Líderes

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A Coca Zero não deixa de ser "lixo".

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Cromossomos XX e XY determinam sexo, e não orientação sexual. O que se está discutindo aqui são genes, que compõem os cromossomos.

COLESTEROL - O QUE VOCÊ PRECISA SABER Pensa em algo polêmico mamilos, algo que divide opiniões. Pensou? Então, o colesterol consegue ser mais polemico que isso. Ele divide opiniões até em sua classificação: um álcool ou um lipídeo? Se pegar uma pessoa, controlar a alimentação dela, os hábitos durante um ano todo e fazer as medições do colesterol dela, você vai notar algo estranho. Hora vai estar alto, hora vai estar baixo. Vai ter uma oscilação. Mas por que isso acontece? Não foi seguido um padrão de dieta o ano todo? Os hábitos não foram sempre os mesmos, então por que cada hora está um valor? Nosso colesterol se altera durante as estações do ano, ou seja, ele anda em balanço com a temperatura. Se a temperatura cai ele aumenta, se a temperatura aumenta ele cai. Mas isso não deveria acontecer, né. Ora, colesterol só sobe se você comer aquela gordura da picanha e um medalhão no sábado à noite na churrascaria.. #sqn #medeufome #olhaessagordura #vememmimcolesterol #gordurasaturadateamo Seus níveis de colesterol podem se alterar durante o dia mesmo não comendo 1g de gordura saturada. Se você passar por um processo cirúrgico e logo após de sair da sala de cirurgia medir seu colesterol vai notar algo, ele vai estar alto. Um leigo olhando o exame pode pensar que você comeu uma peça de bacon inteira e ainda tomou um copo de manteiga derretida. Vá ao dentista, faça uma extração e depois meça seu colesterol, veja o que dá. Um médico quando olhar o resultado vai te receitar estatinas para baixar seu colesterol por que vai estar alto e você entra em uma área de risco. Acho que já deu pra entender o recado por aqui, né. Até agora tudo o que vimos aumentar ou diminuir o colesterol, nada tem a ver com alimentação. Mesmo que não tenhamos ingerido 1g de qualquer alimento que contenha colesterol, lá está ele no nosso corpo ainda. Então algum propósito ele tem, por que nosso próprio corpo o produz. E nosso corpo não iria produzir algo, sem mais nem menos, pra nos matar. Até agora generalizei falando apenas colesterol, mas o que é o tão falado colesterol? LDL, HDL, VLDL.. ahm??? (Temos ainda IDL e quilomicrons, mas não nos interessa no momento). Colesterol é insolúvel em água, então, consequentemente, é insolúvel no plasma sanguíneo. Para ser transportado ele se liga a proteínas, e então se formam as lipoproteínas (LDL, HDL, blablabla..) Vamos ao que interessa agora. Muito se fala sobre LDL, HDL, mas nunca se ouve falar da função deles. Pra que serve esse colesterol que as lipoproteínas transportam. Vocês já viram alguém perguntar pra algum médico: Fulano (por que Doutor a gente deixa pra falar pra quem tem doutorado.. rs), tenho que abaixar esse tal de colesterol, mas pra que ele serve? Com certeza ninguém fez essa pergunta ainda e nem sabe de alguém que tenha feito. Isso por que nós já nascemos sendo bombardeados de que o colesterol faz mal, entope artéria, etc.. Vamos as suas reais funções.. E, por incrível que pareça, nenhuma é entupir artéria. Nós temos colesterol em todas as células do nosso corpo. Em TODAS, sem exceção. Colesterol faz parte da nossa estrutura, ele está presente nas suas células, nos seus órgãos, nos seus tecidos. Se não fosse o colesterol e a gordura saturada, nossas células seriam moles, não teriam firmeza. Eles são quem dão rigidez à célula. E não é só um pouco de colesterol não, pode se dizer que é uma quantidade considerável que temos nas células. E também o colesterol e as gorduras que proporcionam com que as células se comuniquem entre si. Imagina se o revestimento da sua artéria aorta fosse frouxo, não tivesse rigidez. Me explique como que as paredes da artéria iriam aguentar tamanha pressão exercida pelo fluxo sanguíneo. Elas se romperiam, e ai que entra esse tão importante papel do colesterol e das gorduras no revestimento das células. Quanto mais colesterol a célula tem na sua composição, mais rigidez. Olhe para a imagem acima. Note uma coisa. Cada hormônio tem uma coisa em comum, sabe me dizer o que? Todos tem o colesterol como base! Testosterona, progesterona, estradiol, aldosterona e companhia limitada, todos são sintetizados a partir de colesterol. Sem o colesterol nosso sistema imunológico seria fraco por dois motivos. LDL é enviado ao local de algum ferimento, infecção, bactéria, como forma de combater aquele problema. E ele também é usado para regenerar nossas células de defesa. Se você faz um corte em alguma parte do corpo seu colesterol vai subir, sabe por quê? Por que ele é um agente reparador. No local do corte, se for possível avaliar a quantidade de LDL, você veria que tem uma concentração grande. Então