Frankley

Ja tenho um ano e meio de treino, e quanto ao tríceps cansado eu treino ele na sexta-feira, tenho o sabado e o domingo de descanso pra começar a rotina novamente. Aceito todas as sugestões, somos eternos aprendizes!

Idade: 23 anos Altura: 1.80 Peso: 75,5 kg BF: 16% A - Peito, Costa e Ombro Off B - Perna completa Off C - Bíceps, Tríceps A – Peito, Costa e Ombro (Segunda-Feira) Supino Reto/Ramada Triângulo - 3x8/10 Supino Inclinado/Puxada Frente (pulley) - 3x8/10 Crucifixo/Elevação Lateral - 3x8/10 PullOver/Elevação Frontal - 3x8/10 Rotação Lateral/Rotação Medial - 3x8/10 Off (Terça-Feira) B - Perna completa (Quarta-Feira) Agachamento Livre - 3x8/10/12 Leg Press - 3x8/10/12 Extensora - 3x8/10/12 Flexora – 3x8 Stiff – 3x8 Gêmeos em pé - 3x15 Off (Quinta-Feira) C - Bíceps, Tríceps (Sexta-Feira) Paralelas/Rosca Alternada - 3x8/10 Tríceps Testa/Rosca Direta - 3x8/10 Tríceps Banco/Rosca Concentrada - 3x8/10 Tríceps Pulley/ Rosca Martelo - 3x8/10

Vou da uma pesquisada no AB2x push/pull com low e high reps, quero começar já na segunda-feira.

Idade: 23 anos Altura: 1.80 Peso: 73,5 kg BF: 16% Objetivo do treino: hipertrofia Tempo de Treino: 1 ano Estrutura do Treino: AB2X A¹ SEGUNDA Supino Reto - 3x10 Remada Curvada - 3x10 Militar - 3x10 Rosca Direta - 3x10 Paralelas - 3x10 Chin-ups - 3x10 A² TERÇA Agachamento Livre - 3x8 Levantamento Terra - 3x8 Leg Press - 3x8 Flexora - 3x8 Gêmeos em pé - 3x15 QUARTA OFF B¹ QUINTA Supino Reto - 3x10 Supino Inclinado c/ Halteres - 3x10 Crucifixo ou Peck Deck - 3x10 Elevação lateral - 3x10 Militar - 3x10 Supino Fechado - 3x10 Tríceps Corda 3x10 B² SEXTA Agachamento - 3x10 Stiff - 3x10 Remada Curvada - 3x10 Puxada Frente – 3x10 Remada Unilateral – 3x10 Remada Triangulo – 3x10 Pull Down – 3x10

Fiz algumas alterações, o treino ficou dessa forma. Vou começar ele na segunda-feira. Treino A: Segunda-Feira Supino Reto - 4x10 Supino Inclinado - 4x10 Crucifixo - 4x10 Elevação lateral - 3x8 Militar - 3x8 Tríceps Frances 3x12 Paralelas - 3xfalha Treino B: Terça-Feira Agachamento Livre - 3x10 Stiff - 3x8 Leg Press - 3x8 Extensora - 3x8 Gêmeos em pé - 3x15 Treino C: Quarta-Feira Levantamento Terra - 3x10 Remada Curvada - 4x10 Remada Serrador – 4x10 Remada triângulo - 4x10 Pull down straight-arm - 4x12 Chin-ups - 3x10 Rosca Direta - 3x10 Rosca Alternada - 3x10 Treino A: Quinta-Feira Supino Reto - 4x10 Supino Reto c/ Halteres - 4x10 Peck Deck - 4x10 Mergulho Paralelas - 3xfalha Elevação lateral - 3x8 Militar - 3x8 Supino Fechado - 4x8 Tríceps Frances 3x12 Treino B: Sexta-Feira Agachamento Livre - 3x10 Avanço - 3x8 Leg Press - 3x8 Extensora - 3x8 Gêmeos em pé - 3x15 Treino C: Sábado Remada Curvada - 4x10 Remada Serrador – 4x10 Remada triângulo - 4x10 Pull down straight-arm - 4x12 Chin-ups - 3x10 Rosca Direta - 3x10 Rosca Alternada - 3x10

alterando esses a estrutura do treino fica boa?

Idade: 24 anos Altura: 1,80m Peso: 71 kg bf: 13% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura do treino: ABC 2x Treino A: Supino Reto - 4x10 Supino Reto c/ Halteres - 4x10 Crucifixo - 4x10 Paralelas - 3xfalha Elevação lateral - 3x8 Militar - 3x8 Supino Fechado - 4x8 Tríceps Frances 3x12 Treino B: Agachamento Livre - 3x8 Levantamento Terra - 3x8 Leg Press - 3x8 Flexora - 3x8 Gêmeos em pé - 3x15 Treino C: Remada Curvada - 4x10 Remada Serrador – 4x10 Remada triângulo - 4x10 Pull down straight-arm - 4x12 Chin-ups - 3x10 Rosca Direta - 3x10 Rosca Alternada - 3x10

alguém mais?

mais opiniões!

