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mauricioblaster

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Tudo que mauricioblaster postou

  1. Claro, existem diversas variações válidas. O que quis dizer é que a descida lenta não é um fator tão importante como nos treinos voltados unicamente a hipertrofia. Inclusive nos videos que vejo da galera a descida é ainda mais rápida do que eu faço. OK. Pra ser sincero eu nunca experimentei grandes variações na abertura dos cotovelos e da pegada. Sempre usei o que me parecia ser mais natural. Tu achas que eu poderia fechar ainda mais a pegada, além dos cotovelos?
  2. Fala debew! Sinceramente acho que é um conjunto dos dois fatores. Meu lado esquerdo do corpo sempre foi mais fraco. Sinto bastante isso nas remadas unilaterais e nos isoladores de biceps, triceps. Quanto a estabilidade: como eu estou usando a progressão de cargas lineares, estou sempre trabalhando numa %RM alta e batendo meus PRs. Talvez seja legal eu dar uma segurada na progressão para consolidar o movimento e evitar que esse tipo de problema ocorra novamente.
  3. Opa! Então, esqueci de comentar no post principal que meu treino é voltado ao powerlifting, ou seja, não faz muito sentido segurar tanto a descida. Fala Stein! É foda.. tive que improvisar a filmagem (com essa qualidade horrível ainda por cima) escorando o celular nos bancos que estavam por lá. Mas por esse angulo já da pra ter uma ideia relativa à abertura e ao angulo dos braços, não? Valeu pela dica. Eu sempre gostei muito de fazer supino com halteres, mas desde que comecei evoluir nas cargas ficou muito dificil executar desta forma com segurança. Teria que usar anilhas de +-35kg, o que é meio chato de colocar na posição inicial...
  4. Sem dúvidas é o exercício que mais gosto. Desde que comecei a fazer meu shape melhorou MUITO, sem contar na força como um todo. Valeu pelo elogio Wall! Me sinto honrado pelo seu comentário. abraço!
  5. Fala galera! Ultimamente venho tentando melhorar a execução dos três básicos. Essa é a primeira vez que gravo minha execução no supino e por isso as opiniões de vocês são bastante importantes para mim. Sigo o treino Candito Linear Program, que é voltado ao power lifting. Atualmente o Supino é o primeiro exercicio do dia e faço 3 x 6 Aceito qualquer tipo de comentário! abraços
  6. #34 Treino (superior pesado): Supino 3x6 = 92 kg - OK - Fiz apenas 5 reps no ultimo set por segurança, mas acredito que dava. Gravei video do 2 e 3 sets (mais abaixo) Serrote 3x6 = 38 kg - OK na direita e bastante sofrido na esquerda Militar 1x6 = 54 kg - Falhei na 5 rep. Irei voltar para os 50 Pull up 1x6 = 6 kg - Dificil, mas foi. Fiz mais 3 reps sem peso extra logo após Elev. lateral 3x8 = 8 kg - OK Rosca direta 3x8 = 28 kg - OK, apenas 6 reps na ultimo set Metas para próximo treino Superior Pesado (prox terça 09/06): Militar = -4kg Rosca direta = +2kg Considerações Hoje não foi muito legal. Dormi meio mal, acordei bastante cansado e não me alimentei direito. Mesmo assim foi um treino OK. Como comentei anteriormente, gravei a execução do Supino no 2 e 3 sets. Preciso de opiniões!: Também abri um tópico para a avaliação do movimento aqui
  7. Dia #33 Treino(inferior pesado): Agacho 3x6 = 104 kg - OK, talvez com problema na técnica. Vou comentar mais sobre mais abaixo Terra 2x6 = 140 kg - OK, pegada esquerda tava querendo a falhar novamente Leg Press 3x8= 180 kg - Acabei na 7 rep na ultima série Panturrilha em pé 3x10 = 10 bol - OK Metas para próximo treino Inferior Pesado (prox segunda 08/06): Agacho = gravar video Terra = + 4kg Considerações Logo após terminar a ultima série no agachamento, uma loira linda guria, que acredito ser personal trainer que estava próxima veio conversar comigo sobre minha execução. Resumindo, ela falou que meus joelhos estão indo muito para frente e que eu devo usar mais o quadril no movimento. Bem, confesso que na minha cabeça eu estava jogando o quadril para trás o máximo que podia, mas ela disse que não. Enfim, faz tempo que quero gravar a execução no Agacho e no Supino e esse conselho me fez parar de ser preguiçoso. No próximo treino vou achar um jeito de gravar e botar aqui pra vocês avaliarem. abraços!
