Tomaz97

Cara ou tu coloca peito e bíceps juntos e treina ambos uma vez so na semana pois como disse tem genética boa ou muda de treino ... fazer um SL5X5 ou também pode fazer um ABX2 e sexta um FB .... ha diversas opções ve a que encaixa melhor pra você.

Creio eu que o importante e bater o macro final não importa em qual refeição é porem e bom ir distribuindo ao longo do dia um pouco de cada em todas refeições ate chegar nos seus macros ... ( Se estiver errado alguém me corrija e me desculpem.)

Cara tem que equilibrar tudo ser proporcional ... muita gente faz 3x todos musculos e esquece das pernas .. elas são base do seu corpo pior coisa e ver um cara com formato de Corneto e tu precisa de um descanso e alimentação boa para crescer tu vai na academia dar estimulo no musculo e quebrar as fibras oque te faz crescer e alimentação e descanso .... Abraço e bom treino

Salve cara como ta os treinos , e dieta ... so correria aqui mas tamo crescendo kk abraço vamo que vamo =D

Cara coloquei em azul as possíveis alterações que faria ... esta bom seu treino oque mudei ou adicionei penso eu que ficaria melhor ... Abraço

Cara acho que já basta só a comida deixa malto para depois do treino no pós ... nas refeições não e bom tomar muito liquido eu mesmo tomo meio copinho de água so pois tenho que tomar remédio .. deixaria para o pós-treino o malto assim que acabar o treino e depois quando der manda uma refeição solida.

Depende muito dos seus Objetivos e ganhos que obteve com o ABCx2 =D

Aoo tião bão ? Comecei meu SL hoje e ai como vai seu treino .... um dia espero chegar nas suas cargas cara ta chique o trem ... Abraço =D

Legal mano segue firme ae posta mais medidas se possível antes e depois fica bem interessante o treino que tu faz e tu luta cara ? faz oque ? qual arte marcial ? Abraço ...

Bom dia pessoal como tinha dito iria iniciar meu SL5X5 hoje foi meu primeiro dia curti muito o treino é rápido e bem trabalhado .... sem mais delongas segue relato : Treino A - [Peso somente das Anilhas] Agachamento 5x5 - 10Kg (De boa saio tranquilo bem leve mesmo ...) Supino 5x5 - 20Kg (Leve demais se pa dava pra fazer com uma mão kkk SQN") Remada 5x5 - 10Kg (Senti legal porem bem leve) Paralela 3x6/5/5 - BW (Aqui o sistema e mais bruto fazer paralela e barra só para os fortes porque não e nada fácil.) Pessoal cheguei na academia aqueci e comecei montar o agachamento depois mandei supino e remada e percebi que o instrutor ficou só me olhando quando fui para paralela ele me perguntou oque tava fazendo se estava aquecendo ... eu disse que já estava quase acabando o treino ele disse que treino você fez e falou se tinha perdido a força pois antes pegava uma carga boa já e diminui tudo radicalmente ... ai expliquei para ele estava fazendo o SL5X5 ele disse que tem nada ver isso que precisa de carga tals deixa ele ver eu crescer aposto que ele vai pedir pra eu explicar para ele kkkk abraço galera valeu ae tamo junto =D

Cara bora crescer ninguém nasce forte todos conquistamos e lutamos bora joga massa na carcaça monta uma dieta e tenta crescer mais seco essa e minha opnião demora um pouco mais mas compensa bem mais pra frente =D abraços

É isso aew cara faz uma hiper show e toma junto com a dieta alem de tu saber oque tem sai mais barato ... Abraço

Cara demora mesmo suplementos importados ja vi casos de demorar 90 dias para chegar uma encomenda aguarde mais com certeza ira chegar sem contar que ainda não deu nem 30 dias .... Abraço

Depende da sua dieta cara e uma boa sugestão para "Treinar" é correr flexão fazer alguns exercícios que da pra fazer em casa ou se tiver alguma praça com aparelhos barra ai sim fica bom ou ate mesmo na sua casa uma barra .... Tem um grupo chamado Bar Brothers os cara tem um shape show e faz acho que 90% dos exercícios com uma barra em parques, praças depois da uma olhada e desiste não ...

É fácil tu analisar cara pega ai as fotos desde 2010 dos vencedores e analisa e faz seu melhor possível e se quiser competir é bom também estuda sobre drugs ... Abraço

Da pra mandar um alternado no bíceps ou barra mas como pessoal falou maioria das mulheres corem da barra kkk e de resto so o tempo dira .... =D

Cara faz um SL5x5 eu também to sem tempo para treinar todos os dias então irei treinar 3 vezes por semana e irei fazer SL5x5 ... se te interessar da uma lida http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/?hl=%20fb3x

Composto são exercicios que trabalha mais de um musculo .... da uma lida nisto fala sobre alguns exercicios compostos http://www.hipertrofia.org/blog/2012/03/12/dica-rapida-os-7-melhores-exercicios-para-a-hipertrofia-por-muscle-strength/

Cara tenta arrumar um trampo eu comecei academia pois estou trabalhando e se não der treina em casa ou em uma praça com barra tals flexão para não vamo que vamo ...

Hipertrofia ( Quero Crescer, cara se quiser ver meus objetivos certinhos entra meu diário ta na assinatura la tem meus objetivos finais em medidas )

Então montei um FB mais ou menos da uma olhada : Agachamento Supino Terra Desenvolvimento Remada Barra / Rosca Direta Paralela / Tríceps Frances

Pessoal to afim de mudar de treino por alguns problemas ai .. Estava fazendo um ABCx2 muito bom ganhei bem com o treino porem preciso mudar então estou pensando em SL5X5 ou FB3X ? Pessoal qual vocês escolheriam estou com 5 meses de academia e quero continuar crescendo porem só vou poder treinar 3 vezes na semana agora , aceito dicas sugestões me ajudem ae obrigado =D

Cara te aconselho a fazer um hipercalórico caseiro vira muito mais faz com sabor que tu quer e vai saber oque tem e a quantidade certa que tem e vai gastar menos com coisa melhor ... da uma olhada ai : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/20043-hipercalorico-caseiro/?hl=%20hipercalorico

Pessoal venho relatar treino de sábado .... 03/08/13 C-Perna/Panturrilha/Abdômen Agachamento 3x10 - 40Kg Extensora 3x10 ------ 50Kg Abdutor 3x8 ----------- 35Kg Adutor 3x8 ------------- 35Kg Flexão Panturrilha 3x25 - BW(Com um pé só). Gêmeos 3x12 - 60Kg Abdômen lateral e reto na polia e oblíquo elevação de perna na barra. Pessoal hoje começa as aulas aqui e vou mudar de treino vou partir para um FB3x... e meus dias de treino vão ser Terça/Quinta/Sábado. Agradeço ai cara e bora crescer ....

Então também acho que não to com 20% eu acho uns 15% mas minha nutricionista falou 20% mas bora crescer mais seco possivel kk =D valeu ae galera