mauricioblaster

Treino horrível hoje. Acordei cedo para trabalhar e fiquei sem comer ate as 3 da tarde. Mandei um subway e uma coca grande pra dentro e ja fui pra academia. Mesmo esperando uma meia hora, a comida nao tinha descido direito. Comecei o treino mesmo assim. Agacho - 1x6 @ 114kg + 1x4 + 1x6 @110Kg Terra - 148 Kg - 1x4 E foi isso. Bom, melhor do que nada nessa correria abraços

Gostei. Se tu usa cargas altas o suficiente para o treino ser intenso, tá legal. Só faria um treino de verdade para os membros superiores na quinta. Sugestão: Supino Barra fixa (no graviton se necessário) Alguma remada (com halteres, curvada, etc) Desenvolvimento militar ou com halteres

66 Kg. É um exercício bem interessante. Manter a postura naquela posição requer bastante concentração, já que é necessário controlar as pernas, a lombar e os braços. O corpo fica praticamente todo tensionado ao mesmo tempo. Valeu pelo elogio! A maior diferença está sendo nos antebraços e pernas, mas o resto está evoluindo bem também.

Vi que a Verkos fechou. Como está o novo local? Massa ver a galera de POA no fórum! Tu treina aonde?

Gráfico das cargas atualizado

Treino (superior técnica) Supino Spoto 6x4 = 90kg - OK e muito bem! Finalmente consegui ter uma consistencia em todas as s[eries. Senti um pouco de dor no ombro direito nos dois ultimos sets, mas nada que atrapalhasse. Remada curvada pausada 6x4 =68kg - OK,pesado Des c/ halter 1x10 = 18 kg - 9 reps Chin up 1x9 = 6kg - 8 reps + 2 BW Elev. lateral 3x8 = 8 kg - OK Crossover 3x8 - 3,3,2 bol - OK Metas para próximo treino Superior técnica (prox sexta 03/07): Spoto = +2kg Consolidar 18kg no desenvolvimento c/ halter Consolidar as 8 reps no crossover com 3 bolachas Novas fotos do chassi de grilo:

Alguem sabe de algum campeonato no RS, SC ou PR?

Treino (inferior técnica) Agacho pausado 6x4 = 104kg - OK, pesado Terra pausado 3x4 = 134 kg - OK, relativamente tranquilo até! Panturrilha sentado 3x12 = 35kg - Senti caimbra na panturrilha esquerda e tive que abortar. Metas para próximo treino Inferior técnica (prox quinta 02/07): Terra pausado = + 4kg Agacho pausado = + 4kg Considerações Hoje foi um dia muito bom. Dormi 8 horas e comi bem o dia todo, além de não ter estudado nem nada. Ontem acordei com bastante dor muscular tardia nas costas, trapézio, antebraço e peito. Ainda, senti câimbras nas pernas e nas costas. Hoje durante o treino novamente, desta vez na panturrilha e no abdomem. Que dor estranha, pqp! O que ser[a que pode ser? Não acredito que seja somente a alimentação pq ela nao esta diferente do que sempre comi. Talvez hidratação? Comecei a tomar creatina apos 2 semanas parado. Pode ter alguma relaçao? abraços!

Vamo que vamo! Pra ajudar no Agacho. Acho que irei de front squat mesmo, começando com uma carga bem modesta até aprender bem o movimento. Show de lista, ein! Quando tiver com mais tempo vou pesquisar o que cada um é, já que conheço poucos ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #42 Treino (superior pesado): Supino 3x6 = 96 kg - Falhei .Mais sobre logo abaixo Serrote 3x6 = 38 kg - OK Militar 1x6 = 54 kg - Pesado, apenas 5 reps Pull up 1x6 = 6 kg - Ultimas duas reps sairam pela metade. Fiz mais 2 reps sem peso adicional logo após. Elev. lateral 3x8 = 8 kg - OK Rosca direta 3x8 = 28 kg - OK, pesado Metas para próximo treino Superior Pesado (prox terça 30/06): Supino = -2kg Fazer um treino decente, pq hoje foi foda. Considerações Ontem disse que ia colocar as coisas no eixo, mas acabei tendo um cachorro quente como almoço hoje. Até estava me sentindo bem e disposto, mas o treino não rendeu. Talvez devido a ter pulado o treino da semana passado também. Comecei o supino sentindo que ia dar merda. Completei as 6 primeiras reps com muito esforço, barra subindo torta e repetições não consistentes. Segunda serie fiz 2 reps e resolvi guardar a barra porque nao tava legal. Me concentrei ao maximo e consegui mandar 5 reps no proxima serie. Por fim, pedi para um cara me ajudar caso falhasse. Na quarta rep sofri o mundo para subir e ele encostou a mão na barra no final do movimento. Resolvi parar por aqui. Nos outros exercicios foi +- a mesma coisa. Senti bastante dificuldade em tudo. Vamos ver se semana que vem supero isso abraços!

