renan.

FB 4x não ficaria um treino muito longo (duração) todos os dias?

Pessoal, seguinte.. só tenho 4 dias na semana disponíveis, por isso fui forçado a estruturar esse treino, embora estivesse gostando do meu velho ABCAB. Fiquei com dúvidas se "paralelas" é mais peito ou tríceps e se "remada alta" é mais trapézio ou ombro. Se alguém puder esclarecer essas dúvidas, agradeço. Segue o novo treino que pretendo começá-lo hoje: A parte de baixo é complemento da parte de cima! Panturrilha eu continuo treinando duas vezes por semana! E aí, o que vocês acham? Sugestões? Críticas? Elogios? Mudanças? Toda ajuda é bem-vinda! Senti bastante dificuldade para montar esse treino e estou com dúvidas, principalmente se, treinando pernas, costas e peito apenas uma vez por semana será algo efetivo. Um abraço!!!

Qual seria o limiar entre bulking limpo e sujo? Por excesso entenda, de 3 a 5 pães por dia e uns 4 copos de leite (200ml).

1,67 de altura. Pelo menos, eu não sou feio.. eu acho! kkkk

Qual sua TMB e sua BF, amigo? Pq cutting, tem muita graxa?

Vc tem um bom motivo pra um cutting? 187cm e 83kg tá mais pra bulking... Quanto tá sua BF?

Quanto ao supino, acho que descer a barra até 90º em vez de descer até o peito já deve ajudar a minimizar o problema! Mas, acho que lesões não cabem ao fórum: Ortopedista!

Cara, nem tinha pensado nisso! Olhando por esse ponto você tem razão! Gasto mais de R$20 por dia no almoço (grana da empresa) e só isso por mês já dá quase 700 reais! Mais o que eu gasto em casa, já chega próximo de mil conto mesmo... Maaaas, se eu bancasse todas minhas refeições, teria que almoçar em restaurantes mais em conta e procurar outras formas de reduzir custos!

"Só com alimentação R$700" '-' Os preços no supermercado estão cada vez mais inflacionados, hein?! A não ser que estejam falando de toda alimentação, incluindo a família toda.. e a ração do cachorro. Eu gasto de R$40 à R$50 por semana. (só alimentação)

Cara, é isso mesmo, regra de 3. Exemplo: Quantos gramas de proteína tem 210g deste lanche? 500 - 89,68 210 - x x * 500 = 89,68 * 210 x = 37,66 g de proteína. Só achei um pouco desnecessário abrir um tópico pra isso, mas.. tá aí!

Já tentei isso uma vez e quase 'gorrrfei' kkkkkk Ah cara, e tbm acho que o 1g/kg de gordura já tá ótimo, não está? Tens razão! Vou ver se dou uma caprichada melhor no jantar, a preguiça noturna de preparar comida que é foda! Cara, mandioca tem baixo IG também? Eu sou tão viciado em batata doce que praticamente desconsidero outras fontes de carbo com baixo IG. Véi, meu medo é engordar de uma vez. Trauma de ex-gordinho '-'

Qual é o gasto calórico diário? Se girar em torno de 2200kcal, o déficit calórico é de 1000 calorias. Com certeza, exagerado. Metabolismo deve estar quase no ponto morto, ela fornece pouca energia pro corpo se virar e aí a gordura é preservada o máximo possível! Além disso, ela deve estar com níveis baixíssimo de leptina, já que dificilmente foge da dieta. Se você desconhece esse tema, segue um link interessante: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51275-a-importancia-do-hormonio-leptina/

Cara, infelizmente as Universidades no país são, de forma geral, fracas. Alunos pouquíssimos interessados corroboram com isso! Ter um diploma não significa absolutamente nada (de concreto). Pesquisa é a base do conhecimento. Um cara, supostamente formado (técnico ou superior) em Educação Física e/ou Nutrição falar que cálculo de TMB é besteira é, no mínimo, inaceitável. Esqueça a dieta que esse Zé Mané metido a sabichão te passou. Foque nos seus objetivos, ouça o conselho da galera aqui do hipertrofia e pesquise muuuuito! Ah, pega aquela tabela de dieta que tem aqui no site e posta naquele modelo, fica beem mais fácil de visualizar e opinar na sua dieta! E daí vc já pode e usar aquela própria tabela pra fazer o cálculo de TMB. Acho que o bate-papo no seu tópico desvirtou um pouco rs, o que você ainda tem de dúvida?

