Strong Wind

x3

To pensando em mandar um ciclo cmo o seu daqui uns 2 meses... só q c 100mg dstano.. Acompanhando aqui!

Mi, mi, mi!!!

Sustagen é caro p carái!!! Mas quem pode, pode, ne?

Hiper bom é o caseiro...o resto é dinheiro jogado fora...

Bulka limpo, meu chapa! Não vai adiantar nada vc ter uma barriga trincada e uns braços de pernas de bambú!!!! Só o q tem por aí é magricelo c barriga tanquinho!!!! D boa, tu num tem massa magra bacana p sustentar masi cutt n... tá sem braço, sem peito, sem costa...bulka e cresce limpo. Depois tu enxuga a graxa e vai ter algum músculo p mostrar!

Putz, cara! Isso aí vc vê em qq produto q compre...leite em pó, achocolatado, aveia, granola..etc... Sempre dizem "protejer de umidade". E sempre dizem tb q é "melhor consumir em 30 dd". Vc pd demorar mais q esse prazo p consumir tranquilamente. N vai estragas s passar dos 30dd n. Deixa tua whey guardada num pote mesmo. Pd ser d plástico ou vidro, p evitar a umidade q acelera a degradação do alimento (a maioria dos microorganismos s proliferam mais rapidamente em ambiente úmidos - lembra da aula de biologia do 1o ano?). Se quiser "proteger" mais sua whey, compra saquinhos de sílica (absorvem a umidade) em lojas q vendem artigos p farmácias de manipulação.

Cara, se tu só quer engoradar, então não perde tempo/dinheiro c hiper n... manda malto p dentro e pronto! Agora, se quer se nutrir adequadamente, faz teu hiper caseiro q fica muito melhor e mais barato q esses aí...depois q passei a tomar o hiper caseiro q fiz, notei muito mais rendimento nos treinos e m sobra mais um pouco d dinheiro p outras coisas!

Q tal lançar só mais um p bíceps?! Tive excelentes resiltados c a rosca na barra W...

Vi suas fotos. Olha, se vc realmente tiver força d vontade vai ficar c o corpo q deseja em pouco tempo. Dá p notar q vc tem uma estrutura muito boa de pernas e glúteos. E essa barriguina aí vai embora fácil! Aproveita p dar uma bisbilhotada aqui no fórum sobre nutrição e treinamento...tem muita coisa bacana q vai t ajudar. Lê sobre macros na dieta. Boa sorte nos treinos!

Hj, acordei tardão e não fui treinar pela manhã. E só fui comer no almoço (arroz, feijão verde, macarrão, carne moída, 2 filés d frango e farofa de cuscuz) - deu 520g. Vou treinar no fim da tarde, qdo sair do serviço. Hj é dia d peito e abs.

Kkkkkkkkkkk!!!!! Riesen, já tou fora do mercado! Tou casado fazs quase 6 anos!!! rsrsrsrs... E já tou c 35 anos, meu brother! 35 anos muito bem vividos!!!! Quero ser um coroa saradão! Virar vovô garoto! kkkkkkk

Coloquei fotos tiradas no início de agosto...

Cara, essa sua academia ou lota d+ ou tem muito poucos bancos e pesos, né? Será q n dá p vc ir p uma mais completa n? Pelo seu relato vejo q fica muito tempo esperando pelos pesos/aparelhos. Ou n daria p vc mudar seu horário de treino p um q tivesse menos gente? Eu treino pela manhã cedo e nunca tem disputa por peso ou bancos... Mas vai lá! Continua firme nos treinos! Ah, e quanto a bulk e cardio: cuida p q o balanço calórico fique excedente em pelo menos 500kcal diárias. Sendo assim, a natação n irá prejudicar muito teus treinos n, inda mais pq vc tá aprendendo a nadar ainda né? Então n é um treino c muuuuito gasto calórico n...

Vlw, Rubem! Dei uma lida no teu diário e tb vou acompanhar vamo q vamo! Realmente vc está certíssimo quanto ao volume de treino das panturrilhas...Vou lançar ao menos 02 dias d treino p elas. VlW! Sabujo, desculpa t decepcionar...rsrsrsrs... Vlw!!!

