Tomaz97

Obrigado =D seja bem vinda ... Isso ae quero muito alcançar muito meus objetivos ate meus 18 anos entra na faculdade legal kkk e sim cara eu to com 1,75 me sinto um pouco alto perto de muitos adultos ai principalmente no ônibus kkk mas quero chegar aos 1,80 a 1,85m ai fica chique ... vlw ae mano abraço . Pessoal ai vai relato do treino de ontem : 02/08/13 B-Costa/Bíceps/Trapézio Chin Up's 3x8/6/6 - BW Cavalinho 3x10 - 22Kg Puxador 3x10 - 30Kg Rosca Direta 3x10 - 14Kg Rosca Inversa 3x10 - 10Kg Encolhimento 3x10 - 70Kg Cada dia que passa estou melhorando a execução e peso dos exercícios e crescendo tanto e que umas 10 pessoas ja me perguntou se estava malhando e umas 5 da academia me disse " Ta crescendo ein " fico feliz por isso pois motiva e você ve os resultados de ir la lutar dieta malhar descanso e quero crescer e melhor cada dia alcançar e lutar pelos meus Objetivos ... Agradeço todos ae pessoal por tudo mais tarde tem treino volto pra relatar =D

Sim ja arrumei tudo a dieta .. reformulei agora ou mantem ou cresce seco devagar mais vai =D

Tira as medidas cara e do BF tambem ai avalia se ganho MM ou MG ... e posta uma foto do antes e depois fica melhor pra avaliar ... e parabens pelos ganhos =D

[2] Posta uma foto da pra avaliar melhor pesquise tambem as categorias existentes e seu objetivo ai você se encaixa em uma delas ...

Cara to pensando em fazer um semana que vem ai posto também comentando ... muito bom hiper caseiro que tu coloca oq gosta e sabe o valor nutricional correto...

Cara eu acho que dependo do seu treino tipo meu treino e ABCx2 faço descanso de 30 a 40 seg a cada serie e 1 min de exercício para exercício ... pois se descansar muito o músculo esfria ( Se estiver errado alguém me corrija por favor ) espero ter ajudado .

kkkkkk ta certo obrigado viu .. e seja bem vinda =D Pessoal essa e minha ultima semana no meu treino ABCx2 infelizmente pois semana que vem volta as aulas eu to trabalhando de dia e estudando de noite ai fica ruim treinar todos os dias e estou montando um treino FBx3 que vou começar ele terça que vem agora ... dieta continua... porque a maromba não pode parar mudar sim mas sempre continuar crescer e acreditar ^^ fuii ate mais tarde no relato do treino de hoje ...partiu comer algo que to cheio de fome kk

Acompanhando aqui ... ta ficando muito gata ein segue firme e bora crescer... bju =D

Pode sim cara so vai ajudar porem depende da sua dieta e treina mas suplementos so vão somar com ambos...

Muito bom vai ajudar bastante quem e novo e não tem o conhecimento das siglas e tals algumas coisas dai eu não sabia mesmo ... Parabéns !

Cara ao meu ver ta bom sim um bulk limpo agora e so treinar bem seguir dieta certinho descansar e crescer =D Boa sorte e bom treino .... Abraço OBS: Esse ovo cozido que tu colocou pode alterar os dias de consumo dele tipo um dia sim um dia não pois tu ja vai mandar albumina todos os dias antes de dormir ou se preferir deixe como esta.

Salve galera vo relatar treino de quarta e quinta não consegui relata antes por que estava no SENAI e tempo tava -1 quase não deu pra treina mas vamo la =D 31/07/13 C-Perna/Panturrilha/Abdômen Agachamento 3x10 - 40Kg Stiff 3x8 ---------------- 40Kg Flexora 3x8 ---------- -15KG Leg Press 3x10 ----- 150Kg Gêmeos 3x12 --------------- 60Kg Flexão Panturrilha 3x25 - BW ( Uma perna só ) ​Abdominal com bola e oblíquo elevação ... Treino muito bom fiz todos exercícios bem concentrado senti pegar bem principalmente ultima serie de leg e agachamento ... 01/08/13 A-Peito/Tríceps/Ombro Supino Reto 3x8 - 40Kg Supino Inclinado c/ Halteres - 28Kg Supino Declinado 3x10 - 40Kg Pullover 3x10 - 15Kg Tríceps Frances 3x10 - 8Kg Mergulho em Banco 3x10 - BW+10Kg Desenvolvimento Arnold 3x10 - 12Kg Treino foi bom demais, resolvi fazer 1 exercício a mais para peitoral pra acabar com tudo kk ... Obrigado a todos ae galera a dica de vocês tem me ajudado nos treinos ... e na dieta estou seguindo a que minha nutricionista passou mas se quiserem dar dicas de alimentos bom para bulk limpo experiencias de vocês tudo oque puder somar e melhorar ...

Legal também estou a 5 meses nessa luta e a parte mais difícil mesmo e a dieta mas com força de vontade e persistência consegue sim posta suas medidas ai, treino, e a dieta se tiver e se não tiver aconselho fazer uma mais rápido possível boa sorte e bom treino bj..

