renan.

Na minha opinião dá pra mandar Paralelas pra tríceps dobrando o joelho na boa. É só firmar a postura e não deixar inclinar pra frente. @Topic Sou bem mais paralelas livre, trabalha os estabilizadores, força o core pra manter a posição.. esse do vídeo parece estar mais pra isolador..

Amigos, boa noite. Peguei o treino híbrido do Mr. Fera, modifiquei alguns pontos para se ajustar melhor à minha rotina e segue abaixo como ficou. Peço dicas e sugestões de pontos a melhorar no treino, pontos que devem ser mantidos etc. Objetivo do treino Hipertrofia Estrutura: ABCDE Obs.: tenho 1 ano de treino sério + 2 de treino meia-boca rs TREINO A (Empurrar) 5 x 5 - Agachamento 5 x 5 - Supino 5 x 5 - Desenvolvimento ombro 5 x 5 - Paralelas ---------------------------- TREINO B (Costas/bíceps/trapézio) 4 x 8 - Barra fixa (pull up) 4 x 8 - Remada curvada 3 x 12 - Serrote 5 x 12 - Encolhimento 4 x 10 - Rosca direta ---------------------------- TREINO C (Pernas completo) 5 x 8 - Agachamento 3 x 20 - Leg press 3 x 12 - Extensora 3 x 12 - Flexora 4 x 20 - Gêmeos sentados 4 x 20 - Gêmeos em pé ---------------------------- TREINO D (Peito/ombro/tríceps) 4 x 8 - Supino inclinado com halter 3 x 10 - Crossover 3 x 1' - Peck deck 5 x 5 - Paralelas 3 x 10 - Desenvolvimento c/ halter 3 x 10 - Elevação lateral ---------------------------- TREINO E (Puxar) 5 x 5 - Barra fixa 5 x 5 - Terra 5 x 5 - Chin up 3 x 12 - Rosca alternada Fim do Treino. O que vocês acham desse treino? Uma outra dúvida minha é que sou natural, mas em breve devo experimentar meu primeiro ciclo. Vocês acham que devo manter o mesmo treino depois que iniciar o ciclo? Agradeço a todos que puderem contribuir e bora treinar!!!!!!!!!!!!!!!!!! Abraço

O que fazer nos dias de intervalo? (terça e quinta) Sei que o indicado é simplesmente descansar, mas estou tão acostumado a ir pra academia 5x por semana que acho que isso seria impossível pra mim; passar dois dias sem ir pra academia. Acho que atrapalharia até minha 'programação mental', meu hábito... Sugestões?

É um treino extremamente pesado pra ser executado 3 vezes por semana, com certeza eu não conseguiria. Parece que a única forma de executá-lo é aliviando nas cargas, mas aí acaba perdendo um pouco o propósito. Tem uns treinos fullbody prontos aí no fórum muito bacana, dá uma caçada.

Fala pessoal, seguem os dados: Idade: 26 Altura: 1,68 Peso: 70,5 BF: aprox. 18% Estrutura: ABCAB TREINO ----------------------------- Treino A (peito e tríceps): 12, 10 , 8, 6 - supino reto (aumento peso) 3 x 10 - supino inclinado 3 x 12 - crossover 3 x 12 - voador 4 x 10 - paralelas 3 x 10 - tríceps testa 3 x 10 - tríceps unilateral ---------------------------- Treino B (costas e bíceps): 4 x 10 - levantamento terra 3 x 10 - remada cavalinho 3 x 10 - puxada na frente 3 x 12 - puxada triângulo 3 x (12-10-8-6) - super rosca direta (faço 12 reps, fecho um pouco a pegada; faço 10, fecho mais um pouco, faço 8; fecho mais um pouco e faço 6; isso tudo 3 vezes) 3 x 10 - Rosca alternada 3 x 10 - Rosca Scott ---------------------------- Treino C (perna e ombro): 4 x 10 - agachamento livre 3 x 12 - leg press 3 x 12 - extensora 4 x 15 - panturrilha sentado 3 x 10 - desenvolvimento militar 3 x 10 - desenvolvimento Arnold 4 x 15 - panturrilha sentado E aí galera, o que acharam do meu treino? O que vocês mudariam, removeriam ou incluriam? Minha grande dúvida é esse super set de rosca direta.. me parece uma grande marmelada haha, enfim. Valeu, abraços!

Ficaria: Treino A Supino reto – 4x8 Supino inclinado - 3x8 Crossover - 3x10 Paralelas - 3x8 Tríceps testa - 3x10 Desenvolvimento Militar - 3x10 Desenvolvimento Arnold - 3x10 Treino B Levantamento Terra – 4x8 Remada curvada - 3x10 Puxada frontal com triângulo - 3x10 Barra fixa - 3 RM Rosca direta - 3x10 Rosca alternada - 3x10 Treino C Agachamento livre - 4x8 Stiff - 3x10 Legpress 45 - 3x10 Extensora - 3x10 Panturrilha sentado - 4x12 Não ficou meio desproporcional o volume de A e C?

