Babi_25

Desculpe, entrei hj neste site, A - SEG- QUARTA - SEXTA e B - TERÇA - QUINTA - SABADO Desculpe, entrei hj neste site, A - SEG- QUARTA - SEXTA e B - TERÇA - QUINTA - SABADO

faço dieta, assim, REFEIÇÃO 01 - 6:30H 2 FATIAS DE PAO INTEGRAL 1 COL DE REQUEIJÃO LIGHT 1 BANANA COM 1 COL DE AVEIA REFEIÇÃO 02 – 9:30H 100G DE BATATA DOCE 100G FRANGO REFEIÇÃO 03 – 12:30H 150G ARROZ INTEGRAL 200G FRANGO SALADA VERDE, BRÓCOLIS REFEIÇÃO 04 – 15:30H OMELETE DE 5 CLARAS+1 GEMA 1 FATIA DE PÃO INTEGRAL REFEIÇÃO 05 – 18:30H 100G BATATA DOCE 100G FRANGO REFEIÇÃO 06 – 21:00H 200G PATINHO SALADA A VONTADE

Boa tarde, sou nova por aqui, tenho uma duvida sobre meu treino, Gostaria de ajuda, malho a 2 meses e me sinto um pouco perdida, (academia que frequento é boa, mas o acompanhamento não é muito bom) faço um treino em circuito, mas era com poucas cargas e fui aumentando por minha conta mesmo, principalmente nas pernas, minha duvida é se posso estar queimando massa ao invés de ganhar, pois malho todo dia de SEG-SAB, poderiam me dizer se estou treinando algum músculo repetido? ou se estou dando o intervalo correto das 48h?, agradeceria muito se vcs me dessem opinião sobre esse treino, meu objetivo é hipertrofia, ja me disseram que o treino não esta respeitando as 48h e com isso não terei bons resultados, já estou adaptada a esse treino e com os aparelhos, tem como eu muda-lo para uma forma EFICAZ porem utilizando os mesmos aparelhos??? (eu tenho 1,70 de alt. e 69kg) meu treino é o seguinte: TREINO A 15 MIN DE ESTEIRA PUXADA SUPINADA 3X12 ABDUTOR 3X12 ADUTOR 3X12 FLEXÃO DE PERNAS 3X12 ABDOMINAL 3X15 AGACHAMENTO NO SMITH 3X10 LEG 90° 3X10 STIFF 3X12 CADEIRA FLEXORA 3X12 15 MIN BIKE TREINO B 15 MIN DE ESTEIRA SUPINO RETO ARTICULADO 3X10 MAQUINA DE GLUTEOS 3X10 ELEVAÇÃO FRONTAL E LATERAL 3X10 ROSCA 21 3X10 ABDOMINAL 3X15 AGACHAMENTO SISSI 3X10 LEG 45 3X12 PANTURRILHA NO LEG 3X12 CADEIRA EXTENSORA 3X10 15 MIN BIKE

Boa tarde, sou nova por aqui, tenho uma duvida sobre meu treino, Gostaria de ajuda, malho a 2 meses e me sinto um pouco perdida, (academia que frequento é boa, mas o acompanhamento não é muito bom) faço um treino em circuito, mas era com poucas cargas e fui aumentando por minha conta mesmo, principalmente nas pernas, minha duvida é se posso estar queimando massa ao invés de ganhar, pois malho todo dia de SEG-SAB, poderiam me dizer se estou treinando algum músculo repetido? ou se estou dando o intervalo correto das 48h?, agradeceria muito se vcs me dessem opinião sobre esse treino, meu objetivo é hipertrofia, ja me disseram que o treino não esta respeitando as 48h e com isso não terei bons resultados, já estou adaptada a esse treino e com os aparelhos, tem como eu muda-lo para uma forma EFICAZ porem utilizando os mesmos aparelhos??? (eu tenho 1,70 de alt. e 69kg) meu treino é o seguinte: TREINO A 15 MIN DE ESTEIRA PUXADA SUPINADA 3X12 ABDUTOR 3X12 ADUTOR 3X12 FLEXÃO DE PERNAS 3X12 ABDOMINAL 3X15 AGACHAMENTO NO SMITH 3X10 LEG 90° 3X10 STIFF 3X12 CADEIRA FLEXORA 3X12 15 MIN BIKE TREINO B 15 MIN DE ESTEIRA SUPINO RETO ARTICULADO 3X10 MAQUINA DE GLUTEOS 3X10 ELEVAÇÃO FRONTAL E LATERAL 3X10 ROSCA 21 3X10 ABDOMINAL 3X15 AGACHAMENTO SISSI 3X10 LEG 45 3X12 PANTURRILHA NO LEG 3X12 CADEIRA EXTENSORA 3X10 15 MIN BIKE