ele vai agir no local limpando a infecção e ainda vai reparar seu tecido. Como algo assim pode ser ruim?! Sabe a bile? Aquela que ajuda na digestão? Então, ela é formada de colesterol. Sem colesterol você não conseguiria digerir gorduras e nem absorver as vitaminas lipossolúveis. Vitamina A, D, E e K são lipossolúveis. Sem colesterol nosso corpo não absorveria, e elas são de extrema importância para nós. Falando em vitamina/hormônio D, você sabe a sua importância ? Então, ele é lipossolúvel, o que quer dizer que é dependente de colesterol. Sem contar que colesterol é um elemento na D. Fora que os únicos alimentos que apresentam essa vitamina, são aqueles que tem alto teor de colesterol. Se um feto não receber colesterol ele não desenvolve. Um bebe recém nascido se não recebe colesterol, pode ter problemas para o resto da vida. O leite materno é riquíssimo em colesterol e em uma enzima que ajuda o bebê a absorver todo aquele colesterol. No nosso cérebro se encontra cerca de 25% de todo nosso colesterol. Um número significativo. Deficiência de colesterol está ligado a esclerose múltipla por que o colesterol é essencial para uma substância chamada mielina que é abundante no nosso cérebro. Se estiver deficiente em colesterol, vai mexer na mielina e a pessoa desenvolve esclerose múltipla. Pois bem, já vimos até aqui a importância do colesterol no nosso corpo, ok?! Dúvidas? Provavelmente sim, mas vamos seguir agora com outra parte, de como o colesterol está ligado a problemas cardíacos. Feche os olhos.. Não, não feche não, senão você não consegue ler, mas imagine a seguinte situação. Imagine uma escova de aço, uma igual a da imagem abaixo. Agora imagine você passando essa escova na sua pele. Fica passando por 10 minutos, daqui a pouco você passa mais um pouco e assim se sucede várias vezes por dia, todos os dias durante vários anos. Consegue imaginar a situação da sua pele? A vermelhidão, a dor, ardência. Seu tecido tentando se regenerar e você passando a escova de novo no mesmo local, machucando sua pele. Mas é exatamente isso que acontece todos os dias, várias vezes ao dia. Não exteriormente, mas sim interiormente, nos seus vasos. Aquela alimentação cheia de açúcar, farinha, óleos é como se fosse essa escova de aço passando nos seus vasos. Isso vai machucando, vai fazendo feridas. E como já vimos, qual é uma das funções do colesterol? Sim, ele é mandado até o local do ferimento pra cuidar, regenerar o tecido, cuidar da inflamação. Então sim, lógico que nos vasos de pessoas que sofrem de doença cardíaca vão encontrar uma concentração grande de colesterol, de LDL. O próprio corpo enviou ele lá. Se não fosse por ele (colesterol) a pessoa já teria ido faz tempo. Ok, até aqui? Vamos prosseguir então. Temos um dilema ainda, esse colesterol que é enviado para cuidar, reparar o estrago feito pela alimentação do individuo, não é responsável por entupir as artérias. Ele está lá para reparar, mas ele não vai formar placas. Ao mesmo tempo que a pessoa ingere alimentos que vão danificar seus vasos, esses mesmos "alimentos" agem de outras formas nas lipoproteínas que transportam o colesterol, com um destaque maior para as LDLs. Agora entra algo que nem mesmo muitos profissionais da saúde sabem. Existem uma subdivisão dentro dessa classe LDL: padrão A e padrão B. Uma são partículas grandes e fofas (A), embora LDL seja “..baixa densidade”, e as outras são pequenas e densas (B). Uma lipoproteína pode ser modificada. Ela pode sofrer glicação (quando uma proteína se liga a um carboidrato sem o controle de uma enzima), perodixidação (quando há oxidação de uma substância lipídica), sofrer a ação de radicais livres ou já na sua formação ela ser alterada. Todas essas modificações ocorrem por causa de uma má alimentação e maus hábitos como o fumo. As partículas grandes e fofas (A) são aquelas que já falei lá em cima, são benéficas pro nosso corpo. Elas são fofas mesmo. É uma relação de amor. O problema é o seguinte, quando essa lipoproteína é pequena e densa (padrão B) ela consegue atravessar o endotélio e penetra na parede do vaso. Ai que mora o perigo. Isso que vai fazer as paredes dos vasos dilatarem e impedirem o fluxo sanguíneo. Macrófagos (células de defesa que fagocita,“engolem” partículas nocivas ao corpo) são enviadas até o local pra tentar eliminar o problema. Chegando lá, iniciasse o processo de fagocitação, mas muitas vezes não ocorre como o esperado, e esses macrófagos se rompem e liberam o que já tinha fagocitado. E então se forma aquela espuma característica de um vaso com asteoclerose. Aos poucos o volume vai aumentando até que acontece a obstrução do vaso, e então ocorre um derrame se for nas artérias que suprem o cérebro ou um infarto se for nas artérias que suprem o coração. Um outro problema é que essas LDLs padrão B que são nocivas, elas tem uma vida mais longa, cerca de 5 dias, e as padrão A cerca de 3 