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marcelorc

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Tudo que marcelorc postou

  1. marcelorc
    Então cara, eu to mandando tbm vitaminas D e E, só troquei a vit C suplementada por acerola, 100g tem quase 2g de vit C. A vit C foi a unica que não achei beneficios comprovados, dai n fico obrigado a mandar o suco sempre.
  2. marcelorc
    Acho que não vai ajudar não, pode mandar pro teste... Mas tipo, é bem salgada o preço pra arriscar... O principal argumento era sobre o cortisol, mas não tem nenhum estudo que comprove não que funcione
  3. marcelorc
    a vitamina C vai usar pra que?
  4. marcelorc
    E ai, passa o bizu para eu não ter que ler tudo euaheuae Quanto de peso subiu? notou aumento de gordura?
  5. marcelorc
    DIFERENÇA INICIO TPC (14/03) PARA HOJE (28/03). 2 SEMANAS Meu peso hoje deu zuado, 74,7kg eauheauea minha dieta ontem foi de 2600kcal e ingeri 320g de carb +-... Dai zuou a porra toda. Braçola deu 1cm maior riariariaira A cintura deu 81... Acho que a alteração de cintura esta mais na questão de glicogenio e tal. Visualmente não mudou muito, embora cintura tenha subido 2cm, braço cresceu 1cm, peso subiu 2.2kg porém no espelho, ta completamente a mesma coisa. O que rolou nesse periodo: Segui a dieta na paz, quando comia demais em um dia, compensava no outro, para da o balanço calorico na média. Porém domingo 23/03 fora a dieta, fui e joguei MC no final da noite, mas foi muito MC, promo do tasty, triploX e pá.. No dia seguinte não ia aliviar todas as kcal, dai aliviei o que deu na telha, algo em torno de umas 500kcal a menos eu comi só no dia 24/03. Dia 25/03 meu irmão me chamou para rodizio de sushi, como ja havia comido a dieta, não comi muuuuito sushi, no dia seguinte reduzi umas 350kcal. FOTOS GERAIS:
  6. marcelorc
    Eu fiquei com essa mesma duvida
  7. marcelorc
    É, espero que seja por isso hehe Estou comendo 2300 e dando uns furos, foda 4 meses de cutting para ficar comendo 2300 depois Kkkkkkkkkkkk Enviado de meu LG-P880 usando Tapatalk
  8. marcelorc
    Te fodere aula Uahauauaua se eu comesse 3500 para manter ia ser top, rapaz, eu sai de cutting, 4 meses de cutting, talvez meu metabolismo esteja mais lerdo. Não sei Enviado de meu LG-P880 usando Tapatalk
  9. marcelorc
    Vc vai secar Kkkkkkkkkkkk se não nego que não tem comida não teria bf baixo a Uahauauaua Entendi o seu ponto de vista, uma média da minha tmb é de 2300kcal, com essas kcal mantenho de boa o peso. Então eu jogaria por exemplo, 150g de prot que é 2x, gordura 75g e o resto carb até bater as 2300kcal, daí se bem quiser por exemplo um excedente de 200kcal eu aumento em 50g de prot? E ir para 2,5g+-? Enviado de meu LG-P880 usando Tapatalk Estou no celular ruim para escrever, mas entendi sua lógica da pergunta do defict, acho apenas que o anabol ajuda a preservação de MM, tem fisiculturista que não faz aero e mesmo assim consegue secar... Até Pq usando os anabol tem fisiculturista tipo o João que ainda manda se não me engano 3000kcal por dia, e isso secando. Enviado de meu LG-P880 usando Tapatalk Acredita que para a mobilidade da gordura, com um bf baixo, role com Jejum intermitente, cetogênica e AEJ? Enviado de meu LG-P880 usando Tapatalk
  10. marcelorc
    Entendo seu lado, e estou agora pedindo um auxílio. Como ficaria então o Carb na minha dieta para bulking? Vou testar para ver como será o acúmulo de gordura. Peso 74kg, dieta bulking farei umas 2700-2900 kcal dependendo do dia. Quanto de carb vc diria para eu usar? Indiretamente só uso carb almoço(desjejum) pré e pós. Só faço normalmente essas 3 refeições. O carb no pré a principio seria usado no pós não? O corpo não consegue gastar aquilo tudo no treino. E teria que ser no pré, com Xh antes? (não entenda nada com ironia) Enviado de meu LG-P880 usando Tapatalk
  11. marcelorc
    A quantidade de açúcar ingerido vai ser o mesmo, o wue te faz achar que dividir ou mandar de uma vez cause alguma diferença no resultado final?... Enviado de meu LG-P880 usando Tapatalk
  12. marcelorc
    Como controlar que o excedente será de prot? Tipo, como vc faz? Falo isso para eu depois testar. Até quanto de carb, peso 75kg Enviado de meu LG-P880 usando Tapatalk
  13. marcelorc
    PRa usar lee o cara tem que diminuir ingestão de agua tbm???
