Leonardo Notorious

Em nenhum momento falei pra ficar caminhando por horas. AEJ é baixa intensidade por no max 40/45 min, isso se vc quiser perder gordura mantendo MM, é claro. Agora se vc quiser sumir, ai sim mete alta intensidade. Talvez, fazer alta intensidade com tirões de 50 m, ou algo do tipo ajude sim, mas não aconselharia fazer em jejum, só isso.

se voce quer sumir do mapa, corra, corra pra caralho, dai voce vai ficar igual uma caveira. agora, se quiser consiliar a perda de gordura com algum ganho ou ate mesmo manutençao de MM, não é recomendado AEJ em alta intensidade. melhor que venham resultados bons caminhando, do que ruins em curto prazo ( não sei se teu obj é só secar, se for, como disse acima: corra pra caralho)

Cara, considerando que vai treinar 1 vez por semana, tá razoável teu treino. A= faça ombros antes de triceps. Da pra fazer de 8 a 10 reps. dá pra tirar um de triceps, ou fazer 6 ao inves de 9 series (divididas nesses 3 exercicios = 2 x 10 + 2x 10 + 2x 10. saca?!) B= biceps depois de trapezio. Da pra fazer de 8 a 10 reps. dá pra tirar um de biceps, ou fazer 6 ao inves de 9 series) Joga o treino de ante braço pra cá, faz rosca punho no final. C= colocar agachamento. + 1 de panturrilha

só maneira nesse AEJ ai bro. Máximo uma caminhada a 6 km/h, mais que issso, é bem prevável que vá MM embora.

pesquise por AB2x upper/lower ou push/pull, com variação low/high reps.

E a dieta? vai bem? E por que voce escreve "É" ao invés de "E"?

AB 2X é a melhor saída, ao meu ver

Essa coca é fanta.:|

pico de insulina de manhã pra quê??? é recomendado exatamente o contrario, alimentos de baixo IG (aveia por ex.). Se tiver dentro do teu orçamento, jogue ao menos um scoop de whey ao acordar e tome seu café normalmente.

não cobre.

Pesquise velho, nao vou montar uma dieta pra vc. Dicas de alimentos bons: frango, ovo, leite, peito de peru, queijos, castanha, nozes, brocolis, peixes, azeite de oliva extra virgem, batata doce, mandioca, pao integral, mel, aveia, etc.. Não sei como voce consegue caminhar comendo isso, é mto pouco, tanto em caloria quanto em qualidade (no caso, para ganho de massa muscular).. Essa dieta é pra aquelas véia dondoca que lêem revista de fofoca de famosos... Enfim, pesquise, pesquise, pesquise, filtre, comece a aplicar e testar seus conhecimentos, sem medo, peça ajuda (com fundamentos, ou algum pelo menos, não do zero como esta fazendo agora) certamente alguem vai te ajudar a melhorar. Agora, chegar do zero é foda.

Pode crê.. Fisicamente melhorei bastante (tamanho) Psicologicamente também, sinto-me mto bem depois de um treino bem feito e no outro dia com as dores do grupo treinado... E quando não posso treinar, o stress impera, parece que eu explodo por qlq bobagem.. Acho que viciei.. asuhashuas

MM = massa magra = músculos com a dieta que tu passo não vai ganhar musculo, tendo em vista que a sua ingestão de proteínas está baixíssima, recomenda-se em torno de 3g de proteína por kg corporal para crescer, divididas em torno de 6 refeiçoes diárias. Procure na area de dieta aqui do forum, tem bastante coisa, E nao se preocupe, se tu te alimentar direito, nao vai engordar, talvez teu BF fique estaganado, com um pouco de gordura, mas isso é normal pra quem ta ganhando MM, é mto dificil ganhar musculo e secar ao mesmo tempo, Ainda, por mais que fique com um pouco de gordura, se ganhar MM teu corpo vai ficar com uma estetica agradavel, se quiser creser, deixe de lado esse medo de engordar...

Isso não é lei brother, talvez pra ele funcione, cada corpo reage de uma maneira aos estimulos...

Belas perdas, parabéns. Mas agora é hora de colocar MM no shape, e com essa dieta isso NUNCA vai acontecer. Pesquise sobre ingestão adequada de proteínas, gorduras boas e carbos (suas fontes, principais alimentos, horários), depois de ajeitar isto, pode pensar em suplementar.. para os teus objetivo a dieta está ridícula. Manda um malto ou dextrose junto com o whey no pós. Mais, tire da cabeça a ideia de perder gordura localizada... Se quer secar ainda mais, dê uma pesquisada sobre aerobico em jejum aqui no hiper mesmo. depois poste teu treino também... Abraço

cara, sla, pesquisa aqui no forum isso que te falei, tem um montao de topicos sobre ab2x depois monte um treino e poste denovo para que alguma boa alma avalie.. abraço

eu to no ab 2x tbm, comecei essa semana, to curtindo pakas.. entretanto não curti essa tua divisão de uma pesquisada sobre divisão push/pull ou upper/lower e complementa com high e low reps. dá uma ligada no meu treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/123589-treino-ab2x-push-pull/ lembrando que poderá haver modificaçoes, conforme a evoluçao, ja que estou na 1ª semana, mas já estou gostando

dê uma pesquisada sobre abc 2x, acho mais viável pra iniciantes... lembrando que para resultados a combinação treino+dieta+descanso deve estar adequada,com ênfase na dieta.

E nesse agachamento completo, tem aquela tecnica de que o joelho não pode passar à frente da linha dos pés, na fase excêntrica do exercício??? Pra mim é quase impossível, eu faço parcial, cerca de 90° na fase excêntrica.

Aqui na minha cidade tá 4,50 a duzia

1ª= 18,73% 2ª=15,04% Má ó as conversa

entao, não tomo o shake logo apos o treino pra "nao catablolizar",é por falta de tempo mesmo, termino o treino as 5, ate as 5 e meia ja tenho q fazer a refeiçao sólida,pois as 5 e 45 tenho que pegar busao pra facul, minha duvida é como o Cassio falou, de ingerir o shake com pouca agua, mas como bebo bastante durante o treino, achei que poderia interferir em alguma coisa,sla

Então galera, gostaria de saber quanto de água voces tomam durante o treino, mas mais especificadamente o quanto pode influenciar na absorção da refeiçao líquida pós treino. Geralmente eu bebo de 600 a 700 ml de água durante o treino, e logo quando acabo, meto o shake (+ uns 300 ml de água), gostaria de saber se o fato de estar com a pança cheia de água influencia em alguma coisa... vlw. não me venham com opnioes sem embasamento

é arriscado tomar albumina no 1º mês ironic mode:on

a princípio no papel tá ok, só trocaria o supino fechado por testa ou pulley, mas só o tempo vai dizer se vai dar certo, treine, se alimente e descanse corretamente e veja os resultados, se tiver evolução continue, se nao, algum destes itens ta com problema,