Líderes

resposta rápida não resposta longa mais seguro passar a mão na bunda da mulher do dono da boca de fumo

Fala, meu povo, bom dia hoje foi dia de zercher treino de 25 minutos, descansos mínimos 3@60kg 3@70kg 3@80kg 3@100kg 3@120kg 3@140kg --> a pressão no plexo solar foi de quase inviabilizar respirar, mas foram as reps depois baixei o peso pra 60 e fiz 6x3 reps de low bar squat com descanso de 6 inspirações entre as séries segue jogo, treino em jejum vão fazer algo fantástico com suas vidas

Comecei o ano shaypado , meio do ano rolico , final do ano semi gordo e sobrevivi , entao ta valendo

pra peito você tem de separar 3 porções do treino vc falha com cargas maiores como? 1 - encosta no peito e não sobe? 2 - encosta no peito, sobe até um ponto e trava? 3 - encosta no peito, sobe até quase terminar e trava? no caso 1 - é sinal de pouco controle escapular ou dorsais superiores fracos - trabalhe para fortalecer isso n caso 2 - sinal de peitorais fracos pode trabalhar supinos com pegada mais aberta ou fazer spoto press (supino que desce até uns 4 dedos do peito, só um pouco abaixo do ponto de travamento, e segue - esse é um dos poucos casos em que esse supino sem encostar pode ser feito pode fazer também supino inclinado, se travar um pouco mais acima caso 3 - triceps e ombros mais fracos elevação frontal, supino inclinado, OHP, supino fechado, supino chão, treino de lockout (com alguém pra dar segurança, coloque uma carga mais alta que o normal, dobre ligeiramente os cotovelos e estique eles....) Isso deve ajudar

Para de se pesar, vai endoidar krai KKKKKKKKKKKK Na fisiologia temos algo que chamamos de peso flutuante, o mesmo é o resultado da perca de líquidos, fezes e outros fatores metabólicos que fazem o nosso peso oscilar de 1 à 3kg. Não fica bitolado com isso. Já que seu objetivo é estético, faça auto avaliações com fotos e/ou vídeos à cada 15 ou 21 dias. Nesse meio tempo, você terá resultados mais expressivos do que meras 100g e será mais satisfatório/motivante.

Tpc com um ciclo desse nem compensa, aliás não compensa ciclar e fazer tpc, ngm cicla só uma vez, ligar e desligar o eixo é muito pior do que fazer um Cruise apenas, de uma lide em alguns tópicos blast and cruise.

Bom dia Fellas! Hoje teve aquele treino de tetas! Treino excelente, um pump foda e a cada dia sem errar vejo o shape respondendo (Isso esta me motivando muito!!!!). Hoje vi uma coisa na academia que me deixou chateado/indignado, um carinha que começou a treinar um dia desses chegou na gym e iniciou um leg day, até ai tudo bem, fez leg e extensora, chegou no professor e disse: "hoje tô morgado, não vou treinar perna, me passa o treino de peito". Mano, ouvir isso depois do meu treino raçudo de ontem foi de cair o cú da bunda! É por isso que não troco ideia com ninguém durante o treino (e por outros motivos também), pq os caras não tem essência tlgd? Eu quando era muleque, tinha o dobro do sangue no olho que tenho hoje e os caras que estão começando agora cheios de "não me toque", VAI SE FUDER VÉI! Deixo aqui a minha indignação e por hoje é isso, vlw, flw! DSE: 20

Canal muito top, pena que pessoal hoje em dia prefere bro split ao fazer algo decentemente.

Não. De jeito nenhum. Parcialmente / não Ao regredir aos níveis anteriores de testosterona, será impossível manter aquilo que ganhou quando recebia doses altas de hormônio externo. A tendência é regredir com o tempo. Sim, mas para isso você tem que fazer um tratamento com medicamentos durante um més. Não. Investir dinheiro e saúde pra atingir algo que poderia atingir naturalmente é burrice. Há muitos colaterais e riscos que você vai correr. Vai ter que investir dinheiro com hormônios, drogas, exames, protetores... Enfim, muito mais desvantagens do que vantagens.

