Líderes

Acordo bem cara, porque vou dormir às 21. No dia anterior será difícil pegar no sono. Antes eu ía dormir 01:30, tinha dias que até chegava a 02:30. Mas no dia que você acordar a primeira vez esse horário, será fácil dormir 21/22h hahahaha É fundamental ter um cronograma, nem todo dia estamos motivados, e esse é o segredo. Fazer as coisas independente da vontade. Ter consistência. 178

Vou fazer um relato legal, porque o relato de outros me ajudaram. Eu tinha um bloqueio mental em relação à manhã, e acreditava que era muito mais produtivo à noite. Então me inspirei na onda do pessoal que leu o livro "O milagre da manhã". Antes eu acordava com o tempo contado para chegar exatamente no horário na empresa, qualquer imprevisto eu chegava atrasado. Acordava cansado, odiando a vida e esperando a sexta. Pesquisando sobre o tema aprendi que temos ciclos de sono de uma hora e meia, por isso durante a noite acordamos. Esse ciclo começa do sono leve vai até o profundo, volta para o leve e reinicia. Quando o despertador toca e levamos um susto é porque o ciclo foi interrompido. O ideal são 34 ciclos por semana. Minha motivação: Passar na PRF. No começo é estranho, porém hoje eu me sinto mal se acordar e já estiver claro. Aos finais de semana eu acordo às 05 ou 05:30. O principal benefício é o foco e o aproveitamento. Você acordou antes que todos, você tem um propósito, tem uma ambição, não acordou para ficar no celular. Eu nunca tinha percebido, porém as pessoas procuram barulho ou entretenimento, pode notar, a necessidade de tv estar ligada, falar coisas desnecessárias, reclamações excessivas... Com o silêncio da manhã comecei a ser confrontado com a minha mente e vi que eu era doente, e comecei a exercer o domínio sobre o que penso e sinto. Você chegar com antecedência no trabalho melhora o seu dia. Um acontecimento na minha vida me forçou a mudar e iniciei vários hábitos de uma vez. Um deles é o de falar somente o necessário e nunca falar sobre terceiros. Comece a notar como as pessoas são inseguras sobre si falando sobre os outros. Outro hábito, com esse eu tinha até um pré-conceito, foi o de ter um pensamento positivo, ouvi que isso até previne doenças, se é verdade, não sei, porém melhorou demasiadamente a minha qualidade de vida. Resumindo, analisei o que pessoas de sucesso fazem em comum e estou tentando aplicar. E o que tenho aprendido é que é incrível a capacidade de adaptação do ser humano e o poder que a mente exerce sobre nossas vidas.

Dia 7 - Acabei caindo. Hora de recomeçar. Uma semana foi uma boa marca ao meu ver, vamos tentar ficar pelo menos 2 semanas agora. DIA 1...

Assino embaixo. No geral 3 ou 4h a cada refeição é um bom intervalo, se der pra fazer 5 ou 6 ao longo do dia é melhor ainda, sendo pelo menos umas 4 sólidas.

Irmão, tu pode ficar até em jejum por longas horas que não terá problemas. Catabolizar por ficar algumas horas sem comer é MITO!!! O corpo está em constante anabolismo e catabolismo. Comer de 3 em 3h é mais pela praticidade de tu dividir o seu total de comida no dia (seus macros) em porções menores durante o passar do dia. O que importa no final de tudo é o que você consumiu no fim do dia, seu total de kcal e macros. Não fica bitolado por passar algumas horas sem comer, está tudo ok.

Dia 49 nofap / noporn Recorde absoluto. A propósito, nunca fiz tanto sexo com mulheres diferentes. Os benefícios são os mesmos que todos relatam, desde o auto controle em situações do cotidiano, a melhora no foco, nos treinos , desinteresse por ficar mexendo em redes sociais,, maior vontade de seguir a dieta, sexo muito melhor, ereções espontâneas ao longo do dia. Ponto negativo : muitos sonhos eróticos kkk

DIA 14 - Hoje começo a preparar meu cronograma de estudo noturno, aproveitar a férias da faculdade e cair pra dentro. Ta rolando uns conflitos aqui no trabalho e isso ta me atrapalhando pra caramba..

