mauricioblaster

Isso ai. Chin up + resto do treino pras costas + rosca direta = impossivel nao dizer que trabalhou MUITO BEM o bíceps. Po, finalmente achei mais alguém que ganhou medidas em cutting com clemb. Deve ama-la né? Agora tenta colocar isso na cabeça dos caras...

Câimbra é normal, não adianta. Potássio e água só vão ajudar a amenizar. Quando eu usei, mandava 2 slow-k + 2 bananas + 2 tomates (que tem mais potássio que bananas) e mesmo assim sentia umas câimbras cabulosas em lugares nada convencionais: pescoço, sola do pé, costas, abdomem, etc...

Eu gosto de mandar uma xicara de café bem forte logo antes do treino. Já experimentei tomar 400mg de cafeína em pó e o resultado não foi nem parecido, mesmo sendo uma dose mais alta (pelo menos teoricamente)

Não fale bobagem, amigo. Um artigo (de verdade, relacionado a um estudo, e não uma matéria de blog) é baseado na teoria e demonstrado através da prática em um grupo de pessoas em conjunto com ferramentas estatísticas. Ou seja, estudos científicos não são "só teoria" como uma galera insiste em pregar por aí.

Não evoluindo nada? Acho que tu ta usando as pessoas erradas pra fazer tua comparação. Se tu acha que 10 exercícios (digamos com 3 séries cada) por treino não é um volume grande, não tenho nem porque perder tempo discutindo contigo. Aliás, parabéns por esse teu shape de hormonizado. Quem sabe de uma investida no pump pra ver se melhora um pouco brother Quem aqui falou de low reps, velho? Eu mesmo nunca fiz um treino baseado em low reps. E na boa, eu sei que tu é mais inteligente do que isso. A discussão é sobre ganhar 1cm em 3 semanas, o que é muito diferente de uma evolução de 20kg ao longo de 5 anos e tu sabe disso

OWNED O fato é que ele não ganhou 1cm. Deixa ele ficar sem treinar por 2 semanas e ve o que acontece com o que ele "ganhou".

não é pump não, imagina...

Olhando teu rosto parece que tu envelheceu mais do que 2 anos. Mas mesmo assim, ótima evolução! Parabéns

Dia #15 Treino (superior pesado): Supino 3x6 = 84 kg - Falhei na 5 rep do terceiro set :( Deload na próxima semana Serrote 3x6 = 34 kg - OK Militar 1x6 = 50 kg - OK Pull up 1x6 = 6 kg - Sofrido na ultima rep Elev. lateral 3x10 = 7 kg - (8 - 8 - 6 kg) - Vou aumentando aos poucos aqui, quero execução perfeita Rosca direta 3x10 = 26 kg - To empacado há um tempo aqui, sempre fazendo entre 6-8 reps Metas para próximo treino Superior Pesado (prox terça 05/05): Militar = +2kg Supino = -4kg Considerações As coisas são engraçadas, as vezes. Nos ultimos dois treinos senti um pouco de desanimo e fraqueza, mas na hora H consegui mandar bem. Hoje tava totalmente de boa, pronto pra superar meus limites e bastante energico e acabei falhando no supino. O primeiro set foi estranho, acho que acabei pegando errado na barra e senti que foi dificil manter ela equilibrada. Mesmo assim fiz as 6 reps sem maiores problemas. No segundo set sofri na ultima repetição, o que já me deixou temeroso para a próxima. E não deu outra: no terceiro set, acabei falhando na 5 rep.. Acho que nunca me esforcei tanto pra sair de uma falha, cheguei a fechar os olhos por um momento e senti a barra se movendo pra cima lentamente até que não deu mais. O programa diz para fazer um de deload de 7kg (15 lb) na próxima semana, mas como minhas cargas ainda são baixas irei reduzir apenas 4kg. Estou errando ao fazer isso? abraços!

Cara, tu acha que uma mudança de 2 reps vai fazer alguma diferença significativa? Esquece isso. Como já falaram anteriormente, tem outros N fatores MUITO mais importantes para se preocupar e que REALMENTE vão fazer diferença. Se fosse uma discussão de 2-3 rep vs 10-12 reps, aí até faria sentido a preocupação. Já notei isso também. Deve ser fruto das tradicionais fichas de academia (3x8 - 3x12). Ano retrasado eu tive uma evolução muito boa apenas aumentando o volume dos exercicios (3 para 4 séries, na maioria das vezes) e ajustando a dieta. V Vejo pouca gente se preocupando com essa questão de balancear o volume/intensidade/frequência semanal e muita gente preocupada em tomar whey+malto 1 hora depois do treino e de não comer alimentos com alto IG

