Leonardo Notorious

2 pacotes club social e está em bulking??? acho que n ão hein... dá pra melhorar bastante essa dieta, coloca 1 ou 2 sanduiches de peito de frango desfiado no lugar disso ai bro..

que eu fazia abcde eu dividia meu assim: costas peito pernas trapezio/biceps/antebraço ombro triceps

dá pra fazer um AB 1,5X

Da pra fazer um AEJ naa segundas quartas e sextas.

Cara se quer perder peso sugeriria tirar o malto do pre treino pois acredito q teu treino nao eh tao puxado para isso. Manda no pos com alguma fonte boa de proteina. Lembrando q o q vai fazer vc perder gordura eh a dieta sendo q o fato d ter mais mm no shape pode ajudar no fator de perda de gordura. Procure o topico de bcaa aqui do hipr q fala sobre a quntidade ideal/minima de ingestao

mais de duas vezes não. se demora de 48 à 72 horas para recuperaçao, logo, nao dá pra se treinar mais de duas vezes em uma semana, Isso é logica bro!! alem de ser lógica, é burrice e franguisse ao cubo.

e porque não faz o ABCAB off, off/ CABCA off off, BCABC...?? vai treinar todos os musculos na mesma proporçao em 3 semanas

de qualquer forma, os fabricantes aconselham consumir, geralmente, dentro de 1 mes depois de aberto o produto. Entao acredito que 5 meses aberto, o suplemento pode perder algumas propriedades, ou algo do tipo.

que foda velho, exaustivo pacas né... Primeira vez que ouvi falar nesse evento.. Ele ta ocorrendo ainda? está na segunda fase, pelo que enteendi? Se puder postar alguns videos aqui, acho que seria legal. Me interessei bastante nessa modalidade.. se pa, futuramente, gostaria de começar a pratica-la..

Cara, o treino ta bom, mas tem uns 897273469834723 de treino IGUAIS a esse aqui e que a galera já opinou. As vezes nao entendo o por quê de ficarem postando essas duvidas de treino ABC2X, as críticas/sugetões são SEMPRE as mesmas: 3 pra peito e costas, 2 pra biceps triceps e ombros e 4/5 pra perna. Faz 3x8 ou 4x6, e por ae vai... E não é crítica pessoal, nao leve a mal, mas se for perceber, dá uma olhada em quantos novos tópicos de "avaliem meu ABC2x,", "ABC2X p iniciainte" abrem por dia aqui no forum...

que foda cara.. Como vai ser tua preparaçao? em questão de treino e dieta? Os circuitos são mto foda, tem um ali, que depois de tudo, tem que fazer 90 avanços com 72kg nas costas (160lb), puts cara, eu faço 20 com 50kg cagando...

No A, ao inves de fazer triceps no banco, faria uma A1 testa e A2 pulley no C da pra colocar um avanço (passada larga) ou stiff faz encolhimento ou crucifixo inverso pro trapezio ( EU faço bi-set dos dois pra trapezio)

gordura localizada = MITO quer que apareça os gomos do abdômen, baixe o BF. mas eu acho que o seu caso é colocar mais MM pra dentro do shape, mais uns 10 kg, que vai parecer mais proporcional e a tua "barriguinha" não aparecer tanto.

que foda essas provas velho; e aquela mina fazendo os exercicios, mto foda tbm, apesar de nao ter os pesos e tals, acho que eu nao faria a metade do que ela fez. mto foda mesmo

faz um clean bulk com alguns aerobicos leves durante a semana. Nao acho mto inteligente morrer fazendo um cutting, pra depois começar um bulking onde teu Bf vai subir consideravelmente. Mas se realmente estiver te encomodando, faça.

não, pq o tricpes é sinergista (e em parte agonista) no treino de peito e ombro, ai se vc treiná-lo antes, vai "desagastá-lo" para ajudar no treino de ombro.

faz ombro antes de triceps no A

nao aumente as reps e diminua os pesos do seu treino, apenas adapte sua dieta com um certo deficit de calorias, procure ingerir mais proteínas e gorduras boas do que carbos, e se for ingerir carbo, procure os de baixo IG. pesquise sobre a possibilidade de fazer um AEJ, pode ajudar bastante.

Mas lembre que se a dieta não estiver correta, pode fazer o treino mais pica das galáxias que não vai adiantar nada.

mesmo estando em cutting, mande ao menos 15 g de malto junto, se não teu whey não vai cumprir seu papel

dá pra fazer uma caminhada leve (6 a 7 km/h), uns 20 min, após o treino (minha opnião). joga pelo menos umas 15 ou 20g de malto ou dextrose com esse whey, se não teu corpo vai usá-lo como energia, e não como "matéria-prima" dos músculos. Quanto à rosca martelo, não tinha visto, pode deixar só ela mesmo, recruta bastante antebraço.

Cara, tbm estou nesse AB2x low e high reps. sugeriria mantersomente o supino reto no A1 visando a prgogressao de cargas, e mandaria o inclinado no A2 no lugar do reto, assim, treinaria duas vezes na semana com boa intensidade e recrutando duas areas do peito. Dá pra jogar um stiff no B2, antes da flexora. E antebraço e panturrilha? nao ta treinando? se nao, sugiro colocar os dois no B2, ao menos um exerciciio para cada um, 4x8 ou 10.

AB 2X se quer baixar BF, adapte a dieta, o treino tera pouca ou quase nenhuma interferencia no bf.

Má ta de brincadeira, 1:30 a 2:00Hs???? suplemento que combina com whey, mas que não engorde. é demais pra mim, vou dormir!

a segunda opção. Escolha bons execícios