Humm, então peço desculpas por não ter acompanhado seu relato integralmente rs Sugiro que você poste o que tem em mente aí (sobre qual treino irá realizar) e aí nós podemos sugerir algumas mudanças.

O seu corpo está bonito, não vejo razões pro cutting.. acho que vai ficar bem magrela, mas enfim rs.. Agora 5x5 pra iniciante? Com paralelas e chin up? Eu recomendaria um treino mais básico 3 x 8 à 12 repetições por exercício. O primeiro passo é dominar a execução correta dos exercícios e seguir a dieta.

Sua evolução tá bacana, cara! Única recomendação é: tenha paciência! rs

Posta a foto sim! Aqui estão os modelos: Modelo obrigatório para postar dieta Tabela excel para dietas Assino embaixo!

Posta no modelo que tem aí no site pra evitar exclusão Olha, vou ser sincero, se você mesma disse que tá magra visualmente é pq está magra mesmo..rs Essa BF, foi calculada como? Sua saúde está boa, então ótimo. Não tem pq fazer cutting! Faz um bulking bem clean e já era! Quando você perceber (visualmente) que está precisando do cutting, aí sim é a hora certa de fazê-lo. Bom, posso estar enganado (até pq estou mais acostumado com dietas masculinas), mas neste meio em vivemos existe uma certa mania de cutting... e o problema é que a maioria das pessoas têm pouca massa magra e ainda assim, estão falando em cutting! Vamos ver o que os outros usuários sugerem

Eu, sinceramente, fiquei grilado com as quantidades. rs Vc não nos disse o excedente. Acho que dá caprichar bem mais no almoço! Mandar, pelo menos, 100g de arroz e 100g de feijão, bem como no pós-treino sólido.

Cara, coloca no modelo para que não excluam! E tem que passar seus dados e objetivos, senão fica difícil opinar! (Quanto você pesa, qual é a sua TMB, cutting ou bulking etc) E tem que somar os macronutrientes: proteína, carboidrato e gordura.

Quantas calorias ficou excedente (a mais do que seu TMB) ? 7 Aveia em flocos - são sete gramas de aveia em flocos? Se positivo, essa quantidade é irrisória, é pra dar sabor? E esse feijão e arroz no almoço? Tá meio esquisito rs, pq tão pouco?

Cara, essa ideia me parece ótima. Vou dar uma pesquisada sobre como elaborar o hipercalórico! Agora, o difícil vai ser comer 800g no almoço!!!! (Não citei os legumes na dieta, mas como bastante no almoço) O único ruim é que detesto preparar esses integrais (macarrão, arroz etc), só como no almoço pq é servido no restaurante! Mas, banana é uma otima ideia e o preço ajuda!!!!!

Vamos aos dados primeiro: Altura: 1,68 Peso: 64kg BF: 17% (aproximada) Idade: 24 (e daí?) Objetivo da dieta: clean bulking Agora sim, segue a dieta: E o problema: Como pode ser observado, eu nem de longe consigo superar em 500 calorias a minha TMB. Fico devendo umas 600 calorias..rs O que eu faço? (Coma mais!) Tá eu sei a resposta, mas comer o quê? Acho que devo completar com carbo, visto que 1,2g/kg de gordura e 2,5g/kg de proteína considero um valor razoável. E vocês o que acham disso? E o que acharam da dieta de uma forma geral? Mudanças? Opiniões, críticas, elogios, ofensas à mãe, são bem vindos! Valeu pela força guerreiros(as) !!!!!!!!!

Se o acompanhamento não é bom, a academia não é muito boa..rs, enfim! Dá uma olhada no modelo de postagem de treino pra evitar a exclusão de seu tópico! Qual é a sua divisão de treino? A-B-A-B-A-B-Descanso ?

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