marcelorc
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Tudo que marcelorc postou
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"Não quero ficar grandão" Rlx, não vai ser 10kg em um mês...
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Peso esta 400g a mais, porém a quantidade de carb ingerida esta maior, a quantidade de comida também, isso deve ser motivo de peso zuado. Cintura manteve 79 e braço manteve 37.- 522 respostas
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- oxan
- oxandrolona
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TMB é a TAXA METABOLICA BASAL, seu GET é seu GASTO ENERGETICO TOTAL, ou seja, acrescentando exercicios e afins. 1826kcal é pouquissima caloria para gasto de uma pessoa com 1,85(achismo meu) http://iifym.com/iifym-calculator/
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Diário De Treino, Ciclo De Aerolin+Cetotifeno
marcelorc respondeu ao tópico de abomaimarombainsano em Diário de Treino
Faz parte Enviado de meu LG-P880 usando Tapatalk -
Tô na Tpc já, até lá vou ter que ir comendo excedente sem exageros, comecei com 2200kcal, agora estou já com 2300 pois vi que 2200 era pouco, segunda feira vejo o resultado e mando 2400 se rolar. Estou controlando medidas, ontem comi muito carb, quase 200g a mais que o costumeiro, meu peso deu 72.9kg, 0,4kg a mais do que quando iniciei a tpc, cintura deu 79,5cm, aumentou 0,5cm e meu braço subiu 37.3cm. Porém do início da tpc até hj só malhei 2x, e não fiz nenhum aeróbico. A partir de hj estou começando 1)treino ter quin sab e dom 2)pedal fixo, mesma rota, 40min,toda sexta. 3)farei todo dia, em dias de treino será o pós treino, mas farei em dias sem treino também, um Circuito HIIT de 10min que vi na net, avanço, depois flexão, depois Mountain Climber, depois Agacho, depois burpess , 30seg fazendo e 30seg descanso para iniciar o outro, faz 2x dia da 10min. Com isso acredito que eu suba minha ingestão calórica para 2500kcal. Enviado de meu LG-P880 usando Tapatalk
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Diário De Treino, Ciclo De Aerolin+Cetotifeno
marcelorc respondeu ao tópico de abomaimarombainsano em Diário de Treino
Sei não, nunca fui atras disso. Cintura ja esta bacana cara, se for na altura do umbigo, se for na altura mais baixa do umbigo, ai ta mais bacana ainda -
Diário De Treino, Ciclo De Aerolin+Cetotifeno
marcelorc respondeu ao tópico de abomaimarombainsano em Diário de Treino
Eu entendo, sofro desse mal hahahaa mas cuidado, ja perdeu 10kg, seu corpo ja deve ta bem melhor, precisa de agonia tanta mias não, na fita, quantos cm de cintura? -
Diário De Treino, Ciclo De Aerolin+Cetotifeno
marcelorc respondeu ao tópico de abomaimarombainsano em Diário de Treino
Por que não passa 1 semana comendo sua TMB? Pra da um up tem foto mais atual? -
Coloca ovo man, ja ganha prot e gordura... 17g de gordura n rola em dieta nenhuma tua TMB é 1836... e seu GET?
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Diário De Treino, Ciclo De Aerolin+Cetotifeno
marcelorc respondeu ao tópico de abomaimarombainsano em Diário de Treino
Não da o descanso não, manda direto a efedra!!! Quanto tmepo de dieta ja? Como estão as perdas? -
Posso Fazer Aeróbico Em Jejum Em Casa? Quais Exercícios Eu Deveria Fazer?
marcelorc respondeu ao tópico de leandro.oli em Treinamento
Jejum sera só de carb, prot e gordura terão provavelmente uma boa quantidade se a dieta do dia anterior tiver sido ok. -
[Atualizado Fotos]Dieta Metabólica - Projeto Para Secar A Gordura
marcelorc respondeu ao tópico de Shanksss em Diário de Treino
Simbora Enviado de meu LG-P880 usando Tapatalk -
Melhor evitar sinceramente não sei Enviado de meu LG-P880 usando Tapatalk
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Não sei quantos ml usei, mas bateu mais do que o Clemb, mas eu usei cetotifeno quando usei o lavizoo, daí pode ter sido isso. Achei bom Enviado de meu LG-P880 usando Tapatalk
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Rapaz, creio que deu sim.