  8. Não fale merda meu caro. Sim, existem vários estudos mal feitos mundo afora por cientistas meia boca. Agora, falar que é um "monte de bolsista sem muita coisa pra fazer além de estudar", por favor cara. Eu sou um desses "bolsistas" e sei o quanto tive que me matar estudando pra pode estar em uma pós-graduação, ganhando uma bolsa ridicula de 1500/mês e continuar me ferrando pra desenvolver minha pesquisa de uma maneira séria.
  9. Po, o der wunderman deletou a conta é? O que eu me lembro de ter visto ele escrevendo por aqui é que esses exercícios ocasionavam hérnias abdominais devido ao excesso de esforço, e não hérnias de disco. Posso estar equivocado, porém. Falando em hérnias de disco, o que causam elas? Não é o esforço excessivo nos discos da coluna?
  10. Eu tenho uma visão um pouco diferente: acredito que esses exercícios, SE BEM EXECUTADOS, ajudam a prevenir dores/lesões. O que provoca uma pessoa ter hérnia de disco, por exemplo? Abdomem e lombar fracos OU sobrecarga na coluna. Treinando direito, os dois fatores jamais existirão. Dores nas costas foi um dos motivos que me levaram à academia. Sempre fui nerdzão, vivia no computador ou sentado estudando. No meu segundo ano de faculdade não aguentava ficar mais do que duas horas sentados, mesmo com a postura correta e uma cadeira boa. Em 6 meses treinando (sem terra e agachamento, afinal de contas quem começa treinando certo?) as dores sumiram e assim estou até hoje. O máximo de dores que tenho são DMT.
  11. Ufa, acho que agora to menos preocupado em não conseguir terminar meu Mestrado hauhaua
  12. Achar a colônia de bactérias é um pouco dificil: tu vai precisar conhecer alguem que tenha e te empreste. Um jeito muito mais fácil e que funciona perfeitamente (eu utilizo) é através do proprio iogurte natural. Basta tu comprar o potinho (com a fabricação mais nova possivel), misturar com 1 litro de leite morno e deixar em um ambiente quente por 24 horas. Fácil, barato e ótimo, tanto no gosto como nutricionalmente. abs
  13. Quando se coloca drogas no meio a discussão é totalmente outra. São dois mundos diferentes.
  14. #32 Treino (superior tecnica): Supino Spoto 6x4 = 84 kg - OK - Fiz deload de 86 para 84 e foi tranquilo. Remada curvada pausada 6x4 = 66 kg - Pesado, sofri bastante pra completar as ultimas duas séries Des c/ halter 1x10 = 16 kg - OK, começando a ficar leve. Talvez suba para 18 na proxima semana Chin up 1x9 = BW - 9 reps novamente Elev. lateral 3x8= - 8 kg - OK Crossover 3x8 = (3 - 3 - 2) bolachas - OK, já tava bem cansado quando cheguei aqui. Metas para próximo treino Superior técnica (prox sexta 05/06): Spoto = +2kg Consolidar as 10 reps no chin up Gráfico atualizado!
