Tomaz97

Pessoal tenho uma duvida ... se eu esquentar ou fazer algo no microondas tira os nutrientes vitaminas proteínas dos alimentos ou so aquece mesmo ? Desculpa se estou falando algo nada ver mas to com essa duvida pois costumo esquentar muito as coisas no microondas em casa e no trabalho.

I ae galeraaa não to conseguindo postar o meu treino no mesmo dia ... então posto o de ontem ... desculpem. 11/07/13 A-Peito/Tríceps/Ombro Supino Reto 3x10 --------------- 40Kg Supino Declinado 3x10 ---------- 36Kg Supino inclinado c/ Halter 3x10 - 24Kg Pulley Corda 3x10 ---------------- 25Kg Tríceps Banco 3x10 -------------- 15Kg Elevação de Anilha 3x10 -------- 10Kg Vlw pessoal agradeço desde já =D

So tem xiter aqui a galera que joga um FPS ... Vi esse WARFACE e estranho sei la to acostumado com CF ... E enquanto jogos tem um monte ai atualmente de FPS point blank , Crossfire, Warface, Cs, Tibia .......kkkkkkkk brinks =D

KKKKKK =D

Ae pessoal quem joga CF qual servidor ... Qual seu nome la ... Patente .. Clã ... Armas .... Isso ae pessoal comenta ae .. vou começar por min . Jogo CF AL E Fantasy, AL : Nome: [T]omaz , Patente: Barrinha de ouro (7 Barrinha), Clã: i7, Armas: Tenho um cadinho de GP da pra joga e leva geral =D Fantasy: Nome: Tomazz , Patente: Staff Sargent , Clã: Cavalera, Armas: Tenho um monte temporaria e to tentando pega Custom kk =D

Salve mano boa sorte nos seus treinos e vamo que vamo ... posta seu treino ai e tu quer chegar aos 58 Kg ? Quer emagrecer O-O ... o esquema e engorda porem somente me MM oque e mais difícil mas tamo junto, tenho 15 quase 16 também precisar qualquer coisa tamo ae =D

Bom dia pessoal venho relatar treino de ontem : 10/07/13 C-Perna/Panturrilha/Abdômen Mesa Flexora 3x10 - 14Kg Agachamento 3x10 - 30Kg Terra 3x10 - 40Kg Leg Press 3x10 - 120Kg Gêmeos Sentado 3x15 - 60Kg Gêmeos em Pé 3x ( Livre , até o limite ). Elevação de perna 3x15 - BW Prancha ( Até limite ) Rodinha 3x25 - BW Bom pessoal este foi treino de ontem ... fiquem a vontade para dar sugestões dicas tudo estou aqui com intuito de compartilhar e aprender com vocês. Hoje o treino e A-Peito/Tríceps/Ombro se não conseguir relatar ele depois amanhã estou aqui para posta-lo.

Cara to indo revezando tipo um dia treino abdutora , frente, atraz, tudo depende .... mas vlw vo tenta melhorar dar uma mechida =D

Pessoal fui viajar de ultima hora e não deu tempo de relatar meus treinos ... peço desculpa a todos .... ai vai os treinos: Peso somente das Anilhas 05/07/13 B-Costa/Bíceps/Trapézio Remada C/ Halter 3x10 - 14Kg Cavalinho 3x10 - 25Kg Puxada Frontal 3x10 - 30Kg Rosca Scott 3x10 - 15Kg Rosca alternada c/ Halter - 10Kg ( Cada Halter ) ( Algumas Barras para complementar e aquecer. ) Encolhimento 3x10 - 60Kg 06/05/2013 C-Perna/Panturrilha/Abdômen Agachamento 3x10 - 30Kg Extensora 3x12 - 40Kg Leg Press 3x12 - 120Kg Abdutora 3x12 - 25Kg Gêmeos Sentado 3x12 - 60Kg Gêmeos Em Pé 3x50 ou Ate limite - Livre sem peso. Rodinha 3x Ate limite Elevação de Perna 3x Ate Limite Abdominal com Bola 3x Ate limite DIA 8 E 9 NÃO FUI TREINA POIS ESTAVA VIAJANDO E FOI FERIADO ACADEMIA NÃO ABRIO. Obrigado ae pessoal agradeço a todos....