A maioria dos nutricionistas que acompanho, em dias que o paciente não treina eles recalcularam o gasto calórico sem atividade física, ou seja, o paciente come menos... não precisa ficar ''bitolado'' com isso não... a melhor dieta é aquela que você consegue seguir e não te deixa psicologicamente estressado, eu por exemplo, em dias que não treino, ao invés de mandar 5 refeições, mando apenas 4... se estiver disposto mando as 5 mesmo, é bom você conhecer seu corpo e sua genética, chega uma hora que você sabe quando está ganhando, mantendo ou perdendo, parece que seu sub-consciente te avisa hahaha

opa, tou querendo começar a acorda as 4 ? para o dia ser mais produtivo voce esta se sentindo cansado quando acorda nesse horario?

Isso demonstra o quão limitada é a sua percepção das coisas. Se tu acha que crossfit é fácil e não tem inteligência envolvida, sinto muito... E não me refiro só ao crossfit, mas a todos os demais esportes. O mal do "marombeiro" é esse. Achar que só o seu esporte é difícil, que só nele há esforço e inteligência... A essas alturas do campeonato tu já deveria saber que eu não sou o tipo de pessoa que faz qualquer coisa por fazer, sem pensar, sem esforço, sem inteligência, sem estratégia. Cara, estamos em 2018, quase em 2019. Não me faça te chamar mentalmente limitado. Abra essa cabeça jovem! O mundo é bem maior do que só isso. Quando você entender melhor o funcionamento do corpo, você vai ver que tem que desaprender tudo que aprendeu, pra poder reaprender de maneira correta.

Pqp mano...que "tapa na cara" Que foi ler isso,muito obrigado pelo relato,vou repensar seriamente algumas coisas e colocar outras em prática...

Uma parada que eu não compreendo é pq homossexuais fazem tanta questão de legalizar o casamento cível. Tipo, eu entendo um casal hétero querer o casamento cível, além do casamento religioso, pq tem questões relacionadas à partilha da herança entre o cônjuge e os filhos, bem como uma série de direitos patrimoniais que dependem de um casamento. Mas no caso dos nobres gays, que não geraram descendência fértil, pq há essa celeuma gigantesca com a proibição do casamento civil? Inclusive, o próprio STF já reconheceu a união estável homoafetiva, de sorte que se o marido gay perder seu companheiro, irá herdar os bens deste. Ou seja, na prática, dá praticamente no mesmo!

Pode relatar mais sobre os motivos de estar acordando essa hora e os benefícios ? Tenho procrastinado muito quanto ao meu horário, meio que fico esperando a hora de me atrasar e isso ta influenciando negativamente em outras tomadas de decisões. sem contar que to passando por uma fase de ansiedade extrema, mas enfim...

Eu treinei crossfit um bom tempo, porque queria treinar LPO, com um coach excelente e era bem bacana. Atualmente a box tá com um coach bem fraquinho e tá ruim. Então tem isso e faz muita diferença. Alguém pode ter uma impressão ruim por uma experiência isolada, mas o esporte é bem interessante, mas sem dúvidas tem que ser treinado de forma racional (o que muitas vezes não acontece). O mais comum é não passar a galera pela base dos movimentos, principalmente de LPO e ginástica, e jogar direto nos WODs cheios complexidade - muitas vezes falta treinamento de base e já jogam condicionamento misturado com movimentos complexos e isso é bem ruim tanto pra curva de aprendizagem quanto pro risco de lesões. Hoje eu treino só LPO, mas até gostaria de treinar mais crossfit de vez em quando, só não faço pq os treino tem sido bem ruins... Ahh, e LPO e ginástica é muito, mas muito mais legal do que esses treinos maromba boribildi kkkkkkk #pas

Não é uma birra. É uma zoação com quem faz crossfit porque é caro, e pelo fato de serem exercícios funcionais que em teoria na sua grande maioria você poderia fazer em casa sem pagar nada. É aquele velho bullying: Eu não consigo fazer então menosprezo e digo que não presta ?

