mauricioblaster

Usem o espelho

Não tenho base pra analisar o conteúdo no ponto de vista biológico, mas sei que em termos de energia (caloria) isso faz bastante sentido. Para o corpo conseguir se manter na sua temperatura ideal em um ambiente mais frio (principalmente se for água, que tem o calor especifico bastante elevado), muita energia tem que ser consumida. Me lembro de um video no youtube sobre o motivo dos nadadores precisarem de tantas kcal na alimentação diária, e a explicação era justamente essa: a água, estando a uma temperatura mais baixa que o corpo, "rouba" MUITO calor do corpo, fazendo o trabalhar para se manter aquecido

Atualizei o gráfico das cargas (no post principal também): Se tu adotar ele irei acompanhar certamente. Continuarei relatando até que os calos nas mãos não deixem mais haha

Relatando o treino misto de ontem: Agacho Pausado 6x4 = 82kg - OK Terra Pausado 3x4 = 120kg - Não senti grandes dificuldades mas acho que estou comprometendo a forma no momento logo após a pausa. Para o proximo treino vou manter a carga e filmar Spoto 6x4 = 82kg - Dificil, mas foi Militar com halteres 1x10 = 16kg - Consegui apenas 7 reps Chin up 1x10 = BW - Consegui 9 reps Crossover 2x8 = 2 bolachas - OK Estou gostando até o momento. As cargas estão subindo bem (o que é o objetivo principal aqui), o treino é bom de se fazer por ser curto e intenso e o shape tá legal. Ainda é cedo pra tirar qualquer conclusão, mas acredito que daqui 2 ou 3 meses já da pra fazer uma avaliação boa. Uma das coisas legais dele é a flexibilidade: existem 3 layouts diferentes, um para cada objetivo (força + tecnica ; força + hipertrofia ; força + explosão). Além disso dentro de cada dia de treino você pode escolher entre vários exercicios auxiliares e complementares. Eu por exemplo faço crossover, rosca direta e elevação lateral, exercicios nao muito convencionais para treinos de força.

No fim acabei não treinando ontem. Apareceram alguns compromissos de ultima hora e eu acabei achando melhor fazer a folga mesmo. Hoje farei um misto dos treinos de técnica: Agacho Pausado 6x4 Terra Pausado 3x4 Spoto 6x4 Militar com halteres 1x10 Curvada Pausada 6x4 (se estiver me sentindo bem) Chin up 1x10 Acho que é isso! Valeu!

hhaha, como o Eduardo90 bem mostrou, meça! Se tens vergonha de levar uma régua, corte um pedaço de papel do tamanho certo e leve no bolso

Atualmente "apenas": Chin up 1x10 Rosca direta 3x8-10

Primeiro, ajuste a barra para ficar a +- 24cm do chao. Se não fizer isso, todo o resto do movimento vai ser comprometido. Eu venho utilizando anilha de 25kg mais 3 steps de borracha para deixar o set up certo.

Dia #19 Treino (superior pesado): Supino 3x6 = 84 kg - OK - Era pra eu ter feito deload e voltado pros 80kg, mas estava me sentindo bastante confiante e resolvi manter a carga. Feito! Serrote 3x6 = 34 kg - OK na esquerda e leve na direita. Militar 1x6 = 52 kg - OK, sofrido na ultima rep Pull up 1x6 = 6 kg - OK, fiz 7 reps Elev. lateral 3x10 = 7 kg - (6 - 8 - 8 kg) - Vou aumentando aos poucos aqui, quero execução perfeita Rosca direta 3x8 = 26 kg - Resolvi abaixar o numero de reps e o descanso, já que a carga não sobe. Metas para próximo treino Superior Pesado (prox terça 12/05): Militar = +2kg Serrote = +2kg Pull up = +2kg Supino = +2kg. Se falhar novamente, faço o deload sem teimosia dessa vez Considerações Como disse ontem, amanhã trocarei o descanso pelo treino de inferiores - técnica. A principio vou tentar manter a progressão das cargas. Vamos ver como me saio. Me pesei: 85.5 kg. Na próxima semana vou entrar com o hipercalórico caseiro para garantir mais umas 400kcal no dia. A ideia é chegar perto dos 89 até fim de outubro (600g por mês) para depois tirar o excesso da banha. Abraços! Também acredito que não seja tão dificil, já que será apenas uma vez

e o que acontece com a energia excedente? Pra algum lugar ela tem que ir, ou seja, banha ou musculos. Se o organismo se auto regular, ai ja nao existe mais o excedente calorico e o cenário é outro.

Eu acredito que não. Qual é a explicação para isso?

O Leandro vive se contradizendo, normal. Se vai fazer diferença: pode até fazer, mas vai ser irrisória. A questão dos macros é muito mais importante e deve ser levada muito mais a sério

Utilizando EAs, no inicio da carreira ou quando a pessoa está extremamente gorda.

