mauricioblaster

Acho que falta um terra no lower e começaria a semana com L, para pegar vc mais descansado

uahuah valeu meu. Foda é que é muito custoso pra mim manter o shape daquele jeito. Agora voltei a bulkar e a gordura já chegou junto, mas a ideia é secar mais ainda no proximo verão.

po velho, assim tu me deixa constrangido.

só nas novinhas né safadão

Isso aí tá pior que as questões do ENEM

Acho que vai muito da sua preferencia, tá bem entre os dois termos. Se tu prefere estar mais magrinha, vai no cutting. Se está se sentindo pequena ainda, continua no bulking leve. Enfim, vai estar bem de qualquer maneira

Dia #6 Pré treino (1,5h antes do treino): 2 ovos inteiros 1 colher grande aveia em pó 35g whey 200ml leite 2 fatias pão multigrãos 1 fatias de queijo 1 fatias de presunto 1 média colher margarina becel 2 banana Macros: 41g proteina / 69g carbo / 19g gordura / 610 kcal Treino (superior pesado): Supino 3x6 = 82 kg - OK Serrote 3x6 = 32 kg - OK Militar 1x6 = 50 kg - Sofrido na ultima rep Pull up 1x6 = 6 kg - Sofrido nas duas ultimas rep Elev. lateral 3x10 = 8 - 8 - 6 kg - 8kg pesou mto, tive q voltar pro 6 no ultimo set Rosca direta 3x8 = 26 kg - era pra ser 10 reps, mas nao aguentei. Metas para próximo treino Superior Pesado (prox terça 31/03): Supino = + 2 kg Militar = + 2 kg Elev. lateral = consolidar os 8kg Considerações Hoje foi um dia que tinha tudo pra ser pessimo, mas no fim foi até bom. Ontem fui jogar futebol no final da tarde e isso acabou comigo. Dormi como uma pedra e hoje acordei totalmente indisposto, mesmo tendo dormido bem. Muita dor e cansaço nas pernas e lombar. Fui pra academia achando que o treino ia ser horrivel, mas consegui boas cargas no supino e no desenvolvimento, além de ter segurado a barra no resto. Fiquei feliz por ter superado a moleza. Amanhã é dia de descanso e na quinta irei matar o treino também, pois tenho um campeonato de futebol 7 no domingo e quero estar inteiro pra ele. abraços e tamo ae! E ae, tranquilo? Provavelmente será meu proximo treino. boto muita fé no cara!

Como foi essa sua refeição? Se for grande, meio dificil não passar mal mesmo com apenas 1:30h de antecedência

Exatamente. Eu falo isso porque aconteceu o mesmo comigo. Demorei muito pra começar a levar sério terra, agachament, curvada e barra fixa. Foi só começá-los a fazer que meu corpo evoluiu como mágica

Dorsal, deltoide, depois triceps? tá certo isso? Vi que ele corrigiu depois, esquece.

Dia #5 Pré treino (1,5h antes do treino): 1 colher grande aveia em pó 35g whey 200ml leite 4 fatias pão multigrãos 2 fatias de queijo 2 fatias de presunto 1 média colher margarina becel Macros: 51g proteina / 57g carbo / 25g gordura / 660 kcal Treino: Agacho 3x6 = 90 kg - Era pra ter sido 86, mas resolvi revezar o rack e deu certo. Sofri apenas no ultimo set, mas conclui com exito Terra 2x6 = 122 kg - OK Leg Press 3x10 = 150 kg - Perna queimou nas 2 ultimas rep de cada set, mas sem maiores problemas. Panturrilha em pé 3x10 = - Não fiz. Vou jogar futebol 7 agora a tarde e quero conseguir correr hahah Metas para próximo treino Inferior Pesado (prox segunda 30/03): Terra = + 2kg Leg Press = + 4kg Panturrilha = + 1 bolacha Considerações Acabei não me organizando direito e deixei faltar comida em casa, por isso fiz um pre treino mais fraco. No fim não interferiu no meu rendimento. Me arrependi um pouco de subir a carga no agacho tão bruscamente, então devo voltar para os 88kg na proxima semana. Abs!

Minhas sugestões. Essa história de "ainda não tenho força pra fazer" é papo de quem quer levar o problema com a barriga e só vai te atrapalhar.

Cara, seu treino está horrivelmente ruim. Te recomendo dar uma lida nos tópicos fixos da sessão treinamento, inclusive o do Stein que fala sobre diferentes divisões.

Eu diminuiria a intensidade de alguma forma e continuaria 2x por semana, sem dúvidas. Uma boa estratégia seria realizar um dos treinos com a mesma intensidade/volume e no segundo dia diminuir a carga e focar na técnica. Dá até para mandar os exercícios com uma pausa no meio do movimento (paused squats, paused stiff, etc)

Também achei isso, mas ai entrei no FB e vi o video do louco...

acho que tu tava lendo o fórum errado

não manjo muito de calistenia, mas parece estar ok.

Ombros e antebraços. Mas ta de boa.

Usar como argumento a morte de fisiculturistas é mostrar que não tem noção nenhuma sobre esteroides anabolizantes.

Divisão horrível. Recomendo ler http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

Tu não tem pernas, velho?

Depende o que for porcaria. Se for pastel, coxinha, pizza, hamburguer, com certeza comer "porcaria". Se for produtos industrializados (salgadinho, refrigerante, congelados), eu prefiro não bater os macros.

Dia #4 Pré treino (2h antes do treino): 2 ovos inteiros 1 colher grande aveia em pó 35g whey 200ml leite 4 fatias pão multigrãos 2 fatias de queijo 2 fatias de presunto 1 média colher margarina becel Macros: 61g proteina / 57g carbo / 36g gordura / 790 kcal Treino (superior tecnica): Supino Spoto 6x4 = 74 kg - OK Remada curvada pausada 6x4 = 52 kg - Leve Des c/ halter 1x10 = 14 kg - OK Chin up 1x10 = BW - Sofrido, acabei falhando na ultima rep Elev. lateral 3x10 = 6 kg - OK Crossover 3x10 = 2 bolachas - sofrido no ultimo set Metas para próximo treino Superior tecnica (prox sexta 27/03): Supino spoto= + 2 kg Remada curvada pausada = + 2 kg Considerações Novamente me senti estranho ao realizar os exercícios novos. Estou curioso para a próxima semana onde começarei a progredir as cargas. abs!

Eles fizeram rosca direta no rack de agachamanto Eu agachei com o suporte deles

Dia #3: Pré treino (2h antes do treino): 200g peito frango grelhado +-300g (peso cru) macarrão cozido ao alho e olho Treino (inferior tecnica): Agacho pausado 6x4 = 70 kg - Leve Terra pausado 3x4 = 110 kg - OK, um pouco de dificuldade em realizar o movimento Leg Press 3x8 = 160 kg - Sofrido. Era pra ter utilizado 150 mas tive que revezar a máquina. Panturrilha sentado 3x12 = 20 kg - Sofrido no ultimo set Metas para próximo treino Inferior tecnica (prox quinta 26/03): Agacho pausado = + 4 kg Terra pausado = melhorar o movimento Considerações Novamente tive dificuldade ao escolher as cargas, já que foi a primeira vez que fiz esse treino e os exercicios com pausa. Agachamento acabou saindo mais fácil do que deveria, mas agora já tenho uma ideia boa pro proximo treino.