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Conteúdo Popular

Exibindo conteúdo com a maior reputação em 08/12/21 em todas áreas

  1. Treino de ontem foi ohp, 6*65. No aquecimento comecei sentir o preço do deadlift de segunda, dmt nas costas, pernas e antebraço. Poderia ter tentado mais 1 no ohp pra buscar PR, mas estava com o corpo todo fadigado. Errei a mão no floor press de segunda e errei novamente nesse, talvez por ter falhado no outro dia. Parei quando vi que ia falhar na primeira com 85 e baixei pra 80. Na próxima semana ajusto esse floor, o importante é ficar com um trabalho total acima do ciclo anterior. Testei o deadlift walk como alternativa ao farmer walk. O movimento é mais lento pela perna ficar limitada e a pegada é fácil comparado com o farmer e dá pra parar em lock pra respirar, no farmer não tem como parar pra respirar. Senti uma pressão grande na panturrilha depois e ainda vou refletir sobre o que fazer aqui. Fica o vídeo pra quem tiver curiosidade. Gord Carbs Fibras Prot Cals 107,63 448,10 37,6 209,70 3603 ohp ohp ciclo_48 semana_1 ohp 5/3/1 5*50 5*57 6*65 squat 8*72 4*8*100 floor press fechado 1*5*72 1*3*85 3*5*80 pendlay row 5*65 5*75 5*85 5*95 5*108 rosca 2*11 flexão com elástico 2*20+5kg deadlift walk 60 90 140
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  2. MC Carol entrou no Fórum pra ver se perdia o shape de mamute. Não conseguiu, mas foi logo após visitar esse tópico que ela conseguiu inspiração pra compor sua obra mais famosa:
    4 pontos
  3. voce criou sua conta para xingar um cara que postou uma mensagem em 2013? E por sinal, não trouxe nenhuma fonte (pesquisa, etc) para falar por que a explicação de superavit e deficit calórico do cara estava errada?
    3 pontos
  4. O xeipe tá assim. 3 fotos com a mesma pose, no mesmo local fodase. Aparentemente perdi só 1~1,2cm de braço até aqui. Ele tá pequeno, mas a cintura/barriga e dobras da barriga tavam altissímas. 89cm de abdomen tava foda. Agora tá em uns 82cm. Espero finalizar o cutting com uns 80. Tô esperançoso pra um futuro bulking: - terei nutricionista e uma dieta de verdade - nesses meses aprendi a treinar melhor (mais descanso entre as séries, volume maior e condizente, execução melhor) - bf menor - sensibilidade a insulina melhor Foda que creio estar longe de ver meus ABS, só vejo forçando aí dos lados, esqueci o nome, nas costelas.
    3 pontos
  5. Sim, ele disse '70/80', ai olhou pra barra e disse 'cada lado'.
    2 pontos
  6. Teve uma epoca que cai naquelas besteiras de treinos super abitolados do youtube e algumas técnicas, como GVT, super slow, bi set, diabo set... shape virou uma tábua negocio é peso ( mantendo uma técnica mínima de execução ) entre 6 e 12 repetições.
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  7. Esse é o exercício para o miolo do peitoral (Ironia)
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  8. enantato 0,7 Litros ? enantato 0,7 ml ? enantato 0,7 gr ? enantato 0,7 kg ? enantato 0,7 mcg? enantato 0,7 lbs enantato 0,7 oz ?
    2 pontos
  9. Bom dia Treino de ontem: Upper 1 Protocolo YTWL+Manguito Spotto Press – 3x Aquecendo + 3x4x98 + 1x10x90kgs|Supino Padrão 1RIR - Top. Pendlay Row – 2x Aquecendo + 3x6x93kgs + 1x9x87|Remada Curvada 1RIR. Desenv. Halteres - 2x Aquecendo + 4x10/9/8/8x24kgs - Top, buscar 10 agora em todos sets. Press Halter Banco 30º– 3x10x28kgs - Bati 10, buscar 11. Chin Up - 3x11 - Buscar 12 agora. Face Pull + Elev. Frontal com Anilha - 3x15/13/12x40kgs + 3x8x15kgs - Estava sem halteres na academia, ai peguei a anilha de 15 com pegada pronada e fiz elevação frontal. Push Up – 3xF (24/14/12) - Finalizando. Treino foi top, tava cheio mas consegui fazer tudo sem ser atrapalhado. O primeiro treino desse semana passada eu morri, ontem ja foi mais 'tranquilo' e aceitavel de fazer. Calorias ontem: 2200; AEJ de hoje: ABS Bicycle - 4x20/15. 2,1km 24mins 5,3km/h 101 Bpm medio. Eu to fudido de dmt do treino de perna de terça e devido a rotina vou precisar treinar hoje dnv perna, foda, vai ser doloroso mas é o que tem pra essa semana. Boa quinta.
    2 pontos
  10. Fala, meu povo,bom dia. Hoje foi dia de braços naquele esquema: treino rápido, descanso curto e pau torando Treino de 30 minutos cravados. Primeiro bloco. Supino fechado/rosca martelo 4 rounds quase non stop. Segundo bloco. Tríceps testa barra e/supino fechado barra w/rosca direta barra w/fly inclinado halteres vindo de baixo com braços estendidos(aquele exercício pra bíceps que falei no dia em que relatei peito) Esse fly pra bíceps pegou bem uma porção que quase nunca consigo estimular - próximo da inserção no cotovelo e deu aquele pump maroto. Foram 3 rounds sem descanso disso. Terceiro bloco Rosca Scott halter/tríceps francês halter pesado 3 rounds. Quarto bloco. Widowmaker. Dropão de tríceps pegador e/rosca pegador w. De 70 até 5kg. Sem parar ... Ácido lático saindo pelas orelhas. Segue plano, segue jejum. Em casa fiquei curioso pra medir. Com o pump bateu 46cm- marca que era a minha em 2012... E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas
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  11. Preocupante. Se fosse um adulto, diria que tinha morrido usando Aes.
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  12. Meu professor disse que fazer cardio depois do treino, queima mais gordura, pois gastamos o glicogênio no treino... É vdd isso?
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  13. Salve, brother! Sobre a epicondilite: conseguiu tratar? Acredito que estou com essa porra faz uns meses já. Fui realizar um trabalho de mobilidade de punhos, o que acabou desencadeando isso, além do treino com sobre carga, é claro.
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  14. tarzan92