Não sei :S kk Tipo, cadeira flexora? Qual exercício vc sugere? Ombro pro A e ficaria só perna pro C? Mas daí daria pra aumentar um pouco o volume no treino de perna, não?

Eae galera, dá uma forcinha aí

Treino A Supino reto – 4x8 Supino inclinado - 3x8 Crossover - 3x10 Paralelas - 3x8 Tríceps testa - 3x10 Tríceps corda - 3x12 Treino B Levantamento Terra – 4x8 Remada curvada - 3x10 Puxada frontal com triângulo - 3x10 Barra fixa - 3 RM Rosca direta - 3x10 Rosca alternada - 3x10 Treino C Agachamento livre - 4x8 Legpress 45 - 3x10 Extensora - 3x10 Panturrilha sentado - 4x12 Desenvolvimento Arnold - 3x10 Desenvolvimento militar - 3x10 Fiz algumas alterações, por favor, deem uma olhada. Mantendo a sequência de treino (ABCAB - CABCA - BCABC - ABCAB...) Valeuu!

Nível: iniciante Idade: 25 anos Altura: 1,67m Peso: 68 kg ABCAB - CABCA - BCABC --- Treino A Supino reto – 4x8 Supino inclinado - 3x10 Crucifixo – 3x10 Pullover – 3x8 Barra fixa - 3 RM Rosca direta - 3x10 Rosca alternada - 3x10 Treino B Levantamento Terra – 4x8 Remada curvada - 3x10 Remada unilateral - 3x10 Remada cavalinho - 3x10 Paralelas - 3x8 Tríceps testa - 3x10 Tríceps corda - 3x12 Treino C Agachamento livre - 4x8 Legpress 45 - 3x10 Extensora - 3x10 Panturrilha sentado - 4x12 Desenvolvimento Arnold - 3x10 Desenvolvimento militar - 3x10 Elevação frontal com anilha - 3x10 Treino tá um pouco volumoso, isso é até óbvio pra mim, só não consigo dar um jeito nele. Esse negócio de 5x por semana é meio zoado, mas sábado ou domingo é foda. E pra mim é importante ir todos dias da semana pra ficar mais pilhado rs Valeu!

"Tive algumas convulsões ao fazer essa dieta mas nada demais" HUEHUEHUEHUHEHEUHUE

Assino embaixo. Programas assistenciais são paliativos, é imprescindível que, atrelado a estes programas, sejam implementados programas de capacitação profissional, por exemplo.

Pra que tudo isso de sangue? Era um exame ou vc tá abastecendo todo o hemocentro? hauhauhauhahuah

É, nessas horas temos que nos preocupar com o que é mais importante pra nós. E uma semana off não mata ninguém rs Quanto à TPM, entendo muito pouco, quase nada kkk, mas em relação à retenção o ideal é reduzir o máximo possível o sal! E cuidado com o chocolate kkkkkkk Melhoras aí pra mamãe e segue firme!!! Bjs!

Cara, muito volume e pouca frequência.

Jesus Cristo - Roberto Carlos The Four Horsemen - Metallica http://www.youtube.com/watch?v=C4nCy5CITc8

Sem maldade, pra mim isso aí é cutting de MM só. Boa sorte!

Pouquíssima gordura! Sobe para uns 60 a 70g de gordura. Proteína você mantém, e coloca o resto em carbo até bater as calorias que você estipular.

Olha, paciência é a chave mestre do processo rs Agora, não entendi o que você quis dizer sobre o cálculo. Quantos gramas de proteína, carboidrato e gordura tem na sua dieta? Quanto à suplementação que não foi perguntada pra mim kk, não existe cedo ou tarde, se sua dieta estiver deficiente de proteínas vc pode usar um Whey Protein para corrigí-la, por exemplo. Eu acho desperdício de grana, mas é muito mais cômodo.

Começa com algo em torno de 1800 calorias e vai diminuindo conforme a necessidade! Quanto ao acréscimo, depende... você precisa primeiro estimar os macronutrientes da sua dieta

O ideal (ou mais fácil) é traçar um objetivo por vez. Primeiro secar, depois ganhar MM. Estima o GCD aí! Parece estar bastante agressiva a dieta!

Desculpe por tomá-lo como parte da maioria! hehe Falo do treino mesmo, você disse que vai incorporar umas ideias que o Phillip te deu, né?! Posta como ficará o novo treino com essas mudanças!

Entendi! Pergunta pro instrutor lá qual é o peso das barras, não é possível que nem isso o inútil saiba! huahuahhauuha E posta o que você planejou aí também! Abraço!

Olha, todo ex-gordinho tem um certo trauma com isso, então eu iria de cutting e depois mandava bulking limpo. E isso não é 10% de BF.

Essas cargas são totais? Lado? Anilhas? Cara, eu mudaria drasticamente esse treino!