O problema que eu vejo no ABC2x para usar os 4 bigs é o seguinte: Segunda: Agachamento Terça: Terra Músculos semelhantes, sem descanso suficiente. Segunda: Agachamento Terça: Supino ou Press ou ambos Quarta: Terra Quinta: Agachamento Músculos semelhantes na 2° fase do ABC, sem descanso suficiente. O que você pode fazer é moldar o treino de maneira a distanciar o máximo possível, como um FB (fullbody) 3x na semana, no caso do 5x5, SS, etc... Entretanto, inicialmente seu foco será aprender a técnica, não usará muita carga, logo pode sim fazer dessa maneira - não seria algo tão ruim, creio eu. Mas a medida que fica pesado... Terrar 2x pesado e Agachar 2x pesado na mesma semana, ainda mais em períodos muito próximos é meio meh (lombar pede socorro). Por isso eu sou fã do FB, eu tiro 1 dia só p jogar comida p dentro, dou 1 descanso inteiro no dia off ou posso praticar alguma outra modalidade (sou lutador de jiu jitsu), aumenta a frequência do treino, etc...

Parabens pela sinceridade do post! Ficaria atento com a relacao kcal e metabolismo, fazendo as conta de cabeca aqui no achismo daria pra iniciar la no dia 7/12 com umas 2800kcal e ir baixando conforme necessidade. Mas eh foda medir isso com tanto hormonio, eu imagino 😅 Duvida: Tem algum motivo para voce subir a proteina nos dia low? Nao poderia manter 1.5 e subir o carbo pra dar um upzinho?

Confie em mim,antes de adentrar um cutting ganhe uma certa quantidade de massa muscular,se não vai ficar faltando algo,se é que me entende,então seria mais interessante fazer um bulking limpo e depois de ganhar uma certa quantidade partir para cutting

Eu trabalhei ao longo desse ano a busca de uma remada na mesma ordem de grandeza de meu supino. Estão bem equilibrados. Ademais minha volta à força se deu após ver um vídeo da Dra Marília Coutinho falando da importância de se ter uma força física cultivada que se equipare à sua força mental ... Sempre fui mais forte que o pessoal ao meu redor...mas tava numa fase em que iria fazer treino só pela estética... Daí resolvi me reconciliar com a força... E ainda ralo muito para que a potência física seja um dia equiparavel à mental

Foi mal irmão, rolou um desabafo que talvez nem fosse para você. Mas para uma certa atitude que se repete nesses fóruns. Nada pessoal.

Palavra de ouro,não adianta desfrutar do melhor e não possuir a consistência para transformar isso em um meio de vida Vá longe meu amigo!

Sendo sincero,às vezes nem espaço precisa,treino em um apartamento de dois quartos e consigo fazer todos os músculos somente com barra,anilha e halteres,,só basta querer que consegue!

KKKKKKKKKKK SAPORRA AI MESMO!

Pois é... faltam 2 meses pros meus 40 e meu último checkup foi a coisa mais linda! Que mantenhamos!

Não era meta, mas aconteceu: melhores resultados em treinos e em avaliações físicas, aos 37 anos. Meta pra 2021: manter o mesmo nível.

Boa sorte. Qualquer coisa tamo aí. Só se ligue em mais algumas coisas: - A dieta vai ser importante. Vai ter que estar em dia, você vai treinar muito, vai cansar muito, vai precisar comer muito. - Dormir? 8h por noite. É necessário. 5 dias de Jiu + 3 dias de musculação tudo na mesma semana? Vai ter que dormir direito. - Terá semanas que seu rendimento cairá ou no Jiu ou na musculação. Nesses casos, você pode fazer um deload: Ficar uma semana sem treinar musculação e rolar solto no jiu ou treinar mais leve na academia, só como manutenção. Você vai longe. Tmj.

Adaptação neurológica. Tem músculo na carcaça, só não sabia como usar eles pra levantar peso.