Cara, num se prende muito ao tempo do treino n...é claro q passar horas na academia n é a saída, mas se vc passar uns 10 a 15 minutos a mais tb n vai t prejudicar n. Lança eles no fim do treino...vc n gasta + d 10min c os abs...

Num é bobagem n, brother! S tem dúvida, pergunta mesmo!

Cara, vc tá em bulk? O sorvete cabe dentro dos teus macros do dia? entao toma! Mas acho q lançar um sorvete no pré treino pd ser muito, n? 1500kcal no pré...sei n...

Brother, eu fiz há uns 3 anos... Foi a melhor coisa q já fiz na vida!!!! Bom d+ deixar os óculos d lado! A cirurgia mesmo demorou só uns 10min e foi tranquila. Os 2 ou 3 dias seguintes são meio chatos pq vc tem a sensação de q teus olhos tão cheios de areia e incomoda até p piscar! Mas deposi disso é tranquilo. Em poucos dias já dá p vc tá d volta aos treinos...

Vou começar falando um pouco sobre minha história de vida e minha experiência na musculação até agora... Bem, desde minha infância até uns 16 anos + ou – fui o gordinho da turma. E o pior...além de ser gordo, usava óculos e era o mais novo da minha sala também. Daí já viu, né? Os apelidos rolha de poço, chupeta de baleia, Jô, 04 olho, cegueta, Nhonho, Jaime Palilo e muitos outros fizeram parte de grande parte da minha vida. Mas nem por isso eu era traumatizado nem nada do tipo. Pelo contrário, sempre fui muito brincalhão e era querido por tudo mundo...e até q agarrava umas menininha no colégio... Entrei pela 1a vez numa academia por volta dos 18 anos eu acho e de lá p cá sempre tive minhas idas e vindas...sempre q começava a malhar sério, começava a evoluir, acontecia alguma coisa e eu parava. Até cheguei a pegar um corpo bacana quando tinha uns 23 anos, fiquei grandinho e tals mas a porra dos pneus laterais não me abandonam de jeito nenhum!!! Como já investi muito dinheiro em academia e suplemento e não tive o resultado esperado até agora resolvei que era hora de parar de malhar. Isso mesmo...decidi parar de malhar. AGORA É HORA DE TREINAR!!!! E treinar sério! Assim, desde outubro passado (estava a 10 meses sem malhar, só comendo, bebendo e engordando devido a uma lesão no tendão do braço e outros problemas familiares) voltei a academia procurando fazer um treino sério. E desde junho estou com um treinador 4x na semana fazendo treino ABCD. Nesses poucos meses já escuto bastante tds falando q tou crescendo, q tou ficando forte, q tou ficando gostoso (rsrrsrss)...a galera já m pergunta o q tou fazendo p crescer, etc... Até agora tou natural, cuidando bem mais da alimentação, do treino e da suplementação. Tou numa fase d bulk e tou aumentando legal. Só as panturrilhas q teimam em não crescer. Vou ficar em bulk, provavelmente, até fim d outubro. Aí entro c um cutt em novembro, dezembro e janeiro. Pra mim é tranquilo passar por esses meses em dieta, pois não tenho uma rotina atrelada às férias escolares. Aí sim vou mandar um ciclo bacana d manutenção (provavelmente prop+stano) e uma tpc legal. Minha dieta tá meio desregrada porque inda tou ajustando algumas coisas na minha vida (acabei d mudar d cidade e minha mudança ainda n chegou, então tou s fogão, …). Mas tou partindo do seguinte princípio: comer. Sempre q dá eu como alguma coisa. Tento fazer escolhas mais saudáveis possíveis, jogando proteína em tds as refeições e procurando evitar o q n presta...refrigerante, fritura, etc... Mas tá + ou – assim: 05:40 – Desjejum: 06 col hipercalórico caseiro + 300ml de leite 01 comp. Efervescente de Targifor C 01 comp de multivitamínico 07:00 – 08:00 – Treino (seg, ter, qui, sex) 08:30 – pós treino: 01 medida whey VP2 40g malto 05g creatina 01 misto (pão integral c cream cheese (ou requeijão) + 1 fatia queijo + 1 fatia peito de peru) 09:30 – Lanche: pd ser d 2 formas: ou lancho no self service da padaria (queijo, ovo, carne moída, pão, etc...). Ou então tomo outra dose de whey c leite. 12:00 – Almoço: basicão: arroz, feijão, macarrão, carne (preferencialmente frango). Quando tem a opção de arroz ou macarrão integral prefiro ao normal. Daí pra noite é q o negócio desanda... não tenho horário fixo para lanche da tarde, jantar, nem lanche da noite. Mas procuro fazer o melhor possível. Geralmente meu lanche antes d dormir é composto por granola, leite (ou iogurte) e albumina. No fds como o q m dá vontade. Pretendo logo ajustar minha dieta d forma a ter um controle sobre os macros. Treino (esse é o basicão, mas vario bastante os exercícios, repetições e cargas) ABCD – seg, ter, qui, sex. A – Peito +abs: Supino Reto 3 x 12-10—8 Supino Inclinado 3 x 12-10-08 Supino Vertical máq 3x 12-10-08 Cross polia baixa: 3x 12 -10-08 Cross + flexão: 3x 10 (flexão até a falha) Abs supra no banco 3 x 30 Elevação de pernas 3 x 20 B – Perna: Agachamento 3 x 10 a 12 Hack 3 x 10 a 12 Cadeira extensora 3 x 10 a 12 Mesa flexora 4 x 10 a 12 Encolhimento 3 x 08 a 12 Elevação plantar (em pé) : 4 x 15 a 18 C – Costa e Bíceps (alterno: um dia começo c costa, noutro c bíceps, noutro alterno os grupos musculares entre os exercícios) Barra fixa: 3 até a falha Pulley: 3 x 12-10-08 Remada articulada: 3 x 12-10-08 Remada sentado: 3 x 08 a 12 Pull over na polia + remada corda: 3 x 08 a 12 Rosca direta (barra W): 3 x 08 a 12 Rosca alternada banco 45o: 3 x 08 a 12 Rosca simultânea na polia baixa: 3 x 10 a 12 D – Ombro e Tríceps Desenvolvimento máq: 3 x 08 a 12 Elevação lateral c halter tronco inclinado p a frente: 3 x 12 Elevação lateral: 3 x 10 a 12 Tríceps polia: 3 x 10 a 12 Tríceps testa (corda na polia): 3 x 10 a 12 Tríceps mergulho (máq): 3 x 12 Abs supra no banco 3 x 30 Elevação de pernas 3 x 20 Volto a dizer: vario bastante o treino...principalmente exercícios e reps. Além da musculação, pratico kitesurf nos fds e, quando dá, vou um dia no meio da semana também...Mas geralmente é 2 x por semana mesmo na temporada, que vai até novembro + ou -. Bem, ainda tenho q aprender cmo postar fotos aqui...mas vou ver se coloco algumas nesse fds. Galera, opiniões são sempre muito bem vindas! Fotos tiradas no começo de agosto/13:

