mauricioblaster

eu sempre fui muito alem dos 90 e nunca tive problemas. É tudo questão de ser consciente e usar a carga adequada para tal

Segundo dia: Pré treino (2h antes do treino): 2 ovos inteiros 1 colher grande aveia em pó 35g whey 200ml leite 4 fatias pão multigrãos 2 fatias de queijo 2 fatias de presunto 1 média colher margarina becel 1 banana Macros: 61g proteina / 72g carbo / 36g gordura / 850 kcal Treino (superior pesado): Supino 3x6 = 80 kg - OK Serrote 3x6 = 32 kg - OK Militar 1x6 = 48 kg - OK Pull up 1x6 = 6 kg - OK Elev. lateral 3x10 = 6 kg - leve Rosca direta 3x10 = 26 kg - sofrido no ultimo set Metas para próximo treino Superior Pesado (prox terça 24/03): Supino = + 2 kg Militar = + 2 kg Elev. lateral = + 2 kg Considerações Tive um pouco de dificuldade para decidir com qual peso começava a maioria dos exercicios, mas acredito que escolhi tudo de acordo. Como já subi o peso (em relação ao treino antigo) consideravelmente no serrote, no pull up e na rosca, vou manter os pesos desse jeito por mais uma semana. Me surpreendi no militar, onde consegui subir 8kg e ainda ficou tranquilo. É isso, abraço e até quarta

E isso não vai um pouco de encontro ao IIFYM, Ice?

Não sei porque ainda falam nessa história de endo/meso/ecto. Enfim, tu faz Terra, Agacho ou algum outro exercício que exija bastante de seu core? Se sim, pode ser uma explicação.

Primeiro dia, vamos lá. Pré treino (2h antes do treino): 2 ovos inteiros 1 colher grande aveia em pó 35g whey 250ml iogurte natural caseiro 200ml leite 4 fatias pão multigrãos 3 fatias de queijo 2 fatias de presunto 1 média colher margarina becel Macros: 75g proteina / 53g carbo / 38g gordura / 860 kcal Treino: Agacho 3x6 = 84 kg - Sofrido no ultimo set Terra 2x6 = 120 kg - Sofrido nas ultimas 2 rep Leg Press 3x10 = 140 kg - Sofrido nas ultimas 2 rep Panturrilha em pé 3x10 = 8 bolachas - OK Metas para próximo treino Inferior Pesado (prox segunda 23/03): Agacho = + 2kg Terra = + 2kg Leg Press = + 4kg Panturrilha = + 1 bolacha

to de volta mano

na boa, achei massa pra caralho! hahaahaha

Se tem uma coisa que eu sou satisfeito comigo mesmo é a altura. Pra mim a melhor faixa é entre 1,80-1,85. É uma altura que poe respeito, mas não é muito alto pra pegar as mina baixinha

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Boas

Shapes muito bons por aqui ein! GO NATTY!

franol antes da balada

Bah, realmente. Por algum motivo não tinha carregado os posts anteriores e acabei não lendo

Claro que exercícios parciais são importantes e funcionam. Mas existe uma GRANDE diferença entre roubar igual a um condenado e restringir a amplitude do movimento.

Na boa, que execuções ridículas. Não consigo ver como isso vai fazer o trapézio crescer.

E quanto a contração no topo do movimento, não acham tão importante quanto a carga? Gosto muito de focar nesse aspecto no treino de panturrilhas e trapézios e sempre obtive bons resultados até então.

Também penso em competir em um campeonato regional/estadual na categoria estreante. Vi alguns videos de competições passadas e o primeiro lugar sempre fica entre 160-180kg (para a categoria estreante). Minha ideia é seguir a rotina de treino do Candito. Te aconselho a fazer algo parecido. Abs e boa sorte

auhuahuha aí já não sei

Sou mais bonito, sexy e com shape melhor q essa foto ae. hahaha

Pra mim é a refeição mais complicada, quando em bulking. Meus alimentos base são: 1) Leite integral 2) Iogurte natural feito por mim 3) Sanduiche com pão multigrãos + queijo + presunto + margarina/manteiga 4) Banana 5) Algum bolo que eventualmente faço 6) Ovos

vlw! Sim, fiz 15+15off+15

Na boa, pra que dar moral? Se o cara diz ser natural em 1,5 ano, deixa ele. Acredita quem quer e ponto final. Ficar aqui discutindo não vai mudar em nada

Dá uma pesquisada sobre ir até a falha. Provavelmente essa não seja uma boa estratégia pra ti.

Valeu brother. Comecei há 6 anos, mas somando todo o tempo de treino devo ter em torno de 2,5 a 3.