marcelorc

Sim

Aumenta a gordura ai para uns 70~80g

De boaça, simbora Sent from my iPad using Tapatalk

Eu iria de primaforce Sent from my iPad using Tapatalk

Eu jogaria alto e médio pro fds, acho mais fácil para evitar furos. Faria Seg baixo Ter baixo Quar médio Quinta alto Sexta baixo Sábado médio Domingo alto Mas obviamente, vaid a no mesmo, apenas gosto mesmo hahahaha Prefiro comer no fds do que dia de semana, até por que se for no fds da para encaixar uns lixos na macro Sent from my iPad using Tapatalk

100g de frango cru = 70g de frango pronto = 23g de proteína = +-100kcal Enviado de meu LG-P880 usando Tapatalk

RELATÓRIO DE 3ª SEMANA DE TPC: Bem galera, tudo na paz, subi as kcal para 2400. Treino com pesos - 4x na semana Pedal 8 a 12km - 2-3x na semana Circuito hit de 10min em casa - 2-3x na semana (avanço, flexão, montain climb, agacho e burpess, 30seg fazendo e 30seg descanso, faz 2x.) Acabei lixando tenso no sabado e no domingo passado, mas eu em compensação coloquei uns aeros a mais, e acho que não alterou nada significante.

Faz parte man, psicológico agradece. Quando for sair da dieta, tenta ao menos consumir umas 2500kcal no max Sent from my iPad using Tapatalk

Amigo, você está dizendo que come 4000kcal e perde peso?... Você tem CERTEZA disso? O corpo não trabalha com calorias? Tem CERTEZA disso? E outra, se você PARASSE PARA CALCULAR ASC CALORIAS, você veria que essa sua dieta de carb MODERADO, não tem 3600kcal, 170g de frango FEITO tem 250kcal e nãos 450! Então essa sua dieta moderada não tem 3600kcal, e sim 1600kcal. DUAS MIL KCAL de diferença. Viu o por que você perdeu peso? Como disse, com 3600kcal você não perderia peso, nem muito menos 4000kcal, se tivesse uma rotina normal. E pela seu arrogância, sem mais, abraços Sent from my iPad using Tapatalk

Cara, vc ta louco???? comendo 3600~3900 e 4100 kcal vc vai achaar que seu peso vai descer???? Tu faz o que? 5h de atividade fisica por dia?

Não acho valido usar carb cycling para ficar em excedente todos os dias...

Gordura vc tentou colocar 1g/kg e colocou só 0,5.... Comofaz? Tira fontes de carb e coloca amendoin, azeite sei la

Tu nem sabe a quanto tempo o cara treina, como é o treino dele semanal inteiro, como é a dieta dele, e quer comparar... foda né

Em um estudo feito com 36 pessoas, em 4 meses com restrição calorica de 50%, isso 50%, usuarios tinham seu GET em 3200 e ingeriram 1600kcal/dia! Em 4 meses o gasto reduziu em 40%, 25% ja era redução esperada visto que os membros do estudo reduziram de peso, e apenas 15% foi redução natural do metabolismo pela homeostase.

Correto, por isso pretendi fazer 2 dias de defict juntos(seg e ter), pois dai haveria tempo para o corpo ver que não tem nutriente e usar gordura, e ao mesmo tempo seria os dias seguinte aos dias com GET+30%(sab e dom), logo, qualquer ganho de gordura seria mais fácil de mobilizar. O negocio é como eu falei, trenar seg e qua é tenso pra mim, pois tenho compromissos, dai teria que pensar alguma forma de colocar a variável da dieta. Mas de toda forma, acho que não haveria problema eu fazer o treino em dias de defict, visto que na terça de fato estaria em total defict, visto que seria o segundo dia consecutivo de defict, e na quinta seria um dia consecutivo ao dia de get+20%, logo equivaleria os 2 dias ao GET(+20% da qua e -20% da quin, = GET. Sendo assim na paz, até por que o musculo cresce no descanso, e o descanso vai ser exatamente na qurta(GET+20%) e na sexta(get+20%) Na real se mandar um pequeno excedente havera ganhos musculares sem aumento de BF, entenda BF e não gordura. Se vc tentar comer no seu GET provavelmente secara e crescera, visto que em dias vc acabara fazendo defict e em outros fara execedente. É nessa ideia que eu vou fazer o meu ciclo intrasemanal É, mas eu n farei apenas de carb, em dias de defict aumentarei prot para 2.5 e em dias normais usarei 2g. GET = tmb + gasto em atividades extras. Tipo TMB = seu gasto sem fazer nada de atividade, é o gasto metaboliso basal. Quando vc faz musculação e aumenta seu gasto em 500, logo vc subiu o seu gasto energetico diario. GET = TMB + 500. TMB = taxa metabolica basal, gasto em repouso. GET = gasto energetico total, energia que vc gasta durante o dia, contando todas as atividades fisicas.