Nao tem necessidade nenhuma de fazer tudo isso de exercício. Diminui o volume, dê mais tempo de descanso, aumenta a intensidade (carga), e vai aumentando o volume aos poucos até você chegar no seu limite de volume recuperável. Um pouco antes de você chegar nesse limite é o seu volume ideal de treino. Por isso sugeri fazer aquele treino com volume cíclico.

Eu não conto por tempo o treino. Eu vou lá e faço os exercícios que eu acho necessário. E caso o treino fique muito comprido eu ajusto de acordo.

Quanto o tempo entre as refeiçoes: 3 em 3 horas é uma das formas mais "faceis" de um modo geral pra conseguir marmitar o necessario, manter o metabolismo ativo evitando picos e, uma das principais coisas q é permitir o turnover proteico. N tem problema alterar 1 hora a mais ou a menos, mas na minha visão tem q estabelecer uma rotina... Quanto a treinar dps de comer, meu cafe da manha normalmente são 3 ovos mechidos, dps de 1 hora ja to d boa pra treinar, mas se eu pegar 1 fatia de pão junto, ja vou me sentir mt pesado. Problema n tem, a n ser vc gorfar e se sentir pesado, mas pode treinar quando quiser. Tenha em mente q a absorção de nutrientes só vai começar umas 3 horas dps da ingestão do alimento.

Não faça dieta reversa. Aumente as calorias para cerca de 90% da manutenção atual calculada e permaneça assim por umas 2-3 semanas. Depois pode iniciar um bulking se quiser. Pode acontecer sim. Não sei até que ponto isto é validado em estudos, mas há uma teoria de que, ao perder gordura, as células de gordura acumulam água; e quando se aumenta a ingestão de carboidratos, a água sai das células de gordura, causando essa perda de peso. Ou seja, é apenas um pouco de retenção que você perdeu. Aqui tem mais informações: https://bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html/

Cara você deve ter algum problema mental pra poder aguentar esses treinos ae kkkk 100 reps no agacho eu já tinha encerrado o treino ali, tomar no cu kkkkk

Você pode manter o abc e fazer sequencial, para 5 dias de treino acho a melhor divisão .. Fica abcab, cabca, bcabc .. repete o ciclo

Eu não tô contando, e nem vou porque o fap é simplesmente uma coisa que não deve ser feita, a menos que você queira se destruir, enfim, deve fazer quase umas duas semanas que tô firme. O momento que antecede o sono e logo depois de acordar são os dois únicos que o desejo tenta dominar.

É só treinar pernas primeiro que não atrapalha. Eu gosto de fazer assim: Dia de Push Big Lift Assistência para quads Assistência para peito Assistência para ombro Assistência para triceps Assistência para panturrilha Assistência para abdômen* Dia de Pull Big Lift Assistência para isquio Assistência para dorsais (1) Assistência para dorsais (2) Assistência para posterior de ombro Assistência para bíceps Assistência para trapézio* O big lift é um composto pesado focado em progressão de carga. Por isso, mesmo que você escolha agachamento livre, por exemplo, você ainda vai fazer um exercício para quads depois, pois só o agacho pesadao não vai dar tempo sob tensão suficiente e focada no quadríceps para estimular adequadamente a hipertrofia. Todos os outros exercícios de assistência, tenha o cuidado de escolher exercícios que realmente foquem no músculo alvo. Então, por exemplo, supino com Halter é melhor do que com barra. Faça apenas um desenvolvimento por semana (seja no big lift ou na assistência). Nos outros exercícios de assistência, tenha preferência por focar o deltoide lateral. Um de dorsais é uma remada horizontal. Outro é uma puxada vertical. E os que eu coloquei asterisco eu não acho totalmente necessário. Abdômen eu treino em casa. E trapézio eu treino indiretamente nos outros exercícios e já fico satisfeito assim. Mas quando tenho tempo e energia, mando um farmer Walk no fim do treino.

