renan.

Faço treino ABC de segunda à sexta e divido assim: Segunda - A Terça - B Quarta - C Quinta - A Sexta - B Sendo A: peito e tríceps B: costa e bíceps C: perna e ombro O que vocês acham dessa divisão? Ombro e perna apenas 1 vez por semana é uma boa ideia? Valeu, abraços e bons treinos a todos! P.s.: Sábado ou domingo não tem como eu treinar, sem a menor chance mesmo.

Acho que a questão não é nem o treino com uma relação peso x altura dessa.. Cuide bem da alimentação e daqui a 4 meses, quando vc começar a treinar, tenho certeza que você já estará se sentindo um pouco melhor em relação aos seus glúteos. A partir deste ponto, começa a pesquisar sobre treinos específicos. Foco 100% na alimentação!!!

Pow, rs... no pós não! O melhor horário para os carbos de alto IG é justamente esse! Deixa as batatas inglesas mesmo no pós treino! Substitua pão branco e frutose por aveia!!!

Quanto à proporção dos macros, acho que tá boa sim! Eu, particularmente, acho que ingerir 1000kcal a mais do que normalmente consumimos bem complicado, mas se você aguenta comer esse caminhão de comida na boa, ótimo! Em relação à variação de carbos, só toma cuidado pq a aveia é de baixo IG, já o macarrão e o mel, não. Acho muito mais interessante um bulking clean!

80g é um valor bom pra gordura, considerando seu peso. Um alimento que eu curto muito é a aveia! Bastante calórica, muito carbo, gostosa (na minha opinião) e não precisa consumir uma quantidade tão absurda assim. Insira ela na sua dieta que vai facilitar sua vida!!! Cara, há 4 dias você disse que tinha 55kg e agora tem 74kg? rs Que dieta sem vergonha que a nutricionista te passou hein, é um cutting, não bulking! E esse cálculo de TMB aí é bem chutado, tente algum desses: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/page-5#entry749198 Abç!!!

Muita proteína e pouca gordura. Pode colocar uns 70g de gordura e uns 155g de gordura, o resto você coloca em carbo aumentando umas 500 calorias em relação à sua TMB.

Muito pobre em gordura, pode aumentar pra 1g/kg. Cara, acho que analisando seu peso, altura e BF, bulking ou cutting vai mais pelo intuito próprio seu. Nenhum dos dois estaria errado. Particularmente, faria um cutting. Detesto ficar 'banhudo' kkk, sou um ex-gordinho e meio traumatizado com isso. Tem muita proteína sim, tanto pra cutting quanto pra bulking. Pra bulkar, 2 à 2,5g/kg tá ótimo, pra um cutting 3 a 3,5g/kg. Enfim, a conclusão é que a dieta que te passaram aí está um pouco equivocada, independente do objetivo.

Qual é o valor do macro de gordura? Não dá pra ver, a imagem ficou ruim! Sério que você come mais de 1kg de batata por dia? '-' Quantidade monstro de carbo hein.. nem sei dizer se esse exagero é bom ou ruim, normalmente as pessoas ficam devendo..rs

Acho que, já que sua necessidade é um bulk o mais clean possível por estar com o BF alto, eu diminuiria esse pão branco (francês) pra no máximo 1 por dia. E substituiria por carbo de baixo índice glicêmico, a velha e boa batata doce. E tá meio pobre em gordura, tem que dar um jeito nisso também. Uma vitamina de abacate ou mais dois ovos inteiros, talvez.

Cutting com 63kg? Ele não nos disse a altura, mas mesmo assim... Cara, como você chegou a essa BF e qual é a sua altura?

Concordo com vocês dois! Queria algumas sugestões de como otimizar esse treino! Abraço!

LOL ! Confundi vários rs É como o nan101 falou: Peito e tríceps - A Costas e bíceps - B Perna e ombro - C

Galera, tá aí o treino. Minha opinião: está muito volumoso sim. Até mesmo pelo tempo gasto para realizá-lo, cerca de 1h30 à 1h40. Isso sem os abdominais, que também não são poucos. Queria dar uma enxugada nesse treino, vocês acham uma boa ideia? Como eu poderia fazer isso? Estou treinando há 3 meses. Aquela BF de 18% é antiga, acredito que eu esteja em 16,5% aproximadamente. Obrigado !!!