    Enantato ou Cipionato.

    se der sensibilidade durante o uso tem q usar IA , e ir administrando conforme for sentindo o aumento do estradiol. se dá normalmente depois da aplicacao , dependendo do ester, 1 ou 2 dias.. tem q ir controlando. é dificil as pessoas q nao aromatizam.
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  15. Escola pra quem nasceu nos anos 90 era a+ , na sexta serie tinha um brother nosso o lek era popular pkct na escola amigo de geral e pa , mas o apelido dele era preto a mãe dele chamava ele de preto , as professoras , a mãe da galera... Sexta serie b ano de dois mil e todos a professora disse pra fazer uma propaganda com o perfume malbeck da boticario la avon sl ql delas , eu mandei um malblack deixa ate preto cheiroso zuando o mano que chamava jefersom a professora riu a sala riu , o jeffersom riu , todo mundo riu hj em dia eu teria pego 1 ano de reformatório uns meses depois eu levei suspensão por bater nuns mlk da oitava q queriam pegar o preto por causa duma mina
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  16. Gui.Rod

    Hormonios e Ansiedade

    Pois é mano. Eu fico muito mais sensível a gatilhos que me deixam em crise. Nem sair de casa eu to conseguindo; Minha rotina é casa e academia, só.
    1 ponto
  17. Fox

