Leonardo Notorious

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=YuECyvMOH60 nao consegui decodificar o 3º sabor... ahsuahsuHUASHuahsHaush

não faz pós sólido? se sim, manda a albumina em outro horario, ao acordar ou num lanche da tarde, se não tiver conseguindo alcançar as proteinas necessarias...

tenta AB 2X push/pull seg, ter, qui e sex

meu treino de trapezio, depois de já ter feito terra, é bi-set de encolhimento com esse exercicio, mas eu faço com o cotovelo dobrado, não esticado

se for pra tomar 2 caps de bcaa antes e 2 depois, nem tome. Essa quantia não faz nem cocegas. Não tome malto antes, só depois do treino, junto com whey e creatina. Se for tomar bcaa, tome umas 8 caps antes do treino e mais umas 4 depois, ja que o whey, geralmente, tem umas 5g por dose de bcaa.

o que há de errado é querer resultados imediatos. Se dieta e descanço estiverem 100%, voce ira crescer, com o tempo, Não é só de treino que se cresce.

EU, maneraria nas calorias da dieta (corta alguns carbos) fazendo um clean bulk. Se ta te encomodando, vai la. Só acho contraproducente, iniciar um deficit de calorias e em duas semanas voltar pro bulk denovo. Acredito que o corpo não seja uma maquina que aceita tudo logo de cara, claro depende mto de corpo pra corpo, mas acho que é perda de tempo. Faz uns aerobicos leves ae no maximo.

Cara, coloque ombro no A e trapezio no B. Faça 3 pra peito e costa, 2 pra ombro, trapezio, biceps e triceps, e 4 ou 5 pra pernas nao precisa de descanso entre os treinos. reveja esses execicios tbm. se pesquisar um pouquinho aqui no forum, vai achar rapido e bastante coisa

Ja tomei o sintha 6 de morango, parece sorvete italiano derretido. mto bom

imagina a frangaiada olhando essa dieta ai, com 4 doses de whey por dia, o que vai ter de topico falando se pode tomar mais whey por dia e tals..

eu nao compraria o hiper, comprava mais um kg de whey growth e com os outros 50 pila, ingredientes pra fazer um hiper caseiro, com bem mais qualidade do que estes já prontos (tem receita a fuzéu aqui no forum) de resto, ao menos 1 kg de malto pra jogar no pós junto com whey gluta e creatina.

na minha opinião, falto ao menos um encolhimento no B, dava pra colocar uma extensora no C tbm. colocaria crucifixo no A e militar no lugar de elevação frontal.

probiótica, solaris, optimum, growth....

se conseguir, faça uma alimentação sólida no pré, ao invés do hiper. só tome shake por praticidade (falta de tempo), mas ao acordar e no pos treino já está de bom tamanho, de resto, é dieta.

*aeróbico leve em Jejum pela manhã, treino à noite

crescer, na minha opiinão, é 60% dieta

curti a divisão. Faria diferente somente nos compostos ( terra, supino, RDL, agachamento, pull ups, rosca direta...), series de 4X6, visando progressão. No mais, acho que ta bem divido.

pra quê treinar duas vezes na semana? tu vai acabar treinando 3, por causa do treino de peito e costa.

Vamos fazer o certo... http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=FHWyn7MnPrk

dependendo qual for teu objetivo (se crescer mais) e teu BF naõ estiver te "atrapalhando", dá pra manter de boa um clean bulk. shape massa, parabens..

ou entao, ABC off AB, CAB off CA, BCAoff BC.. sucessivamente...

[2] to com o whey da growth, mas gosto mto do da probiótica e da solaris também..

nao vá correr por 2 hs cada dia nessas 2 semana, que dai sim vai comprometer seu ritmo de treino e tals. continue com a dieta, se quiser, dê uma manerada nas kcals, e faça uns apoios, avanços, barra fixa, o que der...