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Prezad@s, nesse texto aqui quero trazer pra vocês algo que praticamente não é discutido e tem resultados incríveis como lerão em breve. Como sempre, recheado de estudos para quem tiver vontade de se aprofundar no tema. Quem estiver com preguiça de ler textão pode assistir ao vídeo clicando aqui. Em janeiro de 2012 nos Estados Unidos colocaram várias pessoas numa sala a 18º usando trajes de verão (camiseta, bermuda e tênis), mediram a quantidade gasta de calorias utilizando um método chamado caloria indireta e após 3 horas naquela sala, elas queimaram 250 calorias a mais, apenas por existir. Um aumento de 80% no metabolismo. (1) Em outro estudo controlado no Japão, dessa vez um pouco diferente, a sala estava a 19º, os mesmos trajes de verão que citei e cada participante estava com a perna encostada num bloco de gelo, após 2 horas nessa sala, eles queimaram 410 calorias a mais.(2) Então como funcionaria na prática? Basicamente toda essa mágica acontece devido ao tecido adiposo marrom. E, ao contrário do que muitos pensam, esse tecido adiposo não desaparece depois que nascemos (3)(Como eles gostam de dizer nas aulas de histologia). Esse tecido adiposo marrom é um tipo de gordura especializada em termogênese e se localiza estrategicamente no nosso corpo. E prestem atenção, ela só é ativada em momentos onde precisamos esquentar partes importantes e vitais. Ou seja, para utiliza-la, é preciso sentir frio. Observem essa imagem aqui, percebam como ela se distribui nos pontos mais importantes do nosso corpo. Nos órgãos, peito, coluna e além disso, ela tem uma pequena % em todos os vasos sanguíneos. obs: Imagens de tomografia. Se a gente observar a histologia, ou seja, a composição desse tipo de gordura, poderemos perceber que ela tem além de ferro, muito mais mitocôndrias em sua composição, que é o que dá a característica de “marrom” e o que faz toda a diferença. Pois esse tecido além de ser irrigado com bem mais vasos sanguíneos ainda tem mais mitocôndrias, o que faria com que o poder de beta-oxidação fosse muito mais acentuado. O frio pode converter gordura branca, que é geralmente o que a gente tem em maior quantidade em gordura marrom(4,5). E existem várias outras formas de converter gordura branca em gordura marrom, uma delas é por um hormônio chamado Irisina. Outras formas são adaptativas que também explicarei ao longo do texto, afinal, a ciência está aí pra isso, pra criar formas de gerar mais resultados sem privar as pessoas do conforto. Isso significa que é possível aumentar a quantidade de gordura marrom que temos no corpo e, consequentemente, com as técnicas e dicas que vou passar aqui, vocês poderão substituir todos os termogênicos que vocês utilizam ou que vocês querem utilizar. Afinal, pra que usar cafeína como termogênico, criando vício e queimando míseras 80 calorias ao final do dia se vocês podem simplesmente mudar alguns hábitos e queimar pelo menos 300 ou 400? Isso também vale pra galera do clenbuterol, da efedrina e do aerolin. Pra que viciar os receptores e se encher de colateral se pode ter muito mais benefícios e sem colaterais? Lembra que eu falei da Irisina? A Irisina é um hormônio produzido pelo nosso corpo quando estamos fazendo exercício físico (6). E seu principal papel é mobilizar tecido adiposo branco (que ao contrário do marrom, é a sua pança, seu pneuzinho, seu culote etc) ou seja, transformar tudo isso em tecido adiposo marrom. Basicamente quanto mais você se exercita, mais você se adapta a utilizar gordura como fonte primária de energia. É por isso que atletas fundistas, que são os de endurance fazem um período do ano chamado “treinamento de base”, é nesse período que eles vão especializar o corpo deles mais ainda para queimar mais gordura marrom. Pois bem, foi feito um estudo em 2012 mostrando que a irisina também é secretada quando estamos com frio, afinal, nosso corpo precisa se adaptar a esse frio. E olha que interessante, 15 minutos de exposição secreta tanta irisina quanto 1 hora de exercício físico. (6) Além disso, outro hormônio bem interessante chamado adiponectina que também é secretado faz com que seu corpo mobilize mais gordura e iniba seu apetite, tudo isso no