20-20 Por enquanto ate meus 20 anos quero levantar 50-50 uu =D

Coloquei de azul as alterações que na minha opinião ficariam melhores e eu faria .... espero ter ajudado =D

Bom dia cara e perna tu não vai treinar ? e abdominal 2 vezes na semana esta ótimo e melhor treino para abdômen e peso pois o mesmo e um músculo como ombro bíceps e precisa de peso para hipertrofia não fique com paranoia de que fazer 500 abdominais vai ter tanquinho ou um abdômen forte abdômen se constrói na cozinha e treino com peso ... Enquanto ao BF quando fiz minha medição a uma semana pelo que me lembro minha nutricionista médio uns 4 ou 5 lugares para tirar BF, porem possui uma certa margem de erro também ... Esperto ter ajudado Abraço ...

Cara tava treinando perna fui fazer agachamento com 20kg cada lado só e quando desci escutei o barulho do short rasgando .... continuei a serie e como so tinha homem treinando aquele dia continuei o treino com metade da cueca aparecendo kkkkk =D

Opa então primeiramente antes de começar academia fiz avaliação e estava com 12% ou 15% e esta ultima que fiz a menos de 2 semanas deu 20% de gordura corporal ... e estou em um bulk limpo pretendo permanecer nele ate fim do ano e depois dependendo de como estiver mando cutt porem quero ver se consigo manter ou abaixar BF ai fico em um bulk infinito pois creio eu que sou ectomesomorfo ... =D

Po vlw eu fiz algumas coisas erradas na dieta comi besteiras kkk mas to cada dia concertando isso e melhorando minha meta e manter os 20% de BF ou abaixar passar jamais =D Obrigado ae =D

Pessoal segue minha evolução.... A cada mês postarei fotos novas .... Abraço Antes Começar academia: http://imageshack.us...ges/9/75x8.jpg/ http://imageshack.us...es/21/ui55.jpg/ http://imageshack.us...s/812/rde9.jpg/ 1 Mês http://imageshack.us/photo/my-images/443/semx.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/40/thko.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/560/7vm0.jpg/ 2 Meses http://imageshack.us/photo/my-images/542/lzyn.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/28/ic12.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/708/vzcw.jpg/ 3 Meses http://imageshack.us/photo/my-images/407/vmec.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/707/u8ae.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/801/edjj.jpg/ 4 Meses http://imageshack.us...es/11/wd0p.jpg/ http://imageshack.us...s/821/s8h0.jpg/ http://imageshack.us...s/543/oty2.jpg/ 5 Meses http://imageshack.com/a/img834/5505/pxyo.jpg http://imageshack.com/a/img845/5526/2jm6.jpg http://imageshack.com/a/img842/289/rk36.jpg http://imageshack.com/a/img842/6995/31m74.jpg http://imageshack.com/a/img834/9278/i4ctt.jpg 7 Meses http://imageshack.com/a/img835/2533/ybcf.jpg http://imageshack.com/a/img838/305/uw3j.jpg http://imageshack.com/a/img845/796/36td.jpg http://imageshack.com/a/img834/8558/ngqn.jpg http://imageshack.com/a/img845/9296/bpc0.jpg MEDIDAS Iniciais : Peso - 56 kg Altura - 1,72 Braço - 26 cm Peitoral - 82 cm Panturrilha - 35 cm Perna - 50 cm BF - 12% Atual : Peso - 65 kg Altura - 1,75 Braço - 33 cm Peitoral - 98 cm Panturrilha - 38 cm Perna - 55 cm BF - 15% Treino Atual : Street Workout e Muay Thai.

Sim cara to pretendendo e fotos também ... mas ata corridão aqui mas vou postar sim ambos... Abraço e obrigado ^^ Boa noite galera hoje consegui posta meu treino depois do treino kkkk =D Segue ai relato : B-Costa/Bíceps/Trapézio Remada Curvada 3x10 - 30Kg Cavalinho 3x10 ----------- 22Kg Puxador 3x10 ------------- 28Kg Chin Up's 3x8/6/3 -------- BW Rosca Scott 3x10 -- 18Kg Rosca Inversa 3x8 - 10Kg Encolhimento 3x10 - 60Kg Garela esse foi meu treino agradeço geral ae por tudo e logo mas vou postar minhas fotos e minha dieta amanhã vou colocar poque esqueci ela no meu trampo e quero colocar ela detalhadinha.....

Cara depende tem dia que eu saio de treino sem sentir perna, sem força pra nada ... justamente com o ombro doendo e acontece isso nem consigo levantar o braço mas ai depois de 1 ou 2 dias sai a dor ... então indico você esperar uns 3 dias se não passar procure um medico e sempre alongue antes e depois do treino e bom para evitar lesões... Abraço.

Jogava basebol dos 7 anos aos 13 pelo time de Lins aqui da minha cidade gostava muito aprendi muito la me deu uma base ensinamento estrutura cultura tudo ... Disputei vários campeonatos em diversas cidades muito bom o esporte =D

Pessoal este mês de julho treinei abcx2 muito bom o treino porem agora em agosto voltara as aulas e vou ter que retornar a treinar apenas 3 vezes na semana e estava pensando em mandar um fbx3, com oque vocês podem me ajudar, dicas sugestões.. ? segue treino : Agachamento Supino Desenvolvimento Remada curvada Puxador frente Rosca Bíceps Tríceps Frances. Fazer 5x5 para compostos e 3x8 para isoladores.

Cara eu fiz o teste treinei 3 vezes na semana durante um tempo e de segunda a sabado e posso te falar treinar 6 dias e muito bom , desde que tu se alimenta certo come bem e tem um descanso de 8 horas bem dormidas ... com isso tem mais ganhos ganha mais MM ( Massa Muscular ) , tudo. Então é isso ai coma bem treine forte e descansa muito, como resultado vai obter hipertrofia ....