dias. Então as nocivas ficam em circulação mais tempo, isso faz aumentar seu volume no sangue. Agora vamos ao final. Generalizar o LDL é errado, e mais errado ainda é generalizar o colesterol. Se um dia eles se rebelassem contra o homem por falar tanto mal dele, nós estaríamos perdidos. A melhor forma de você ter esse controle sobre a qualidade das LDLs é através dos resultados de HDL e triglicerídeos. - HDL alto e triglicerídeos baixo: ótimo - HDL baixo e triglicerídeos alto: comece a se preocupar Existem exames para mostrar quanto de cada tipo de LDL você tem, mas são exames caros e não é todo lugar que faz. Um corpo inflamado fica com colesterol alto pra combater a inflamação, é uma resposta do corpo. Tomando medicamentos que diminuem, inibem o colesterol você só está fazendo seu corpo se inflamar mais. Uma hora o problema explode, e não é questão de “será que vai acontecer” e sim “quando vai”. Teria muito mais coisa pra falar, mas ficaria muito extenso, então procurei não entrar muito em detalhes, não falar tudo. Acredito que “só” isso já de uma boa ajuda ai pra entenderem melhor o colesterol. Minha mensagem final é: Não tenham medo do colesterol, não tenha medo de gorduras saturadas. Tenha medo dos carboidratos refinados, tenha medo da frutose em excesso, tenha medo do fumo, tenha medo dos óleos vegetais ricos em ômega 6. O colesterol é do bem, é seu amigo, não tente matar seu amigo! Estatinas que abaixam seu colesterol, essas sim são vilões. Má alimentação, esse sim é vilão. Agora, saborear uma carne com aquela gordura suculenta, de maneira alguma isso é problema, o problema seria não comer. Fonte: conhecimento obtido lendo e vendo artigos, sites, estudos, vídeos, livros, tópicos e comentários no fórum.. _________________________________________________________________________________ CALCULAR COLESTEROL Existe um erro muito grande ao analisar os valores do colesterol, é espalhado aos 4 cantos por profissionais da saúde que quanto mais elevadas estiverem as taxas de colesterol total e de LDL, maior o problema de doenças cardiovasculares. LDL está para doenças cardiovasculares assim como alguém de 80kg está para a obesidade, ou seja, não fala nada porque não específica a altura da pessoa, o BF, etc.. LDL são as partículas que carregam colesterol e não o colesterol por si só. Os exames de sangue mostram os valores deLDL-C que é justamente a quantidade aproximada de colesterol. Se você já leu esse tópico sabe que não existe apenas um tipo de LDL, temos 2 tipos: A (bom) e B (ruim). LDL-P mede quantas partículas de LDL temos no sangue. Olhe a diferença: LDL-C mede quanto de colesterol; LDL-P mede quanto de partículas LDL. Se o exame mede a quantidade de colesterol que as partículas LDL transportam e existem 2 tipos de partículas de LDL, vamos acabar tendo um erro no meio disso tudo. As partículas LDL-A são grandes, fofas e elas conseguem transportar uma quantidade maior de colesterol. As partículas LDL-B são pequenas, densas e levam menos colesterol. Bom, os dados já foram apresentados, agora vamos à prática. Suponhamos que temos um valor de 180 de LDL, o que isso nos fala? Nada!!! Porque não nos fala quem transporta esse esse colesterol, se são as partículas tipo A ou B. Partículas tipo A conseguem em um número menor transportar mais colesterol, já as tipo B precisam de um número bem maior de partículas para transportar o mesmo valor de colesterol. Duas pessoas, ambas com o mesmo valor de LDL-C (em outras palavras, mesma quantidade de colesterol), o indivíduo 1 pode ter um nivel de LDL-P maior só que com partículas mais pobres em colesterol (tipo B), e o indivíduo 2 com um número de partículas LDL menor mas ricas em colesterol (tipo A). Qual sera mais propenso à DCV? O indivíduo 1 porque embora tenham o mesma quantidade de colesterol, a quantidade de de LDL é diferente entre eles. Se ele precisa de mais partículas de LDL pra transportar a mesma quantidade de colesterol, isso mostra que suas partículas estão oxidadas e não conseguem transportar muito colesterol. Exame para calcular LDL-P ainda é raro no Brasil, então o que fazer? Como saber se estou ou não no grupo de risco de DCV? Os mais altos níveis de evidência cientifica nos ajudam nisso e mostram algumas continhas que podemos fazer calcular como anda nosso perfil lipídico. Temos que ver a proporção entre os marcadores e não analisa-los separadamente, esse é o grande erro, as pessoas veem os valores isolados mas eles se relacionam entre si. Os melhores indicadores para o risco de DCV são o ratio entre: [1] HDL / Colesterol total ou [2] Triglicérides / HDL [1] HDL / Colesterol total Ideal: acima de 0.24 Alterado: entre 0.10 e 0.24 Risco: abaixo de 0.10 [2] Triglicérides / HDL Ideal: abaixo de 2 Alterado: entre 2 e 6 Risco: acima de 6 *O Dr. Souto ainda fala da razão entre Colesterol Total / HDL, que se estiver abaixo de 4.5 é o ideal. Então não tenham medo