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marcelorc

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Tudo que marcelorc postou

  1. marcelorc
    Gosto é na paz, ter tem, mas é em Labs, aí sai bem mais caro Sent from my iPad using Tapatalk
  2. marcelorc
    Veja como sai mais barato
  3. marcelorc
    Cara, é tudo mesma coisa, o fato do jejum é a facilidade para a dieta, comer menos porém comer mais. Isso de GH e bla bla bla, é tipo, compensatório, se vc libera GH muito em tal horario sem comer, depois que vc comer todas as macros, seu corpo vai passar um tempão fora do jejum e não vai ter tnato GH, no final sairia a mesma coisa de ter comido durante o dia todo.
  4. marcelorc
    Os caras com ganhos de 2~3kg secos por mês, melhorando a definição... Esse estilo deve ser milagroso mesmo
  5. marcelorc
    Não fiz avaliação antes e depois. Mas acho que rolou segurar bem sim, ganho provavelmente não tive. 10/03/14 FOTOS DO DIA: cintura: 79
  6. marcelorc
    131 08/3/14 Treino Dieta: 132 09/3/14 Sem treinos, estudando Dieta: não segui, ontem fui para um jantar, mas me privei a proteína, e hoje, domingo, também sai para jantar, me privei a proteína! Devo ter comido umas 1500-1800kcal somando esse jantar de ontem com o de hoje. Sent from my iPad using Tapatalk Vê aí o que acha vantagem. Sent from my iPad using Tapatalk
  7. marcelorc
    Rapaz, vai na fé que é uma boa. Esse meu treino eu achei o melhor lá dos que vi, adaptei apenas a questão de Cross over no treino A2 que sentia faltoso de peito nesse dia. E a parte final, a parte E da uma olhada lá nas outras possibilidades, a real da parte E é que ela seja um exercício "aerobico", não necessariamente corrida e bike, vou fazer o que no dia tiver vontade. Cara, não tanto, está foda, passam o dia me pedindo coisa, por isso vou entrar no cursinho, pq ficar a tarde em casa é foda, "vá ali, faça isso, faça aquilo" Mas dai agora vai ser correria, o cursinho é meio que uma revisão, reta final, bem rápido, então minha rotina vai ser foda. Trabalho, cursinho e estudar pelo menos 4h em casa. A oab é no meios e abril. Sent from my iPad using Tapatalk Sent from my iPad using Tapatalk
  8. marcelorc
    Dieta, sem dúvidas. Mas tudo foi ligado, a dieta obviamente o principal, a oxan para segurar a MM, e o pedal e termos para aumentar o deficit diário e devido a oxan não perdia MM Enviado de meu LG-P880 usando Tapatalk Nunca fiz, mas acredito hoje em dia ser o melhor. Claro que pode man, não é treino para profissional não é treino para qualquer nível. Muito melhor o FB, gasta menos tempo na semana http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/ Enviado de meu LG-P880 usando Tapatalk
  9. marcelorc
    Já estou de um jeito que eu quero. Estou com pouca MM para secar mais. Farei, Sábado e domingo, 1300 a 1500kcal Segunda 1400 Terça 1500 Quarta 1600 Quinta 1700 Sexta início da TPC 2300kcal e mantenho até o final da tpc, 25 de abril se não me engano. Iniciarei um cursinho para a oab, dai ficarei apertado demais nos horários, trabalho de manhã, cursinho a tarde e estudo a noite... meu treino essa semana iniciará o FB dsdn, e pedalarei nos dias sem treino, só essa semana, na semana que vem só o treino será dsdn, o pedal será 1x na semana e outra vez no fds. Já que é a reta final, farei uma esforço e treinarei terça e quinta e farei jump depois do treino. Segunda e quarta faço o pedal.20km. Dai na sexta acho que farei avaliação física. Sent from my iPad using Tapatalk
  10. marcelorc
    O treino ficará assim então: Dieta ainda estou analisando. Mas pretendo o seguinte Segunda, terça e quinta TMB-20% 2.5-3g/kg de prot, 1-1.25g/kg de gordura e o resto de carb Quarta, sexta, sábado e domingo. Em dia que cair musculação TMB+30% e em dias que não cair treino TMB+20% 2g/kg de prot, 0,75-1g/kg de gordura e o resto de carb. E o pedal mal alterará a dieta. Não vou usar do glux Pq não viu ter tempo para fazer aero todo dia. Continuarei o pedal sim, em torno de uns 30-50km por semana Enviado de meu LG-P880 usando Tapatalk Franol tá fora das farma, tá osso. Manda um Clemb ou aerolin que é sussa. Enviado de meu LG-P880 usando Tapatalk 130 07/03/14 Treino: Dieta: 1400kcal. 600g de frango, 100g suspiro, 125g de amendoim com casca. Enviado de meu LG-P880 usando Tapatalk
  11. marcelorc
    Acho que 1mg da resultado não, imagine que o corpo tolera 15 dias sem se acostumar, usando o cetotifeno aguenta só mais 6, logo o cetotifeno não ajuda taaanto, isso usando 2-3mg Enviado de meu LG-P880 usando Tapatalk
  12. marcelorc
    Acho, o uso de cetotifeno cara não acho que seria necessário se vc fizer 15 on 15 off... eu usaria o cetotifeno só depois do 10º dia se eu usasse aerolin dosagem máxima todo o ciclo. Mas entenda que eu só n iria usar sempre pra n gastar $$ hehe ia ser desnecessário
