Leonardo Notorious

tente manter a ingestão de proteínas, dimiinua a de carbos, se possível

o que pode estragar é o leite, mas se deixar numa geladeira é de boa.

Não inventa

mistura com tenispé, melhora o cheiro com certeza. TA SERTO!!! Edit: Usuário suspenso por flood.

Acho que dá pra tirar um exercicio de triceps e treinar triceps depois do treino de ombro.

dá pra colocar uma extensora e uma flexora no C, e um p/ antebraço no B, resto ta ok

ABC 1 X acho foda. se dispoe de mais tempo durante a semana, faça um ABC 2X, AB2x, ou até mesmo ABCDE

A minha véia no início fica meio de cara, quando comia 12 ovos por dia, mundaréu de frango e carne. a dieta eles ajudam a pagar, marco as comidas na conta deles, e é de boa. Agora, suplementação foi foda, sempre fui eu quem pagou, mas no inicio os véio quiseram encrencar, mas eu argumentava que whey é carne em pó e malto é açucar refinado, agora é de boa.. Ela pirou quando me viu tomar 6 caps de bcaa no pré treino, mas dai expliquei que era carne em capsula, e colou... asuhauhaush

De onde vc tirou que suplementaçao só após 3 meses??? O corpo não tem um relógio regressivo! Concordo na parte em que a dieta deve estar ok, se não, dinheiro fora com suplementaçao

mais ou menos isso. Não consegui sacar se vc foi, ou não, sarcástico.

Acho que tá errado isso ae. 3% BF, tá só a capa da gaita

especifique "treinos normais"

CAra, é aquela caminhada forte, antes de começar a trotear, saca?! Em torno de 6 a 7 km/h

Não curti mto, costas e biceps uma vez por semana; de uma olhada na divisao push/pull, acho mais proveitosa, treina duas vezes por semana cada grupo, tambem dá pra fazer progressao de cargas no A1 e B1, sendo que no A2 e B2 faz pra hipertrofia (low e high reps). Eu comecei semana passada no AB2x push/pull com low e high reps, to gostando paca, treino puxado, intenso, bastante proveitoso, agora é ver os resultados..

ok, só faça triceps depois de ombro e biceps depois de trapezio. Bons ganhos

A = 3peito 2 ombro e 2 triceps B= 3 costa, 2 trapezio, 2 biceps, 1 trapezio C= perna e pnturrilha

falto um wheyzinho ae nessa lista.

Acho que não tem jeito de dar descanso no abc 2X, mas geral faz A=peito ombro triceps B=costa trapezio biceps antebraço e C=pernas e pant. trocaria martelo por alternada ou scott, martelo faço pra antebraço No mais, acho que é isso.

A = 3 p/ peito, 2 p/ ombros e 2 p/ triceps ( dá pra tirar Supino Declinado, supino fechado e Desenvolvimento Por tras da nuca Smith) ou alterná-los a cada semana B = 3 p/ costa, 2 p/ trapezio, 2 p/biceps e 1 p/ antebraço (dá pra tirar Remada Cavalinho) C = 4 a 5 p/ perna e 2 p/ panturrilha (tá de boa)

Gás com bcaa vc nao vai ter. Faz uma refeiçao bem feita antes do treino de Jiu jitsu, (proteinas e carb de baixo IG), depois da musculação, capriche novamente na dieta. Acho que dava pra jogar 5g de bcaa antes do jiu jitsu e 5 depois da musculação.

Bela evolução brow. Acho que foi bem simétrica e proporcional. Qaunto ao cutting, sugiro que não faça. continue no clean bulk, ganhando MM aos poucos, com qualidade, controlando o BF, acho mais vantagem do que ganhar um pouco de peso depois secar, ja que no cutting geralmente vai um pouco de MM embora junto. Se continuar desse jeito, vai longe.

tome o whey as 19:30, refeiçao sólida aí pelas 20:15, tome a albumina a partir das 22hs.

sobre a dor no dedão: será que não é gota? (inflamação na junta (ligamentos) em razão da concentração de ácido úrico no sangue, em decorrência da ingestão de grande quantidade de proteína?) Se não melhorar, se pá faça uns exames bro. Abraço e bons ganhos. Acompanhando (de vez em quando..)

Ruim não vai ser, mas é aconselhavel manda uma refeiçao sólida no pos treino (frango e bata doce, sla) Se tiver mandando uma quantidade consideravel de proteina por dia (2 a 3 g proteina por kg), pode encaixar a albumina em outra parte do dia, entre os lanches, ou ate mesmo ao acordar.