kamus122

Primeiramente obrigado pelas dicas meu querido. Você sempre muito atencioso por aqui. Agora, uma última sugestão que eu peço é com relação a quais ABS fazer e qual a frequência/qtd de séries e repetições ideal. Grande abs.

Meu brother, vou te fazer umas perguntas, se não for demais. Você diz trocar todos os meus exercícios de peito por esses ai? No caso, por que você acha mais efetivo um supino inclinado e crucifixo inclinado do que os normais? Só por curiosidade mesmo. Me sugere qual para os ombros? Quanto a panturrilha, na smartfit que eu treino não tem aquele aparelho pra panturrilha sentado. Só pra em pé mesmo. Alguma sugestão? Eu pensei em adicionar uns bi-set ou drop-set, mas meu medo é a falta de experiência. Por exemplo, no meu treino atual eu não consigo identificar onde um drop-set cairia bem, ou onde eu poderia fazer um bi-set que seria mais efetivo que ambos separados... Aproveitando o post do colega abaixo também, eu gostaria de saber o que vocês acham sobre a carga... eu to com muita dificuldade de subir cargas e a citação do colega sobre o core me fez pesquisar sobre. Será realmente fundamental para elevar o nível de carga? Percebo que fico na mesma carga durante algumas semanas e poderia pegar mais peso. O que vocês pensam sobre isso? Acham interessante adicionar qual exercício de core e abdominal? Pra abdominal eu geralmente faço o supra e o lateral, mas em dias alternados.

Fala galera, boa tarde. Tô treinando há mais ou menos 4 meses, fazendo dieta certinho e acompanhado por nutrólogo e nutricionista (nutrólogo está me passando alguns esteróides para ajudar também) Só que assim, eu faço o mesmo treino durante esses 4 meses e percebo que tá começando a ficar monótono/sinto que pode melhorar. Meus dados hoje: 24 anos 1,76 de altura BF de 20-20,5% aproximadamente 86kg aproximadamente Durante esses 4 meses ganhei aproximadamente 8kgs de massa muscular. Posso treinar todos os dias da semana. Hoje treino no ABC 2X Segue o treino: A: Peito - Supino Reto (4x12) Peito - Supino Inclinado (4x10) Peito - Crucifixo c/ Halteres (4x12) Ombros - Elevação Lateral (4x10) Ombros - Elevação Frontal (4x12) Tríceps - Tríceps Banco (4x12) Tríceps - Tríceps Corda (4x12) B: Costas - Puxada Vertical Peg. Pronada (4x12) Costas - Remada curvada c/barra (4x12) Bíceps - Rosca Alternada(4x12) Bíceps - Rosca Direta (4x12) Trapézio - Encolhimento (4x15) Trapézio - Remada Alta (4x12) ? Pernas - Leg Press (4x12) Pernas - Extensora (4x12) Pernas - Agachamento Livre (4x12) Pernas - Stiff (4x12) Pernas - Flexora (4x12) Pernas - Panturrilha Máquina em Pé (5x15) Como posso melhorar/devo trocar para um treino mais efetivo levando em consideração os 4 meses com os 8kgs de ganho? Ou devo mante-lo? Grande abraço!

Calculei certo sim! Eu era gordinho, tinha quase 100kg, era endomorfo mas tava + ectomorfo do q endomorfo em agosto segundo minha avaliação. Será que essa diferença a mais que fiz nas calorias e a falta de gordura fez eu perder massa muscular? O fato de ter ganhado gordura eu posso sobreviver, o problema é eu ter perdido MM, achei super estranho... será que a avaliação pode estar errada também, ou então estou retido?