se no exame vier escrito: colesterol total = 270. Ele sozinho não fala nada, calcule o ratio entre ele e o HDL que ai sim você vai ter alguma coisa palpável. Nunca analise algo isoladamente, sempre há o conjunto. Ter colesterol baixo não é sinônimo de saúde, ter LDL baixo não é estar isento de DCV, muito pelo contrário, estudos mostram que quanto menor o LDL, maior o risco de DCV. Fontes http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2664115/ http://www.drsinatra.com/the-most-important-cholesterol-ratio-to-watch/ http://www.yourmedicaldetective.com/public/523.cfm http://www.docsopinion.com/2014/07/17/triglyceride-hdl-ratio/ _________________________________________________________________________________ ESTUDOS E ARTIGOS Colesterol elevado não é fator de risco para doenças cardiacas: - Krumholz HM and others. Lack of association between cholesterol and coronary heart disease mortality and morbidity and all-cause mortality in persons older than 70 years. Journal of the American Medical Association272, 1335-1340, 1990. - Ravnskov U. High cholesterol may protect against infections and atherosclerosis. Quarterly Journal of Medicine 96, 927-934, 2003. - Rauchhaus M, Coats AJ, Anker SD. The endotoxin-lipoprotein hypothesis. Lancet 356, 930–933, 2000. - Rauchhaus M and others. The relationship between cholesterol and survival in patients with chronic heart failure. Journal of the American College of Cardiology 42, 1933-1940, 2003. Colesterol atua contra infecções - Jacobs D and others. Report of the conference on low blood cholesterol: Mortality associations.Circulation 86, 1046–1060, 1992. - Iribarren C and others. Serum total cholesterol and risk of hospitalization, and death from respiratory disease. International Journal of Epidemiology 26, 1191–1202, 1997. - Iribarren C and others. Cohort study of serum total cholesterol and in-hospital incidence of infectious diseases. Epidemiology and Infection 121, 335–347, 1998. Colesterol e sistema imunológico - Bhakdi S and others. Binding and partial inactivation of Staphylococcus aureus a-toxin by human plasma low density lipoprotein. Journal of Biological Chemistry 258, 5899-5904, 1983. - Flegel WA and others. Inhibition of endotoxin-induced activation of human monocytes by human lipoproteins. Infection and Immunity 57, 2237-2245, 1989. - Weinstock CW and others. Low density lipoproteins inhibit endotoxin activation of monocytes.Arteriosclerosis and Thrombosis 12, 341-347, 1992. - Muldoon MF and others. Immune system differences in men with hypo- or hypercholesterolemia.Clinical Immunology and Immunopathology 84, 145-149, 1997. - Feingold KR and others. Role for circulating lipoproteins in protection from endotoxin toxicity. Infection and Immunity 63, 2041-2046, 1995. - Netea MG and others. Low-density lipoprotein receptor-deficient mice are protected against lethal endotoxemia and severe gram-negative infections. Journal of Clinical Investigation 97, 1366-1372, 1996. - Harris HW, Gosnell JE, Kumwenda ZL. The lipemia of sepsis: triglyceride-rich lipoproteins as agents of innate immunity. Journal of Endotoxin Research 6, 421-430, 2001. - Netea MG and others. Hyperlipoproteinemia enhances susceptibility to acute disseminated Candida albicans infection in low-density-lipoprotein-receptor-deficient mice. Infection and Immunity 65, 2663-2667, 1997. Leite materno é rico em colesterol e é essencial para o desenvolvimento da criança - Strauss, E. One-eyed animals implicate cholesterol in development. Science. 1998 Junho 5; 280(5639):1528-9. - BELFORT, M. et al. Infant Feeding and Childhood Cognition at Ages 3 and 7 Years. JAMA Pedriatrics, 2013. - MARQUES, R.F.S.V.; LOPEZ, F.A.; BRAGA, J.A.P. O crescimento de crianças alimentadas com leite materno exclusivo nos primeiros 6 meses de vida. Jornal de Pediatria, vol 80, n 2, 2004. - ODDY, W.H. Aleitamento materno na primeira hora de vida protege contra mortalidade neonatal. Jornal de Pediatria. vol 89, n 2, 2013. - Fisiologia Humana - Guyton 12ed - http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1415-52732010000300012 Colesterol no revestimento das células - Fisiologia Humana - Guyton 12ed Colesterol e hipertrofia - Riechman SE. Dietary Cholesterol Alters Recovery from Eccentric Muscle Damage in Humans. Medicine & Science in Sports & Exercise: Volume 38(5) Supplement May 2006 p S38 - Riechman SE. Dietary and blood cholesterol and statins increase hypertrophy with resistance training. FASEB J. 2005 19 A1571 Tipos de particulas LDL (grandes e fofas ou pequenas e densas) - http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=407945 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7858908 - http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=374290 Ácidos graxos de gorduras insaturadas aparecem em maior quantidade nas placas da aorta - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7934543

