PARAGOT

Alguém já ouviu falar da consultoria do Betão Marcatto do Blog do Betão?

Olá, pode começar por aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27414-passo-a-passo-montando-uma-rotina-para-ganho-de-massa-magra/ Abraço.

Então, eu calculei somente as proteínas de origem animal, adicionei a proteína do leite que estava faltando nos shakes com hipercalórico. Vou tentar tomar mais água e colocar umas gorduras boas. Obrigado!

Galera muito obrigado pelo suporte, queria me desculpar pois eu coloquei 1,93 de altura, sendo que tenho 1,83, mas já corrigi ali em cima.

Gostaria de saber se a dieta está boa, se há alguma coisa para melhorar e se está muito suja. Obrigado! Altura: 1,83cm Peso: 63Kg Idade: 20 TMB: 2.648Kcals 06:00 Café da manhã: 140g de hipercalórico caseiro: 555Kcal 76g carb 30g prot 15g gord http://www.hipertrofia.org/forum/topic/20043-hipercal%C3%B3rico-caseiro/ 200ml de leite 126Kcal 10g carb 6g prot 8g gord 2 bananas 114Kcal 26g carb 1g prot 0g gord Total: 795 Kcals 112g carb 36g prot 23g gord 10:00 Pós treino líquido: 30g de whey 114Kcal 4.5g carb 24g prot 0g gord 50g de dextrose 188Kcal 47g carb 0g prot 0g gord 5g Creatina Total: 302Kcal 51g carb 24g prot 0g gord 12:00 Almoço: 200g de arroz 218Kcal 48g carb 4g prot 0.5g gord 50g de feijão 65.5Kcal 12g carb 4.5g prot 0.5g gord 100g de frango 165Kcal 0g carb 31g prot 4g gord Total: 448Kcal 60g carb 31g prot 5g gord 15:00 Lanche da tarde: 140g de hipercalórico caseiro: 555Kcal 76g carb 30g prot 15g gord http://www.hipertrofia.org/forum/topic/20043-hipercal%C3%B3rico-caseiro/ 200ml de leite 126Kcal 10g carb 6g prot 8g gord 2 bananas 114Kcal 26g carb 1g prot 0g gord Total: 795 Kcals 112g carb 36g prot 23g gord 18:00 Jantar: 200g de arroz 218Kcal 48g carb 4g prot 0.5g gord 50g de feijão 65.5Kcal 12g carb 4.5g prot 0.5g gord 100g de frango 165Kcal 0g carb 31g prot 4g gord Total: 448Kcal 60g carb 31g prot 5g gord 21:00 Ceia: 28g de albumina 94 Kcal 0g carb 24g prot 0g gord 400ml de leite: 252Kcal 20g carb 12g prot 16g gord Total: 346Kcal 20g carb 24g prot 16g gord Consumo de água por dia: 2L Total geral: 3.134Kcals 397g carb 182g prot 72g gord (Não adicionei a salada pois o consumo da mesma é irregular, e também não adicionei o suco, então provavelmente vai passar um pouco, mas nada pra se assustar).

Força brother, sucesso na sua nova caminhada. Obrigado por compartilhar. Abraço!

Mais alguém?

Pow, brigadão mano

Alguém?

E ae galera blz? Vim aq postar a minha dieta bulk pra vcs avaliarem e me dar algumas sugestões de como melhorar. Peso : 60Kgs Altura: 1,80 Tbm: 2700Kcal Gordura/Proteína/Carboidrato/Kcal 06:30: Refeição 01 Desjejum/Pré-Treino 20g Aveia - 1.6/3/10.6/70 20g Granola – 2/2.2/12.6/77.4 10g Toddy 0/0/18.4/80 10g Leite em pó - 5.4/5.4/7.6/100 100g banana da prata - 0/1/23/89 2 Fatias de pão de forma – 0.8/3.6/20.8/100 100g Peito de frango desfiado – 4/31/0/165 20g Peito de peru defumado - 0.4/4/0.4/21.4 20g Queijo Mussarela - 4/4/0.6/53.4 TOTAL: 18.2/39/93.8/756.2 09:30: Refeição02 Pós-Treino 40g Dextrose 0/0/40/146 100g Peito de frango desfiado 4/31/0/165 TOTAL: 4/31/40/311 12:30: Refeição 03 Almoço 150g Arroz 1.5/3/48/250.5 100g Feijão Carioca ?/4.8/13.6/76 100g Carne vermelha 21/25/0/288 100g Batata Inglesa 0/2/19/85 50g Cenoura 0/0.5/5.5/22.5 12g Maionese 1.9/0/1.1/22 TOTAL: 24.4/25/87.2/744 18:30: Refeição 04 Jantar 150g Arroz Polido 1.5/3/48/250.5 100g Feijão Carioca ?/4.8/13.6/76 100g Carne vermelha 21/25/0/288 100g Batata Inglesa 0/2/19/85 50g Cenoura 0/0.5/5.5/22.5 12g Maionese 1.9/0/1.1/22 TOTAL: 24.4/25/87.2/744 21:30: Refeição 05 Ceia 20g Peito de peru defumado - 0.4/4/0.4/21.4 20g Queijo Mussarela - 4/4/0.6/53.4 Omelete com 2 ovos inteiros – 12/12/2/160 150g Batata Doce – 1.5/3/42/187.5 10g Toddy 0/0/18.4/80 10g Leite em pó - 5.4/5.4/7.6/100 200ml Iogurte 3/4/21/159 TOTAL: 26.3/20/92/760.9 TOTAL GERAL: 97.3/140/400.2/3316.1

Up, Alguém?