  14. marcelorc
    Craw, você acha que o treino seria bom variar em quanto tempo? Pretendo usar bom um bom tempo esse protocolo atual...
  15. marcelorc
    Parabéns!
  16. marcelorc
    Beleza, se pá coloca uns aerobicos ;P
  17. marcelorc
    O Ideal é sempre se pesar no mesmo horário, de preferencia pela manha ao acordar depois de ir ao banheiro. E as medidas? Fotos?
  18. marcelorc
    Se peso como esta? Eu to anotando dia após dia, peso, cintura e braço... Pra depois ver a média
  19. marcelorc
    Provavelmente 450mg o corpo ja se acostumou... Tem amigo que toma 1g pra da efeito... Nego quer efeito ai soca dosagem alta, depois o efeito para e tem que ficar aumentando e aumentando.
  20. marcelorc
    Acho que ele deveria primeiro achar a tmb, e colocar umas 100kcal a menos, pois assim ele não iria subir peso, e o metabolismo ia da uma refeed. Como esta seus niveis de estradiol e tudo mais?
  21. marcelorc
    450mg pra da um up cara? Pra que isso....
  22. marcelorc
    E outra, aumente suas atividade fisicas para dai poder aumentar a ingestão de calorias. O que é mais importante para levantar o seu metabolismo é a consistência na aplicação da Burn The Fat nutrição e princípios de formação todos os dias. Isso inclui: Freqüência de refeições: comer 5-6 pequenas refeições por dia Tempo de refeições: comer aproximadamente a cada 3 horas, com um pequeno-almoço substancial e uma refeição pós-treino substancial. Ingestão calórica Suficiente: manter um pequeno déficit de calorias e evitar dietas de nível fome (níveis seguros sugeridas para perda de gordura: 2100-2500 calorias por dia para homens, 1400-1800 calorias por dia para as mulheres; ajustar conforme necessário) As escolhas alimentares: Selecione naturais, alimentos não transformados, com elevado efeito térmico (proteínas magras, como frango, peru, clara de ovo e peixes são altamente térmico, como o são todos os vegetais verdes, salada de legumes e outros carboidratos fibrosos) Treinamento Cardio: Levante a intensidade um pouco, se você realmente quer ter um impulso metabólico. Andar a pé e de baixa intensidade cardio é bom, mas maior intensidade é mais estimulante do metabolismo O treinamento com pesos: Os exercícios básicos, que incluem os maiores grupos musculares ou mesmo pôr em jogo todo o corpo como uma unidade (agachamentos, agachamentos, agachamentos frontais split, levantamento terra, levantamento terra com pernas rígidas, prensas gerais, todos os tipos de linhas e exercícios de core-ativação ) terá um efeito estimulante do metabolismo muito maior do que exercícios de isolamento (rosca concentrada, panturrilha, etc)
  23. marcelorc
    Eu não recomendaria ir direto para a TMB embora eu tenha ido, eu recomendaria você ter subido de 200kcal por semana até voltar pra sua tmb, depois mantinha a tmb por bem um mês. Eu estou em pós cutting, fara 2 semanas amanha, meu peso subiu 1.5kg, cintura 0,5cm e braço 0,5cm. Mas é como o guri falou, em cutting vc fica normalmente sem peso de comida no corpo ainda, sem retenção de carb, sem retenção de sódio, sem retenção geral. Ai quando volta a comer mais, acaba retendo algo de liquido. Mas vá tirando medidas, se prenda bem as medidas. Layne norton da a ideia de fazer menos que 100kcal por semana, mas é foda kkkkkkk passar 1 ano pra voltar a bulkar kkkkkkkkkkkk
  24. marcelorc
    HAHAHAH to fazendo uma nova que é top. Macarrão ou arroz cozido com ovo. fermento e sal a gosto, bate no liquidificador e joga no forno fazendo uns sanduichezinhos. Para cada 100g de macarrão ou arroz cozido usa 1 ovo inteiro ou 2 claras, coloca fermento e sal a gosto e joga no liquidificador
  25. marcelorc
    Voltou pra TMB com quantas calorias?
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