DIA 10 ontem no dia 9 foi um dos dias mais tranquilos do nofap

Eaew galera....beeeeleza? Ontem o treino foi de psicopata loko da cabeça...ia ser um treino dividindo o trabalho no quadríceps e isquiotibiais, porém acabou sendo focado no quadríceps. A vibe de ontem foi altas reps, pouco descanso e mta coragem kkkkkkkk Treino: Agachamento – A meta era bater 100reps na menor quantidade de series, sendo que a cada serie subia a carga, então ficou: 1x30 (20/20kgs) // 1x20 (25/25kgs) // 1x20 (30/30kgs) // 1x20 (35/35kgs) // 1x13 (40/40kgs) = 103reps Legpress – A meta era aumentar 5reps a cada serie, mantendo o peso, começando com 10reps e fazendo 8 fucking series, então ficou: 1x10 // 1x15 // 1x20 // 1x25 // 1x30 // 1x35 // 1x40 // 1x45 = 220reps Extensora – A meta era 3x series de uma pirâmide ascendente seguida de um dropset, cada serie era assim: 10reps sobe carga + 8reps sobe carga + 6reps, descansa 5/10seg, + 6reps dropa + 8reps dropa + 10reps = 144reps Flexora – A meta eram 5 series com técnicas diferentes nas duas ultimas, ficou assim: 3x rest in pause (90reps) + 1x dropset dropando 3x (30reps) + 1x10 unilateral (20reps) = 140reps Flexão plantar – 4x - 30reps no degrau + 30reps com os pés \ / + 30reps direto no solo = 360reps Treino intenso pra krl, na pegada Tom Platz kkk, minhas pernas normalmente doem no segundo dia após o treino, mas já estou sentindo que estão bem fadigadas, tipo beeeeeeem fadigadas

kkkkkkkkkkkk qse nada.....sempre é o carro chefe dos meus treinos, ver se da uma preenchida no buraco que tenho na parte de cima das teta kkkk as minhas nessa região são foda, são grossas e estão ficando maiores....jaja ta tipo o Leo Stronda nada mano, nao uso nada nao...tipo, por hora elas nao estão me incomodando mto e parece nao aumentar

como está meio zoado, esqueça cargas, aposte na intensidade...altas reps, pouco descanso....bisets, trisets.....deixa as cargas pra qndo estiver 100%

Tanto faz o horário. Faça como se sentir melhor

Nada, tenho 90% de certeza apliquei cerca de 9 dedos acima, a dor que veio q veio, li em outros tópicos que isso acontece mesmo, mais comumente com o Testenat da landerlan, mas sei lá, li que pode ser pelo fato do músculo ser virgem ou a velocidade que apliquei e etc... Por isso agora vou aplicar no glúteo, pra caso aconteça de novo, não perca o treino de perna no sábado. Vou arriscar no vasto esquerdo ou quem sabe no direito, por já ter perdido o cabaço, só quinta da 2° semana,

Geise, é DNP! Conselho de quem já viu gente se fudendo com isso, fique longe. 2018 praticamente acabou, inicie o projeto em 2019 desde o começo, que ao final do ano você colherá os frutos.

quebrando cabeca aqui como usar forum mas jaja aprendo olha algumas no insta hugocerqueirabb pode manda direct la

Depois de uma frenzy fodidona, tô no dia 2. Cara, é incrível que mesmo com apenas dois dias, eu consigo ver que a vida é muito melhor em NoFap.

kkkkk nao te aguento, casco o bico ctg kkkkk Complicado demais isso ai. Eu nao consigo entender os "frangos".....porra, se eu vejo um cara, com shape legal e treinando forte..a primeira coisa que vem na minha cabeça é DEDICAÇÃO. Pq eu sei que pra chegar e manter isso, tem mta, mas mta coisa antes de sequer pensar em AE's, mas eles nao, como eles nao sabem e nao fazem nem 5% do necessario, o caminho mais facil é falar que o cara "toma bomba" pq pra eles, frangos, é só aplicar uma vez e pluft...virou o Phil Heath...e como se fazer uso tirasse o merito do cara tbm...patetica essa galera ai

Aí vem o diamante: claro que estou propensa a ciclar logo no início do ano. ?

177 Comecei a acordar às 3. Coloquem-se em risco, vocês têm uma capacidade que não imaginam. Disciplina não é uma característica inata. Vocês podem conquistar o que querem. Analisem as suas rotinas, escrevam num papel. A sua rotina diz o que você se tornará daqui a 1, 5 ou 10 anos.