    Hormonios e Ansiedade

    Pode, por isso parei de usar. Tive a primeira e única crise durante uso de 250mg/semana de enantato, a sensação era que eu ia morrer, todos os sintomas de um infarte. Conclui que EAS não são pra mim. O cara tem que ser macho pra aguentar, não é pra qualquer um.
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  18. Me lembrou uma vez na aula de inglês na escola lá no fundamental, que a professora perguntou oq era amateur, eu obviamente sabia e falei. Aí um outro punheteiro bilíngue lá da sala ficou zoando "hmmmm e como vc sabe?" kkkkk
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  19. Se liga nesse garoto que eu sigo, o cara foi de 60 pra 180 kg em 1 ano, aos 15 anos. Hoje ele tá agachando com 210. Tem lógica não. kkk O máximo que eu vi alguém foi 130 kg, era o dono da academia, que era bem sheipado, provavelmente usa ou usava algo e tem tipo +20 anos de treino, e ele nem tava descendo tanto.
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  20. Você chegou cotar com o pessoal lá da loja? Sim, remove o risco das anilhas caírem no pé. Tem tanta coisa útil pra comprar que fico na dúvida. Halter, cinto pra barra, suporte paralela, barra de farmer.
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  21. Mano da pra ver que evolui bem , mas vc fez forca pra tirar foto merda kkkkkkkkkkkkkkkkk
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  22. Viável é um termo complicado, eu recomendaria baixar ao menos pra 15% o bf antes. você sabe que não precisa de número de refeições né? se conseguir, pode comer tudo que precisa no dia em 1 refeição só... protocolos de jejum intermitente podem te ajudar... encaixe sua dieta da forma que ficar melhor, não se apegue a número de refeições... primeiro encaixe da melhor maneira, depois tente colocar os macros em horários mais convenientes... O protocolo, eu acho 8 semanas pouco, pensaria ao menos em 10... oxan de ponte pra tpc, é do gosto de cada um, mas, sair de 500mg testo pra 60mg Oxan, vai precisar ser BEM assertivo na dieta/treino.
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  23. Fato! Principalmente a parte: com sabedoria. Não adianta iniciante tacar carga e sobrecarregar ombro. Aprender o movimento correto e fazer progressão de cargas.
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  24. Os livros do Dudu Haluch são excelentes, tenho dois aqui e recomendo forte. Testosterona (Fisiologia, Estética e Saúde) - Tem bastante conteúdo sobre ciclos, diferentes tipos de ester, trt, colaterais, etc. https://hotmart.com/product/testosterona Perfil dos Esteroides Anabolizantes - Esse tem um belo resumo sobre quase todo tipo de anabol, inclusive falando sobre dosagens, tpcs, colaterais... https://hotmart.com/product/perfil-dos-esteroides-anabolizantes Os e-book dele são BEM baratos e tem bastante conteúdo bacana.
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  25. Busca dar uma variada nos estímulos: Faz o supino com 6~8 reps Já o crucifixo ou peck deck faz com 12... Tenta encaixar 2 treinos de peito na semana, dividindo o volume entre eles. Pq depois de uns 10 sets no mesmo dia vc começa a cansar e não ser tão produtivo. (na vdd isso vale pra todos os grupos musculares)
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  26. Bom para ter um câncer sempre use protetor fela
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  27. Eu estava pesquisando disso agora inclusive. Sempre usei da oficialfarma MAS devido a galera achar zoado eu irei comprar a de farmacia Yomax. É quase a mesma dose, então vou usar e ver se eu sinto alguma diferença significativa entre os dois.
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  28. verdade.... tava procurando um livro.... pegada dan duchaine..... kkkk....... esse forum... é pegada bomba patch..... 100% atualizado
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  29. boliclines

