mauricioblaster

Força de vontade, só isso

Parabéns, ótima evolução! Daria pra fazer um clean bulk logo, ou uma dieta de lean gains.

Acho que está ok. Só começaria com menos carbo. Tambem vale conferir se sua TMB real realmente está próxima do calculado, e a partir disso readaptar a dieta.. E parabéns pelo resultado no bulking

Pro começo acho que está legal. Só adicione mais gordura boa, e com o passar das semanas vai cortando os carbos

Algo me diz que é melhor, mas mais gorduroso

manda foto antes/depois ae

Bem, em todo lugar que eu leio sempre se fala de no minimo 0,8 g/Kg. Em um dos videos do Leandro Twin ele fala que o corpo tende a segurar tudo aquilo que falta, ou seja, se faltar gordura na alimentação o corpo tenderá a manter a sua gordura corpórea. Outra coisa: a gordura boa quando elevada a altas temperaturas (como no seu caso, ao grelhar o frango) vira gordura ruim!

Aumenta a gordura boa!

Eu continuaria, mas isso é muito pessoal

fato! comprei a minha por aqui também. 20 doletas com precisão de 1g e capacidade máxima de 5kg...

joga umas 3 colheres de aveia após o AEJ

Isso que é foda... Sempre se fala em abaixar os carboidratos ao máximo (em conjunto com defict calórico, obviamente) para ter bons resultados. Aí vem voce com esse shape fdm ae comendo tudo isso de carboidrato... Vai acreditar no que? Negócio é testar de tudo com seu próprio corpo e ver o que dá.

o que seria fritar na água? cozinhar?

Por que parar com o AEJ todos os dias?

Eu começaria deixando 1/3 desse arroz branco em todas as refeições e colocando mais um aerobico leve umas 3 vezes por semana.

Galera, estava lendo o texto original do Waldemar Guimarães, onde ele fala: "Algumas dicas importantes nesta atividade referem-se à utilização de algum termogênico antes do aeróbico a fim de potencializar a lipólise¸ a ingestão de 500 ml de água para prevenir desidratação¸ pois a água drena fluidos para dentro da célula e evita a quebra protéica; e a administração de aminoácidos de cadeia ramificada anteriormente com o objetivo de diminuir o catabolismo protéico" E aí galera?

Na real eu tomo whey depois do AEJ também. Então ficaria a opção entre aumentar a dose de BCAA depois do AEJ ou depois do treino.

Valeu pelas respostas até agora galera, já me ajudou bastante. E sobre o preço, realmente é meio pesado mesmo aqui fora do país. Se eu usar apenas 5g no pós treino com whey, terei 10,5g de BCAA. Isso ainda é pouco? Quanto a cafeína antes do AEJ, por enquanto está tudo ok. Consigo caminhar 30 min em um ritmo bom sem tontura nem fraqueza.

Sim, o ideal é nos dois. Mas sabe, a grana é curta, por isso quero usar apenas uma dose ao dia.

OK, então vou fazer o AEJ apenas com o termo. Agora, é melhor tomar 5g de BCAA juntamente com o whey (o que daria 10.5 g) após o AEJ ou após o treino com pesos?

E ae galera! Embora esse seja meu primeiro post, venho acompanhando esse fórum há muito tempo. Então,primeiramente tenho que agradecer por toda a informação que vocês repassam por aqui. Agora vamos ao ponto: Essa semana comecei meu primeiro cutting. Estou seguindo dieta low carb e usando suplementação com whey e creatina. Juntamente a isso estou tomando Oxyelite Pro (nova fórmula). Pela manhã estou tomando o termogenico e logo em seguida fazendo aerobico em jejum, seguindo a técnica do Big Rafa postada aqui no fórum. A minha grande dúvida é: devo usar BCAA logo antes da caminhada para garantir mais ainda que eu não entre em catabolismo durante o exercicio? Dando uma pesquisada aqui no fórum eu achei esse post https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/ , que fala: "No caso de aerobicos em jejum, a intensidade tambem nao costuma ser alta para ameacar uma perda de fibra muscular em si; além de, devido a tanto o BCAA quanto a leucina terem uma resposta insulinemica significante, existir a probabilidade do ambiente hormonal (baixa insulina, alta catecolamina, alto GH...) ser estragado e anulando os - possiveis - beneficios do aerobico no estado de jejum " O quanto isso é verdade? Devo então usar o BCAA somente no pre-treino? Valeu!