Pé de Cleiton Rasta!!! Cabeça de gelo... Kkkk

Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 1 Day 3 Bench Press 50% - 55 x 5 60% - 66 x 4 70% - 77 x 3 75% - 83 x 3 75% - 83 x 3 75% - 83 x 3 75% - 83 x 3 Squat (Pause Going Down) 50% - 91 x 3 60% - 109 x 3 70% - 127 x 3 70% - 127 x 3 70% - 127 x 3 70% - 127 x 3 Board Press 60% - 70 x 3 70% - 77 x 3 80% - 90 x 3 80% - 90 x 3 85% - 95 x 2 85% - 95 x 2 85% - 95 x 2 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Hyperextensions Stiff Leg Goodmornings (40Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Rosca alternada (halteres de 20Kg) 3 x 8 Comecei o dia com o ombro e quadril doloridos e fiz uma sessão de aquecimento bem extensa, com bandas para ombro de mil formas, manguito, foam rolling para glúteos, piriformis e torácica (alongamento). Também fiz alongamentos balísticos e deslocamentos de ombro. Supino no geral foi fácil, mas de alguma forma desconhecida, fiquei com um pump absurdo na lombar e eretores. Isto me incomodou um bocado no agachamento com pausa na descida. O resto foi tranquilo.

Introdução E ae galera! Como eu vi que não tinha nada compacto sobre como montar um treino, resolvi criar um pra ficar mais fácil! Só lembrando que tem vários jeito de montar um treino, esse aqui é só mais um! Avisos O tópico está aberto para dúvidas, sugestões, críticas, etc. Links úteis Tabela do excel pra montar um treino Por que seus músculos ficam doloridos Exercícios e SUPOSTO recrutamento de fibras Passo 1: Escolhendo divisão de treinamento Divisão de treinamento é como os músculos do seu corpo serão distribuídos nos treinos. Geralmente usa-se letras e cada letra representa um dia de treinamento. Existem vários divisões pra cada estágio que o atleta se encontra, vou deixar 1 exemplo de cada (os mais famosos/recomendados). Geralmente atletas iniciantes tem pouca massa muscular e a recuperação das fibras é mais rápido, portanto compensa mais treinar mais frequente e mais leve. Atletas mais avançados tem bastante massa muscular, portanto precisam de mais tempo pra recuperação, então compensa um treino muito mais pesado (pra atingir as fibras mais difícies) e depois bastante tempo pra recuperar tudo. Como puderam perceber, o nível do atleta não se da exatamente por tempo de treino e sim por volume muscular. Divisões Embaixo da divisão tem como ela pode ser distribuida (dia1-dia2-dia3-dia4-dia5-dia6-dia7 e repete). Os números entre parênteses na frente dos músculos representa o número de séries RECOMENDADO. Iniciantes -> ABC 2x A - Peito (9~12), triceps (6~8) e ombros (6~8) B - Costas (9~12), biceps (6~8) e trapézio (6~8) C - Coxa (12~16) e panturrilha (6~8) [Pode ser feito ABCABC-off ou mais recomendado ABC-off-ABC] Intermediários -> ABCD A - Peito (12~16) e ombros (9~12) B - Costas (12~16) e trapézios (9~12) C - Coxas (15~20) e panturrilhas (9~12) D - Bíceps (9~12), tríceps (9~12) e antebraços (6~8) [Pode ser feito AB-off-CD-off-off, AB-off-C-off-D-off, etc.] Avançados -> ABCDE A - Peito (12~16) e panturrilhas (9~12) B - Costas (12~16) e antebraços (6~8) C - Coxas (15~20) D -Ombros (9~12) e trapézio (9~12) E - Bíceps (9~12) e tríceps (9~12) [Pode ser feito AB-off-CDE-off, ABCDE-off-off, etc.] Clique aqui e veja outras divisões de treinamento. Devo trocar de treino pro corpo não se acostumar? Passo 2: Colocando os exercícios Agora que você já tem a divisão de treinamento e o total de séries por grupo muscular vamos colocar os exercícios. Pra quem não conhece muito dos exercícios existem sites database, ou seja, sites com vários exercícios separados por categoria e ensinando a execução correta. Recomendado: http://translate.goo...ises%2F&act=url Outros sites do mesmo tipo: http://muscul.az.free.fr/pt/index.html http://www.exrx.net/.../Directory.html http://www.bodybuilding.com/exercises/ (é o mesmo do link recomendado só que sem o google tradutor) O ideal é usar exercícios multiarticulares (exercícios que envolvam mais de uma articulação para serem executados, ex: supino, remada curvada, agachamento, desenvolvimento, etc.) e isoladores (exercícios que envolvam uma articulação para serem executados, ex: voador, pull-down, cadeira extensora, elevação lateral, etc.) Quanto ao número de exercícios, digamos que você está montando um treino de algum grupo muscular e precisa de 12 séries. Você pode dividir essas 12 séries em 3 exercícios de 4 séries ou 4 exercícios de 3 séries. Tambem nada impede fazer, por exemplo, 3 exercícios com 2 séries cada + 2 exercícios com 3 séries cada. O que importa é total de séries daquele grupo, não o tanto de exercícios. Portanto escolha aqueles que mais te agrada pra cada músculo. Se você não tem ideia de exercícios bons pro seu corpo, é melhor começar com os básicos: Peito -> Supinos, crucifixos (aqui envolve voador e cross) Costas-> Levantamento terra, barra fixa, remadas (livre, máquina, halteres), exercícios no pulley Triceps -> Paralelas, supino fechado, rosca testa, pulley triceps Biceps -> Rosca direta, alternada, concentrada, scott Ombros -> Desenvolvimentos, elevações Trapézio -> Remada alta, encolhimentos Antebraços -> Rosca punho, extensão de punho Pescoço -> Elevação de pescoço, flexão de pescoço Coxas (quadriceps, posterior, glúteos, etc.) -> Agachamentos, leg press, cadeira extensora, cadeira flexora, stiff Panturrilha -> Em pé, sentado, no leg press Passo 3: Repetições Agora você vai colocar as