  13. marcelorc
    Cara, cafeina em caps na farma de manipulação é baratim
  14. marcelorc
    Cara, muitas pessoas são gordas e aparentementes "fortes" muita gente tem gordura prensada. Tem amigo meu ai que não aparenta nunca, ai tira o BF, 20 e poucos... Tem gente que fica banhudo na teta, outros ficam banhudos nos culotes, outros ficam uniforme e fica um banhudo aparentável, que é seu caso,
  15. marcelorc
    Você não tem 14~15% de BF não, man
  16. marcelorc
    Posta foto do tronco
  17. marcelorc
    Tu toma guarana em pó por que motivo? Acho que deve ser = sim
  18. marcelorc
    e sobre o cetotifeno, ele ira potencializar o aerolin, mas eu só usaria ele se fosse pra usar aerolin por + de 15 dias, ou se vc fosse mandar dosagem maxima durante 15 dias Quando parei o cetotifeno, adeus tremedeira
  19. marcelorc
    Dei todas minhas opiniões lá hahaha
  20. marcelorc
    A banana por malto, eu faria isso diariamente... Gastar calorias na dieta com liquido é uma merda. No lugar do malto, por que não bota uma docinho ou qualquer outro carb todo dia? Mais jogo Uma coisa que me auxiliou muito foi a bike, andava pelo menos 10km por dia, por semana era minimo de 70km, batendo 100+ nas ultimas semanas de cutting. 2cm de cintura em uma semana não é um resultado ruim. Aero aumenta força e é bem anabólico, usaria ele sem duvidas. Treina em casa man, flexão p/ peito, flexão fechada p/ triceps, barra p/ dorsal e chinup p/ dorsal+biceps e pernas, treino explosão Pode comer salsicha, desde que se enquadre em suas macros, não vejo mal algum,
  21. marcelorc
    Põe link na assinatura depois, fica mais fácil hehe
  22. marcelorc
    Rapaz, treinei em 2007 a 2009, nada controlado, voltei em 2010 por um periodo, depois voltei em 2012 em janeiro, ciclei em agosto Isso mesmo, OAB, tenso cara, tenso Tenso man, e ainda tem a porra da seringa que ja deixei de bobeira 2x na pia do meu banheiro kkkkkkk ainda bem que a empregada esses dias nem pisou lá!
  23. marcelorc
    Pretendo não man, se bem que existem alguns que valem mais definição do que tamanho, mas hoje já formado não tenho mais tempo para ficar nessa noia de dieta não. Só não usaria trembo, alguns amigos ainda tem testo zuada por conta dela, não usaria de forma alguma. Rapaz, eu diria que é uma boa vantagem, mas eu fiz bosta usando muito cedo, o corpo diminui a evolução natural logo cedo :/ Então se for ciclar, saiba só que o seu corpo natural depois vai ser mais complicado para evoluir. Mas não me arrependo, o ruim é ciclar para depois jogar o shape no lixo, coisa que fiz ano passado devido a muito pouco tempo para minha coisas, era faculdade de manha, estagio a tarde e a noite TCC e estudos. Ficava sem tempo para dieta e treino todo dia, e na epoca eu acreditava em um padrão diferente do de hoje, acabava fazendo bosta. Não pretendo mais me furar, minha meta é esse meu shape atual de BF com uns 39~40 de braço, usarei turinabol na metade do ano, lá pra julho. E até julho irei fazer um crescimento mais seco, 3 dias cutting e 4 de bulking, fica mais sussa manter a dieta, pois vc come bem em 4 dias, 2600 2 dias e 2900kcal por 2, e mandarei um cutting por 3 ingerindo 1800kcal com cafeina. Verei o resultado e decidirei se subo as kcal ou se descerei. ------------------------------- 129º 06/03/14 Treino: Não rolou, estava com muuuito estudo atrasado e tinha um jantar marcado com meu pai Dieta: Rodizio de carnes a noite, só comi isso.
  24. marcelorc
    Irei seguir entao a cada 2 semanas de bulking, 1 de cutting... E usar os termos nessa de cutting. Ou então seguir um padrão fixo, e eventualmente quando eu ingerir caloria demais em um dia, eu diminuo em outro, sei la
  25. marcelorc
    Vou fazer assim, eu manterei como se minha TMB diária fosse um valor fixo, ficaria difícil nos dias que eu não treinar eu ter que fazer um novo calculo de TMB, tipo, me basear que em dias de treino minha tmb é 2400 mas em dias sem treino é 2000, dai calcular sempre com base nisso. Vou fazer uma média, do tipo, se dia de treino é 2400 e dia sem treino é 2000, e vou treinar dia sim dia não, vou agir como se minha TMB fosse 2200, ok? Até por que eu pedalo e tudo mais, dai fica muito dificil ficar controlando as calorias e tal, então prefico chutar pra cima do que pra baixo, visto que tera esses gastos aleatorios de pedal. Vou começar por baixo, partindo do principio que minha média de TMB seja 2300. 3 dias de cutting com 2000kcal, sempre nas seg, ter e quintas.(Usando ioimbina, cafeina e aerolin) 2 dias de bulking (20%+) com 2800kcal, podendo ser qua, sex sab ou domingo, vai depender do dia em que eu não fizer musculação 2 dias de bulking (30%+)com 3000kcal, podendo ser qua, sex, sab ou domingo, irei botar no dia em que eu fizer musculação. O treino ficará assim então:
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