Essa informação é muito relevante. Eu te digo duas coisas: Primeiro, se você é lutador, provavelmente não vai querer sair da sua categoria e evoluir de 70kg para 76kg fazendo musculação você conseguiria facilmente, se fosse raquítico e sem nenhuma experiência em musculação, mais fácil ainda (Por isso disse que essa informação é importante). Já que você NÃO quer sair da sua categoria, vai ter que tomar MUITO MAIS CUIDADO. Acho muito difícil você construir um físico bacana sem passar dos 76kgs. É relativo o "bacana", o bacana para alguns pode ser frango para outro, o bacana para outro pode ser grande demais e esquisito para alguns... Segundo, se seu foco é o Jiu Jitsu, recomendo você treinar VALÊNCIAS FÍSICAS e não hipertrofia... É simples: Quem treina hipertrofia ganha força, mas há muitos hipertrofiados que não agacham pesado, não fazem 10 barras fixas, não fazem 10 flexões. Porém, quando se treina "valência física", você ganha qualidades que seriam bons para seu esporte em específico. No Jiu jitsu, por exemplo, puxadas é interessante. Você sendo capaz de fazer barras fixas, teria capacidade de puxar o peso do seu próprio corpo. Você agachando pesado, teria capacidade de fazer muitos movimentos com mais explosão e força. Mas se você focasse em hipertrofia, talvez teria volume muscular, mas não tanto essa capacidade... Entende? Acontece que, treinando hipertrofia ou valências específicas, você vai subir de peso. Então tome MUITO cuidado para não ultrapassar seu limite de categoria ou então abrace a categoria de cima.

Realmente é a força do odio mano, sempre a usei, antes de descer pro banco, ja fico possuido de raiva e foco e ja vou na rage. Ciclo da creatina? KK eu tomo antes do treino 1,5g e 3 pos treino. Graças a Deus só 1 vez que eu machuquei, mas cuidei umas 2 semanas e me recuperei, estou fazendo o YTWL e manguito pra fortalecer essa budega pra não machucar.

Quantos dias você vai treinar musculação na semana? Se lembre que, se quer ganhar peso com qualidade, como você chama, a dieta vai ser decisiva, mais até que o treino.

Hoje fiz 40mins de AEJ, e devo fazer o ultimo treino da semana, e me segurar pra não ir na praça fazer algo sabado, preciso descansar tudo as articulações e etc. Irei fazer pull day, espero seguir isso: Pull Up - 5x5 com caneleira de 6 kgs Remada Curvada / Pendlay - 4x6 com 35 cada lado Chin Up 4x6 - tentar por alguma sobrecarga hoje, umas caneleiras de 2kgs talvez Remada Cavalinho - 3x até a falha com 60kgs Crucifixo Inverso - 4x F Rosca Zottman - 3x F com halter de 10/12kgs Bi set - Rosca Direta Inversa + Rosca Punho - 3x F 20mins de cardio na bike

Então cara vou tentar explicar de acordo com oque sei hoje, não leve como uma verdade absoluta. Basicamente quem faz ciclo e tpc tendem a perder a maior partes dos ganhos e sofrer dos mais diversos colaterais, por que? Porque quando você tá ciclando, seus hormônios estão em alta, você anaboliza praticamente o tempo inteiro, porém quando você interrompe o uso dos hormônios, há um desequilibro enorme, vou usar o exemplo apenas da testosterona, imagina que durante o ciclo, tu faz um exame e bate lá seus 5mil de testo, qnd vc interrompe pra vc começar a tpc esse número de testo só tende a cair, até teu eixo começar a produzir novamente, seus hormônios começarem a ser regulados de maneira fisiológica, e os seus ganhos? Entende? É aquele velho ditado do carro turbo, tu coloca turbo atinge X performance, vc tira o turbo vc fica com Y performance, algumas pessoas tendem a manter a maior parte dos ganhos com esteroides em ciclos pq são pessoas destreinadas que começaram agora e querem por a carroça na frente dos bois, que conseguiriam com tempo e paciência para conseguir tais ganhos, com o blast e cruise vc mantém uma dose de testo acima de fisiológica mantendo a maior parte dos ganhos, não necessariamente precisando aumentar as doses de esteroides no próximo blast, eu msm no blast uso 350mg de testo, as vezes 500, não passo disso...

Vc está pagando por um serviço que não está barato. Espero que tenha escolhido bem, e não pela fama ou por ser o único que vc conhecia. Te resta confiar. O profissional deve ter justificativas para cada uma destas escolhas, vc pode (e deve) questiona-lo. Particularmente, é o típico treino que eu não gosto. Explico detalhes se quiser entrar neste nível de discussão... Se mais colegas concordarem e vc ficar inseguro, talvez consiga pedir seu dinheiro de volta. Mas permanece a dica de confiar na sua escolha de profissional e questionar. O mais próximo de uma justificativa que consigo pensar para esse tipo de treino é se vc não souber treinar e precisa aprender os movimentos básicos ainda. E ainda assim eu não concordaria com algumas coisas.

