Hugo_cn7

Acompanhando cara.

Se trazer só um whey de saco de 3,4 kg e uma creatina de 300 gramas ainda sim corro o risco de ser taxado? do cara achar que eh pra revenda? Caso eu trague um whey de pote e abra ele nos eua? e coloque na mala msm assim corro o risco?

Conhecido meu vai para os EUA e iria pedir pra ele trazer alguns suplementos pra mim, mas estou com duvida se corre o risco de ser taxado ou alguma coisa. Corro esse risco ou nem? eles verificam as malas e tals? iria importar um whey da optimun de 3,4 kg, uma creatina da universal de 400 gramas, e um jack3D de 150 gramas!!!

os dois são em pó. com certeza alimentação em primeiro lugar

suplementos que já tomo: NO Shotgun - pré-treino Whey+Dextrose- pós-treino Albumina - Antes de dormir Vou incluir uma creatina da universal também a dúvida é compensa colocar uma glutamina ou um bcaa? Ficaria assim com Bcaa: NO Shotgun - pré-treino 5 gramas de Bcca - antes do treino 5 gramas de Bcaa - depois do treino Whey+Dextrose+Creatinha- pós-treino Albumina - Antes de dormir Ficaria assim com glutamina: NO Shotgun - pré-treino 5 gramas de glutamina - depois do treino Whey+Dextrose+Creatina- pós-treino Albumina - Antes de dormir 5 gramas de glutamina- antes de dormir Qual compensa mais galera?

Encontrei esse whey por acaso e vi que a composição dele parece ser muito boa, pois alem de ser isolado vem 4 gramas de glutamina e 5 de Bcaa e é bem mais em conta quando comparado com os demais whey encontrado no mercado. Alguém ai já tomou ele pra dizer se é bom msm?

pq diz que não é bom fazer drop set e bi-set? Finalidade é hipertrofia, eu sei que o indicado é realizar 3 exercicio para musculo grande e 2 para pequeno mas pensei que como faria um bi-set poderia incluir mais 1 exercicio!! nem parceiro só suplemento msm

Treino A (Peitoral, Triceps, Ombro) Peitoral: Supino Reto: 4x12-10-8-6 (pirâmide Crescente) CrossOver Baixo: 3x8-10-12 (drop Set) Crucifixo Inclinado: 3x10 Triceps: Paralela: 4x10 (com peso) Pulley Corda: 3x10 bi-set Triceps individual no Cross: 3x10 bi-set Ombro: Desenvolvimento com halteres: 3x10 Elevação Lateral: 3x10 Treino B (Costas, Biceps, Trapézio) Costas: Barra Fixa 3x10 Levantamento de Terra: 4x12 Serrote com halteres: 3x10 Biceps: Rosca Direta: 3x10 bi-set Rosca alternada: 3x10 bi-set Rosca Martelo: 3x10 Trapézio: Encolhimento: 4x12 Treino C (Perna e Panturrilha) Agachamento: 4x12 Leg Press: 3x10 Cadeira Extenssora: 4x12 Mesa Flexora: 3x10 Panturrilha em Pé: 3x12 Panturrilha Sentado: 3x12

Galera pra voces qual o melhor método de se malhar o abdomen? Treinando ele separadamente um exercicio por vez? Ou malhar td junto em forma de circuito? e Pq?

esse treino eh abc ou abc2x? colocaria peito com triceps e ombro; costa com biceps e trpézio; pernas e panturrilhas

Tendi bom dei uma modificada no treino e ficou assim: A: SEGUNDA E QUINTA (PEITO, TRICEPS, OMBRO) SUPINO RETO: 4 X 6 (peso máximo) CRUSSIFIXO INCLINADO: 4x8 SUPINO COM HALTERES DECLINADO: 4X8 TUDO CONTROLANDO O TEMPO ENTRE 40-60 SEGUNDOS ENTRE AS REP. PARALELAS: 4X8 COM CANELEIRAS SUPINO FECHADO: 4X8 DESENVOLVIMENTO COM HALTERES: 3X8 ELEVAÇÃO LATERAL: 3X10 B: TERÇA E SEXTA (COSTAS, BICEPS, TRAPÉZIO) BARRA FIXA: 3 X FALHA LEVANTAMENTO DE TERRA: 4X8 SERROTE: 3X8 ROSCA DIRETA: 4 X 11-9-7-5 ( SEMPRE AUMENTANDO A CARGA), ROSCA ALTERNADA: 4X18 ENCOLHIMENTO: 4X12 C: PERNA AGACHAMENTO: 4 X 10 LEG PRESS: 3X10 MESA EXTENSSORA: 3X10 MESA FLEXORA: 3X10 PANTURRILHA: 4X12 TUDO CERTO CARA?

Parceiro flei com meu intrutor e ele mudou umpouco o treino de peitoral da uma olhada ai pra ver se ficou volumoso demais: SUPINO RETO: 4 X 6 CRUSSIFIXO INCLINADO: 3X8 Supino Declinado: 4x8 bi-set SUPINO COM HALTERES DECLINADO: 4X8 bi-set o que acha?

ENTENDI, MAS QUERIA UM TREINO MAIS PESADO ESTAVA PENSANDO EM BICEPS E TRICEPS COLACAR UM BI-SET FICARIA ASSIM: TRICEPS: PARALELA: 3X8 SUPINO FECHADO: 3X8 BI-SET PULLEY: 3X8 BI-SET BICEPS: ROSCA DIRETA: 3X8 BI-SET ROSCA ALTERNADA: 3X8 BI-SET ROSCA CONCENTRADA: 3X8 CAIRIA BEM SERÁ? OU FICARIA MTO VOLUMOSO?

ABCAB A: SEGUNDA E QUINTA (PEITO, TRICEPS, OMBRO) SUPINO RETO: 4 X 6-8 CRUSSIFIXO INCLINADO: 3X10 SUPINO COM HALTERES DECLINADO: 4X8 PARALELAS: 3 X FALHA PULLEY: 3 X 10 PULLEY INVERTIDO: 3X10 DESENVOLVIMENTO COM HALTERES: 3X8 ELEVAÇÃO LATERAL: 3X10 B: TERÇA E SEXTA (COSTAS, BICEPS, TRAPÉZIO) BARRA FIXA: 3 X FALHA LEVANTAMENTO DE TERRA: 4X8 SERROTE: 3X8 ROSCA DIRETA: 3 X 10-10-8 ( AUMENTA CARGA NA ULTIMA), ROSCA ALTERNADA: 3X10 ROSCA CONCENTRAD: 3X8 ENCOLHIMENTO: 4X12 C: PERNA AGACHAMENTO: 4 X 10 LEG PRESS: 3X10 MESA EXTENSSORA: 3X10 MESA FLEXORA: 3X10 PANTURRILHA: 4X12 O QUE ACHAM?

Cara deixa eu te perguntar uma coisa não sei se faz sentido ou não, se não fazer sentido desconsidera essa questão. Olha se para diminuir a BF eu consumo 2,5 carbo/kg; 2,5g proteina/kg; e 1g gordura/kg. Então para manter eu teria que aumentar um pouco de cada um, ficaria: 3,5 carbo/kg; 3 g proteina/kg; e 1,25 g gordura/kg! Essa afirmação teria algum sentido?