Leonardo Notorious

Da uma ligada nesse circuito, acho que é um dos mais hardcores .. o cara que ganho (23 min) tem um shape mto massa.. olhando esse videos o cara nota o quão insignificante eu sou, asuhuashuash...

de qualquer forma, é mto foda. alem do mais, tem toda aquela questao de perda de peso, MM e força no inicio, ate o corpo se liga de qual é, saca?! mas sla, vai que um dia me da a loca e começo..

Queria ter "pelo no peito" pra aguentar uma WD os resultados sao sinistros, pena que leva tempaão pra se acostumar e ver resultados..

qual teu objetivo Bro?

tente manter uns 2g po kg de proteína, faz alguns apoios, barra fixa, exercicios que não exigem da coluna/lombar, sla... mas em primeiro lugar cuide de sua saúde, se tiver que parar 1 ano, pare, se cure TOTALMENTE, pra poder voltar 100%. Pior vai ser se voltar meia boca e se lesionar mais serio e nunca mais poder treinar.. Tambem ando meio procupado com minha coluna. Quando fico normal, sinto que ela fica mto pra dentro na região da lombar, nao sei se não é lordose.. tenho que ver oo que é, mas falta $$ pra um bom médico.. De qualquer forma, boa recuperação!!

SQUAT FAN #44 Peso corporal: 88 kg Squat: 90kg 5 X 6reps PS: quero melhorar execução, e aprender ATG

acho que nao deveria mandar banana no pos com o whey, por causa da frutose.. pode atrapalhar no que o whey se propoe (absorçao rapida)

cara, nao curti mto nao, esse treino em menos de 1h e 10 tu nao faz, volumoso demais, com mto isolador... procure a divisão push/pull ou lower/upper, podendo aplicar low e hihg reps... to no AB2x push / pull - low / high reps, curtindo bastante.

mto foda esses cara ae, prova dificil pra caralhoo... mas achei que veria uns caras mais volumosos, mas pelo jeito, é mais condicionamento físico né?! em que fase do evento está? se puder mandar mais uns videos ae..

se quer ABCDE da pra fazer peito triceps quadriceps costa biceps ombro trapezio posterior

Muito suplemento pra essa tua dieta.. E vai bolar pq? já está com a TPC na mão?? Com esse BF, não vai dar coisa boa bro... e o treino ta mto mal dividido

Abc2x nao se treina biceps e triceps junto. Tem q ser outra divisao. Abc é peito ombro e triceps Costa trapezio e biceps Perna e panturra É a melhor divisao

Aqueco com 30/40% 1x12

Mto volumoso No A tire o declinado, tire um de triceps e um de ombro. No B, tire pulley frente, deixe so dois p biceps e dois p trapezio. No C, tente fazer agacho livre, da p colocar avanco no lugar do leg, e tirar adutor e abdutor e colocar stiff

tem que fazer pra aprender. nem que seja só com a barra! exercicio essencial para desenvolvimento do peitoral, ombros e triceps.. manda a real pro teu instrutor

BCAA se tomado da maneira correta é melhor que qualquer outro suplemento bro (mas arde no bolço $$).. E outra, malto é essencial no pós com whey! De resto, é dieta.

acho que na casa dos 15 -16, ao mais que isso.

não. vai te ajudar a manter uma quantidade boa de proteínas de alto VB. Se quiser dar uma secada, corte principalmente os carbos.. Mas não se esqueça de mandar ao menos 15 g de malto junto com o whey no pós, se não = whey fora!!!

Minha opniao: time que ta ganhando nao se mexe. So comece a fazer peito antes de triceps e costas antes de biceps, treinando supinos e remadas bem pesado, acho que pode melhorar bastante seus bracos.

toma umas 6 g de bcaa no pre joga 30g whey+ 20/30g de malto+ 5 g de creatina no pos. Não precisa saturar a creatina (na minha opnião) Se quiser, e o orçamento lhe for favoravel, dá pra tomar um scoop de whey ao acordar, junto com o café da manha. e o resto é com a dieta né bro, se nao, dinheiro jogado fora, ou seja, voce complementa algo que já existe (dieta boa), se nao....

Eu curto morango

posta treino inteiro, nao tem como avaliar assim, (por ex: tu pode ta fazendo esse treino depois de 4 exercicios de costas, o que é ruim, ou ta fazendo um ABCDE, junto com triceps ou sla, o que nao é tao ruim)

e outra, natação é uma das atividades que tem mais gastos calóricos, ou seja, vai te que comer mto mais ainda.. vai pra academia bro

faz cleanbulk

posta mais detalhes ai Bro, como sao esses treinos de crossfit? tenho interesse em fazer..