Olá, ja malho há algum tempo, mas resolvi começar uma dieta para ganho de peso pois sou muito magro, gostaria que vocês avaliassem a minha dieta, e se possível, encontrando algo de errado, gostaria que me ajudassem a corrigir. Desde já obrigado a todos. PS: Moro com a minha mãe, e tentei deixar a dieta de forma que eu aproveite o que ela ja fáz aqui em casa. Peso:60Kgs Altura:1,80Cm Tmb: 2700 Kcal + 500 Kcal (irei aumentando conforme os resultados) 07:00 Desjejum/pré-treino Proteína/Carboidrato/Kcal (só vou isnerir no total a soma das proteínas de origem animal) 30g Whey&Egg Growth = 25g/1g/113 200ml de leite = 6/10/126 25g Aveia = 3.75g/13.25g/87.5 20g Granola = 2.2g/12.6g/77.4 1 Banana da prata (+- 100g) = 1.3/22.8/89 2 Fatias de pão de forma (+- 40g) = 3.6/20.8/100 1 Fatia de peito de peru defumado (+- 15g) 3/0.3/15.5 1 Fatia de queijo mussarela (+- 20g) 4/0.6/53.4 Total: 31gprot/81.35carbo/661.8Kcal Pós Treino imediatamente depois do treino (Academia do outro lado da cidade) 30g Whey&Egg Growth = 25g/1g/113 50g Dextrose = 0/45/140 Total: 25gprot/70gcarbo/253Kcal 12:30 Almoço/Pós-treino sólido (Bem variado mas eu vou tentar adaptar prabater o macro de proteínas, carbos e as Kcal) 150g de arroz normal polido/branco cozido = 3/48/250.5 150g de feijão cozido 7.2/20.4/115 100g de carne de porco = 22/0/393 1 batata inglesa média (+- 150g) 3/28.5/127.5 + Aguma salada com pimenta e um suco As vezes minha mãe faz alguma massa Total: 22gprot/96.9carbo/886Kcal (contando só o arroz, feijão, carne e a batata) 15:30 Lanche(no colégio) 30g Whey&Egg Growth = 25g/1g/113 25g Aveia = 3.75g/13.25g/87.5 50g Dextrose = 0/45/140 (queria saber se posso adicionar leite em pó e nescau aqui no lugar da dextrose, por que o whey&egg tem um sabor muito ruim) 1 Maçã 0/15/59 Total: 25gProt/74.5carbo/399.5Kcal 19:30 Jantar (Geralmente é a mesma coisa do almoço) 150g de arroz normal polido/branco cozido = 3/48/250.5 150g de feijão cozido 7.2/20.4/115 100g de carne de porco = 22/0/393 1 batata inglesa média (+- 150g) 3/28.5/127.5 + Aguma salada com pimenta e um suco As vezes minha mãe faz alguma massa Total: 22gprot/96.9carbo/886Kcal (contando só o arroz, feijão, carne e a batata) 23:00 Ceia 100g de batata doce = 2gprot/28gcarbo/125Kcal 25g Aveia = 3.75prot/13.25carbo/87.5Kcal 2 ovos inteiros cozidos = 16.25gprot/1.25/196.25Kcal Total: 16.25gprot/42.5gcarbo/408,75Kcal Total Geral: 141.25gprot/462.5carbo/3795.05Kcal (Bem, as Kcals passaram um pouco, cho que foi por conta da carne de porco, mas não vou comer todos os dias, pois é tudo bem variado aqui em casa pois como ja disse anteriormente, eu moro com a minha mãe)

Muito obrigado a todos que repsonderam, vou me focar no objetivo daqui pra frente, feliz de mais por que tem uma boa chance do defeito ser corrigido, muito obrigado mais uma vez.

Boa noite, sou muito magro ( só o suco) e a pouco tempo resolvi mudar meu estilo de vida e minha alimentação, entrei numa academia e tudo mais, a fim de melhorar esse defeito que eu tenho, porém, tenho medo de que eu não consiga mudar ele, sou magro pra caramba, 60Kgs com 1,80 de altura, quando entrei na academia tinha 56Kg. Por fim gostaria de saber sobre a opnião de vocês, se com o acúmulo de massa na região do peitoral, esse meu defeito venha a melhorar, desde já um muito obrigado a todos.

Opa brigadão! Editei o treino na tabela que o LeandroTwin deixou pra download, vou postar aqui, se puder dar uma avaliada tbm eu agradeço! Divisão do treino será A1/B1/C/A2/B2 3 Séries de 8-12 reps. No C vai ser 3 séries com pouco peso e reps até a falha E ae pessoal, o que acharam? Ficou legal? Sugestões são bem vindas heim