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mauricioblaster

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Tudo que mauricioblaster postou

  1. eu sempre fui muito alem dos 90 e nunca tive problemas. É tudo questão de ser consciente e usar a carga adequada para tal
  2. Segundo dia: Pré treino (2h antes do treino): 2 ovos inteiros 1 colher grande aveia em pó 35g whey 200ml leite 4 fatias pão multigrãos 2 fatias de queijo 2 fatias de presunto 1 média colher margarina becel 1 banana Macros: 61g proteina / 72g carbo / 36g gordura / 850 kcal Treino (superior pesado): Supino 3x6 = 80 kg - OK Serrote 3x6 = 32 kg - OK Militar 1x6 = 48 kg - OK Pull up 1x6 = 6 kg - OK Elev. lateral 3x10 = 6 kg - leve Rosca direta 3x10 = 26 kg - sofrido no ultimo set Metas para próximo treino Superior Pesado (prox terça 24/03): Supino = + 2 kg Militar = + 2 kg Elev. lateral = + 2 kg Considerações Tive um pouco de dificuldade para decidir com qual peso começava a maioria dos exercicios, mas acredito que escolhi tudo de acordo. Como já subi o peso (em relação ao treino antigo) consideravelmente no serrote, no pull up e na rosca, vou manter os pesos desse jeito por mais uma semana. Me surpreendi no militar, onde consegui subir 8kg e ainda ficou tranquilo. É isso, abraço e até quarta
  3. E isso não vai um pouco de encontro ao IIFYM, Ice?
  4. Não sei porque ainda falam nessa história de endo/meso/ecto. Enfim, tu faz Terra, Agacho ou algum outro exercício que exija bastante de seu core? Se sim, pode ser uma explicação.
  5. Primeiro dia, vamos lá. Pré treino (2h antes do treino): 2 ovos inteiros 1 colher grande aveia em pó 35g whey 250ml iogurte natural caseiro 200ml leite 4 fatias pão multigrãos 3 fatias de queijo 2 fatias de presunto 1 média colher margarina becel Macros: 75g proteina / 53g carbo / 38g gordura / 860 kcal Treino: Agacho 3x6 = 84 kg - Sofrido no ultimo set Terra 2x6 = 120 kg - Sofrido nas ultimas 2 rep Leg Press 3x10 = 140 kg - Sofrido nas ultimas 2 rep Panturrilha em pé 3x10 = 8 bolachas - OK Metas para próximo treino Inferior Pesado (prox segunda 23/03): Agacho = + 2kg Terra = + 2kg Leg Press = + 4kg Panturrilha = + 1 bolacha
  6. na boa, achei massa pra caralho! hahaahaha
  7. Se tem uma coisa que eu sou satisfeito comigo mesmo é a altura. Pra mim a melhor faixa é entre 1,80-1,85. É uma altura que poe respeito, mas não é muito alto pra pegar as mina baixinha
  8. -__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__- Candito Linear Program Meu dia a dia em busca de força(s) -__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__- E ae gurizada! Estou abrindo esse tópico para relatar a minha experiência com esse treinamento para força/técnica criado pelo Jonnie Candito e traduzido aqui no fórum pelo brother Roman0 Esse será meu primeiro treino voltado para isso. Nos últimos 9 meses utilizei um treino ABC 1,5x hibrido (agacho e terra 5x5, militar, supino e remada curvada 4x6, restante 3x8) que gostei muito e me trouxe ótimos resultados, tanto na fase de bulking como no cutting. Pra quem tiver curiosidade, eu (meio que) relatei aqui Dados Pessoais: Idade: 24 Peso: 85.5kg Altura: 1,81 Fotos: Instagram Final cutting dez/2014 Comparação Quads 24/04/15 Variadas 26/06/15 Videos: Paused Deadlift 128kg - 28/05/15 Deadlift 134 kg - 14/05/15 Supino 92kg - 02/06/15 O TREINO GRÁFICOS DAS CARGAS (atualizado 26-06-15 / clique na imagem para melhor visualização) Link para download NÚMEROS DAS 12 PRIMEIRAS SEMANAS Pausa de 20 dias devido a machucados É isso aí. Minha idéia é relatar todos os treinos e atualizar as cargas utilizadas, comentando dificuldades e coisas que venham ser uteis para a galera do fórum. Não vou me prender a dieta nem nada do tipo, mas ocasionalmente irei relatar algo. Abraços!
  9. Shapes muito bons por aqui ein! GO NATTY!
  10. franol antes da balada
  11. Bah, realmente. Por algum motivo não tinha carregado os posts anteriores e acabei não lendo
  12. Claro que exercícios parciais são importantes e funcionam. Mas existe uma GRANDE diferença entre roubar igual a um condenado e restringir a amplitude do movimento.
  13. Na boa, que execuções ridículas. Não consigo ver como isso vai fazer o trapézio crescer.
  14. E quanto a contração no topo do movimento, não acham tão importante quanto a carga? Gosto muito de focar nesse aspecto no treino de panturrilhas e trapézios e sempre obtive bons resultados até então.
  15. Também penso em competir em um campeonato regional/estadual na categoria estreante. Vi alguns videos de competições passadas e o primeiro lugar sempre fica entre 160-180kg (para a categoria estreante). Minha ideia é seguir a rotina de treino do Candito. Te aconselho a fazer algo parecido. Abs e boa sorte
  16. auhuahuha aí já não sei
  17. Sou mais bonito, sexy e com shape melhor q essa foto ae. hahaha
  18. Pra mim é a refeição mais complicada, quando em bulking. Meus alimentos base são: 1) Leite integral 2) Iogurte natural feito por mim 3) Sanduiche com pão multigrãos + queijo + presunto + margarina/manteiga 4) Banana 5) Algum bolo que eventualmente faço 6) Ovos
  19. vlw! Sim, fiz 15+15off+15
  20. Na boa, pra que dar moral? Se o cara diz ser natural em 1,5 ano, deixa ele. Acredita quem quer e ponto final. Ficar aqui discutindo não vai mudar em nada
  21. Dá uma pesquisada sobre ir até a falha. Provavelmente essa não seja uma boa estratégia pra ti.
  22. Valeu brother. Comecei há 6 anos, mas somando todo o tempo de treino devo ter em torno de 2,5 a 3.
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