mauricioblaster

Não iria até a falha para não fritar o SNC. Assino embaixo do que a maioria falou ae.

Só queria metade desses teus ombros...

Concordo. Lembrando que a ingestão de proteínas também estimula a produção de insulina de maneira bem significativa Na minha também, por isso fiz a pergunta. O que fará com que meu corpo tenha baixa sensibilidade a insulina: 200g de baixo IG ou 150 de um carbo com alto IG?

fala Kinko!

#26 Treino (superior pesado): Supino 3x6 = 88 kg - OK - Impressionante como está progredindo, e hoje sem maiores problemas! Serrote 3x6 = 38 kg - OK na direita e bastante sofrido na esquerda, mas foi! Progredindo bem, mas agora vou dar uma segurada até que a esquerda acompanhe Militar 1x6 = 52 kg - OK, tá dificil de sair daqui. Era pra ter colocado +2kg mas achei melhor segurar mais uma semana. Pull up 1x6 = 6 kg - dificil, acredito que o serrote me matou aqui Elev. lateral 3x8 = 7 kg - (6 - 8 - 8 kg) - ia fazer as três séries com 8 mas os halteres estavam ocupados. na próxima vez Rosca direta 3x8 = 26 kg - OK, também empacado aqui. no proximo treino vou fazer algo diferente: mais peso e mais velocidade. Metas para próximo treino Superior Pesado (prox terça 26/05): Supino = +2kg Militar = +2kg Rosca direta = +2kg Valeu Dalvo! Na verdade tá meio mal feita pq fiz na pressa e sem paciência.. mas o visual ficou legal mesmo. Acredito que o colega RonaldoC irá dar uma caprichada boa nela abraço!

Quanto de carbo simples precisamos ingerir para realmente ficarmos com baixa sensibilidade a insulina?

achei a pesquisa meio fraca: 1 - obesos sem treinar 2 - 6 dias de dieta, serio? 3 - todos com a mesma dieta

Essa questão do mal estar se resolve com tempos de descanso maiores (1,2,5 minutos se precisar) e tempo.. fica tranquilo

Dia #25 Treino(inferior pesado): Agacho 3x6 = 98 kg - Record atrás de record, depois que passei o plato dos 90 tá indo mto bem Terra 2x6 = 138 kg - OK, pegada esquerda tava querendo a falhar hoje Leg Press 3x10 = 170 kg - Tempo de descanso reduzido, então a ultima série é aquela queimação Panturrilha em pé 3x10 = 9 bol - Com tempo de descanso minimo tambem (20-40s) Metas para próximo treino Inferior Pesado (prox segunda 25/05): Agacho = +2kg Terra = + 2kg Leg Press = + 10kg Panturrilha em pé = +1 bolacha Considerações Dia muito bom hoje, acredito que o melhor desde que comecei o treino. Muito gás e concentração, fiz o treino sem sofrer e sai sem me sentir destruído. Bastante contente com a evolução =D abraços!

Treino (superior tecnica): Supino Spoto 6x4 = 84 kg - OK Remada curvada pausada 6x4 = 60 kg - OK, começou a ficar mais dificil agora Des c/ halter 1x10 = 16 kg - falhei na 9 rep Chin up 1x9 = BW - 9 reps novamente =/ Elev. lateral 3x8= (7 - 8- 8 kg) - OK Crossover 3x8 = (3 - 3 - 2) bolachas - OK Metas para próximo treino Superior técnica (prox sexta 22/05): Spoto = +2kg Remada curvada pausada = + 2 kg Consolidar as 10 reps no chin up Consolidar as 10 reps no crossover Gráfico atualizado! Abraços!

Coloquei o link da planilha lá no primeiro post. qualquer coisa dá um grito

Isso, uso pra deixar na mesma altura. Na verdade, nessas ultimas cargas os steps estao se deformando muito e a altura ta dimuindo. Logo terei que colocar mais um pra ficar nos 23 cm. Pois é, esse arranque começou a aparecer naturalmente conforme fui progredindo a carga e eu fui deixando assim mesmo. Acho que é por aí também.. por isso quero experimentar a versão sumo pra ver como é Deixar as canelas mais verticais seriam resultado de eu levantar mais o quadril, certo?

deve ser a foto que ta enganando (braço parece que tem 42>)