Bem vindo cara vlw =D ... e cara e altinho 1,85 ... mas to com 1,75 ja e 15 anos acho que ainda consigo chegar ou ate mesmo perto tipo 1,82 ... e 65 de perna também e uma base meu objetivo final mesmo sabe mas tenho boa genetica sabe sou ectomesomorfo so braço que parece que não acompanha mais o resto ta indo bem =D

Ok valeu pela dica vou dar uma revisada la de novo e que estou sem minha dieta em mãos mas estou fazendo um clean bulk tentando crescer mais seco possível ... Pessoal estou treinando as 17:30 então jaja treino e depois relato ... VLW ^^

Pessoal decidi criar meu Diário , compartilhar minhas experiencias adquirir conhecimento com vocês melhorar sempre e crescer ... " Se esquecer de alguma coisa vou editando " Obrigado a Todos desde já ! Minha historia e que sempre gostei de esportes de força, desde pequeno passava nas academias e via os caras grandes e desejava um dia ter um corpo grande e forte .... Tentei entrar na academia com 13 anos mais minha mãe não deixou ( Coisa de mãe ) . Sempre fui zuado na escola kkk pois era muito magricelo ... as meninas não olhavam para mim e eu não estava nada feliz com meu chassi de grilo, ate que comecei trabalhar com meus 14 anos e aos meus 15 entrei na academia com muita luta para convencer minha mãe ja venho treinando a 4 meses e é isso ai =D MEDIDAS Iniciais : Peso - 57 kg Altura - 1,72 Braço - 27 cm Peitoral - 80 cm Panturrilha - 34 cm Perna - 48 cm BF - 12% Atual : Peso - 65 kg Altura - 1,75 Braço - 33 cm Peitoral - 95 cm Panturrilha - 38 cm Perna - 52 cm BF - 16% TREINO ATUAL SL5x5 A- Agachamento Supino Remada Paralela B- Agachamento Desenvolvimento Terra Barra Dias de treino serão Terça/Quinta/Sábado e irei alternar a cada semana em A-B-A e B-A-B. DIETA E SUPLEMENTAÇÃO Pessoal estou fazendo uma dieta que minha nutricionista passou logo mais posto ela e tudo mais ... ja adiantando sei que estou excedendo 500 Kcal ( Bulk ). Suplementação não posso tomar devido ao tratamento que estou fazendo com o Roacutan. FOTOS http://www.hipertrofia.org/forum/topic/133335-projeto-maromba-15-anos/ OBJETIVOS .42cm de Braço .1,82m de Altura .38cm de Anti-Braço .85Kg Peso .60cm de Perna .45cm de Panturrilha

Acompanhando aqui manin ... Passa seus dados ae =D ... Idade , Altura, Peso , Medidas ... Ta indo bem bom treinos .....

Engorda acho que porque ele vai perdendo MM ( Massa Magra ) e ela vai se tranformando em gordura novamente ai fica gordo ... mantem o mesmo tanto porque uma vez que você come mais e dificil parar você acostuma seu organismo ... ele cria o habito de comer sempre ... Espero ter ajudado ^^

Cara bulk e consumir mais calorias do que gastar assim tem um excedente calórico ... tipo e melhor fazer com minimo de gordura que você puder eu acho ... porque ai quando volta pro cutting sera mais fácil =D

Compra whey , creatina, caseina, um termogenico sei la ... acho que isso ae e tenta compra das melhor marca ON , Dymatize ..

So gigante não mano kkk =D so humilde e to tentando crescer falei na brincadeira o cara vem falando que ele e maior grandão ... tem cara na minha academia que chegar em min eu corro kkk

Essa foto foi tirada 3 meses atras e sabe as minhas medidas ? e cade sua foto ja que tu e "grandão" ?

Sera ?

kkkkkkkk boa Saint ..... O cara deve ter medo de apanhar sei la... ou deve ser pequeno em altura em tudo em espirito ... ^^

Cara shape Monstro meu objetivo e chegar no teu shape nessa idade ou se possível melhor ... não penso nem sonho e nem quero em ciclar ... to com 15 anos ainda cara e to evoluindo bem so com dieta ... minha genética parece com a sua tenho costa larga peitoral desenvolve muito bem os gomo do abdômen aparece em bulk kkk mas o braço e um problema parece que não acompanha o resto do corpo ... mas tamo ae cara continua assim =D

Sera que e possível 42 de braço com 7% de BF com 1,82, treino e dieta firme uma boa genetica sou ectomesomorfo em sei la 5 anos ?

Cara o horário não importa muito, oque vale e você comer mais do que gastar se quiser ganhar massa e peso ai vai ter um superavit calórico e monta uma dieta boa carboidratos e proteínas e um pouco de gordura ... os horários você que vai encaixar depois que tiver uma dieta ... da uma pesquisada na área de nutrição ou vai a uma nutricionista.

Segunda : Peito e Tríceps Terça : Perna e Panturrilha Quarta : Abdômen Quinta : Ombro e Trapézio Sexta : Costa e Bíceps Eu acho que fica melhor assim cara , mas se tu puder faz um ABCx2 muito bom .

No começo e assim doí tudo não consegue nem mexer quer ver treinar perna no inicio e insuportável não aguenta nem andar direito pois você começa fazer algo que seu corpo não fazia ai ele tem que se acostumar .... meus primeiro treino ficava mais de 1 semana com dor e dor ....