frio. (7,8) Agora vamos às várias técnicas que se forem feitas corretamente, queimarão mais calorias que qualquer termogênico do mundo. Inclusive mais que o famoso ECA. Frequente mais ambientes com temperatura de 19º ou abaixo. Nesse estudo(1) mostrou que simplesmente existir em ambientes nessa temperatura faz com que você queime aproximadamente 250 calorias a cada 3 horas. E pra isso funcionar, você pode estar de camiseta. Não é nada de outro mundo. Então a dica é, se você trabalha no ar ou tem acesso a ar condicionado durante o seu dia, não se cubra ou se agasalhe, curta o frio e queime umas calorias. Só lembre de ingerir muita água pois a umidade nesses locais é bem baixa. Vista ou faça seu colete de gelo! Utilizando a imagem que eu mostrei da localização da gordura marrom (lá em cima), o fato de você utilizar coletes de gelo faz com que você tenha um resultado parecido com o de cima, podendo queimar até 500 calorias enquanto o gelo derrete. E o motivo é simples, você estará baixando a temperatura de todas as partes que você tem gordura marrom para proteger. Beba água gelada Dizem que a cada 4,7 litros de água gelada (daquelas do filtro) você queima por volta de 140 calorias. Não consegui achar estudos sobre isso, então fiquem com um pé atrás. EDIT: (NOTA DO MPCOSTA) A água gelada: para aumentar a temperatura de 6ºC até 36ºC (utilizando números inteiros para facilitar o cálculo), o corpo vai gastar 30 kcal para cada kg de água ingerido (o calor específico da água é 1 kcal/kg/ºC). Para chegar aos 140 kcal citados seria necessário ingerir cerca de 4.7 litros de água gelada a 6ºC. Resumindo após EDIT, desconsiderem beber água gelada, rs. Banheiras, lagos, rios, mares ou chuveiro gelados Nesse artigo(10) aqui perceberam que submersões entre 10-20º por não mais que 30 minutos vão aumentar e muito a sua queima de gordura. Em águas a 20º você tem um aumento de 93% no metabolismo, queimando aproximadamente 200 a 300 calorias em 30 minutos apenas por existir dentro da água, se você estiver nadando o gasto é maior pois soma com o do exercício. Se essa água estiver a 14º, seu metabolismo irá acelerar em 530%, queimando acima de 500 calorias no mesmo período de 30 minutos. A questão é, 14º é bem mais gelado. Aí precisa de coragem. Já pra quem é hardcore, tem as famosas banheiras de gelo, que se você aguentar mais de 10 minutos, pode perder acima de 500 calorias. Mas da pra minimizar, basta adicionar o gelo depois de entrar na banheira. Assim você se adapta melhor. No chuveiro, o fato de você começar com a água quente, se acostumar e ir diminuindo a temperatura até desligar, você chega a perder por volta de 200 calorias num banho de 10 minutos (contados à partir do começo da água gelada é claro) E isso só acontece porque a água tem uma capacidade muito maior que o ar de roubar calor. Então sua temperatura cai muito mais rápido forçando o corpo a trabalhar muito mais pra aquecer. Durma em ambiente mais frios Dormir num quarto a 18º faz você queimar até 700 calorias ao longo das 8 horas de sono(1). Mas lembre-se. Nesse caso é necessário dormir SEM nada cobrindo, apenas as roupas normais. Se exponha mais ao frio O fato de fazer isso vai criar condições melhores para você ter mais tecido adiposo marrom e consequentemente queimar mais calorias. Utilize a tecnologia da Criosauna Experimente uma criosauna, essas belezuras prometem queimar até 800 calorias em 3 minutos. Não conheço estudo em cima delas, não sei se fazem isso, mas a proposta é boa, afinal são jatos de vapor de -150 graus durante 3 minutos no seu corpo inteiro. Comecem devagar. Se adaptando, vão se expondo aos poucos ao frio. Não é porque mais frio que gasta mais caloria que é o melhor para você nesse momento. Já mostrei estudos dizendo que da pra conseguir excelentes resultados em temperaturas relativamente altas, 18 à 20º. Se vocês tem problemas cardíacos ou de pressão alta, deem uma passada no médico só pra certificar que pode fazer sem problemas, mas já adianto. Em temperaturas acima de 10º, é raríssimo ter qualquer tipo de problema. Tanto é que os casos de infarto e avc relacionado ao frio são com os mendigos que dormem nas ruas em tempestades de neve. Mas muito além de apenas termogênese, o frio tem vários