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http://www.hipertrofia.org/forum/topic/143816-diario-100-dias-para-uma-pantu-foda-com-fotos/ @offtopic curti a parada do low-reps, eu ja fazia e acreditava nisso pela minha "broscience" hahah agora tem o estudo, top
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Peso hoje, mantendo a média, 72.3kg
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Diário De Treino, Ciclo De Aerolin+Cetotifeno
marcelorc respondeu ao tópico de abomaimarombainsano em Diário de Treino
qual o peso atual? qual caloorias atuais? e aeros? -
Carbo ingerido no café, inibira a queima no café mas dai a queima no almoço ira ocorrer, carbo ingerido no almoço, inibira a queima no almoço porém no café havera a queima. Logo, é um jogo de equilibrio, se vc diz, ah, no café não pode isso, pode no almoço, logo, se vc inverter vai da a mesma coisa. Queimar demais em uma hora é igual a queimar de menos em outra, o que vale é o balanço diario, seu corpo não se prende a horarios especificos, ou vc por acaso perde peso todo dia em dias cutting? Amigo, proteina da pico de insulina, tão quanto o carb de alto IG... Aprenda isso.
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É válido se planejar usar por mais de 15 dias, se não tanto faz Enviado de meu LG-P880 usando Tapatalk
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Craw, rola fazer o treino tipo, terça, quinta sab e domingo? Pois daria ficaria com 3 dias na semana livre para os estudos e tal.. Que são dias mais corridos. Off-a1-off-a2-off-a1-a2 aí repete, Enviado de meu LG-P880 usando Tapatalk
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Diminui a prot, 200g esta bom. O calculo de prot é com base na MM. Os melhores resultados foram de 2,3g/kg a 3,1g/kg de MM. Quanto maior o defict mais prot, quanto menor o BF mais MM. Seu defict não esta alto nem seu bf esta baixo, logo, não tem pra que 257g de prot. se eu BF for 20% mesmo, vc tem 80kg de MM, logo, 257g de prot = 3,2g de prot por kg de MM, e isso é MUITO. Deixa 200. Gordura aumenta para pelo menos 80, eu ainda diria para vc usar 100g de gordura, mas 80 ja rola. Eu particularmente não vejo com bons olhos o desjejum, 533kcal em 1 banana e 120g de pó... esse desjejum vc troca por 300g de frango medida crua e 350g de batata inglesa medida crua, da a mesma prot, mesma kcal e mesmo carb e come BEM mais, só um exemplo...
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Pode deixar a banana man. Sobe as calorias, aumenta a gordura, joga gordura pra qualquer horário menos no pré.
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Me explique o motivo racional do evitar carb no café da manhã. Me explique onde vc viu que a creatina é melhor absorvida no pós treino com carb de alto ig. Me explique onde vc viu que só carb alto IG que da pico de insulina
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O cara falou um pouco de besteira ai em cima. Pode mandar a banana no café, se seu treino for muito longo, tipo 1:30h+, manda um carb complexo de pré, se não, pode ser qualquer fonte de carb, a menos que vc tenha problema de glicemia. Gordura antes do treino, dependendo da quantidade, pode te da soninho, em mim não da, mas tem gente que fica com sono quando ingere muita gordura. Creatina, tanto faz o horário, manda quando quiser, e se tiver tomando cafeina, manda com espaçamento de pelo menos 6h, se não, manda em qualquer horário. Pós treino não precisa de alto IG tipo dextrose, pode mandar qualquer carb, ou pode não mandar carb. Eu evitaria ao máximo liquido em cutting, mandaria só comida sólida. Cara, gordura baixa faz a testo baixar... Isso só não tem problema usando anabols... Se sua testo baixar, vc queima menos gordura e preserva menos MM. Manda ovo cara, gordura boa e ainda vem com prot. E sobre as calorias, não começe com um defict grande para querer emagrecer rapido, emagrecimento é um processo lento se estiver natural. Começe com uns 2000kcal~2200kcal, dai ve o resultado e vai diminuindo as calorias de acordo com o peso que for perdendo, tenta se manter entre 500~700g/sem