Relato: Loja: SDS Produto: Muscletech Hydroxycut Elite 100 Caps Valor: U$32,99 Declarado: U$11,55 Shipped: 12/02/2014 Chegou: 10/03/2014 Estado: SP Shipped By DHL GM International Parcel Standard Sem taxas !!!! Fiquei super satisfeito, minha primeira compra de suplementos internacional. Achei que ia demorar uns três meses.

Consumo elevado de proteínas de origem animal aumenta risco de morte por câncer e diabetes http://www1.folha.uol.com.br/equilibrioesaude/2014/03/1423561-consumo-elevado-de-proteinas-de-origem-animal-aumenta-risco-de-morte-por-cancer-e-diabetes.shtml O que vocês acham dessa notícia?

É esse o grande problema da justiça com as próprias mãos. Entra numa questão: "merece ou não merece ser espancado"? "Furtou um carro" - merece; "Furtou uma lata de atum" - não merece... [...] Não há senso comum entre as pessoas. Alguns dirão que o ladrão de xampu merece mesmo ser espancado, outros dirão que não. Por isso existem leis. Não cabe a nós decidirmos a pena de um meliante, mas enquanto a (in)justiça for morosa, inescrupulosa, ineficiente etc, continuaremos a ver / ler este tipo de coisa.

Veja:

Mas, quantas calorias você definiu pra sua dieta? Segundo suas contas dá mais de 2800 calorias, o que é algo bem elevado. Principalmente pra quem pesa 42kg..rs Qual é a sua TMB? Com uma dieta de 2400 calorias, ficaria (2400-774-516)/4 = 277g de carbo (aproximadamente) Se você está em bulking, a quantidade de carbo é maior que de ptn mesmo, normal.

Cara, perder o "bucho" sem ganhar massa magra é uma missão muito difícil. Acho que o esquema é fazer um bulking beem clean, pra depois, quando tiver uma magra considerável, fazer um cutting. Segundo o instrutor da academia que eu frequento, se o bulk for bem limpo, é possível até não perder a definição (mesmo que pouca) durante o mesmo. It's time to grow up !!!!

Galera, olha, eu fico com muito medo de engordar e ficar meio roliço. Eu tenho 1,67 e peso 62kg. BF de 18% aproximadamente. Olhando somente pra isso, eu acredito que seja um bulking minha necessidade. Penso que, se eu perder mais peso, vou virar um pássaro. E vocês o que acham???? Valeu, abração! Segue a foto:

Cara, eu tô praticamente no mesmo barco que você Tenho 1,67 de altura, 62kg e estou com essa dúvida O instrutor da minha academia falou que é pra eu me preocupar somente em crescer agora, ou seja, bulking Acho que seu caso é o mesmo, bulking clean, depois um cutting

Também acho que tem muita puxada e poucada remada. Não entendi porque substituir a alternada. Paralelas não tem na academia em que treino =/ Alguma dica de substituição? Obrigado, e um abraço!