Obrigado pela ajuda! Vou seguir oq vcs falaram mesmo! Reformulei a dieta, vou editar o post inicial. Outra dúvida q tenho é se devo seguir essa dieta todos os dias, mesmo quando não treinar? Dei uma pesquisada mas continuo confuso... eu treino em regra 4x por semana. mantenho as mesmas calorias todos os dias?

Dia 984

Você ta certo, tenho que me vigiar melhor. Mudar meu foco, meu pensamento. Oq aconteceu meu caro amigo?

kkkkkkkkkkk tá muito seco meu pé e as minas não gosta de homem com pé seco. Praticamente toda guria que eu já fiquei, gosta de esfregar os pés no meu quando tá de boinha na cama, então eu hidrato pra não ficar aquele pé seco e rachado arranhando elas. Também hidrato as mãos, elas são super calejadas e hidratar ajuda na elasticidade do calo e a doer menos no treino, porque quando o calo tá seco ele meio que amassa no treino e arde muito e também porque gosto de ficar fazendo carinho na bunda e costas das gurias quando elas tão deitada e a mão parecendo uma lixa não é legal, principalmente na hora que faço massagem

Se ta usando uma "pá de suplementação" já deixa claro que não sabe o que ta fazendo, ta se entupindo de pó iludido que terá resultado, com 16 anos e 2 de treino, sua dieta está estagnada, seu treino também. Quando a gente começa a treinar qualquer pequeno estímulo é muito, aquela ficha de adaptação deixa o corpo dolorido por dias, depois você vai se habituando a isso, com 2 anos de treino você mal tem conexão mente/músculo, seu corpo estagnou porque você atingiu um platô, está na hora de quebrar esse platô, você precisa rever essa dieta, esquecer essa "pá de suplementos" e focar no básico. Whey protein é a única suplementação que PODE ser necessária SE faltar proteínas na sua dieta, não te dará nenhum retorno além disso, qualquer outro suplemento esqueça, não vai te trazer nenhum resultado estético visível para suprir essa sua necessidade. Você ACHA que sabe treinar, mas 2 anos de treino não é nada, e você deve ter humildade de entender que as dicas que as pessoas vão te dar aqui, são de coração, afinal, ninguém ganha nada com isso. Cada caso é um caso, mas 90% dos membros desse fórum treina a um bom tempo e já passou dessa "fase" que você se encontra, nós sabemos o que você ta passando, nós sabemos onde vai dar e por isso todos vão lhe dizer firmemente para NÃO se aproximar de drogas com 16 anos. Afaste-se dessas drogas, procure conteúdo sobre treinamento na sessão do fórum, você vai achar métodos de treinamento diferentes que vão te ajudar a continuar evoluindo, se você quer crescer, você precisa comer pra isso, como ta a sua dieta? Quais suplementos essa nutricionista te passou? Você está ingerindo suplementos desnecessários e que não vão te trazer nenhum benefício, acredite!

Estava a uns 3 meses sem e acabei caindo segunda feira. Mas é algo muito facil.. esse ano se cai 5x foram muito. To no foco novamente.

Gostei da sua rotina de treino, e bem parecida com minha divisao.Qual o motivo de nao por exercicios abdominais nos treinos?

duas semanas, sim eu to feliz com os ganhos, a parada vai pegar mesmo quando entrar o enantato

