Cicaemica

Eu já coloco ? mas o problema que pra me locomover que é dificil! Minha academica é um pouquinho longe ! Mas quando eu ganhar meu carro , provavelmte em 2016 , vou malhar perna na academia pq sei que acompanhamento é fundamental! Faço medicina !! Hahaha espero que sim! Minha acadamia é minha terapia

Tenho aula o dia todo 1 x por semana , estudo cerca de 5 horas por dia em dias normais com turno de tarde ( na terça e na sexta) e de manhã ( segunda e quinta) . Tenho provas quase que semanalmente com grande volumes de assuntos e muitos trabalhos! Quero ver quando eeu começar o internato!

Pior Que não ? por isso tava fazendo no cross tipo smith! Também não dá! Tenho 18 anos e ainda não sei dirigir! Fora que minha rotina é F*da pq estudo muito mesmo e tenho muita aula ! Ai to fazendo no prédio mesmo! Tava pensando paga personal mas muito caro! 50$ dia , no caso seriam 400 mensais e não ta dando pra meus pais pagarem ? ( malho desde os 16 , mas com dieta certa só a foi em novembro de 2014 ?) Saquei! Vou tentar adaptar! O suporte é de colocar barra pra supino ou seja não é o adequado!

Meu abs particulamente eu não reclamo ??? felizmente tenho eles como meu xodó! Sim eu sei ! Abs pega muito mesmo nesses exercicios! Muito obrigada mesmo! Vou começar essa semana a treinar assim! Tava ficando tão fadigada chega até ter overtraing há 3 semanas a trás e vi que apesar de estar com o corpo dos sonhos de muitas meninas ( tipo gabi pugliesi) não estava me sentindo saudavel e nem bem comigo mesma ( por está com pernas bem finas porém torneadas)

Hum obrigada! Vou seguir a dica! Relmente eu achei muito volumoso! Mas não posso fazer agachamento livre nem frontal ! Como disse malho sozinha e meu suporte não é nem um pouco bom ! Na verdade não é suporte de agachamento , é de supino ! Entendeu? Ai fica MUITO dificil de eu pegar muito peso pois posso me lesionar ! Os isometricos é mais focado na recuperação do joelho que foi me indicado!

Então minha divisão eu pensei em fazer assim ( malho no meu prédio e tenho uma restrição em relação a equipamentos) Quadri - afundo 4x10 - extensora 4x10 com biset ( metade da carga até a falha , consigo fazer até 6 rep mais ou menos ) -isometria na extensora 3 de 30' ( para o joelho) - leg 180 pernas juntas 4x10 -leg 180 pernas separadas 4x10 - Cadeira adutora 3x15 Gluteos e post - agachamento livre ( apenas para aquecimento , já que malho sozinha e tenho medo de pegar carga pesada e acontecer algum acidente ) 3x15 - agachamento no cross-over 4x10 - isometria de agachamento no cross over ( 3 de 30') - cadeira flexora 4x10 -isometria de cadeira flexora 3 de 30' -stiff 4x10 -sumô 4x10 -abdutora 3x15 Minha dieta se baseia em batata doce , arroz integral , feijão, aveia , tapioca , ovo, frango , patinho, salmão, frutas e vegetais ( brocolis, cenoura, tomate, beringela, abobrinha.....) , castanha do pará, pasta de amendoim , leite desntado ( 200 ml diariamente) , cottage ou ricota , não suplemento. Só uso sal no arroz e no patinho . Obrigada pela atenção! Acho que meus alimentos tão bons! Talvez precise realmente comer mais e diminuir o volume do treino! Queria corpo de wellness mas meu corpo ta mais pra bikini atualmente! Isso tá me deixando muito frustada

Então gente , já venho malhando há bastante tempo mas não vejo resultados significativos nos meus membros inferiores ( ao contrario de superiores ) . Até 1 semana a trás vinha treinando perna 3 vezes por semana ( seg: posterior e gluteos / quarta: quadriceps / sabado : perna toda) no entanto venho ficando muito cansada ( faço medicina e tenho rotina muito intensa também ) e to com problemas na articulação do joelho , talvez por excesso de treinos , não sei! Então , eu estava pensando em treinar perna 2 x na semana ( segunda e quinta ) sendo que seria um treino pesado pra perna toda com 2 dias de aerobio + abs ( quarta / sab) e 2 dias de superiores . OU treinar tipo ABA/ BAB sendo A: quadriceps e B: gluteos e post ( seg, quarta e sab) . Estaria fazendo aerobio nesse caso 1 x na semana , na sexta e superiores seriam na quinta e na terça . E a dieta seria ciclica : no dias de musc faria alto carbo e no dia de aerobio médio carbo! Minha perna atualmente apresenta apenas tonificação mas sem ta grande. Tenho metabolismo acelerado e o cardio seria 20 minutos de transport