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Por que? Que exercício eu tiro e qual eu coloco?

Meu treino de peito atualmente é esse : Supino com halteres 4x10 Peck Deck 4x10 Fly 4x10 Cross Over 4x10 Eae galera meu treino está bom? OBS : Faço tríceps logo após e faço ABCD e lembrando que estou fazendo esse treino ATUALMENTE e que daqui a 2 meses vou mudá-lo

Pessoal hoje queria falar sobre o meu treino ABCD, vocês acham que eu posso faze-lo sendo intermediário? O que posso fazer para melhorá-lo? Meu treino está bom? A- Peito + Tríceps B- Costas + Bíceps + Ante-Braço C- Ombro D- Perna (Completo) -------- Descanso --------- A- Peito + Tríceps DOMINGO B- Costas + Bíceps + Ante-Braço C- Ombro D- Perna (Completo) Treino -------------------- Peito - Supino Reto (4X10) Peck Deck (4x10) Fly (4x10) Cross Over (4x10) Costas - Puxada Nuca (4X10) Puxada Frente ( Puxador Estribo ) (4X10) Remada Baixa (4X10) Remada unilateral (4X10) Pernas - Extensora (4X10) Agachamento Máquina (4X10) Leg Press 48° (4X10) Flexão de Pernas (4x10) Adutor e Abdutor (4x10 cada) Gêmeos (6X10) Bíceps Braquial e Ante-Braço- Rosca Direta (4X10) Rosca Scott na Máquina (4x10) Rosca Martelo (4x10) Rosca inversa (4X10) Rosca punho (3 séries até a falha) Tríceps- Pulley (4x10) Tríceps Testa (4X10) Tríceps na máquina (4X10) Ombro- Manguito (4x15) Desenvolvimento com Halteres (4X10) Crucifixo Inverso (4x10) Elevaçao Lateral (4X10)

Pode me falar por que? e no que preciso melhorar?

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Preciso de dicas para dormir melhor, nunca dormi bem, o que posso fazer para melhorar isso? Posso tomar chá?

15/11/15 ------- Não peguei as medidas no começo mas estava com aproximadamente 27cm de braço e 68.5kg Quando comecei não tomava nenhum tipo de suplemento 15/04/15 ------- Braço - 32cm (contraído) ombro- 37cm (contraído) Peito e Dorsais- 91cm (frio) Coxa- 76cm BodyFat : 20.50% 78.3kg No 2°, 3° e 4° mês tomei 3 hipercalóricos de 3kg cada, mas sempre tomando whey e malto pós treino. Atualmente só estou tomando whey + malto + gluta O que acharam da minha evolução? No que eu preciso melhorar?