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marcelorc

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Tudo que marcelorc postou

  1. marcelorc
    Eu prefiro supino no livre, e com halter... Com barra sinto meu ombro doer. Costas, eu aumentaria então os 3 exercicios para 4 séries
  2. marcelorc
    faz frontal, eu para fazer frontal n uso apoio nenhum dos lados
  3. marcelorc
    É cara, mas se vc parar para pensar, vc faz o supino reto, quando for fazer o inclinado pegara menos peso também do que se ja começasse com inclinado. Por isso a galera sempre deixa os compostos para inicio. Por que não troca essa extensora por agacho? agaco 3x... leg 45 3x... flexora 3x...
  4. marcelorc
    isso, seis. meu treino de dorsal são 3x na semana, se baseia em 4 series puxador frente livre e 4 séries puxador tras livre em todo treino
  5. marcelorc
    dobraria o supino reto e dobraria o puxador frente, que você colocou como nome "pulley frente". é, nada contra a dieta, se causar defict sera uma boa, por isso existem várias dietas, só acho que com 2300kcal seria mais prazeroso usar carb, deixasse para tirar se tivesse com menos. 2300kcal da para comer tranquilamente oque quiser no dia
  6. marcelorc
    Só estou dizendo cara que você poupamais musculos comendo proteina e carb... Proteina poupa musculo, mas não tanto quanto proteina e carb! Mas se essa dieta é melhor para você, também não existe mal em segui-la. Perdera o mesmo peso. Correto, mas se vc esta usando menos para musculo grande por esse motivo, por que para biceps e triceps não usa menos também?
  7. marcelorc
    82kg com 8% de BF... ta top visse. tem fotos?
  8. marcelorc
    Me diz o que é "Aquecimento Protocolo YTWL", curiosidade mesmo, os exercicios e tal... Dicas: por que vocÊ esta usando mesma quantidade de exercicio de musculo grande para músculo pequeno? Para biceps você botou 4, para dorsal e peito 3... Rosca inversa é biceps também manolo. Antebraço é flexão punho. Se o treino é ABC por que não fazer FB todos os treinos? Eu tenho a teoria de que o corpo para manter MM necessita de constantes estimulos. Não é necessario 225g de proteina, nem é necessário 145g de gordura... Se quer manter musculo, coloque carb! 2300kcal com 15g de carb, pra que isso? Trocar apenas carb por protefina ou fat não te fara emagrecer... Se você não causar defict, não perdera peso mesmo sem carb, o fato de tirar carb não o fara emagrecer. O que vai contar sera o defict.
  9. marcelorc
    119 23/2/13 Treinei em casa dorsal, biceps, 3 séries de perna e 3 de abd. Dieta: só churrasco, 3 dia seguido, fora da dieta euaheuaheau mas acho que ta de boa, refeição voltada 80% para prot. E bebi refrigerante zero para encher logo e não comer mais, mas com certeza não devo ter excedido 2000kcal em nenhum dos 3 dias. FOTOS VASCULARIZAÇÃO:
  10. marcelorc
    Ajeitei as fotos do post anterior Enviado de meu LG-P880 usando Tapatalk
  11. marcelorc
    118 22/2/13 sem treino, dia corrido. aniversario do meu avô, e de manha fui ao hospital. Dieta: só churrasco.
  12. marcelorc
    Tudo é compensação, amigo. Se uma hora pega demais de uma parte, outra hora pegada de outra, no final do dia será analisado sã mesma forma, vá atrás do que mais gasta calorias. O hit é bom Pq faz por menos tempo e gasta uma boa caloria pós exercício, mas de vc curte correr 1h ou mais, vai na fé Enviado de meu LG-P880 usando Tapatalk
  13. marcelorc
    Existe uma tabela no Excel com alimentos e tudo mais, busca aí na parte de nutrição, de como montar uma dieta, acho que é lá que tem Enviado de meu LG-P880 usando Tapatalk
  14. marcelorc
    Amigo, não precisa necessariamente trocar batata doce por açúcar, existem outros carbs bons que possuem mais kcal por menos porção, arroz por exemplo. Enviado de meu LG-P880 usando Tapatalk Amigo, não precisa necessariamente trocar batata doce por açúcar, existem outros carbs bons que possuem mais kcal por menos porção, arroz por exemplo. Enviado de meu LG-P880 usando Tapatalk
  15. marcelorc
    117 21/2/13 Treino: Dieta: chamei um casal amigo e fiz um churrasquinho lá em casa, fora o churrasco só comi 90g de frango antes de ir malhar. Fotos de hoje.
  16. marcelorc
    Se vc tiver intenção da musculação, MM e tal, a proteina esta baixissima na dieta. Mas se vc não esta se importanto muito com isso, ta de boa. A quantidade de calorias, olhando superficialmente esta muito baixa para inicio de dieta, cada vez vc vai ter que comer menos e menos, e vai ser uma bosta. Tente aumentar um pouco as calorias e va adequando sua dieta de acordo com o peso que for perdendo. Querer perder logo de cara 1kg/sem não é legal quando se tem muito peso para perder
  17. marcelorc
    Os cara escolhem fazer certas coisas na vida e depois ficam chorando, ai dentro!
  18. marcelorc
    São por essas e outras que eu curto o shape do zyzz, mas essas viadagens atitudes de alguns passam dos limites da z0eir4... Por que a zueira não tem limites.. http://www.youtube.com/watch?v=1wGSM9AjoYY FUAAAAAAAAAAAAARK
  19. marcelorc
    KKKKKKKKKKKKKKKKK Não po, o valor nutricional do recheio é contando recheio + pão 9 grãos aveia e mel!
  20. marcelorc
    116 20/2/13 Treino: Dieta: Sent from my iPad using Tapatalk
  21. marcelorc
    Interessante. Sent from my iPad using Tapatalk
  22. marcelorc
    é sim!
  23. marcelorc
    O texto diz as diferenças, não disse que é tudo igual não. Inclusive eu sou fã do inclinado. "Os resultados mostraram que a parte external do peitoral maior foi mais ativada no supino horizontal do que no declinado. A parte clavicular do peitoral não houve diferença no supino horizontal e no inclinado, mas foi menos ativa no declinado. A porção anterior do deltoide ficou mais ativa com o crescimento da inclinação do tronco. A porção longa do tríceps foi mais ativa durante o declinado e o horizontal do que nas outras posições."
  24. marcelorc
    Provavelmente devo ter excedido kcal no dia anterior e não realizei aero, acho que esse dia foi o dia que estava doente, dai foi só prot, e baixei as kcal para manter um defict bom
  25. marcelorc
    Não tenho como prever com exatidão amigo, não mantenho ingestão de carbs, nem mantenho frequencia de aerobico, entende? as vezes faço 100km por semana, porém 100km com percursos com ladeiras, outro sem, nunca tem constancia...
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