  15. Upei meu video de ontem. Aceito comentários de todos os tipos: abraços!
  16. mas tu não tem o braço mortadela do Mauricio-XXX, Rodzilla
  17. #31 Treino (inferior tecnica) Agacho pausado 6x4 = 94 kg - OK - Ultima rep das duas ultimas series foi suado Terra pausado 3x4 = 128 kg - OK, fiz um video gravando o segundo set Leg Press 3x8 = 170 kg - Resolvi voltar fazendo com a amplitude levemente reduzida (devo ter descido uns 3-5 cm a menos) Panturrilha sentado 3x12 = 30 kg - OK, Metas para próximo treino Inferior técnica (prox quinta 04/06): Agacho pausado = +2kg Panturrilha sentado = +2kg Leg Press = + 10kg Pant sentado = + 5kg
  18. #30 Não estava muito bem ontem e acabei deixando o treino para hoje. Mesmo com muita chuva estava com bastante gás e tive um ótimo treino. Treino (superior pesado): Supino 3x6 = 90 kg - OK - Para o ultimo set pedi para que um cara me ajudasse (caso falhasse) e ele acabou dando uma ajuda nas duas ultimas reps . Enfim, acredito que eu conseguiria terminar sem maiores problemas, mas jamais saberei. Serrote 3x6 = 38 kg - OK, vou manter a carga por um tempo até que a esquerda evolua Militar 1x6 = 52 kg - OK, confiante para subir na proxima semana Pull up 1x6 = 6 kg - OK, Empacado aqui. Estou pensando em começar a fazer uma segunda série sem carga extra. Elev. lateral 3x8 = 8kg - OK Rosca direta 3x8 = 28 kg - OK, mas so 5 reps no ultimo set Metas para próximo treino Superior Pesado (prox terça 02/06): Supino = +2kg Militar = +2kg
  19. Não é bem isso que ele fala. O que ele diz é que se tu tem 1 hora pra treinar, quanto maior for o volume nessa hora, melhor (o que é bastante obvio, não?). Isso é bem diferente do que muitos aqui defendem, que seria fazer 3x10 no supino reto + supino inclinado + supino declinado + crossover + triceps pulley + triceps testa + elevação lateral + elevação frontal + etc
  20. No leg press eu nunca deixo as pernas esticarem completamente, então acredito que não seja isso. Meu agacho é high bar mesmo..
  21. E ae galera, como estamos? Dei uma sumida desde quinta mas voltei! Aconteceram alguns problemas (e ressacas) aqui que acabaram com meu animo na sexta feira, mas agora está tudo OK. Vou relatar o que rolou nos ultimos treinos e fazer alguns comentários pertinentes Treino (inferior tecnica) (21/05) #27 Agacho pausado 6x4 = 90 kg - OK - Era pra ser 88 mas tava sem saco pra ficar fazendo jogo com as anilhas ahaa Terra pausado 3x4 = 124 kg - OK, me concentrei bastante para manter a forma, mas ainda quero filmar para ver como está. Leg Press 3x8 = 170 kg - Pesado no ultimo set. Senti algumas dores que comentarei na sequencia Panturrilha sentado 3x12 = 25 kg - OK, Metas para próximo treino Inferior técnica (prox quinta 28/05): Agacho pausado = +4kg Panturrilha sentado = +5kg ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino (superior técnica) (23/05) #28 Como não fui treinar na sexta, criei coragem e fui no sábado. Supino Spoto 6x4 = 86 kg - Falhei na 4 rep do quinto set. Voltarei aos 80kg no proximo treino Remada curvada pausada 6x4 =64kg - OK, começou a ficar pesado Des c/ halter 1x10 = 16 kg - OK Chin up 1x9 = BW - Ainda empacado nas 9 reps... Elev. lateral 3x8 = 8 kg - Dificil no ultimo set, falhei na 5 rep Metas para próximo treino Superior técnica (prox sexta 29/05): Spoto = -6kg Remada curvada pausada = + 2 kg Consolidar as 10 reps no chin up Consolidar as 8 reps na elevaçao lateral com 8kg Consolidar as 8 reps no crossover com 3 bolachas ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Treino(inferior pesado) (25/05) #29: Agacho 3x6 = 100 kg - OK, Simplesmente sensacional a sensação em chegar nessa marca. 100, 2 bolachonas em cada lado da barra! Terra 2x6 = 140 kg - OK, mas senti que posso estar arredondando as costas nas ultimas reps. Também foi ótimo ver 3 bolachas em cada lado da barra! Panturrilha em pé 3x10 = 10 bol - OK Metas para próximo treino Inferior Pesado (prox segunda 01/06): Agacho = +4kg ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Comentários - Dores Durante a execução do leg press na segunda da semana passadaeu comecei a sentir um desconforto nos joelhos, uma espécie de pressão interna. Não chega a ser uma dor, mas é algo que não tinha acontecido antes. E a cada série/rep ela ficava maior. Nada exagerado, mas me deixou um pouco preocupado. Então na quinta a história se repetiu. O mesmo tipo de dor, um pouco mais intensa. Resolvi deixar o exericicio de lado nessa semana e ver o que acontece. O que vocês acham? Essa dor pode estar relacionada com a execução (joelhos descendo muito) ? Ou então a alta intensidade e ao efeito acumulativo dos últimos treinos? O engraçado é que no agachamento a dor simplesmente não existe... --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Gráfico das cargas atualizado:
  22. 90% do fórum está com muita inveja de ti nesse momento. Fazer o que? comer!
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