Amigos, por favor, deem uma avaliada no meu treino. Primeiros os meus dados e objetivo: Altura: 1,67 Peso: 61,9 BF: 18,5% (aproximadamente) Meu objetivo é diminuir a BF, para depois entrar num bulking. Sei que meu peso está relativamente baixo, mas sinto que devo perder mais algumas medidas. Treino de segunda a sexta e faço: ABCAB – CABCA- BCABC – [...] TREINO A (PEITO e TRÍCEPS) SUPINO RETO - 3 x 8 ~ 12 CRUCIFIXO RETO – 3 x 8 ~12 SUPINO INCLINADO – 3 x 8~12 PECK DECK – 3 x 8 ~ 12 PULLOVER – 3 x 10 TRÍCEPS TESTA – 3 x 10 ROSCA FRANCESA – 3 x 10 TRÍCEPS CORDA – 3 x 12 ~ 8 TREINO B (COSTAS E BÍCEPS) PUXADA FRONTAL - 3 x 8 ~ 12 PUXADA POSTERIOR - 3 x 8 ~ 12 PUXADA TRIÂNGULO - 3 x 8 ~ 12 REMADA CAVALINHO - 3 x 8 ~ 12 ROSCA DIRETA - 3 x 8 ~ 12 ROSCA ALTERNATDA - 3 x 8 ~ 12 ROSCA SCOTT – 3 x 10 ROSCA PUNHO - 3 x TREINO C (PERNAS E OMBRO) AGACHAMENTO - 4 x 8 ~12 LEGPRESS – 4 x 8~12 FLEXORA – 3 x 8 ~ 12 EXTENSORA - 3 x 8 ~ 12 GÊMEOS SENTADO – 3 x 12 ELEVAÇÃO LATERAL - 3 x 8 ~ 12 ELEVAÇÃO FRONTAL - 3 x 8 ~ 12 DESENVOLVIMENTO COM HALTER - 3 x 8 ~ 12 REMADA ALTA - 3 x 8 ~ 12 Daí tem os abdominais também, faço assim: TREINO A CRUNCH (ARCO FRENTE) - 4 x 20 ESPALDAR INFRA (ELEVAÇÃO DE PERNAS) – 3 x 20 TREINO B ARCO LATERAL – 3 x 20 CINTURA SOLO - 3 x 20 TREINO C PRANCHA ISOMÉTRICA – 3x PRANCHA DECLINADA – 3x20 Gostaria de incluir BARRA FIXA e LEVANTAMENTO TERRA no meu treino. Como vocês encaixariam isso? O que vocês acharam, quais os pontos fortes e fracos? Quais mudanças vocês sugerem? Abraços!