Eu acredito euaheuaheuea Acho que não haveriam pontos negativos nisso, não sei, o craw acha que para naturales o melhor é variação calorica intrasemanal, ao inves de longos periodos de bulking e cutting., só que ele curte tipo TMB+20% em dias de treino e TMB em dias sem treino. mas dai é foda ueaheuhaeuah prefiro no fds ficar mais livre, e essa foi a fora que achei. Rola uma parada de que os nutrientes não são absorvidos em um só dia, então provavelmente ao domingo se eu exceder os 30%, no dia seguinte parte ainda sera utilizado, dai juntando a dieta com a da segunda que é -20%.. ficando algo mais neutro, o meu principio não é nem o crescer, não quero é subir bf e fazendo a semana de forma gostosa, afinal, 3 dias na semana de defict n mata e nem é ruim de fazer, agora, 3~4 meses é uma merda... deixo para crescer usando os venenos. O problema é que meus treinos são, ter, qui, sab e dom, dai cairia ter e quin GET-20%... Dai não sei, se altero a dieta para seg GET-20%, ter GET+20%, qua GET-20% e quin GET-20%, sex GET+20% para não da um rebote grande, ai sab e dom que são dias que eu treino, normalmente pedalo ou ando com minha dog, ai jogaria GET+30%. Dai ficaria apenas um treino com GET-20%, como treino FB, não vai rolar de, treine o musculo menos efetivo em dias de defict

EUAHEUHAEUH AQUE VIAGEM DO CARA KKKKKKKKKK IA FALAR O QUE TU FALOU Dia 28 iniciarei um modelo intrasemanal que espero que de certo. Seg, ter, quinta: fixo GET-20% Quar e sab: GET+20% Sex e dom: GET+30% (ou então estou pensando em colocar GET+30% apenas nas quar, sex, sab e domingo de acordo com o treino, tipo, se for um desses dias e tiver academia ou pedal + de 15km, dai eu coloco GET+30%, se não eu coloco GET+20%, ainda estou analisando. Acredito que havera uma perda de gordura e um ganho de MM+gordura, no final do mês havendo saldo positivo só de MM. creio que ganharei gordura+MM nos dias de excedente e perderei gordura(apenas gordura) nos dias de defict. GET em média é 2300, logo o defict seria relativamente baixo, 460kcal, e o excedente seria 460 em dois dias e 690 em outros dois. Sendo assim o excedente dos 4 dias somariam 2300kcal, resultando umas 300g a mais de peso, supondo que 150g MM e 150g gordura. e haveria 3 dias com defict de 1380 ao todo que resultaria em uma perda de gordura de 177g(isso sem contar que usarei cafeina, ioimbina e aerolin nesses dias, logo perderei um pouco mais de gordura) Dai há quem diga que tudo vai se equivaler para o semanal, bem, caso vá realmente se equivaler, seria o mesmo que eu tivesse tido 131kcal positivas por dia, compensando assim no decorrer de uma semana 920kcal, ou seja, por semana eu subiria 118g, provavelmente pouca gordura ou nada... E a dieta seria facil de fazer. seg ter e qua 1840kcal outros 2 dias que se enquadram nos dias que normalmente as pessoas fogem da dieta e dai com essas calorias alta caberiam tudo(qua, sex, sab e domingo) com 2760kcal(get+20%) e outros 2 com 2999kcal(GET+30%)..

Eu sei, mas eu trocaria tudo por tapioca com presunto, carb e prot!

"espera endurecer" isso que estou falando rairiariariai

Claro que são poras!!!! Se eu precisasse de hipercalorico eu ia era comer bolo, tapioca, pão...

Na forma de vidro passa manteiga com um pincel ou guardanapo e joga uma farinha de trigo e fica batendo pra ela aderir, ai a sobra joga no ralo (não se preocupe, isso não altera as kcal, eu uma vez pesei e não da nem 1g de cada coisa para polvilhar. Uso margarina becel, tem uns 2/3 de caloria das normais. tu deve fazer o bicho grossão, e ainda tem que ficar de olho, no micro o cara joga la e vai fazer outra coisa, ja volta com ele pronto

