checheus

mudei um pouco: 6:30 cafe da manha: 1 ovo inteiro = 167,3 kcal 0,6g Carb 12g Prot 10g Fat + 5 claras = 60kcal 12g Prot 0g Fat + 30G AVEIA 300ml de leite desnatado = 15g Carb 9g Prot 0g Fat 90kcal 9:00 Lanche da Manhã 1 Maça = 15g carb OU CASTANHAS DE CAJU, NOZES OU DO PARÁ 12:00 Almoço: 200g peito de frango = 64g prot, 5g fat 150g batata doce = 3g Prot 1,5 Fat 42g carb 187,5 kcal salada a vontade 15:30 1 FRUTA 19:30 Pre treino: 100G FRANGO 21:00 Pos treino: 60g de whey = 53g Prot 2g Fat 227kcal 5g de creatina 22:00 Jantar/Ceia: 200g peito de frango = 64g Prot 5g Fat 150g batata doce = 3g Prot 1,5 Fat 42g carb 187,5 kcal salada a vontade 23:00 Antes de Dormir: 28g albumina = 22g Prot 0g Fat 0g Carb 108kcal com AGUA!

ok, vou tomar albumina apenas duas vezes por dia, no desjejum e antes de dormir, o whey eu posso colocar no lanche da manha, no lanche da tarde e no pos treino ? ou sobrecarregar da msm forma, sendo melhor trocar por alimento?

3768 kcal diarios na parte da tarde eu posso tomar whey no lugar da albumina ?! no caso as 14:00 e as 16:00 ou posso trocar para apenas 15:00 e depois 18:00?

muito obrigado pelas dicas, vou mudar ela um pouco, e ao longo dos dias vou encaixando tudo certinho, notei uma falta enorme do carb principalmente no arroz, alguns efeitos colaterais da falta kkk mas tudo de boa, o que eu poderia colocar no lanche das 18:00 ? ao longo do dia eu como umas pequenas porções de amendoim, ajuda também ? outra coisa, a quantidade de albumina ingerida não esta exagerada não ?

kcal totais = 3.070,2g Prot totais = 421,4g carb totais = 235,6g fat totais = 46,1g não tenho certeza mas acho que e isso msm, estou aberto a opnioes, nao sei o que colocar no lanche de 18:00

Criei outro tópico pois o primeiro não estava correto perante as normas do fórum. Olá, sou novo no fórum, e nunca fiz uma dieta antes, treino 5 vezes por semana a mais de dois anos. preciso de algumas dicas sobre a dieta que montei, avaliem a dieta por favor. Idade: 20 anos Altura: 1,77m Peso: 78,1kg BF: 18,9% IMC: 24,6% TMB: 1883.60 Dieta de Cutting: objetivo diminuir massa gorda sem perder massa magra. 6:30 cafe da manha: 1 ovo inteiro = 167,3 kcal 0,6g Carb 12g Prot 10g Fat + 4 claras = 60kcal 12g Prot 0g Fat + 60g Aveia = 34g Carb 8,4 prot 3,6 Fat 224,4 kcal (omelete) 28g albumina = 22g Prot 0g Fat 0g Carb 108kcal + 300ml de leite desnatado = 15g Carb 9g Prot 0g Fat 90kcal 9:00 Lanche da Manhã 60g de whey = 53g Prot 2g Fat 227kcal 1 Maça = 15g carb 12:00 Almoço: 200g peito de frango = 64g prot, 8g fat 330kcal 0g carb 150g batata doce = 3g Prot 1,5 Fat 42g carb 187,5 kcal salada a vontade 14:00 1° Lanche da Tarde: 28g albumina = 22g Prot 0g Fat 0g Carb 108kcal 1 Maçã = 15g carb 16:00 2° Lanche da Tarde: 28g albumina = 22g Prot 0g Fat 0g Carb 108kcal 1 Maçã = 15g carb 18:00 não sei ainda! 19:30 Pre treino: 200g peito de frango = 64g prot, 8g fat 330kcal 0g carb 150g batata doce = 3g Prot 1,5 Fat 42g carb 187,5 kcal 21:00 Pos treino: 60g de whey = 53g Prot 2g Fat 227kcal 5g de creatina 22:00 Jantar/Ceia: 200g peito de frango = 64g prot, 8g fat 330kcal 0g carb 150g batata doce = 3g Prot 1,5 Fat 42g carb 187,5 kcal salada a vontade 23:00 Antes de Dormir: 28g albumina = 22g Prot 0g Fat 0g Carb 108kcal 300ml de leite desnatado = 15g Carb 9g Prot 0g Fat 90kcal kcal totais = 3.070,2g Prot totais = 421,4g carb totais = 235,6g fat totais = 46,1g suplementação: whey protein, albumina e creatina. *Água = de 1,5lt a 2lt por dia *Lanche da manhã estou na faculdade então tem que ser algo mais pratico para levar obrigado a todos !

dieta de cutting: 6:30 cafe da manha: Omelete de aveia(1 ovo inteiro + 5 claras + 50g de aveia) + albumina 9:00 2 scoop de whey + fruta( maçã ou pera) 12:00 almoço: carne + verdura a vontade + 10ml de azeite de oliva 14:00 albumina + 1 fruta (Maçã ou Pera) 16:00 albumina + 1 fruta (Maçã ou Pera) 18:00 Café da Tarde + 1 Fruta (Maçã ou Pera) 17:00 Pre treino: carne + batata doce 21:00 Pos treino: whey + creatina 22:00 jantar/ceia: carne + vegetais + batata doce 23:00 albumina + leite desnatado (antes de dormir) idade: 20 anos altura: 1,77 peso: 78,1kg BF: 18,9 IMC: 24,6 *Lanche da manha na faculdade. me ajudem nessa dieta para abaixar o BF e tentar manter o máximo de massa magra, treino 5 dias na semana a 2 anos