Leonardo Notorious

humilde opinião treinando ABC de segunda a sexta, na outra semana voce DEVE começar em CABCA e na outra BCABC, e assim sucessivamente..

Cara, sobre o tema (periodizaçao de treinamento) tem um PDF, acho que deve ter aqui no forum, chamado "treinamento de força consciente", tem um capítulo inteiro falando exatamente sobre isso, as fases que, teoricamente, se dividem em tantas semanas... Enfim, se conseguir achar, tem um monte de informaçoes nesse livro..

Não vai ser um ABC, FB 3X, um Ab 2x que vai fazer voce perder peso, e sim, sua dieta...

Cara, eu faço bi set de encolhimento e crucifixo inverso. curto bastante

se nao é possivel rolar uma refeiçãozinha as 15, acho viavel mandar um hipercalorico.. Se achar viavel, dava pra colocar o whey ao acordar e a albumina na ceia... manda o whey com agua no pos, por causa da lactose...

após o AEJ não, primeira serie e tu desmaia.. Se possivel faça AEJ de manha, ao acordar, e treine a tarde ou à noite.. Se nao, faça aerobico leve depois do treino, com refeição pré treino, é claro

na real, os meus pés tbm ficam levemente em V, minima coisa.. Entao Danilo, geralmente eu encolho os trapézios, talvez no video não dê pra ver, mas pode ser que ao longo da execuçao eu relaxe, vou cuidar isso. Hoje fiz sem a almofada, nao senti nehum encomodo.. Valeu Brother...

tem que ter cartão internacional pra fazer as compras, ou o visa ou master normal já da? (cabaço em compras de site estrangeiro)

de costas tbm não né parcero, ashuasuhaushuahs, fica com o popoti pra camera? kkkk zuaçao.. vo filmar a execução de novo essa semana a execuçao dos dois exercicios, ae posto aqui. vo filma mais de perfil. (acho que é o melhor angulo, não?)

Pode cre, vou tentar melhorar nisso. hoje diminui um poucos os pesos do agachamento (70 kgs totais), consegui descer mais, afastei um pouco mais os pés e os joelhos, cuidando para eles não apontarem pra dentro na subida. curti o resultado... alguém saberia dizer se a posição dos pés influencia alguma coisa (musculos alvos)? to fazendo assim: | |, mas se fazer \ / muda alguma coisa?

Esse vídeo foi gravado há duas semanas atrás. Percebi que no terra tava esticando as pernas antes da lombar estar na posiçao inicial, to tentando melhorar isso. Agachamento tá foda descer mais, mesmo com pouco peso, sinto um desconforto na região da lombar, quando vou erguer o peso. Valeu pela ajuda Bro... Valeu man, mas acho que 90° tá chegando, nao mais que isso. Terra estou melhorando. Já tentei fazer o terra com mais explosão, mas nao sinto mta confiança, parece que faço errado.. Vc acha q tem algum problema fazer o exercicio mais controlado? Teria um video ae pra mostrar a execução certinha? (se nao for pedir de mais..) Valeu Saint..

Gravei a execução do terra e do agachamento. Se puderem avaliar. Lembrando que faço AB 2X push/pull, high e low, sendo estes dois exercicios faço 5 x 6, visando a progressão de cargas (no A1 e B1, respectivamente): Terra: http://www.youtube.com/watch?v=U26aCIWgWmU&feature=youtu.be Agachamento: http://www.youtube.com/watch?v=8qTyRgwocPk&feature=youtu.be Críticas e sugestões são bem-vindas!

No lugar da dextrose, joga aveia ou outro carbo de baixo IG

esses bcaa que vc toma as 9, 14 e 22 hs não adianta quase nada. Dá pra mandar todos eles no pré treino

tome uns antiinflamatorios, ou analgésicos para dor muscular. e espere, a dor da volta é inevitável, ainda mais pra quem voltou como vc, provavelmente exagerou nos pesos.

cara, sinceramente, não é treinando 3 vezes por semana biceps e triceps que voce tera braços grandes (fazendo rosca direta, scott, pulley, etc) NA MINHA OPINIÃO, foque em evoluir nos supinos, remadas, chin ups, barra fixa, terra, etc. isso sim te dará braços grandes. o ponto que eu quero chegar é que voce não ve nego com mais de 40 de braço sem ter peito e costas grandes, e tbm não ve nego com peito e costas grandes comm braços pequenos, saca? EU, aplicaria a metodologia do ABC 2x normalmente, visando a evolução de exercicios compostos.

cara, os dois são bons, mas se está dando resultado, vai mexer pra quê?

nao manda bulk sujo. tente ganhar peso com qualidade, apesar de ser um pouco mais demorado, vale mais a pena. não acho mto vantajoso comer pra caralho em 2/3 meses, ganhar 10 kg, dai morrer fazendo um cutting por 1mes e perder 8 / 9 kgs, saca? dá pra ganhar peso legal, controlando o bf, depois é mais facil secar

manda uma dose de 30 g de whey, depois de uma hora, mais ou menos, faça o pós sólido. Não é necessário, tampouco viável mandar 60 g no pós, provavelmente vai mijar mais da metade fora.

uma das piores divisões que eu já vi. procura aqui no forum por abc2x, vai achar bem facil um melhor que este. e esqueça esse negocio de 16 reps, mas tbm nao exagere nos pesos, se vc esta em cutting, é mais facil se machucar (machucar não é bem o termo correto, mas tipo, atrapalha recuperação, o que pode acarretar lesões e tals)

nao vai ser uma das seis ou sete refeiçoes por dia que irá atrapalhar teus ganhos, a não ser que comece a negligenciar as outras refeições. e outra, amanha vai ser uma exceçao, entao voce nao vai deixar de crescer por que perdeu uma refeiçao, um dia. ao chegar do dentista, faça o pós. pronto!

depende, se acha que recupera em 48h, treina 3 x (seg, qua e sex), se não 2x

o que que muda? e se eu for malandro? qual o problema? a informação foi dada, cada um se expressa da maneira que bem entender!

ganhos rápidos= esqueça se quiser crescer mesmo, invista na dieta, se não nao vai adiantar nada vit C pra "cortar exaustao" e creatina "pra ajudar"...

Eu acho que iniciante nao pode inventar mto. Acredito que isso seja mais pra quebra platô e tals, ou seja, pra quem já é profissa e esta bem desenvolvido, e deu uma estagnada no cresimento. Iniciante nao tem mto mistério: ABC 2X, AB2x, SL5, FB 3X, ABCDE (se pá)...