1-Além da qualidade, a primeira refeição o deixaria muito mais saciado e ia atender a necessidade nutricional que você precisa, já a segunda cheia de carbos simples ia te empanturrar na hora, mas sentiria fome muito mais rápido. É um fato bem conhecido que a insulina de forma aguda suprime o apetite. Isto tem sido demonstrado em dezenas e dezenas de experimentos . http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17923862?ordinalpos=4&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17610996?ordinalpos=6&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum 2-Um lanche do Mc como o do exemplo ultrapassa a quantidade de gordura saturada recomendada/dia Sobre a gordura saturada, não vai ser um dia que vá da problema em sua saúde, e não tem provas que gordura saturada causem mais ou menos acumulo de gordura corporal do que por exemplo gordura poli e mono, com exceção de gordura trans, essa deve ser evitada, mas não quer dizer que comer 3g de gordura trans em um dia na semana será um problema, visto que 3g de gordura trans revertiriam se virasse toda em gordura apenas 3g de gordura corporal. E dependendo do sanduiche no MC Donalds a gordura saturada não chega a 25%, os que tem muito, tem uns 40% da gordura, sendo saturada. http://www.mcdonalds.com.br/sub-secciones/nutricion/include/tabla/09_restaurante.pdf 3- O lanche do Mc, Burgue King, Bobs, Hamburguer da barraquinha na sua esquina possuem gorduras trans Como disse, acho que se vc comer uma promo do angus, que é o maior, tem nem 2g de gordura trans na promo total, sera que realmente isso afetaria uma hipertrofia ou ajudaria a um acumulo de gordura? 4- Essa escolha poderá prejudicar a demanda nutricional diária, porque você terá que diminuir o consumo ou pular alguma refeição. Pular uma refeição e compensar na outra não muda. O negocio é se prender as macros e calorias diárias. Se você trocar um lanche e uma janta por uma refeição igual porém de "lixo" as 20h não vai te da nenhum problema. Eu particularmente nos fds que sempre vou ao MC contabilizo o as macros do MC que irei pedir e o resto do dia eu como o que falta para bater as macros necessárias. 5- Se pular alguma refeição isso poderá "prejudicar" o seu metabolismo Não existe qualquer comprovação que diga que comer de x em x hora acarretara em redução metabólica, http://fitnfly.com/learn-about-food/eat-6-meals-day#_ "Pergunta: 6 refeições, 3 refeições, uma refeição gigante (jejum intermitente): existe uma maneira ideal para comer ou se o seu corpo se adaptar a tudo o que você lhe dá, enquanto você cumprir suas necessidades de macro e calóricos? Alan Aragon: A linha inferior é que a freqüência de refeição deve ser definida de acordo com a preferência pessoal, tolerância, e objetivos. Não há vantagem metabólica a uma maior frequência das refeições. Isto tem sido repetidamente demonstrado na pesquisa bem controlado." 6- Haverá picos dos níveis de hormonais na corrente sanguínea (Insulina, Colesterol..) E qual seria o problema disso para hipertrofiar ou acumlo de gordura? Até por que lembre-se que a alimentação sera composta por gordura, liquido e proteina, retardando MUITO a absorção do carboidrato, sendo assim o IG diminuiria drasticamente. Lembre-se que o IG dos alimentos é medido com pessoas em jejum, se vc ingerir carb com agua ou com algum alimento, o IG diminuirá. E mesmo que o pico ocorresse, temos que lembrar que proteina também da pico de insulina, e pico de insulina não quer dizer acumulo de gordura ou dificuldade em perder peso. 7- Caso neste dia você não treine, o fato de você comer tantas calorias em uma única refeição pode elevar os seus níveis de Glicose, ATP .. que não estão sendo gastos na mesma proporção, isso poderá aumentar o armazenamento de lipídeos (Gordura). Não é bem assim Veve, o corpo não constroi e gasta tudo na exata hora, tudo é equilibrio, se vc comer 2000kcal só pela manhã e o resto do dia jejuar, não tera problema, seria tipo "estoquei de manhã mas queimei a tarde a noite, logo, o resultado é a média". Minhas refeições hoje eu tento controlar por outros poréns, como 500~700kcal por ref, café, almoço, janta e pós. Mas por exemplo hoje, ingeri 369kcal no café da manha, 447kcal no almoço, a janta sera 152kcal e a noite comerei 1935kcal (sorvete e brownie), e isso com toda certeza, não atrapalhará meus objetivos 8- O resultado final dessa travessura periódica, te afastará um pouco do seu objetivo principal = SECAR GORDURA Se você der uma olhada no meu relato, vera que eu perdi gordura sim e minha dieta foi totalmente IIFYM e com vários dias de jejum intermitente, ingerindo completamente todas as kcal as vezes só a noite.

prefiro a seguinte. 10 ovos, 2 bananas, fermento e adoçante de forno, bate no liquidificador joga tudo no microondas dentro de uma forma de vidro (uma grande), polvilha ela e põe por 6min e ja era, depois de pronta vira e passa geleia.... Fazer omelete na frigideira demora demais

Repetições não interferem em perda de gordura... Acho inclusive que se for pra ir por repetições eu iria de low reps, gasta mais energia, libera mais testo, da o impulso forte pro musculo querer se manter.

Termina hoje a oxan