benefícios que as pessoas ignoram. Vou listar vários aqui! Diminui vários tipos de inflamação(11,12) Aumenta a longevidade em vários tipos de animais e, portanto, existem boas chances disso acontecer em humanos também, só não tem estudos ainda. (13,14,15,16,17) Fortalece o sistema nervoso, criando adaptações positivas ao stress do frio. (18,19) Aumenta recuperação de lesões e acelera processos de cura (20,21,22,23). Regula o açúcar no sangue e aumenta a sensibilidade a insulina (24,25,26). Melhora a qualidade do sono (27,28). Fortalece o sistema imuni (29,30,31). Diminui a dor (o que é óbvio) (32,33,34) Aumenta a saúde óssea enquanto envelhecemos (35) Então é isso, pensem 10x antes de jogar estimulantes ou termogênicos pra dentro. As vezes utilizar alguma técnica dessa é muito melhor, não tem colateral, é de graça e ainda tem mais outros vários benefícios pro seu corpo. Espero ter esclarecido um pouco mais sobre esse assunto. Abraços

Faça pessoal. Após fazer um cutting estou parecendo um véio de tanto frio que sinto. Inverno do ano passado, eu 1,76cm com 90kg BF24%, 10ºC de temperatura ambiente, suava que nem um porco só de subir 1 andar de escada. Todos no trabalho de blusa grossar, jaquetas e cachecóis, e eu só de camisa manga curta e suando. Me rendeu o apelido de vera-verão entre os não marombas . Ah aliais, natural, sem AEs. Depois de cutting suave: 80kg BF12%, 10 a 15ºC de temperatura ambiente. Sinto um frio demais!!! Sinto mais frio que mulher. Tenho que ficar muito agasalhado senão começo a tremer muito de frio. O pior que tenho moto, começo a tremer e bater os dentre no primeiro minuto pilotando, mesmo com duas calças, blusa e jaqueta de couro com forração de lã. Fora o frio está tudo ok com a saúde,treino hipertrofia pesado, dieta de 3000kcal bem limpa pra manter o shape. Alguém mais passou a sentir muito mais frio no inverno após cutting? Pois quero descer BF 10%, pq dos 6 gomos só vejo 2 na barriga, muita gordura localizada no abdômen. Valew Falows

Fala aí galera do Hipertrofia.org! Acabei encontrando um artigo do frio em relação a queima de gordura, creio que é de 2014! "Deixe de lado suas roupas de ginásticas e passe a investir em um ar condicionado dos mais gelados. Isso porque cientistas da Universidade de Sidney (Austrália) concluíram que tremores de frio e turnos de exercício moderados são igualmente capazes de estimular a conversão da “gordura branca”, que trabalha no armazenamento de energia, em “gordura marrom”, que estimula a queima de energia. Cerca de 50 gramas de gordura branca alojam mais de 300 quilocalorias de energia. A mesma quantidade de gordura marrom pode queimar até 300 quilocalorias por dia. O endocrinologista Paul Lee, do Instituto Garvan de Pesquisa Médica, recentemente realizou o estudo no Instituto Nacional de Saúde (NIH), em Washington, que foi publicado na revista “Cell Metabolism”. Seu trabalho descobriu uma maneira pela qual a gordura e o músculo se comunicam entre si através de hormônios específicos, transformando células de gordura branca em células de gordura marrom para nos proteger contra o frio. Lee mostrou que durante a exposição ao frio e ao exercício, os níveis do hormônio irisin (produzido pelo músculo) e FGF21 (produzido pela gordura marrom) subiram. Especificamente, cerca de 10 a 15 minutos de tremores resultaram em aumentos no Irisin equivalentes a uma hora de exercício moderado – ou seja, é só passar um sexto do tempo que você passaria malhando tremendo. No laboratório, irisin e FGF21 transformam células de gordura branca humanas em células de gordura marrom em um período de seis dias. - Lee convidou os participantes do estudo de exposição ao frio a participarem de testes de exercício para comparar os dois processos. “Nós descobrimos que o exercício de uma hora em uma bicicleta em um nível moderado produz a mesma quantidade de irisin do que tremer de frio por 10 a 15 minutos”, conta. Os autores especulam que o exercício poderia estar imitando os calafrios, porque há contração muscular durante ambos os processos e o irisin estimulado pelo exercício pode ter evoluído do ato de tremer de frio." O artigo completo ta aqui pra quem se interessar, abraço forte a todos e bons treinos! http://migre.me/pMtnj