renan.

Cara, temos quase mesma altura, peso e circunferência do abdômen, acho que sua BF não está em 10%, uns 14% pelo menos deve estar. Quanto à deita, sem os macros fica difícil e não pense que a gordura é menos importante que carbo ou proteína! Outra coisa, não existe perda de gordura localizada, você baixar seu BF de forma geral e, consequentemente, sua gordura abdominal vai reduzir também.

Depois do acidente, você voltou a treinar faz quanto tempo?

Se a gaiola do agachamento tá sempre ocupada não quero nem imaginar o Leg Press. Onde treino vejo mulheres gastarem uns 30 minutos no Leg.

Muita preocupação com hormônios e suplementos. E o básico: dieta, treino e descanso, como estão?

Quando comecei a treinar, há uns 11 meses, eu ficava super preocupado com o fato de o instrutor não dar a mínima atenção pra mim. De fato, ele deveria ter me ajudado mais no começo, bem mais! Mas agora percebo que foi bem melhor pra mim. Faço o treino que eu quiser, com a intensidade que eu quiser e o problema é só meu. Sério, NUNCA vi ninguém na academia fazendo o Levantamento Terra. E lá tem vários caras bem maiores que eu (e com bem mais tempo de treino também). Pedi para o instrutor me ensinar no começo, ele falou que era melhor não, que pode machucar a coluna, que o exercício nem é tão bom quanto falam etc. Hoje em dia faço o Terra, não tô nem com a cara que ele me olha quando tô fazendo e dou graças a Deus que ele não vem tentar corrigir minha postura, prefiro eu mesmo ir tentando melhorar sempre. Enfim, desabafei no seu desabafo kkkkk Se não fosse a internet estaríamos com o conhecimento muito limitado!

Cara, pq seu treino é tão volumoso? Esse volume alto com certeza prejudica sua progressão nas cargas. Além disso, é sua condição (pós-acidente) que o impede de realizar Agacho e Terra?

Acho que 30 minutos com intensidade moderada à alta está ótimo, mantendo os treinos, claro! O HIIT eu nunca tentei, mas os relatos da galera aí são sempre favoráveis a ele. Tbm tenho problemas com o sono, tô lutando pra resolver isso aí! Tem várias discussões no fórum sobre a temida 'insônia' , dá uma procurada aqui que você acha alguma solução p vc!!

Fiquei curioso quanto ao termo caseiro, passa a receita pra galera aí rs Sinceramente, acho essa porrada de suplemento meio inútil, a não ser que sua alimentação esteja muito top e eles tenham funções exatas para complementá-la. Cardio todos os dias pode gerar uma queima de massa magra desnecessária, acho que 3x por semana já é o suficiente. Bom, é isso, Sorte!!!!

"Se quiser me ignorar e deixar tudo como tá, ótimo" huahusauhsauhsha Cara, já li que se você fizer a paralela o mais reto possível o foco maior é o tríceps, e se você der uma inclinada pra frente o foco é no peito. Eu faço (tento pelo menos) focar no tríceps. Esse esquema doido de treino meu é assim pq realmente não tenho tempo na terça pra ir à academia, sou bem mais fazer o OFF na quarta também, fazer o quê, né?! Quanto ao pull up, realmente, acho que não tenho força pra fazer quatros reps decentes, mas vou tentar fazê-lo novamente pra ver se mato de vez essa puxada!

Cara, estou passando longe de treino tão volumosos e ainda recheado de isoladores, como este que você passou.

143 , pronto, agora todos podem postar sem medo! huahuahuahha

Ah, entendi legal. Vou dar uma estudada no Kroc Rows, sobre execução e tal. Agora, e quanto a essa treta do ombro que eu disse, o que você acha? Só o Desenvolvimento Arnold em A dá conta do recado? Valeu!

Deixando a curvada? Esse Kroc Rows não é algo meio parecido com a remada curvada? (desculpe-me se estiver falando bobagem! kkk)

Galera, tô querendo dar uma otimizada nesse treino, vejam as mudanças que pretendo fazer: Meu problema é com o treino B !!! Tô achando essa rosca direta meio inútil no meu treino, assim como a puxada por trás. Ficaria assim o B: Terra Remada Cavalinho Remada Curvada Chin Up Rosca alternada Tava pensando em adicionar um pro Ombro no B, tô achando só o Arnold no A meio deficiente, o que vcs acham? Pensei em colocar mais um de Ombro no A mesmo, mas daí acho que fica um pouco volumoso..várias tretas! E aí, oq vcs acham?

Vamos lá. Eu aumentaria a ingestão de gordura para 1g/kg, no caso para 80g. Tentaria manter a proteína entre 2 e 2,5g/kg (particularmente, deixaria quase cravada em 2g/kg). E o resto em carbo, que com certeza sofreria uma grande redução pra manter essas -590kcals! Cara, outra coisa, não sei vc não postou por opção, mas incluiria verduras, legumes etc. Achei sua dieta meio pobre no quesito variedade, sinceramente, não sei te dizer se os micronutrientes estão adequados, mas eu optaria por variar um pouco mais!

Maneiro cara! Vou acompanhar sua jornada! Boa sorte e força!!!

Ok, dei uma leve modificada! Mudando levemente de assunto, vocês acham que com uma dieta dessa dá pra levar o cutting por quanto tempo, uns 6 meses ?

Concordo! 2kg por semana não tem nada de lentamente.. na minha opinião 500g por semana é algo lento, mas interessante no sentido de preservar a massa magra.

Ok, mas é exatamente esse o intuito do cutting, baixar a BF. Se eu tentasse baixar a BF quando tinha apenas 61kg e pouquíssima massa magra eu tava lascado kkk Era pouco peso e muitas dobras!

E aí galera, blz? Tenho 24 anos, 1,67 (sensação térmica de 1,68) e 73,1kg. BF estimada: 17% GCD: 2491kcal Fiz um bulking e saí de 61kg pra esse novo peso, agora que tentar dar uma secada antes de entrar novamente num bulking. Classificaria meu biotipo para algo entre meso e endo! Acho que dá pra ganhar mais massa antes do cutting, mas o espelho não tem me agradado, enfim, segue: Não estou me suplementando, aliás, faço uso de creatina apenas. O que vocês acham desta dieta? Vlw, abraços!

Não conheço, nem o site nem o Whey, mas também desconfio de tudo que é muito barato! 1 kg sairia por R$55,00 aproximadamente, bem estranho, ainda mais com 86% de proteína por dose!

Kkkkkk.. "estourar os músculos". Imagina se esse cara resolve treinar? Aí não tem pra ninguém! kkkkk

Ontem na academia o instrutor mandou duas jovens alunas fazerem 4 séries de 12rep de rosca alternada. As meninas pegaram o menor peso que encontraram, fizeram 48 repetições seguidas e foram para o próximo exercício. Detalhe: o instrutor simplesmente passou o próximo exercício da ficha.

Cara, acho que esse é o treino mais volumoso que já vi neste site! rs (sério!) Dá uma estudada boa nesse "fullbody à lá Craw" aí que o Phillip passou, vai te ajudar bastante! Sorte!

Muito volume, se você realmente só pode treinar três vezes na semana, procura uns fullbody aí no site. Caso contrário, eu trocaria por um AB2x, focando em compostos, cortando pela metade o volume do treino. E comer feito um gigante também, por que o treino somado ao Muay Thai e considerando sua idade, vai ser bemm extenuante.