Dia #18 Treino(inferior pesado): Agacho 3x6 = 94 kg - Meu novo PR. Achei que ia ser bastante foda, mas no fim foi como nos outros treinos. Terra 2x6 = 130 kg - Tava com gás total aqui e acabei fazendo 7 reps no segundo set. Leg Press 3x10 = 160 kg - Era pra ser 154, mas resolvi mandar 160 de uma vez. Acabei fazendo 3x8 com tempos de descanso bem menores Panturrilha em pé 3x10 = 9 bol - Não fiz. Estava atrasado e tive que deixar pra trás. Metas para próximo treino Inferior Pesado (prox segunda 11/05): Agacho = +2kg Terra = + 2kg Leg Press = + 10kg Considerações Perdi a hora hoje de manhã e tive que mudar a rotina: acabei indo na academia depois do café da manhã (4 paes com queijo e presunto, 2 ovos, 1 banana, 300ml leite, 35g whey). Treino rendeu bastante, consegui superar meu recorde no agachamento e igualar no terra tranquilamente. Nessa semana não irei treinar na sexta, então puxarei os treinos de tecnica para frente em um dia (quarta e quinta), ficando sem descanso no meio da semana. Vamos ver como vai ser. abraços!

te liguem q existe 2 tamanhos de lavizoo (250ml e 500ml, se n me engano). Eu paguei aqui em poa 65 no de 250 e na net acha facil o de 500ml por 70-80

Tem gente ae com pensamento do século passado ein. Se a guria quer beber um monte, pegar 2 ou 3 na noite e ir pra cama com um desconhecido, qual o problema? Se fosse um amigo teu sua reação seria: "nossa, que massa brother! mandou muito bem!" Isso aí é ser hipócrita, quando não machista.

Somente em condições especiais

https://instagram.com/p/13-wYOoMWE/?taken-by=f.novaes

mandei umas perguntas pra ele no instagram e ele nao soube responder hahah

Minha namorada (que mora comigo) bebe parelho comigo todas as vezes que saímos ou fazemos algo. Não é questão de ser bêbada ou não, é questão de se comportar como seu melhor amigo faria.

Eu sempre gostei muito desse movimento e desde o ano passado venho utilizando a versão com cabos. Faço em pé, inclinando o corpo levamente para a frente e deixando as polias na altura certa. De todos os isoladores, é o meu preferido

Dia #17 Treino (superior tecnica): Supino Spoto 6x4 = 80 kg - ultima rep tive que dar o sangue, mas foi! Remada curvada pausada 6x4 = 58 kg - OK, progredindo muito bem Des c/ halter 1x10 = 14 kg - OK, no proximo irei para 16kg Chin up 1x9 = BW - Era pra ser 10, mas acabei conseguindo apenas 9. Elev. lateral 3x10 = 6 kg - leve, então reduzi o tempo de descanso pra sentir queimando Crossover 3x10 = 2.5 bolachas - fiz a primeira com 3 e as outras com 2. Metas para próximo treino Superior técnica (prox sexta 08/05): Spoto = +2kg Remada curvada pausada = + 2 kg Consolidar as 10 reps no chin up Consolidar as 10 reps no crossover ou aumentar a carga Considerações Fui treinar hoje para compensar o feriado de ontem. Tudo otimo! Como pós treino um buffet livre de sushi bom pra caralho! nada melhor Abraços!

Compre em qualquer agropecuaria

Dia #16 Agora comecei a ver vantagem! Cargas subindo legal e a confiança só aumentando! Treino (inferior tecnica): Agacho pausado 6x4 = 80 kg - OK - acho que é o exercício que a carga tá melhor evoluindo Terra pausado 3x4 = 118 kg - Dificil na ultima rep Leg Press 3x8 = 160 kg - OK, tontura básica Panturrilha sentado 3x12 = 22 kg - OK Metas para próximo treino Inferior tecnica (prox quinta 07/05): Agacho pausado = + 4 kg Terra pausado = + 2 kg Leg Press = + 8 kg Panturrilha sentado = +2 kg Considerações Deu uma esfriada por aqui e a academia tava vazia, sem nem musica, ai deu aquela preguiça no começo mas que logo acabou. Agachamento foi bem tranquilo, sinto que é um exercício que eu ainda tenho muito a evoluir sem sofrer tanto. Amanhã não sei se vou conseguir treinar, então talvez faça o treino no sabado. abraços

Vamo ficar tudo louco guriaza, larguem mão. Coisa mais massa é ter uma mina parceira de festa, vocês que tão perdendo tempo com "santinhas" que no fim acabam estragando a balada ou aquele encontro dos brothers