Resumo do protocolo: Peso iniciado: 90kg Peso finalizado: 77,2kg - Medidas do início: (relaxado) -Antebraço: 31cm -Braço: 36cm -Tórax: 100cm -Perna: 62cm -Panturrilha: 39,5cm - Medidas do final: (relaxado) -Antebraço: 29,5cm -Braço: 35cm -Tórax: 95cm -Perna: 60cm -Panturrilha: 39cm Colaterais: -Devido o uso do anastrozol em baixa dosagem, desenvolvi ginecomastia, e tive que entrar com 20mg/dia de Tamoxifeno, onde a ginecomastia dissolveu em15~20 dias. -Mudança de humor e temperamento agressivo foi um dos colaterais mais difíceis de lidar. Tive que aprender a lidar com esse colateral, procurar meios de manter a calma. Você acaba explodindo muito rápido, sem nem perceber na verdade. Com o tempo eu fui aprendendo a me controlar mais, e nesse final, não tive nenhum problema com isso. -Espinhas foram um dos colaterais que sempre tive, minha pré disposição é surreal. Antes mesmo de iniciar com AES, eu sempre tive espinhas, nas costas, no rosto. Fiz uso de ROACUTAN quando era mais novo. Então não tive pra onde correr, tive e tenho espinhas além das manchas que elas deixam. Comecei a fazer uso de B5 em dosagens altas e também de HIPOGLOSS nas manchas. Tive uma leve melhora, estou prolongando o uso pra ver se os resultados melhoram. -Calvice também foi um problema que tive, a solução foi simples: raspei a cabeça na zero. Como tenho barba grande, não tive problemas com isso, curti esse estilo e aderi. Tenho uma pré disposição pra calvice, meu pai é careca, então comecei a ficar com aquelas entradas, mesmo com o cabelo grande, dava pra ver os "buracos". - Fotos do início do protocolo: - Fotos do final do protocolo: Mais uma vez venho agradecer a todos que me acompanharam nessa jornada. Foi um excelente protocolo na minha opinião. Eu nunca coloquei um shape desse. Estou feliz com o resultado, agora é segurar os ganhos, manter o BF baixo até o próximo protocolo que será em MARÇO, onde farei um bulking pesado. Obrigado galera, ATÉ A PRÓXIMA!

Lembrando que no descanso é onde o musculo cresce.

Qualquer treino intenso é bom cara kk Mas vai de Seg- Peito/Biceps Ter-Pernas Qui-Deltóides/Triceps Sex-Costas

halovar da purus labs é uma piada de mal gosto. antigamente era pro-hormonal(esteroide mesmo), mudaram a formula pra um porcaria que mal tem pesquisa https://examine.com/supplements/shilajit/ apenas UMA pesquisa feita por indianos, que insistem em “provar” que a medicina tradicional ayurveda https://en.m.wikipedia.org/wiki/Ayurveda funciona. Mesma coisa ocorre com chineses que fraudam pesquisas para provar que mediciona tradicional chinesa funciona. Isso é o suficiente para marketing exagerado e vender suplemento. não precisa de tpc pois não é hormonio e, se essa unica pesquisa fosse bem feita, não aumenta ao ponto de trazer qualquer benefício ou colateralz nao perca tempo com o daa (d-pol), é outra substancia com marketing exagerado. por sinal, voce realmente espera ter algum ganho de massa magra com test booster? Só te digo que não funciona nem perto a idéia de que “aumentou testo = ganhos”, se fosse assim não teria que tomar doses cavalares de testo pra conseguir ganhos

Segue as medidas (tirei só de algumas partes) atuais: LADO ESQUERDO / DIREITO Braço contraído: 43 / 43 Braço relaxado: 40 / 40 Panturrilha: 43 / 43 Peitoral: 106 ombro: 126 Linha abdominal em cima do umbigo: 91 Linha no umbigo: 96 100KGS e descendo! Adicionei 2 cardios semanais, os dois antes do treino, duração de 15 min, intensidade média/alta. Normalmente antes do treino de posterior de coxa (já funciona como aquecimento e mandar sangue para o local) e no dia de deltoides. Dieta está em 2800kcal (220 p, 80/90 g, resto de carb).

Sei que não é a avaliação mas como dicas são bem vindas: Não se abaixa dosagem de AES, ou você aumenta, ou vai na mesma dosagem do inicio ao fim, arruma isso parceiro. 1-6 - 60mg Oxan / 600mg dura 7-8 - 600mg dura É uma excelente estrutura inicial, eu tentaria alongar a dura para 10 semanas se fosse possível. Com esse BF a tendência em aromatizar é grande e pelo visto vc tem pré-disposição, mas é pelo controle de e2 já que ginecosmatia você não vai mais ter já que fez a cirurgia, logo feeling do anastro precisa ser bom. Importante será a dieta, sempre é a bendita rs

So digo uma coisa... Se colocassem em pratica na academia e em suas vidas todo esse conhecimento que mts aqui julgam ter e tanto gostam de debater nos topicos, eu aposto que teriam uma opiniao mt distante do que da e nao da pra alcançar naturalmente. E mt teoria