repetições. Cientificamente falando o número de repetições fica algo em torno de 6 a 15, no geral. Isso não quer dizer que menos de 6 ou mais de 15 não vai acontecer a hipertrofia, afinal seu músculo não sabe contar. é apenas uma recomendação! Pra parte superior uma média é ficar entre 6 e 12 repetições. Pra coxa algo em torno de 10 a 15 repetições. E pra panturrilha 12 a 20. Uma recomendação também é que os exercícios multarticulares podem ser com menos repetições e os isoladores com mais repetições. Preencha usando essa média. Passo 4: Técnicas avançadas Para aumentar a intensidade do treinamento é interessante usar técnicas avaçandas. Porém não use e abuse 100% a vontade por que quanto mais intenso um treino, mais descanso é necessário, portanto um treino muito intenso com pouco descanso = overtraining. Pra quem treina mais espaçado (ABCD, ABCDE, etc.) pode colocar mais técnicas sem medo. Pra quem treina mais frequente (AB 2x, ABC2x) é necessário mais cuidado. Só lembrando que essa parte é extremamente pessoal, tanto pra escolher as técnicas como a quantidade delas, tudo é questão de TESTE e possívelmente falha. As técnicas avançadas pra hipertrofia mais famosas: Método da Pirâmide - (força e hipertrofia) Pirâmide Decrescente Método Bi-Set - (hipertrofia) Método Tri-Set - (hipertrofia) Método Super-Set - (hipertrofia) Agonísta / Antagonista - (força e hipertrofia) Método da Pré-Exaustão - (força e hipertrofia) Método de Repetições Forçadas (Excêntrica) - (força e hipertrofia) Método Drop-Set - (força e hipertrofia) Método de Repetições Roubada - (força e hipertrofia) Método da Pausa/Descanso - (força e resistência a fadiga) Passo 5: Abdomên O abdomên é treinado de 2 a 3 vezes por semana no final dos treinos. Ele é um músculo com alta capacidade de recuperação, portanto pode treiná-lo mais frequente. Se for treinar ele 2 vezes por semana, faça um treino mais volumoso/intenso do que 3 vezes. A faixa de repetições pode ser algo em torno de 10 a 25. Varie entre supra, infra e obliquos. Não é recomendado treinar ele e depois ir pro treino daquele dia pelo simples motivo do abdomên ser um músculo estabilizador, se você treinar ele e depois ir pra outro treino você acaba ficando mais suscetível a lesões. Se for pra por ele no começo deve ser feito cuidadosamente. Clique aqui e veja 2 exemplos de treino de abdomên Passo 6: Aeróbicos Se você procura ganhar massa muscular evite os aeróbicos, eles PODEM (não quer dizer que vão) atrapalhar parte dos seus ganhos. Se procurar redução de gordura, adicione na sua rotina. Existem várias maneiras: 1 - Pegar os dias que você não treina e fazer 45-60 minutos; 2 - Colocar nos dias que se treina 45-60 minutos em outro horário (de preferência o treino vem antes para maior rendimento); 3 - Colocar logo após o treino com pesos 20-30 minutos; 4 - Fazer aeróbicos em jejum; 5 - Fazer guerrila cardio; 6 - Praticar algum esporte (artes marciais, futebol, natação, etc.) 7 - Etc. Leia sobre a zona de treinamento. Aeróbico, antes ou depois do treino? Aeróbico com blusão de frio é mais eficaz? Passo 7: Alongamento e aquecimento Alongamento estático e o aquecimento são procedimentos distintos, e não devem ser empregados como sinônimos de uma mesma prática. O aquecimento causa diversas mudanças no organismo, entre elas aumento na temperatura muscular (5) e maior recrutamento neuromuscular (5, 21), fatores preponderantes para melhora na performance e diminuição na ocorrência de lesões. O alongamento estático não parece causar nenhum efeito que melhore as condições musculares para a prática da atividade física, já que seus efeitos, quando ocorrem, são agudos e de pouca duração, além de existir pouca comprovação científica de que ocorra mudanças viscoelásticas em longo prazo. Parece não haver estudo na literatura que comprove que a realização apenas de alongamento estático é capaz de evitar lesões, pois todos os trabalhos utilizam pelo menos algum outro tipo de intervenção. Acrescente-se que o alongamento, quando utilizado sozinho, interfere negativamente sobre as propriedades mecânicas nas fibras musculares e sobre o input neural, causando uma diminuição na produção de força pelo músculo quando o esforço é realizado imediatamente após o alongamento. Logo, é importante que ambos os termos sejam definidos clara e objetivamente. Uma das únicas mudanças crônicas causadas pelo alongamento, o aumento da amplitude articular, não é um fator definitivo na diminuição de lesões, já que o nível ótimo de flexibilidade de um indivíduo está diretamente ligado à modalidade praticada, isto é, muita ou pouca flexibilidade contribuem da mesma forma para o aumento de lesões. Apesar de o alongamento ser capaz de diminuir, em alguns sujeitos, cerca de 5% o risco relativo de lesões musculares, sua eficácia em valores absolutos sugere que um indivíduo deveria se alongar por 23 anos para evitar uma única lesão (28, 29). Restou claro, enfim, que o alongamento estático praticado no pré-exercício não é responsável pelos efeitos atribuídos à sua prática, sendo inclusive prejudicial na produção de força em algumas situações, não sendo útil, portanto, para integrar um protocolo de aquecimento, enquanto este último, por provocar as alterações fisiológicas supra destacadas, é mais eficiente na melhora da performance muscular e diminuição de lesões. Leia mais: http://www.hipertrof...o-de-conceitos/ Feito por LeandroTwin