O melhor exercício pra peitoral, que mudou meu peitoral , foi o bom e básico crusifixo reto halter, descendo bastante e contraindo bem forte ....esse exercício é fantástico, faço ele deis dos 16 anos , ainda bem que dei sorte de ler na época que o Arnold fazia

nunca comprei lá uso umas dry fit da decathlon e elas resolvem - e só uso pq esposa pede pra eu não ir com as camisetas que eu revezo com o rodo pra pano de chão... pega qq camiseta velha sua, tora fora as mangas e a gola e já tem algo que legalmente é roupa e dá liberdade pra treinar

É sinistro. Colocar 140 no front é bem diferente que agachar com a barra apoiada no braço.

Saiba que 400mg por semana é uma dose alta, e que pelo ao menos os colaterais são garantidos.

Tudo bem, você quer ciclar e fazer TPC, mas você tem consciência de que grande parte dos seus ganhos serão perdidos após a interrupção dos esteroides? Com essa quantidade de drogas você vai ter um ganho absurdo, mas uma perda diretamente proporcional ao seu ganho. Em relação ao hCG, você está ciente que é opcional. Vai em frente, mas toma cuidado com a sua saúde.

Muita gente já tomou. Mas se você é mulher não faz sentido tomar o tadalafila. E sobre a oxandrolona, tome cuidado com a dose.

Zercher com 140 kilo , acho que n tem ngm no forum que consegue tirar a barra do suporte sem dar uma fratura exposta

vish,comentei à de ontem KKKKK

eu tenho uma forma de ver as coisas que deve ser um péssimo modelo de negócios pq se sou dono de academia e nego me fala isso, eu falo - num dia de muita elevação espiritual - "vai pra casa, come, descansa e volta aqui amanhã pra pagar o treino" - num dia normal eu calcularia quanto pagou pelo mês, descontaria os dias treinados, colocaria o resto do dinheiro nas mãos do moleque e falaria " você não é mais bem vindo aqui, vá fazer banheirão na smart fit" Lembrei de quando frequentei a academia que um amigo meu era dono, lá pro ano 2000 e pouco tinha um instrutor lá, o ferrugem, gigante, tinha uma parede com os prêmios que o animal havia ganhado em competições - aliás, a academia fabricava um campeão atrás de outro, em qualquer horário tinha pelo menos dois ou mais cavalo preparando pra alguma competição - esse ferrugem, deixava escrito num quadro duas coisas: o treino dele, que dava uma folha A4 e 3 folhas A4 com a dieta dele. e escrito "treinar é fácil, comer é difícil" era uma vibe animal o lugar, pena que ele vendeu a academia tem uns 3 ou 4 anos e abriu uma imobiliária. Até as velha treinando lá pegavam essa pilha de meter sangue no olho - saudades de lugares assim em 2009 eu frequentei uma academia perto de meu trampo, bairro caro da cidade - os instrutores lá eram incentivados a serem "super gente boa" e a equipe da manhã competia com a da tarde por fidelidade dos alunos - lembro que fizeram lanche de natal e amigo oculto lá - lugar afrescalhado da porra. uma vez tava com uns 200 kg de anilhas na panturrilha sentado, e vendo dois instrutores olhando de longe com cara de merda, quando fui me posicionar pra fazer meu exercício um deles veio, cheio de marra falando "aqui, não está muito pesado para você não?" fiz 6 reps com a perna direita e disse "não, tá dentro da faixa esperada de repetições que quero fazer" nunca mais falaram comigo (eu iria fazer com as duas pernas, mas sabe, eu sempre fui meio quinta série demais, falar que duvidava de algo era pedir para que eu fizesse a coisa)

Saporra ai mesmo barbudo!