Tranquilo. Vou tentar upar ainda hoje Agora to com bem menos definição que nada foto, mas com vontade de crescer! Valeu! Sim, o angulo da iluminação principalmente Como disse antes, troquei o treino de tecnica pelo pesado, já que perdi a segunda feira Treino(inferior pesado): Agacho 3x6 = 96 kg - PR. Dei o sangue na ultima, focando em ficar o minimo de tempo possível na posição mais baixa e arrancando com explosão. Quase quase nos 100 =D Terra 2x6 = 134 kg - OK Progredindo bem sem maiores dificuldades Leg Press 3x10 = 160 kg - Decidi manter aqui fazendo com descanso menores. Panturrilha em pé 3x10 = 9 bol - Com tempo de descanso minimo tambem (20-40s) Metas para próximo treino Inferior Pesado (prox segunda 18/05): Agacho = +2kg Terra = + 4kg Leg Press = + 10kg Considerações Aproveitei que a academia estava vazia e gravei a execução da segunda série no terra para avaliar. Achei bem consistente. O maior problema é esticar as pernas antes do final do movimento, mas pra mim é impossivel fazer de outro jeito. Há muito tempo tento mudar mas acredito que minha anatomia de alguma forma não permite. Aceito opiniões! (como sempre): https://www.youtube.com/watch?v=HEXIO9iYoqw&feature=youtu.be abraços!

E ae Ronaldo, tranquilo? Conheço teu trabalho já, mto bom por sinal. Para fazer os gráficos eu simplesmente plotei as cargas em um gráfico de linha simples e dei uma formatadinha por cima. O que mais te interessou nele? Posso dar uma caprichada pra colocar aqui e ai tu dar uma melhorada em cima dessa versão, oq acha?

Fotos do auge natural

Qual é a recomendação da galera pra quem tem ombros sub desenvolvidos? É algo que sempre me incomodou no meu shape

Eu gosto de regatas de corrida cavadas. Elas ficam no meio termo entre uma regata normal e essas super cavadas e tem um tecido extremamente confortável. Criei coragem de usar regatas na academia depois de muito tempo.. agora não volto atrás mais

Dia #22 E ae gurizada! Passei a madrugada de Domino para Segunda viajando dentro de um ônibus (12 horas total) e isso acabou comigo (mais do que o normal). Cheguei no começo da manhã de ontem em POA e pra ajudar a cidade me recebeu com muita chuva e frio. A única coisa que queria fazer era ficar no meu quarto descansando e foi o que eu fiz o dia todo. Nada de estudos, trabalho nem treino. No fim do dia me apareceu uma dor de cabeça e uma tontura que não passou até a manhã de hoje. Resolvi pular o treino da segunda (inferior pesado) e colocá-lo na quinta, no lugar do inferior técnica. Hoje então mandei o treino como programado. Treino (superior pesado): Supino 3x6 = 86 kg - OK - Achei que ia sofrer aqui, mas foi relativamente tranquilo. Me senti desconfortável em todas as séries e com dificuldade em equilibrar a barra. Cheguei até a desconfiar dos pesos colocados, mas estava tudo ok. Na ultima série senti que ia falhar novamente na ultima repetição, mas com MUITO esforço acabei completando o movimento. Deve ter sido a minha pior execução da vida, corpo todo retorcido haha. Serrote 3x6 = 36 kg - OK na direita e sofrido na esquerda, mas foi! A sensação de pegar um halter grande é única, não vejo a hora dos 40! Militar 1x6 = 52 kg - OK, falhei na ultima rep. Pull up 1x6 = 6 kg - OK, fiz 7 reps Elev. lateral 3x8 = 7 kg - (6 - 8 - 8 kg) - Vou aumentando aos poucos aqui, quero execução perfeita Rosca direta 3x8 = 26 kg - OK Metas para próximo treino Superior Pesado (prox terça 19/05): Supino = +2kg (provavelmente irei falhar, mas quero testar meu limite) Militar = +2kg Pull up = +2kg

Treino de ombros sem desenvolvimento = treino ruim Treino de ombros sem elevação lateral = pode ser bom

cacete de agulha

gata

E a questão da produção dos hormônios durante o sono, como fica? Não é necessário dormir um mínimo de horas para que o corpo comece a produzir GH e outros?

Tá é louco. Se eu durmo no meio da tarde, acordo mais perdido que fdp em dia dos pais. Menos que 6 horas por dia (considerando uma rotina) é loucura para mim