Pessoal, dia 14/08 comecei a fazer uma dieta bulking, pesquisei bastante aqui no fórum, na internet, assisti vídeos, etc... e montei a minha própria dieta. Porém, fiz uma avaliação hj para ver os ganhos e fiquei chocado com o que vi... ganhei gordura pra caramba e perdi massa muscular, não consegui entender o porque, não sei se estou retido também, mas queria q vcs me ajudassem... vou passar os dados pra vcs da avaliação de agosto pra avaliação de novembro: Idade: 19 Agosto: Peso: 73,1kg BF: 8,7% Peso muscular: 48,3kg Peso da gordura: 6,4kg Novembro: Peso: 78,6kg (+5,5kg) BF: 14,9% Peso muscular: 47,1kg (-1,2kg) Peso da gordura: ~11,7kg (~+5,3kg) A dieta que eu estava fazendo: http://img826.imageshack.us/img826/6537/8iwx.jpg O que mais me intrigou é que segundo minhas pesquisas mesmo que eu tenha engordado devido ao excedente calórico, era pra eu ter ganhado MM, e não perdido, to certo? Quem puder dar uma luz eu agradeço kkk

Entendi! Brigado parceiro, vou seguir suas dicas. Quanto a dieta, ela ta legal? Vou guarda-la...

devo fazer o que então? manter a dieta bulking? ou ir diminuindo aos poucos?

Acabei de sair de um bulking de +- 6 meses, ganhei +- 9,5kg dai queria dar uma secada agora. Idade: 19 anos Peso: 79,9kg BF: acredito que uns 13 ou 12%, quero chegar no mínimo aos 8%. Fiz uma dieta com base nas pesquisas que fiz aqui no forum. Queria umas dicas pra melhorar ela, no que eu poderia mexer, se tem algo errado, etc. Dieta:

Pessoal, perdi cerca de 30kg desde o ano passado, ja q eu era muito gordo, enfim... dai resolvi começar um bulking em abril pra ganhar uma massa muscular, fiz uma dieta com uma nutricionista e tal, queria saber até qnto de MM vcs acham ideal pra eu começar um cutting novamente... meus dados: Idade: 18 anos BF: 8,6% Peso: 73,1kg Altura: 1,75 Biceps: 35cm (D e E, contraídos) Peitoral: 97cm Botei algumas medidas só pra n me estender muito... De abril à agosto passei de 44,8kg de MM pra 48,4. Não sei se o ganho foi muito ou tá dentro da normalidade... queria q me informassem isso tbm... Agradecido

E hipercalórico? é interessante tomar no pré-treino também?

Ai galera, comecei essa dieta tem cerca de 3 semanas... queria saber a opinião de vcs sobre a dieta, se ta legal na quantidade de calorias, carbo e proteinas pra ganhar um peso legal. To com cerca de 9,5% de BF, peso cerca de 70kg. Dieta: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=ODE5OTQ= Lembrando que sou ex-gordo, portanto tenho certa facilidade para acumular gordura (pelo menos tinha, não sei agora).

Dá uma ajuda ai galera... to querendo dar uma secada legal pra ficar com um shape maneiro até junho... No que posso mexer dentro das refeições/recomendam pra conseguir dar uma secada LEGAL?

To mexendo aos poucos... Adicionei 15ml de Azeite no almoço, é bom colocar esse tipo de gordura? Quanto aos carbos, o que eu poderia trocar na dieta pra diminuir a quantidade de carbo e aumentar uns 300kcal?

ninguem?

Galera, é o seguinte... Tava com 26% de BF em Fevereiro do ano passado, baixei pra 16% em Dezembro e vou reavaliar agora em Março pra saber a porcentagem. Quero fazer um cutting pra chegar aos 8%, e quem sabe perder aquela gordura abdominal e da cintura que tanto incomodam. Minha nova nutricionista me passou essa dieta: Queria a opinião de vocês sobre a dieta, se devo mudar alguma coisa, suplementar mais, etc. Lembrando que os único suplementos que tomo no dia de treino é Albumina, BCAA e Dilatex. E to fazendo um ciclo de EC também.