Também penso da mesma forma, sou natural e treino a uns 8 anos já A 2 anos com dieta e treino regrados ... O resultado demora , porém ele vem sim, quem diz que não vem É pq faz errado... Minha meta é apenas longevidade nesse esporte que amo, não quero meter shape nem subir em palco, meu objetivo é ter um corpo foda a vida toda, treinar até morrer Gosto bastante dos básicos também O meu preferido são remada curvada, paralela , rosca direta e desenvolvimento em pé ... Depois que comecei a fazer curvada , minha dorsal mudou da água pro vinho Hoje tô fazendo nela 45/45 pra 6 repetições com movimento perfeito Eu as vezes fico imaginando quando eu conseguir fazer tipo 80/80 Minha dorsal vai ficar top demais kkkkkk Já no supino reto é a maior dificuldade minha Míseros 33/33 pra 5 rep E peito é meu ponto mais forte kkk vai entender

Eu editei, tava quebrado mesmo, mas vou colocar aqui a imagem direto: https://pasteboard.co/JHfQosys.jpg https://pasteboard.co/JHfS4J0.jpg https://pasteboard.co/JHfSqZW.jpg

Não fazer ciclo pra chegar aonde chegaria natural é uma perda de dinheiro e saúde

Trembo, ciclo e TPC na mesma frase não rola ..

Finalmente alguém que concorde com um descanso mais longo durante os sets.

Ele, o Sabiih também usa AB3x e tinha (porque agora tá onfire) talvez o melhor shape natural do forúm. O Antigo Craw69 era adepto dos Fullbody, e tinha uns 19 anos com um shape top também. Exemplos não faltam.

Difícil ver alguém tão sincero e direto assim, as drogas são de qual lab? Não para de relatar não brother.

Então tenho problemas psicológicos por gostar de animais e isso me torna mal amado e carente? Tendi, realmente faz todo sentido. E o cara que estuda pua tem o que? kkkk

Falou bonito,muitos acreditam que a partir que vai envelhecendo perde as capacidades,mas é o contrário ,quanto mais velho mais sábio,consequentemente mais eficiente os treinos serão 😉

Update: De férias novamente, sem treino nos últimos e próximos dias. Só cardio mesmo. Tentando descansar porque 2021 vai ser punk. Se cuidem por aí. Abs

Realmente, poderiam ser bem melhores se eu baixasse o BF antes, de todo modo, ciclo não vai faltar kkkkkkk Estou utilizando anastrozol desde já devido ao fato do estradiol já estar um pouco elevado antes do ciclo no meu corpo, acredito que com 1mg por semana não terei este problema, de toda forma, se acontecer, ja tenho Dostinex e Letrozol caso ocorra algo nesse sentido. (Seja por estradiol ou por progesterona) Sim, convenio é top, tem nem coparticipação kkkkkkkk

bem isso a grosso modo os tais biotipos são o estado atual do corpo da pessoa, não que seja 100% a tendencia genética delas. mas ao menos alguns esportes tentam achar alguns tracos fisicos que dão maior vantagem, as vezes realmente usando os tais 3 biotipos. Mas fora isso, pra gente que só ta fazendo musculacao pois gosta e quer mudar o corpo, nao serve pra muita coisa saber o biotipo.

1. Aprenda a calcular o gasto calórico diário com o tópico [Guia] Estimando seu GCD, Turma 10; 2. Não é essencial, mas recomendo que conte as calorias ao menos até ter uma boa noção das características principais dos alimentos (macros, fibras e calorias); 3. Para ganhar massa muscular tente superávit de até 500kcal por dia; para queimar gordura tente um déficit de até 500kcal por dia. Alterne entre períodos de déficit, superávit e manutenção calórica (algo como 4 meses de superávit, seguido de 1 mês de manutenção, 2 meses de déficit, 1 mês de manutenção...); 4. Foque em alimentos inteiros e minimamente processados. >80% das calorias devem vir de fontes desse tipo; 5. Ingira uma boa quantidade de fibras. Uma boa recomendação é 10-15g a cada 1000 calorias. (Se respeitar o item 4 provavelmente não precisará se preocupar muito com isso); 6. Foque em saber o consumo de calorias e proteínas. Estes são os itens mais importantes pra composição corporal. Proteínas devem ficar em torno de 2g/kg, mas uma alta ingestão pode ser benéfico, conforme amplamente discutido no tópico Porque praticar uma alta ingestão de proteínas; 7. Se quiser entender melhor o papel dos carboidratos, vale uma olhada no tópico Vamos conversar sobre carboidratos; 8. Esse é o básico. Estratégias como jejum intermitente, dieta cetogênica, entre outras, podem ser interessantes, mas são a cereja do bolo. Foque no bolo. Abraços