Sim, claro. Eu não quis discriminar as máquinas não. É só uma questão de curiosidade em relação aos outros exercicios mesmo. Valeu pelo link, vou dar uma estudada!

Tava pensando em algo fora das máquinas mesmo. Nunca fiz exercicios como agacho frontal, afundos, stiff e por ai vai

Dia #41 Treino(inferior pesado): Agacho 3x6 = 110 kg - Ultimo set foi do coração sair pela boca, mas consegui finalizar. Quero muito gravar um video mas não acho jeito de apoiar a camera. Terra 2x6 = 148 kg - Pela primeira vez não consegui completar o segundo set. Fiz 5 reps, dei uma pausa longa para tentar a sexta mas nem tirei a barra do chão. Leg Press 3x10 = Novamente não fiz. Estou pensando em tirá-lo do treino de uma vez e colocar algo como agachamento frontal Panturrilha em pé 3x10 = 10 bol - OK Metas para próximo treino Inferior Pesado (prox segunda 29/06): Terra = Vou insistir nos 148 porque eu sei que consigo. Agacho = + 4kg Panturrilha em pé = +1 bolacha Considerações Hoje o dia foi bom. Estava bem concentrado e com bastante gás, mesmo tendo me alimentado pouco antes do treino. Essa semana quero colocar minha vida no eixo e voltar a comer e dormir bem. O que me recomendam como exercício auxiliar para as pernas? Quero aprender algo novo e que me ajude no lift principal. abraços

Na verdade a escolha dos exercícios é livre. O que o treino dele diz é que deve ser feito um exercício para as costas na horizontal. A Verkos é na Osvaldo Aranha né? Parece ser bem bruto ali, até cheguei a pensar em conferir se eles tinham anilhas olímpicas. Que época tu treinou lá? Deve ter pego o "efeito verão", por isso tava sempre lotado haha

Treino (superior técnica) Supino Spoto 6x4 = 88 kg - OK, finalmente foi! Remada curvada pausada 6x4 =66kg - OK, começando a ficar mais leve (video) Des c/ halter 1x10 = 18 kg - 9 reps Chin up 1x9 = BW - 9 reps Elev. lateral 3x8 = 8 kg - OK Crossover 3x8 - 3,3,2 bol - OK Metas para próximo treino Superior técnica (prox sexta 26/06): Spoto = +2kg Chin up = + 6kg Consolidar 18kg no desenvolvimento c/ halter Consolidar as 8 reps no crossover com 3 bolachas

130/113/172 @85; 415kg ; 273.2 Wilks Cargas calculadas a partir de 6 reps. Tenho videos. Totalmente RAW

É lá sim! Nunca tive problema em relação a estar lotado, mas sempre treino fora do horário de pico. Esse video foi agora de manha, entre 12:00 - 13:00 Eu to seguindo o treino linear do Candito, onde ele usa as quintas e sextas como treinos tecnicos, então o agacho, terra, supino e remada são pausadas. Não sei te dizer exatamente o motivo da pausa na remada, mas acredito que seja para dar um carry over para o terra. ta treinando aonde agora? abraço

Ta na mão. Aquela travadinha na terceira rep foi pq minha mão esquerda tava escorregando e eu tive que ajustar on-the-fly

Quando o cara fica mais velho percebe como alcool é uma merda e como existem outras coisas muito melhores e com menos colaterais por aí..

Infelizmente essa semana tem sido complicada para mim. Não treinei segunda nem terça, então continuei seguindo o treino normal. Amanhã devo treinar normalmente também Treino (inferior técnica) Agacho pausado 6x4 = 100 kg - OK, pesado Terra pausado 3x4 = 130 kg - OK, pesado também Panturrilha sentado 3x12 = 30 kg - OK, Metas para próximo treino Inferior técnica (prox quinta 25/06): Terra pausado = + 4kg Panturrilha sentado = +5kg

Boa! Mais um incentivo pra galera pegar firme nos treinos

ombros

Sexta feira! Semana passada não treinei sexta por isso não rolou

E ae pessoal. Acabei passando 12 horas em um onibus na madrugada de quinta/sexta e no domingo/hoje, e ainda tive que defender a qualificação do meu mestrado (passei), então sem chances de ir treinar. Amanhã devo fazer um treino diferente, ainda não sei como, mas pegando mais leve. Além do cansaço estou com uma dor bem forte la lombar/bunda do lado direito devido ao tempo sentado no final de semana abraços

Exatamente não tem como, isso é obvio. O que tu pode fazer é "incentivar" a produção de testo através da sua alimentação (e hábitos).

Concordo muito com isso. Por isso não vejo sentido quando falam que treinos para PL não geram hipertrofia. Se o cara estiver com 500kcal de superavit, me diz o que ta acontecendo com esse excesso de energia então.... É banha ou musculo, e duvido que os musculos não estejam com sede ao levantar 2 vezes o peso do corpo em alguns exercicios