Leonardo Notorious

porque atrapalharia? não é nenhum crime tomar albumina no pós, é proteína, vai cumprir seu papel no organismo, talvez com nem tanta eficácia quanto o whey, mas já ajuda. coloca malto+albumina+creatina no pós e já era!

Ta serto. :| albumina = proteína da clara do ovo ow shit!

Gui312 WIN!!!! brutality

hum, pode cre... Mas vai durmi velho, amanha tens que treinar!!

claro, viajei no meu post. Seria: "dar descanso para o grupo que voce treinou hoje". Qual foi o treino hoje?

Talvez, ou com certeza, seja mais eficiente que um treino de 1hora e 15, o que importa mesmo é a divisao dos exercícios por grupo muscular e intensidade...

Cara, nao leva a mal, mas porque todos esses nomes complicados?!! saushashu... Mas pelo que entendi, vc treinou pernas na terça, acho que daria pra treina-las denovo sabado sim, fazendo o "squat" (que pelo o que eu pesquisei agora no google é o agachamento) ou mete um avanço no lugar. só dá o descanso pro grupo que vc treinou ontem... abraço..

Cara, minha opinião, cada corpo reage de uma forma, se estiver evoluindo bem com essa divisao, nao tem o porque de trocar de treino, ao menos durante uns 4 ou 5 meses, Acredito que com o tempo, em periodos de 30 dias, pode fazer uma semana de low reps, com mais peso, voltar para o normal, depois fazer uma de high reps, com menos pesos e mais séries, pra dar estimulos diferentes. Enfim, como todo mundo sabe: nao há receita de bolo.. Faça experiencias e filtre o que é bom pra voce. Abraço

Posta o teu treino completo brow. Posta o teu treino completo brow.

Toma cuidado nesses aeróbicos ae, dependendo da intensidade pode ir mta MM embora, pra mim, AEJ é baixa intensidade.. Mas o que vai fazer voce secar mesmo é a dieta, independente de qual treino usar, procure dar ênfase na ingestão de proteínas... Se estiver indo bem em seu treino atual, na minha opinião pode continuar com ele. Aumentar repetições, acredito que não adianta para "queimar gordura", apenas serve para dar resistência ao músculo...

Então galera, treino a mais ou menos 4 anos, mas só no último pra valer (dieta e treino mais regulares). Enfim, alguns dados: Idade: 20 anos Altura: 1,80 Peso: 86 BF: +/- 14 medidas: faz uma cara que nao tiro Atualmente estou dividindo o treino em ABCDE (costa, peito, pernas, braço, ombro/trapezio/antebraço) Andei lendo sobre o AB2X e me interessei, resolvi bolar uma divisao push-pull, deem uma olhada e opinem:

acredito que sim.

Cara, pra definiçao, antes de tudo, a dieta deve estar devidamente encaixada, digo, ingestao calórica menor do que teu gasto energético, sempre dando preferencia pra ingestao de proteínas e gorduras boas. Eu, particularmente, corto em quase 100%, os carbos no período noturno (só clara de ovo, uma ou duas gemas, 2 colher azeite de oliva extra virgem e um copo de leite), tendo em vista que treino as 16 hs. Quanto ao treinamento, se estiver fazendo um treino intenso, com exercícios compostos (levantamento terra, agachamento, avanco, desenvolvimento militar, entre outros), bem como, dando um tempo de intervalo adequado (em torno de 1 min entre as series), acredito que um aerobico leve, uma ou duas vezes na semana seja o suficiente. MINHA OPINIAO, é claro... Abraço

Cara, na minha humilde opinião, concentra no levantamento terra, desenvolvimento militar, barra fixa e remadas.. Foi o que deu um up nas minhas dorsais e ombro.

Psé, já mandei fazer uma vez uns straps pra eu usar, principalmente nos treinos de costas (remadas e barra fixa), entretanto, nao estaria apenas a tampar o sol com a peneira, tendo em vista que sao exercicios que demandam bastante da pegada. vou dar pesquisada sobre como melhorar a pegada.. Valeu man! Entao, como treino uma vez por semana, prefiro fazer um pouco mais de exercícios (geralmente os dois ultimos com menos carga e mais rep) pra fadigar o maximo, ja que vou trein-los só depois de 7 dias. geralmente as costas ficam doloridas até quinta feira.. sugere alguma mudança? (como disse acima, estou pensando em bolar um AB2x, mas nao sei se é possível em 45 min... mas acho que vou começar usar straps, para na sexta feira chegar inteiro pra treinar antebraço. Valeu Brother...

Entao galera, treino a mais ou menos 4 anos, o 1º e o 2º bem dizer nulos (treino e dieta fracas), o 3º e agora, comecei a me aprofundar e de uma estudada boa (aqui no forum, frequento a algum tempo como leitor). Enfim, ja fiz varias divisoes de treino, atualmente estou num ABCDE : costas (barra fixa, remada baixa, puxada atras e na frente, terra e serrote) peito (supino reto, inclinado c/ halteres, crucifixo, voador e no cross over) pernas (agachamento, avanco, hack, leg press, extensor e flexor) braço (barra direta, alternada e scott - testa com H, pulley e paralelas) ombro trapézio antebraço (militar, elevaçao frontal e lateral, encolhimento, crucifixo inverso, rosca martelo e flexao de punho (acho que é esse o nome) percebi a galera falando q ABCDE é pra quem cicla e tals, entretanto, quando tava num ABC2X, estorei meu ombro, e tbm escolhi devido ao fato de que disponho apenas 45 min pra treinar, assim, faço em média 5 exercícios, com tres séries de 8 (em média) O problema é que estou sentindo demais o antebraço nos treinos de costas e bíceps, o que acaba atrapalhando demais a evoluçao do treino. DEvo mudar alguma coisa, ou com o tempo ( com as remadas e demais exercicios) o antebraço vai fortaleceR? To estudando o caso de fazer um AB2X, vo da uma estudada aqui no forum, me interessei bastante, será q dá pra encaichar esse treino em 45 min? Desde já grato pela atençao.. Abraço