tudo os instrutores acham qui vai fuder tua lombar, um agacho e um levantamento terra, o que vai fuder e voce não fortalece eles a lomba e o abdomem, no agacho e no terra isso sim, fica de boa pode fazer sem a cinta irmao, tmj so com pesos maiores ai sim sera preciso o uso da cinta

Wtf Enviado de meu SM-A500M usando Tapatalk

Testosterona já não é algo muito seguro pra mulher, ainda mais numa dose tão alta e com um éster de meia vida tão longa. Se insistir em utilizar o Deposteron então coloque 50mg 1x por semana. Quanto a Oxandrolona 20mg por dia deve ser o suficiente. E essa história de ginecologista receitando Deposteron para mulher, tá me parecendo lorota. Tem que ser muito inconsequente para receitar testosterona nessa dosagem para uma mulher.

O peso mexeu muito dentro da mochila ou ficou cômodo durante todo o trajeto? De qualquer forma o que pode fazer é colocar dentro um monte de pano velho (toalhas são uma boa), faz volume e acomoda melhor as cargas dentro da mochila. Outra coisa é tentar deixar a maior parte do peso pelo meio da mochila, fica melhor ao caminhar também (cria menos balanço da mesma), dá um alivio no lower (como tem que ser), mas exige um pouco mais de upperback e core

Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 1 Day 4 Deficit Deadlift (10cm) 50% - 105 x 3 60% - 125 x 2 60% - 125 x 2 60% - 125 x 2 60% - 125 x 2 Incline Bench Press 80Kg x 3 80Kg x 3 80Kg x 3 80Kg x 3 80Kg x 3 Deadlift Off Boxes (barra 7cm abaixo dos joelhos) 55% - 115 x 3 65% - 135 x 3 75% - 155 x 3 75% - 155 x 3 85% - 176 x 2 85% - 176 x 2 85% - 176 x 2 Dips (BW + 20Kg) 80% x 4 80% x 4 80% x 4 80% x 4 80% x 4 Leg Press Front Squats 70Kg x 5 70Kg x 5 70Kg x 5 70Kg x 5 70Kg x 5 Reverse Hyperextension (BW) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Treinando dois dias em seguida, terminei hoje a primeira semana do ciclo de adaptação. - Deficit deadlifts fáceis - Supino inclinado utilizei pela primeira vez um banco regulável que comprei recentemente. Foi bom mas usei uma porcentagem mais baixa da carga - Deadlift off boxes foi fácil, resolvi seguir as orientações a risca do Sheiko e deixei a altura bem de acordo com o indicado. Usei hook grip em todas as séries de deadlift novamente e isso e rendeu um belo tratamento estético na mão (mais conhecido como mão rasgada) - As paralelas foram tranquilas, mas já estava bem cansado - Não possuo leg press em casa, então substituí por front squats leves - Finalizei com hiperextensões reversas improvisadas apenas com peso do corpo, mas foram úteis para aliviar a pressão na lombar Amanhã descansarei com certeza, estou acabado