Dia #14 Treino(inferior pesado): Agacho 3x6 = 92 kg - Senti uma moleza no segundo set, achei que não ia conseguir terminar mas foi. No ultimo set fui mais preparado e sofri apenas na ultima rep. Terra 2x6 = 128 kg - Primeiro set foi tranquilo, no segundo tiver que dar o sangue pra terminar. Leg Press 3x10 = 150 kg - OK Panturrilha em pé 3x10 = 9 bol - OK Metas para próximo treino Inferior Pesado (prox segunda 04/05): Agacho = +2kg To sentindo que o bicho vai pegar aqui Terra = + 2kg Leg Press = + 4kg Considerações Senti aquela preguiça após o almoço que se arrastou até a hora do treino, mesmo com um cafézão bem forte. No primeiro exercício (agacho), senti uma fraqueza e vontade de desistir no meio da série, mas consegui me concentrar e fazer o que tinha que ser feito. Passando o agacho tudo fluiu muito bem. Estou bastante animado com a progressão até o momento. Os 92 kg no agacho são um PR para mim (anterior era 90 no 5X5) e sei que logo chegarei nos 100. No Terra a mesma coisa: logo logo irei quebrar minha PR (130 kg no 5X5) e sei que posso ir muito além disso, logo. abraços gurizada! Abs!

Vai relatar? quero acompanhar isso ai..

Se eu tiver uma evolução parecida com essa ficarei bastante contente haha.. 700 gramas a mais por dia, 5 kg por treino! Parabéns Daqui a pouco vou fazer meu dia de inferior e tentar mandar os 92 kg no agacho e estabelecer meu PR

Desculpa, velho. Mas essa de 2012-2013 te entregou

2 anos nem a pau velho

tá indo haha Nesse treino atual faço panturrilha em pé e sentado.

pump véio estourando

não vejo a hora de começar a mandar umas cargas massa! ótimas informações da galera nas ultimas 2 paginas.. melhorou muito o nível da discussão

Po, mto boa a evolução. Quanto tempo de treino isso? Particulamente gosto muito do Candito. O cara só faz video top, é super consciente e conciso em tudo que fala e ainda por cima tem PR fodas! --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dia #13 Treino (superior tecnica): Supino Spoto 6x4 = 78 kg - tava ok, mas falhei na ultima rep da ultima série Remada curvada pausada 6x4 = 56 kg - OK Des c/ halter 1x10 = 14 kg - OK Chin up 1x9 = BW - Era pra ser 10, mas acabei conseguindo apenas 9. Elev. lateral 3x10 = 6 kg - OK, começando a ficar leve. Crossover 3x10 = 2 bolachas - Consegui 10 - 9 - 8 reps Metas para próximo treino Superior técnica (prox sexta 01/05): Consolidar os 78 no spoto Remada curvada pausada = + 2 kg Consolidar as 10 reps no chin up Consolidar as 10 reps no crossover Considerações Descansar bastante no final de semana pra voltar arregaçando na segunda! Tirei algumas fotos mas ficaram ruins devido a iluminação. Mesmo assim, ai vai uma comparação das pernas (Julho 14 - Abril 15): Abraços!

Poderia postar uma foto de alguém fazendo um agachamento com mais do que 2BW pequeno?

Dia #12 Agora comecei a ver vantagem! Cargas subindo legal e a confiança só aumentando! Treino (inferior tecnica): Agacho pausado 6x4 = 76 kg - OK ( Fiz 74 - 74 - 74 - 74 - 78 - 78). Terra pausado 3x4 = 114 kg - Dificil nas ultimas 2 reps Leg Press 3x8 = 150 kg - OK, tontura básica Panturrilha sentado 3x12 = 22 kg - OK Metas para próximo treino Inferior tecnica (prox quinta 30/04): Agacho pausado = + 2 kg (78) Terra pausado = + 4 kg (118) Considerações Só quero que as coisas continuem assim. Senti que embalei e estou bastante preparado psicologicamente e fisicamente. Mais a noite pretendo tirar umas fotos e subir na balança. Se der certo posto aqui. Também quero começar a postar o gráfico das cargas atualizado semana que vem pra ter uma ideia geral do progresso abraços! Abraços!

Exato, é isso que muita gente não entende. Quer ter ganhos? Mete peso! Não vai ter erro e o acompanhamento é muito mais fácil (ou tu vai anotar a sua cadencia cronometrada sei lá como?)

Dia #11 Como ontem era feriado, transferi o treino de ontem para hoje. Dia meio desanimado, mas consegui ir bem no treino Treino (superior pesado): Supino 3x6 = 82 kg - OK, ultimo set foi tenso haha Serrote 3x6 = 34 kg - OK Militar 1x6 = 50 kg - duas ultimas reps sofridas e um pouco roubadas Pull up 1x6 = 6 kg - Sofrido nas duas ultimas rep, acabei não conseguindo subir tudo que queria Elev. lateral 3x10 = 6 kg - OK Rosca direta 3x10 = 26 kg - Fiz 10 - 8 - 7 reps Metas para próximo treino Superior Pesado (prox terça 28/04): Supino = + 2 kg Consolidar os 50kg no militar Consolidar as 6 reps com 6kg no pull up Abraços! O nome ficou meio confuso mesmo. Mudei agora. Vou sim.. assim que eu estiver estagnando nesse

Para o primeiro exercício do dia, coloca Supino reto com bastante carga no lugar de um desses : Peck Deck 4x10 Fly 4x10 Cross Over 4x10

Não tem drugs não brother haha Pretendo sim, mas antes acho que vou testar um segundo layout do linear.