    Apostando no simples

    Hahaha sla, eu acho meio zoado , mas agr to no foco pra ficar com um shape mais estético KKKK real, acho que vou tirar 1 treino de perna e manter o de abs
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  30. Acordei com uma dor bem leve no joelho ta quase zero , amanhã eu volto mas vou mudar como faço o treino de pernas. Descreveu bem cara tava bem pesado mesmo nessa época a realidade dessa galera , hoje em dia com a vacinação e tal deu uma acalmada finalmente e isso que o pessoal do governo segurou bastante informação , aqui na minha cidade tinha vários postinhos que transformaram em utis com leitos pra covid e minha cidade tem hospital escola e uma area da saúde muito forte mesmo , é rio preto/barretos a região aqui
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  31. Não consegui ver o treino ainda, mas bela escolha de topico e pessoa pra aprender. Acompanhando.
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  32. 1 ponto
  33. Além de tudo o que vc falou, eu gostaria de complementar essa parte, que o setor privado, que visa o lucro, nunca vai investir na atenção básica e primária, que é o que previne as pessoas de adoecerem ou de adoecerem mais, da mesma forma que investe na atenção secundária e terciária, que são as especialidades, exames e procedimentos mais complexos, setor hospitalar, cirurgias, etc, muito mais caros, rentáveis e lucrativos. Não é uma demonização do setor privado, mas sim um reconhecimento de suas limitações. Para citar um exemplo, algo que o Brasil deixou de fazer apesar de ter a estrutura para isso, mas que outros países fizeram: quando que o setor privado contrataria agentes comunitários de saúde, equipes de saúde de família, epidemiologistas, e faria o rastreio e a busca ativa de casos de covid na comunidade, com testagem, estratificação de risco de pacientes, isolamento precoce e cuidado precoce (não no sentido cloroquiner)? UTI com respirador, por outro lado, tem no setor privado. A família do primo da minha namorada teve que se virar pra desembolsar mais de 100 mil reais pra pagar as contas, e o SUS deve ter gastado mais o dobro disso também depois que abriu vaga pra ele (ele ficou mais de 100 dias internado no total). Isso falando só de covid, mas vale para a prevenção de todas as doenças, o que, em última instância, reduz os custos em saúde para toda a sociedade (saiam eles direto do bolso do cidadão ou através dos impostos), e mantém a população mais ativa economicamente, já que pessoas doentes não trabalham tão bem, quando não deixam de trabalhar totalmente e às vezes até ganham pensão.
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  34. A fisio vai ser os treinos progressivos mesmo , eventualmente da bom E foda eu sou bem grato de ninguém aqui ter morrido , a real é que no geral minha família é muito consciente mas um tio meu que mora com a gente nem vacina tomou ainda e foi ele que passou pra geral , minha tia tem comorbidade pkct e foi a que ficou pior desmaiou e pa , mas no fim deu tudo certo e nem de oxigênio ela precisou , a primeira vez que eu peguei foi quando o bagulho tava doido la pra meados de abril e eu fui em uma ubs , a vibe do lugar era a pior possível a galera da recepção com cara de assustado , velhinha convulsionando no meio da galera , gente sendo empurrada as pressas na cadeira de rodas pra receber oxigenio e etc , as enfermeiras exaustas pkct e por incrível que pareça foram super gente boa/educadas e alto astral , quem mais se fudeu nesse role foi enfermeira/infermeiro/funcionarios normais de hospital tipo limpeza , muita gente dessa galera deixou filho , perdeu familiar pro zezinho negacionista n tomar vacina depois ir la ser atendido , mas ninguém se coloca no lugar de um enfermeiro que pegou covid e passou pro filho ou pra mãe ou pro mardio e acabaram indo a obito , deve rolar um trauma fudido de um familiar morrer por causa do seu trabalho , tirando o tanto de órfão de profissionais da saúde e até de gente normal , fudeu com muita gente dum jeito q n tem como recuperar e além disso economicamente foram varias decisões merdas que levaram a isso , então nem pro mais canalha valeu a pena , só se deu bem mesmo quem é super rico tipo bilhonario/milhonario de verdade da pra ganhar muito dinheiro
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  35. Mano, eu ja percebi que eu faço mais rapido do que imagino. Eu sempre imagino que to bem devagar, mas quando filmo parece que to fazendo a milhão KKKK. Geralmente eu desço bem controlado e raspando a barra na perna/canela, ai embaixo eu não paro, apenas subo sem fazer tranco. Fico menos de 1 segundo embaixo, mas não tambem não é super rapido, é normal. E eu tambem tenho bastante alongamento da cadeia posterior e consigo encostar a barra no chão, então preciso forçar parar antes. Olha um video: https://streamable.com/nb8r08 Faz um tempo que ta upado, não sei se ta funcionando ainda, mas quando eu estava fazendo parecia devagar KKKKKK Acho que tinha 50 cada lado ai.
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  36. Acho que a resposta não é tão simples... Não dá pra comparar agachamentos/levantamento terra até a falha com um biceps scott até a falha, por exemplo. Eu gosto bastante do conceito RPE: Rate of Perceived Exertion. É uma escala numérica de 0 a 10, sendo: 10 = falha 9 = consegue fazer +1 8 = consegue fazer +2... Gosto desse conceito pq dá consciência de onde estão meus limites. E tb reparei que ir até a falha só reduz o volume do meu treino: Se eu fizer 3 sets até a falha fica mais ou menos assim: 10 reps 7 reps 6 reps Total= 23 reps Agora, se eu fizer com RPE 8: 8 8 8 Total = 24 reps Então mantenho RPE 7~9 na maioria dos exercícios. Deixando RPE 10 só pra 1 exercício de isolamento no final do treino. Sobre falha excêntrica acho que segue a mesma logica do RPE 10.
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  37. 1 ano e meio de treino, sem constância. BF alto. Por essas infos, não sabe fazer dieta. E as medidas de cintura, abdominal, pernas, etc? Dica: esquece drogas e aprende o básico.
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  38. Suetam