Vou seguir tuas dicas cara, obrigado mesmo! Quanto a dieta, tem como dar uma olhada na minha? www.dietaetreino.com.br/fotos/NzA5OTk=.jpg

Então... o autor do tpc sugeriu 3x 30mg + 200ml de café ou 300mg de cafeína. Seguindo o que ele disse, meu planejamento era esse: 1o dia - 1 franol (15mg E) + 200ml de café 2o dia - 2x 1 franol em horarios distintos (cerca de 6 horas de intervalo) + 200ml de café 3o dia - 3x 1 franol em horarios distintos + 200ml de café (comecei a ter azia, e com ela desde ontem rs) 4o dia - 1x 2 franol (30mg E) + 200ml de café 5o dia - 2x 2 franol + 200 ml de café 6o dia - 3x 2 franol + 200ml de café a partir do 6o dia seria 3x 2 franol + 200ml de café até finalizar os 15 dias on. Eu peguei isso como base, mas acho que não vou aguentar tomar 3x 30mg, capaz de eu passar mal. Tava com 27% de BF em janeiro de 2012, abaixei pra 16% de BF até dezembro, e vo fazer avaliação agora em março. To querendo perder aquela gordura tosca que fica no abdomen e na cintura. Não sei se meu "calendário" pro franol tá legal...

Eu comprei sem receita Franol, pelo site da Ultrafarma... To sentindo uns colaterais hoje no 4º dia, uma "pressão" no peito, o estômago meio esquisito e uma dor abdominal muito chata. É normal?

Outra pergunta: De quantas em quantas horas devo tomar 30mg de efedrina?

Eu to tomando 30 min antes de começar o treino. Normalmente faço 10 min de esteira pra aquecer + 50 minutos de musculação + 30 min de esteira em media ou maior intensidade. Tomando antes dos 30 de esteira vou ter melhores resultados?

To utilizando EC agora... primeiro dia com dose baixa. É muito mais efetivo tanto pro AEJ qnto pro Aeróbico pós-treino?

Tenho cerca de 16% de BF, minha meta é fechar nos 12% até março. Depois disso até maio chegar aos 8%. To fazendo AEJ 5x por semana (esteira) na velocidade 5,5, 6 durante 35~40 min. Não troto nem corro, apenas caminho com um pouco de intensidade. Não sinto tontura, nem nada. É esse o correto? Na esteira que faço não tem aquela parada para medir os batimentos cardíacos. Tenho cerca de 1,75 de altura e 73kg.

Tô com uns 15% de BF, só que tenho gordura teimosa nas laterais do abdomen e no peito. A ioimbina vai ajudar nisso ae? Me ofereceram clembuterol, mas to querendo evitar.

Ninguém?

Fala galera! Tenho 18 anos, 1,76 de altura. Peso 74Kg e tenho 16% de BF. Faço uma dieta hipocalórica com uma nutricionista desde Fevereiro do ano passado e perdi cerca de 25Kg desde então, com o auxílio do Oxyelite Pro também. Mas tem algo que me incomoda bastante: Tenho gordura localizada no abdômen e nos peitos. Minha nutricionista disse que "haveria gorduras que não poderiam ser perdidas" > O que pra mim não tem sentido. Queria saber o que é mais apropriado para queimar essas gorduras localizadas que citei. Sei que quanto aos peitos pode ser ginecomastia. Mas quanto ao abdômen e aquelas famosas "gordurinhas dos lados da cintura" sei que tem como, pelo menos sem métodos cirúrgicos. Mudei um pouco minha rotina de treino pra ver se realmente a queima de gordura vai ser maior e se pode me ajudar. Faço agora de 30 a 40 min de esteira após a musculação, antes fazia apenas 15 antes de pegar os pesos. Devo continuar um cutting com Oxyelite para abaixar mais o meu BF, ou devo partir pra outro método? Agradeço desde já. Se for necessário posso postar fotos.