Leonardo Notorious

Acho que pode fazer o bi-set com supino declinado com um crucifixo, pq se nao fica 16 reps na mesma posição com o mesmo movimento...

acho meio volumoso, por ja vai usa os triceps com o peito e ombro, e biceps no treino de costa, e ainda duas vezes na semana, acho que seria mais interessante visar a progressão de cargas, com no máximo 6 series para cada um, divididas em 2 ou 3 exercícios. depois dos treinos de peito e costas, respectivamente, é claro.

Cara, já vi em algum lugar que remada alta para trapézio e ombros não é mto bom (saudável) para os ligamentos, haja vista a pressao que voce exerce sobre eles na parte final (quando encosta a barra perto do queixo). Sugeriria troca-lo por crucifixo inverso, ante seu histórico de lesão. Também percebi que não faz nenhum exercicio específico para biceps, dava pra colocar uma alternada ou concentrada, já que nao treina com barra. MArtelo que faço pra antebraço.

cara, paralelas recruta bastante o triceps, poderia colocar mais um testa (3 x 8), ou pulley (3x 8), ou corda (3x8), ou faz 4 series divididas em dois desses exercicios (2x 8 testa + 2 x 8 pulley, saca?)

"Creio que se a intenção é isolar, existem os isoladores justamente pra isso". Perspicaz.

Ele não vai até o final do movimento pra manter o músculo sobre tensão. ² Ao esticar, vc segura o peso basicamente com os treiceps e ombros, "distencionando" o peito. Faço o movimento da mesma forma que o Jay, alias, quase todos os exercicios: agachamento, rosca direta, polia alta, testa, militar, etc

Tô ligado, mas eu faço ele pra posterior de coxa, com a passada longa, saca?!

Entao galera, semana que vem vou me aventurar no AB2X pela 1ª vez. Dêem sugestões para o treino que bolei: A1 (push) Agacho (5 x 6) Extensora (2 x 10) Supino reto (5 x 6) Voador ou Cross over (2 x 8) Militar (5 x 6) Paralela (5 x 6) Pulley (2 x 8) B1 (Pull) Avanço (5 x 6) flexora (2 x 10) Terra (5 x 6) puxada alta ( 2 x 8) encolhimento (5 x 8) rosca direta (5 x 6) scott ( 2 x 8) A2 (push) Leg press (3 x 10) Agacho sumo ( 3 x 8) supino inclinado ( 3 x 10) crucifixo 30 ° (2 x 8) elevaçao lateral ( 3 x 8) testa ( 3 x 8) pulley (2 x 8) B2 (pull) Stiff (3 x 10) flexora ( 2 x 10) barra fixa (4 x ...) geralmente aguento 5, 6 remada baixa (2x 10) encolhimento 93 x 10) rosca alternada ( 3 x 8) rosca inversa (3 x 8) Valeu.

Compre trident. asuahshasasuhuhasuh 60 g de cebola crua, nusss... Mas parabens pela evoluçao cara!

Pó de pirlimpimpim. Isso non eqziste. DIETA

Acho que no A da pra tirar 2 de antebraço

Cara, pra perda de peso, basicamente a dieta sera o ponto chave. Procure ingerir uma boa quantidade de proteínas e gorduras boas e cortar o maximo de carbos possivel (geralmente eu evito carbos depois da refeiçao sólida do pós treino - treino às 16 horas), Se for o seu caso, indicaria cortar o maximo de carbos pelo periodo noturno. Agora, em relaçao ao treino acho meio estranho esses treinos de circuito com 15 reps. Procuraria algum treino pra hipertrofia mesmo, menos reps, mais intenso, divisao melhor dos grupos musculares a serem treinados. Talvez um ABC2X, AB2X, sla; pesquise sobre aerobico em jejum tambem, se dispuser de tempo acho que é uma boa para perda de BF Abraço e bons teinos

dois não faz nem cocegas. provavelmente teu whey deva ter uns 6g de bcaa por dose, assim, tome umas 5/6 g de bcaa no pre. acredito que no pos nao seja necessário.

tá supimpa! Colocaria rosca direta no lugar de um dos exercícios de bíceps, só! Ahh, eu curto fazer um bi-set de antagonistas no treino de pernas Extensora e flexora (2x10 ou 8)..

qual teu objetivo?

acho a estileira dele massa, mas meio frangão.. colocaria uns 7 a 10 kg de MM a mais..

Cara, ta começando errado. Pesquise. Nada vem de graça. Eu mesmo, quando comecei, fiquei uns 6 meses em off, só lendo artigos aqui no Hiper, vendo postagens e diários de treinos. Estude, filtre o que achar necessário, aplique o mais adequadamente e o que seja fundamental, e não caia na ladainha do primeiro espertao que vier lhe falar aqui... A nao ser que alguma alma muito caridosa venha montar um treino e uma dieta pra vc, acho que algum moderador vai fechar isso antes... abraço, e não se sinta ofendido..de verdade. Abraço

A= tiraria supino declinado, tríceps na polia e desenvolvimento por tras. B= "Aqueço com 8 reps na barra fixa com pegada aberta, e 8 reps com pegada fechada, se eu fizer mais não aguento treina" como assim, aquecimento. Tu vai te lascar desse jeito, isso já é um exercício, grande possibilidade de se lesionar se tu nao alonga e AQUECE antes, na polia alta, com halteres para os ombros, etc. eu colocaria 3 series de barra fixa, tiraria o polia pegada fechada, tirara 1 exercício de biceps, C= da pra colocar flexora e avanço Nos treinos A e B faria apenas 3 series de cada exercício, ainda assim o treino esta com um volume consideravel, considerando que vai treinar 2 X na semana. Uma ideia a se levar em conta é dividir em A1 B1 C A2 B2, onde A1 e B1 low reps e A2 e B2 high reps, ou algo do tipo...

A= ok B da pra colocar levantamento terra e/ou barra fixa, tirar um de antebraço; C colocar um avanço ou stiff

pode véi.

Ah vá!! to falando que se nao tiveer outra opçao, pode mandar sim no pós.

alguém sabe se já ocorreu mudanças? Probiótica processada? Reembolso? indenização?

PQ NAO??? é proteína man...

Segundo:Voce sabe o que é e para que serve cada suplemento destes?/ Se não souber, doe-me.