Se eu fosse vcperderia um pouco de graxa primeiro... Mas treinar c pesos só 2x na semana? sei n....

Cara, pro maromba n pode faltar muitivitamínico. Sempre q deixo d tomar vem uma porra duma gripe e me tira o rendimento na academia. Além do multi, tb tomo tds os dias vit C c arginina (Targifor C). Academia e suplementação são coisas do capeta!!!! SAI PRA LÁ, DEMÔNIO DOS INFERNO!!!!!!

Caras, sudorese n está diretamente ligada a quantidade d BF... Suor está ligado a termogênese. A transpiração nada mais é do que um "dispositivo" utilizado pelo organismos para controlar e manter a temperatura corporal interna. A nossa temperatura deve oscilar em torno de 36,5ºC e, quando o corpo fica aquecido, as glândulas sudoríparas liberam quantidades variáveis de suor na superfície da pele, ou seja, a transpiração. É como um termostato, em que a transpiração promove o resfriamento do organismo com a evaporação do suor da superfície da pele. Não sei não, mas o fato de não suar não me parece muito normal...acho que cmo quem regula a sudorese é o sistema endócrino, seria interessante vc procurar um endocrinologista.

Proteína: 2g/kg de peso... Aumenta esse saldo calórico...vc é muito alto pro seu peso...pd meter aí 600kcal tranquilamente... P galera ajudar mais, posta tua rotina, horario d treino, tipo, etc... Tá suplementando? Q tal lançar um hiper caseiro?

É bem por aí mesmo... tem muito profissional q n entende nd do assunto!!!