Fabininja
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hahhaha Voltou né? Também to meio sumida do fórum,mas vou dar umas olhadas sempre que possível! Para não Tristan! -
O bulgarian squat é uma boa opção também, faz co halter. Tem o zercher squat também.. Dai não vai precisar de suporte.
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Esse mês eu tenho dormido muito pouco também... Se quiser treinar assim mesmo,eu indico fazer treinos mais curtos. Uma coisa que adaptei também foi que quando sei que a semana vai ser complicada pra dormir,vou duas ou três vezes apenas e faço um fullbody.
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Não caia nessa de frango a batata doce, pelo amor,não sei como tem gente que consegue comer isso direto. Além de enjoativo,é pobre em nutrientes. Uma dieta não precisa ser radical, aqui no fórum tem bastante conteúdo sobre, e você vai se surpreender com o tanto de coisas que dá pra fazer,mantendo os nutrientes e macros em dia. Da uma lida nesses links: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/179877-download-livros-nutricaobioquimicadieta-e-afins/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/179424-pratos-e-receitas-low-carb/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/153665-piramide-da-nutricao-por-eric-helms-3dmj/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/178458-low-carb-e-realmente-melhor-para-composicao-corporal/
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Pode ser escoliose.. Pode ser escoliose..
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Interstellar 9,8/10 Whiplash 9,7/10 Ambos maravilhosos. Interstellar excepcional,aborda uns temas físicos interessantíssimos. Só alguns pontos que me fizeram tirar esses décimos no filme,(principalmente no final) Whiplash..Fui ver sem expectativa nenhuma mas me surpreendi,o filme é envolvente,me lembrou um pouco cisne negro (não tem nada a ver com Ballet,mas as circunstâncias do filme). O final foi maravilhoso hahahha to lembrando desse final até agora. Vejam!
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Mas comendo batata e frango direto, qualquer um enjoa.. Faz uma dieta mais saborosa,mais rica que vai dar até gosto de comer. A ideia de shakes também é legal,to fazendo as vezes no meu pós treino e to gostando.. Manda uns ovos,leite e uma fruta (se quiser add um chocolate em pó) vai ficar top. Nao fica tão bitolado,vai com calma..
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Acho que da para trocar alguns exercícios.. O supino,tu poderia fazer com halter. Coloca agachamento sem peso mesmo.. Só pra ir conhecendo o exercício e ir ganhando equilíbrio. O legal dos compostos é que te dá uma bela trabalhada no equilíbrio e conhecimento do corpo em si. E isso eu não vejo em isoladores,não que eles são sejam necessários.. São bons para esculpir algum músculo por exemplo (não to descartando os isoladores) mas se você incorporar alguns compostos,será muito mais facil progredir com eles depois. Eu mesmo no começo da academia só fazia agachamento no smith,depois que fui p livre senti uma dificuldade incrível ( meu corpo nao estava acostumado e não tinha mobilidade suficiente),por isso te dou essa dica.
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hahahhaha que legal Helb4o! Coincidência, porque essa semana também vou fazer uma trilha nos Dois Irmãos. Se der,posto uma foto também.. A propósito,ótima foto! O Rio e lindão né? hahhaha
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Já tentou fazer elevação pélvica?
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Fala ae Chez, fico imagino eu nessa situação ai.. Acho que não aguentaria esses treinos. Ombreira ta ficando top! Boas pernas tmb. Vai mudar pra 30 repetições ou foi só pelo cansaço do dia?
