Tomaz97

Cara eu faço 3 para músculo grande como costa e peito e 2 para bíceps e tríceps e 1 para trapézio e ombro .....

to demorando 1h e não converso nada to fazendo 3 grandes e 2 pequenos cara .... O-O vo avaliar hoje no que to errando ... vo continuar no 3x10 =D

To na mesma situação que tu parceiro so que tenho 15 anos .... meu treino ta igual ao que o CapitãoMaromba passou so tenho uma duvida repetições interfere tipo to fazendo 3x10 ... e melhor manda 4x8 ? e outra coisa qual tempo de descanso entre repetições ? Meu treino ta durando 1h ou ate 1h10 quando tem abdominal e sempre aqueço antes de começar....

O o Lazar .... Meu objetivo e chegar no shape do Jeff Seid ou perto.

Cara faz remada , barra aberta , cavalinho ....

Meus Objetivos : - 45cm de Bíceps (Estou com 32cm) - Ter 1,85m (Tenho 1,75) - Pesar 90kg (Peso 65kg) - 70cm de Perna (Tenho 53cm) - 50cm de Panturrilha (Tenho 38cm) - Ter menos de 10% BF (Estou com 15%) Obter bastante força levantar bastante peso, ter um shape fitness e ingressar na carreira militar.

Esta certo fique no treino de hipertrofia depois quando ver a necessidade de secar mude de treino ... cara primeira coisa e dieta monte uma boa para seu objetivo foque nela pois não adianta nada ter os melhores suplementos e não ter dieta, então monte a dieta boa e para complementar tome um whey , malto, albumina vai da sua preferencia e questão financeira ....

Cara manda um clean bulk, pega sei la ate uns 80 ou 85 Kg ai depois seca de novo ....

Cara cada dia que passa esses profissionais estão piores vejo cada comentário aqui no fórum a respeito deles ... Se tu fizer academia com moderação não pegar muito peso ( Principalmente exercícios de impacto) for progredindo mais devagar do que um adulto vai ter ótimos ganhos crescer mais ter uma estrutura fisica melhorada ... eu tenho 15 anos to crescendo bem cara to com quase 1,80 e vou progredindo aos poucos de carga e meu corpo meu objetivo e aos meus 18 anos então faça sem medo eu também tinha esse mede de parar de crescer ou sei la ... Pega leve começa aos poucos sempre fazendo o exercício corretamente e postura certa .... Vamo que vamo !

A gordura se transforma em massa magra que vira músculo ... isso ocorre devido sua alimentação e treino para hipertrofia.

Cara whey e mesma coisa pros dois e Unisex ... =D

O certo e você ir ate a falha do músculo .... pode usar algumas opções de series e repetições para a hipertrofia como 3x8 ou 3x10 ou 4x8 ... Essas são as mais conhecidas e usadas ai depende também do seu treino .

Por min treino APROVADO muito bom cara . Enquanto ao numero de series e repetições tu pode fazer 3x10 ou 4x8 ai vai de você sua preferencia como seu corpo responde , o aquecimento 10 minutos esta de bom tamanho na esteira ou bicicleta da uma alongada e bom pra começar o treino. Bom treinos ... Abraço.

Concordo Saint .... Tanto é que tem o famoso dia do lixo né =D

[2] Cara melhor terminar tudo depois toma os suplementos .... Eu acho que um dos únicos suplementos que se toma no meio do treino e malto ou pode ser ate um BCAA . ( Não tenho certeza disso, se estiver errado me desculpe).

Cara monta uma dieta boa com alimentos de qualidade e saudáveis ... Larga os doces , refrigerantes e tudo que faz mal, ai você vai engordar em massa e nao em gordura eu estou nesta luta ai também ja ganhei 7kg não tudo em massa mas a gordura e minima que nem se percebe ... Pesquisa certinho no fórum aqui sobre Nutrição ou procure uma nutricionista ela monta pra você uma dieta te da dicas conselhos e tudo mais ... Esperto ter ajudado Abraço.

Cara se você ver que esta piorando ou o treino não esta rendendo descansa espera melhorar ... mas se já esta melhorando e não prejudica o treino nem você continue ... vai continuar com hipertrofia cara pois não e assim também paro um ou dois dias ja ta engordando ou perdendo tudo .... tanto é que tem gente que quando da 1 ano de treino ta um pouco cansado da rotina da uma parada de 1 semana ou 3 dias pra volta melhor .. Espero ter ajudado e melhoras .. Abraço.

Vlw tu tem tido bons resultados nesse treino cara ... vou trocar pode deixar ...

Pessoal esse mês resolvi mudar de treino gostaria de que avaliarem .. Por favor aceito criticas e sugestões. A-(Peito/Tríceps/Ombro) Supino reto - 3x10 Supino Inclinado - 3x10 Supino declinado - 3x10 Tríceps Frances - 3x10 Rosca Testa - 3x10 Elevação Lateral - 3x10 B-(Costa/Bíceps/Trapézio) Cavalinho - 3x10 Remada - 3x10 Puxada posterior - 310 Rosca Scott - 3x10 Rosca Direta - 3x10 Elevação Trapézio - 3x10 C-(Perna/Panturrilha/Abdômen) Leg Press - 3x12 Agachamento - 3x12 Extensora - 3x12 Agachamento com Halteres - 3x12 Gêmeos Sentado - 3x12 Gêmeos em Pé - 3x12 Elevação de pernas - 3x15 Rodinha - 3x15 Prancha - 3x(Tempo que aguentar).

Concordo com oque o pessoal falou revê os macros que faltou ..... Vou dar um exemplo do que eu consumo neste horário quando chego da escola : Leite/Achocolatado, Iogurte com Aveia, Fruta, ou cereais. Espero ter ajudado....Abraço.

Cara tenho 15 anos e faz quase 4 meses que estou treinando e faz 2 meses que estou fazendo uso do roacutan e posso te falar que você perde um pouco de força e seus ganhos diminuem um pouco sim porem para min compensa continuar no treino de hipertrofia com alimentação boa ( Nao estou tomando suplementos , medico tirou) e treino e e isso ai melhor ir ganhando pouco a pouco enquanto faço o tratamento do que perder oque ganhei ou relaxar .... Espero ter ajudado Abraço...

Cara pesquisa aqui no forum um treino bom que se encaixe nos seus horarios, gosto ... monte uma dieta boa para hipertrofia e ganho de MM e seja feliz .

Iceman falou tudo .... Manda peixe man sem do kkk ai tipo varia as vezes com carne e file de frango ta de boa .... Acho que os melhos peixe CxB e qualidade sao tilapia e salmão .... Abraço.

Cara aqui na minha cidade começou a vender essa marca ai X- Pharma o pessoal da minha gym ta curtindo comentando bem os que compraram ... Acho que foi uma boa compra pago um bom preço por um kit .... Agora uma boa dieta mais o uso dos suplementos vai ter otimos ganhos cara ....

Cara se tu tiver uma grana compra um daqueles rack multfuncional ... ou compra aquelas barras de por na parede da pra fazer ate bastante coisa , faz flecção , paralela , abdomen ou da uma olhada como fazer peso de cimento ....