Raquel Picoli

Eu calculei as quantidades de carbo, proteína e gorduras. 110g de proteína, 165g de carboidratos, 27,5g de gordura. São 2g de proteína, 3g de carbo e 0,5g de gordura por kg. Eu fiz o cálculo pra 55kg que é meu peso magro. Em relação à suplementação, pergunto não só sobre a proteína em pó. Questão de bcaa, gluta, essas coisas também

Então, eu fiz o cálculo dos macronutrientes de acordo com o meu peso magro (55kg) e pelas minhas contas não estão faltando. As calorias eu sei que estão bem baixas, mas eu fico muito frustrada com demora de resultados :/ entendi É muito cedo pra suplementar?

O GCD é 2332

Mas aí eu deveria colocar mais 400 calorias só em proteína ou em carbo também?

Oi, gente. Então, eu malhei por 8 meses, depois fiquei quase um ano parada e voltei pra academia tem 3 meses. Eu calculei minha dieta e quero saber a opinião de vcs e como posso melhorá-la. Meu objetivo é perder gordura e ganhar massa magra. Vou postar fotos das mudanças 1 vez por semana. 1ª refeição: 2 fatias de pão integral + 2 claras cozidas (1 franol + 150mg de cafeína) 2ª refeição: 1 banana + 100g de iogurte semidesnatado + 2 col. (sopa) de aveia 3ª refeição (antes do treino): 4 col. (sopa) de arroz integral + 100g de peito de frango grelhado + 4 col. (sopa) de cenoura ralada + brócolis + 1 col. (sopa) de azeite extra virgem (1 franol + 150mg de cafeína) 4ª refeição (depois do treino): 100g de peito de frango grelhado + 100g de batata doce 5ª refeição: 4 claras cozidas Pelos meus cálculos, essa dieta tem em torno de 1100 calorias. Quando fiz minha avaliação na academia, os resultados foram esses: Peso: 73,9kg Bf: 33% Altura: 1,70 Idade: 17 anos Atualmente estou com 70kg Meu treino é dividido em A e B (o que eu quero mudar para A, B, C, D e E) com 40 minutos de aeróbio e 40 de musculação. Desde já agradeço aos que me ajudarem ou apenas acompanharem.