    Dúvida primeiro ciclo

    Amigo, pra primeiro ciclo te recomendo comprar o e-book do kame anabolizado (página do instagram) além de te poupar das cagadas, vai te botar na frente de 99% das pessoas que fazem primeiro ciclo. Além de que ele usa uma linguagem simples, fácil de aprender, e custa só 30 REAIS!
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  39. Deixa eu ver na minha bola de cristal...
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  40. Semana que vem vou todo dia e tentei montar um estilo powerbuding que vi em um tópico do @Schrödinger, mandem aí se tá bom ou mudo algo PUSH Barra (não vou colocar reps nesse, mas vai ser algo em torno de 9 reps na primeira e umas 5 na última, se for 4x) Remada curvada 4x5-8 Serrote 3x8-12 Pulldown 3x8-12 Rosca direta 3-8-12 martelo 2x8-12 encolhimento3x10-15 LEGS Agachamento/terra 4x3-5 Legpress 4x5-8 Avanço 3x8-12 Stiff 3x8-12 Extensora 2x15-20 Pantu de pé no hack 2x15-20 PULL Supino 4x3-5 Desenvolvimento maquina 4x6-8 (ia por o militar, mas quero fortificar meu ombro que lesionei faz alguns anos primeiro) Inclinado c/ halter 3x8-12 peckdeck 3x8-12 elevação lateral 3x8-12 francês/corda 3x812 Algumas dúvidas: O treino push ficou meio grande, tiro algo? tava pensando em tirar o pulldown ou serrote se for nescessário. No pull ficou 1 exercício com foco no tríceps, é pouco? francês ou corda? No dia de perna eu tô pensando em fazer uma mescla entre terra e agachamento, queria muito fazer o terra e não sei se ficaria legal deixar no dia de costas. se alguém quiser acrescentar alguma coisa só mandar Hj a noite mando a dieta que tô seguindo, era pra postar todo sábado, mas tô trabalhando até tarde ai fica foda
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  41. Vai sentir melhora na qualidade de vida se for uma pessoa com hipogonadismo e estiver com a testo abaixo do quadrante, se a testo estiver na faixa de 400-500, aumentar pra 900~1000 não vai mudar nada!
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  42. Treino de ontem foi terra, 12*160. Se soubesse que mais 1 era PR, teria tentado. Acho que foi o Mr. Crowley quem falou não ser confiável a estimativa de 1RM quando se passa de 10 reps, mas estou usando ela como base. Subi de mais o floor press e comecei falhar, no próximo treino de terra ajusto para subir apenas 2kg. Libido continua alta e não consigo dormir direito, de domingo pra segunda foi umas 3 horas, passei o dia com o olho pesado de quando não durmo bem. De ontem pra hoje dormi bem, o terra deu uma acalmada. Reparei que dei uma desidratada nesse treino, o rosto ficou mais fino e deu uma sede fora do comum. * a última ficou estranha porque estava gritando no topo Gord Carbs Fibras Prot Cals 102,31 436,20 37,3 242,40 3635 deadlift ciclo_48 semana_1 deadlift deadlift 5*125 5*142 12*162 front squat 5*62 5*85 5*102 5*80 5*80 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*7*8.5kg inverted row 4*10+2.5kg floor press 3*8*80 7*80 5*80
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  43. Temos a mesma altura. Quanto mais alto mais difícil encher o shape, a dica eh constância. Anos pra construir shape, semanas pra zoar e meses pra destruir. Não pare, não faça mais merda, os resultados virão, devagar e sempre.
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  44. dose de testo OK dose de nandrolona inútil vai servir no máximo para ajudar com articulações (e mesmo pra isso recomendo o dobro) se esta tratando de pressão alta neste momento nem devia usar nada no máximo um cruise muito menos dbol..
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  45. tmz

    Primeiro contato com hormonio

    Não disse pra você parar de treinar rs. Fortalecimento recupera lesão, treino pra hipertrofia se mal planejado causa lesão. Enfim, boa sorte amigo
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