Por que vitaminas podem ser ruins para o seu treino? Muitas pessoas ingerem vitaminas como parte de sua dieta diária, ouvindo que antioxidantes ajudam a recuperação física e ampliam o impacto dos treinos. Mas, em outro exemplo da ciência indo profundamente contra assuntos tidos como certos, diversos novos experimentos descobriram que suplementos antioxidantes podem, na verdade, reduzir os benefícios do treino. Antioxidantes tornaram-se suplementos massivamente populares em dietas, pois dizem que eles absorvem os radicais livres, as moléculas de oxigênio altamente reativas que são geradas durante as atividades diárias. O esforço físico, através da sua quebra de oxigênio, resulta na criação de um grande número destas moléculas, que, em excesso, pode levar à morte de células e danos do tecido. Então, parece lógico que reduzir o número de radicais livres produzido pelo exercício seria desejável. Entram antioxidantes, que absorvem e desativam radicais livres. Embora o corpo crie seus próprios antioxidantes, até recentemente muitos pesquisadores acreditavam que nós produzimos poucos antioxidantes naturais para contra-atacar a depredação destes radicais livres criados durante o exercício. Então, muitas pessoas que se exercitam começaram a tomar grandes doses de antioxidantes assim como vitaminas C e E, embora poucos experimentos em pessoas tenham realmente examinado precisamente os impactos fisiológicos de antioxidantes em pessoas que se exercitaram. Em um estudo publicado semana passada no The Journal of Physiology ("O Jornal da Fisiologia"), pesquisadores juntamente com a Norwegian School of Sport Sciences ("Escola Norueguesa de Ciências do Esporte") em Oslo e outras instituições selecionaram 54 adultos saudáveis entre homens e mulheres, a maioria deles corredores ou ciclistas recreacionais, e os conduziram a uma séries de testes, incluindo biópsia muscular, exames de sangue e corridas em esteiras, para estabelecer o patamar de sua resistência física e a saúde celular dos seus músculos. Então, eles dividiram os voluntários em dois grupos. Um grupo tomou 4 pílulas por dia, recebendo um total de 1000mg de vitamina C e 235 miligramas de vitamina E. Membros do segundo grupo receberam uma pílula de placebo idêntica. Finalmente, eles solicitaram a todos participantes que completassem um vigoroso programa de treino de 11 semanas, cada vez mais intenso, consistindo em exercícios intercalados com curtos períodos de descanso em uma ou duas sessões, junto com duas semanas de sessões de corridas moderadas durante 1 hora. No fim, todos voluntários estavam mais em forma do que quando começaram, com sua capacidade de resistência máxima aumentada em média de 8%. Mas, os seus corpos responderam de forma bem diferente ao treinamento. Os corredores que tomaram as pílulas placebo, mostraram um robusto aumento de marcadores bioquímicos que são conhecidos por estimular a criação da mitocôndria, a pequena estrutura dentro da célula que gera energia, na célula, na corrente sanguínea e nos músculos. Mais mitocôndrias, especialmente nas células musculares, significam mais energia e, em geral, mais saúde e melhor condicionamento físico. A criação de novas mitocôndrias é, de fato, normalmente aceita como o mais importante benefício do exercício. Porém, os voluntários que consumiram os antioxidantes tiveram um número significativamente menor de níveis de marcadores relacionados a criação mitocondrial. Os pesquisadores não puderam contar especificamente a população de mitocôndrias dentro das células musculares dos voluntários, mas presume-se, ao longo do tempo, que aqueles que tomaram antioxidante veriam um aumento pequeno na densidade das mitocôndrias, quando comparados com aqueles que não tomaram. Essa descoberta ecoa os resultados de outro estudo sobre suplementação com antioxidantes e exercícios, também publicado ano passado no The Journal of Physiology, em que metade do grupo de homens mais velhos ingeriram 250mg diárias do suplemento resveratrol, um antioxidante famoso encontrado no vinho tinto, e a outra metade ingeriu um placebo. Depois de dois meses de exercícios, os homens que ingeriram o placebo mostraram significante e favoráveis mudanças na pressão sanguínea, arterial e no colesterol, com placas arteriais menos evidentes. Os homens que tomaram o resveratrol não tiveram a mesma sorte. Eles se exercitaram tanto quanto os outros homens, mas os seus níveis de pressão sanguínea, arterial e o colesterol, teimosamente, quase não sofreram alterações. Porque e como suplementos antioxidantes desapontam os efeitos do exercícios físico ainda não é algo claro, diz Goran Paulsen, um pesquisador da escola Norueguesa que conduziu o estudo sobre as vitaminas C e E. Mas ele e muitos outros fisiologistas começaram a suspeitar que radicais livres podem desempenhar um papel diferente do que o que pensava anteriomente, durante e após o exercício físico. Nesta teoria, radicais livre não são vilões, mas servem como mensageiros estimulando genes e outros sistemas corporais a começar diversas reações bioquímicas que terminam em músculos mais fortes e melhor saúde metabólica. Sem os radicais livres, estas reações não começam. E grandes doses de suplementos antioxidantes absorvem a maior parte dos radicais livres produzidos pelo exercício. É claro que a teoria ainda é infundada e requer testes a longo prazo em pessoas, Dr. Paulsen disse. É possível, segundo ele, que um dose menor de antioxidante ou fórmulas diferentes possam ser úteis a atletas. Além disso, antioxidantes naturais de alimentos, como mirtilos e vinho tinto, é improvável que sejam problemáticos, diz ele. "É provável que apenas extratos concentrados são potencialmente perigosos". Também é importante ressaltar que voluntários que ingeriram extratos concentrados de vitaminas C e E aumentaram sua resistência física tanto quanto aqueles que tomaram o placebo. Por outro lado, os suplementos não melhoraram suas perfomances em comparação com o placebo, então por que se preocupar com eles, Dr. Paulsen perguntou. "Pessoalmente, eu evitaria grandes dosagens" de antioxidantes durante o treino, disse ele. A ciência sobre o tema pode não estar completa, mas a indicação de recentes estudos é que tomando estes suplementos "você corre o risco de perder alguns benefícios do exercício físico". - Artigo do NY Times, translated by me Peço desculpas por alguns erros ou 'má-tradução', mas dá pra entender legal a ideia com isso aí. Abraço! Original: http://well.blogs.nytimes.com/2014/02/12/why-vitamins-may-be-bad-for-your-workout/?action=click&contentCollection=Opinion&module=MostEmailed&version=Full&region=Marginalia&src=me&pgtype=article

Comprou onde? Reclama cara, mesmo que vc não tenha pagado caro. É seu direito! Caramba, só 37 dólares e taxou? Saiu por quanto $ a brincadeira toda?