Idade: 24 anos Objetivo:Hipertrofia Altura:1,80 Peso:71,5 Braço:36 Tempo de Treino: 8 meses Essa divisão de treino está boa? A¹ SEGUNDA Supino Reto com Halteres - 3x8 Supino Inclinado - 3x8 Peck Deck - 3x8 Mergulho nas Paralelas - 3x12 Desenvolvimento Arnold - 3x8 Elevação Frontal - 3x8 Tríceps Frances - 3x10 Tríceps Coice - 3x10 A² TERÇA Agachamento Livre - 3x8 Levantamento Terra - 3x8 Leg Press - 3x8 Avanço - 3x8 Gêmeos em pé - 3x15 QUARTA OFF B¹ QUINTA Supino Reto - 4x10 Supino Inclinado c/ Halteres - 4x10 Crucifixo - 4x10 Elevação lateral - 3x8 Militar - 3x8 Supino Fechado - 4x8 Paralelas - 3x10 B² SEXTA Agachamento - 4x10 Stiff - 4x10 Remada Curvada - 4x10 Remada Serrador – 4x10 Remada triângulo - 4x10 Pull down straight-arm - 4x12 Crucifixo Inverso - 4x12 Chin-ups - 3x10

vlw pelas dicas cara, obrigado!

Eu não tenho muito equilíbrio pra fazer o avanço, posso colocar o Bulgarian Squat no lugar dele? UPPER: SEGUNDA/QUINTA Supino Reto - 4x10 Remada Curvada - 3x12 Militar - 3x8 Paralelas - 3x10 Rosca Direta - 3x12 Chin Ups - 3xFALHA LOWER:TERÇA/SEXTA Levantamento Terra - 3x8 Agachamento Livre - 3x8 Leg Press - 3x8 Bulgarian Squat - 3x10 Gêmeos em pé - 3x15

Dei uma pesquisada e montei assim: Segunda - Upper Terça - Lower Quarta - Off Quinta - Upper Sexta - Lower Upper Supino Reto 3x8 Militar 3x8 Rosca Direta 3x12 Triceps Francês 3x12 Remada Curvada 3x8 Pull-Ups 3x8 Lower Agachamento Livre 3x8 Levantamento Terra 3x8 Bulgarian Squats 3x8 Stiff 3x8. ou então dessa outra forma: UPPER: Supino Reto 4x10 Remada Curvada 3x12 Militar 3x6 Paralelas 3x10 Rosca Direta 3x12 LOWER: Levantamento Terra 3x8 Agachamento Livre 3x8 Leg Press 3x8 Extensora 3x12

vou tentar fazer isso Essa divisão ta melhor? A - Peito / Ombro / Bíceps (segunda/quinta) Supino Reto 3x12 Supino Inclinado halt 3x10 Crucifixo 3x10 Desenvolvimento 3x12 Elevação Lateral 3x8 Rosca Direta 3x12 Rosca Alternada 3x10 B - Pernas / Costas / Tríceps (terça/sexta) Agachamento 4x12 Extensora 3x10 Levantamento Terra 3x8 Pulley Frente 4x8 Pullover 3x12 Triceps Testa 3x12 Pulley 3x 12/12/10

Idade: 23 anos Altura: 1.79 Peso: 71 kg BF: 12% Objetivo do treino: hipertrofia Tempo de Treino: 8 Meses Estrutura do Treino: AB2X Treino a 8 meses o ABC2x e notei que não to tendo mais resultados, to querendo sair um pouco da rotina e elaborei esse AB2X e gostaria que vocês avaliassem por favor. SEGUNDA-FEIRA / Pernas, Costa e Bíceps. Agachamento Livre – 3x12 Cadeira Extensora – 3x12 Leg Press – 3x12 Pulley Frente Pronada – 3x12 Remada Curvada – 3x12 Remada Sentado – 3x12 Rosca Direta – 3x12 Rosca Alternada – 3x12 Gêmeos em pé 3x15 TERÇA-FEIRA / Peito, Ombros e Tríceps. Supino Reto – 3x12 Supino Inclinado com Halteres – 3x12 Crucifixo com Halteres – 3x12 Desenvolvimento Militar – 3x12 Elevação Frontal – 3x10 Elevação Lateral – 3x10 Tríceps Pulley – 3x12 Tríceps Testa – 3x12 Abdominais – 4x20 QUARTA-FEIRA OFF QUINTA-FEIRA / Pernas, Costa e Bíceps. Agachamento Livre – 3x12 Cadeira Extensora – 3x12 Leg Press – 3x12 Pulley Frente Pronada – 3x12 Remada Curvada – 3x12 Remada Sentado – 3x12 Rosca Direta – 3x12 Rosca Alternada – 3x12 Gêmeos em pé 3x15 SEXTA-FEIRA / Peito, Ombros e Tríceps. Supino Reto – 3x12 Supino Inclinado com Halteres – 3x12 Crucifixo com Halteres – 3x12 Desenvolvimento Militar – 3x12 Elevação Frontal – 3x10 Elevação Lateral – 3x10 Tríceps Pulley – 3x12 Tríceps Testa – 3x12 Abdominais – 4x20