Daria um bom documentário a passagem da Tocha Olímpica no Brasil. - Venezuela: liberdade com caviar para os ricos, socialismo com comida do lixo para os pobres

Sugiro começar suas pesquisa lendo este post: 131979-diário-da-fabi-recuperação-pós-lesão E siga lendo os posts subsequentes. Tem muita coisa ali, por exemplo: alongamento - 131979-diário-da-fabi-recuperação-pós-lesão 131979-diário-da-fabi-recuperação-pós-lesão treino para core: 131979-diário-da-fabi-recuperação-pós-lesão e siga lendo ate o final. em resumo, precisa trabalhar os movimentos e contra movimentos. Então se vai trabalhar flexão concêntrica (o abdominal normal) tem que trabalhar prancha (anti flexão). Se vai trabalhar flexão de oblíquos (wood chopper, por exemplo), tem que trabalhar contra flexão (com pallof press, por exemplo). E por ai vai. TODA a possibilidade de movimento e contra movimento.

Meu querido, agente tem que tentar descobrir o que é melhor pra gente. Claro que existem diretrizes a serem seguidas : por exemplo, eu nao recomendaria a nenhum natural treinar o musculo apenas 1x na semana. Ao longo desses anos eu fiz varios testes com meu corpo ja, isso de treinar rapido comer em curtos intervalos de tempo e etc, não vou dizer que nao funciona. Funciona sim, mas eu senti que pra mim* eu consegui otimizar os resultados adicionando mais volume. Eu PRECISO* de um treino de costas e perna volumoso, para otimizar meus resultados, nao tenho duvida nenhuma disso hoje. É como falei acho interessante vc comecar o treino de costas e perna focando em força Agacho ou barra fixa 3x5-3-1 dps uma remada curvada 3x5-6 ou um leg press com amplitude maxima 3x6... e posteriormente partir pros auxiliares com 8-12 repeticoes e usar uns finalizadores com repeticoes de 15-20 como cadeira extensora, pull down etc. Exatamente, se vc comecar com uma carga moderada-alta e ir tentando aumentar ao longo do treino, vai virar 'roubalheira' pois a tendencia do corpo é ir ficando cada vez mais cansado, e nao da pra progredir em carga com a diminuicao do desempenho corporal sem tu prejudicar a execucao do movimento, entende? Acho que o principal é isso mesmo progredir no agacho supino terra. Eu particularmente gosto de progredir no Stiff nas Paralalas, Desenvolvimento e Pull ups tambem, agora o resto dos exercicios o foco é a amplitude de movimento, a consciencia corporal, retirar todos os pontos de descanso ( como no elevacao lateral e frontal vc parar o movimento um pouco antes da carga estar paralela ao eixo de ação dela, que gera um torque nulo e consequentemente uma tensao nula ) além de utilizar tecnicas como bi sets tri sets e intervalos curtos de descanso ( curto fazer isso nos isoladores de triceps ) Exatamente mano, geral tem um tempo de treino bom até porem todos pecam na dieta. É como falei, meu maior arrependimento nesse esporte é ter feito dietas extremistas por anos da minha vida, como bulkings e cutting extremos. É foda, se eu pudesse voltar atrás seria a unica mudanca q eu faria. O cenário seria outro com certeza. Mas hoje, com o conhecimento q to adquirindo aos poucos, vou tentando otimizar os ganhos, e melhorando os treinos a cada dia que passa .

Já faz 2 meses mas é bom lembrar pra quem não soube A reunião secreta em que Wall Street testou dinheiro digital http://exame.abril.com.br/mercados/noticias/a-reuniao-secreta-em-que-wall-street-testou-dinheiro-digital

Use ao menos 04 horas antes do banho. O que eu faço é tomar banho evitando molhar o local da aplicação. Por isso eu prefiro usar antes de dormir ou pela manhã, após o banho.

Hiperextensão lombar e prancha são ótimos exercícios para o core e não trazem risco de piorar a situação se feito sem peso:

Cara, já tive diversos alunos com problemas na coluna (lombar, principalmente). Sugestão é vc pesquisar e entender mesmo como funciona os musculos, tempo de recuperação e processo hipertrofico. Fisiologia básica. Em segundo lugar cara, peça pra ela ir no médico e ver se ela tem aval pra fazer exercícios. Caso tenha, faça um treino básico com ela. Como ela é iniciante, divida bem o treino e ensine as tecnicas de execuçao pra ela, pra que não erre (principalmente na postura durante o exercício). Sugestão é usar repetições altas (sugiro 15 a 20). O fortalecimento virá como consequencia do aprendizado (das tecnicas de execução). EU sempre evito exercício mirabolantes (abdominais pendurados ou qualquer firula do tipo). Tbm NÃO faço nenhum tipo de exercicio que exija rotação de tronco (como os abdominais obliquos e alguns exercicios com peso). Evitaria nesse primeiro momento passar abdominais como elevação de pernas tbm, pois geralmente cria-se uma "ponte" com a coluna na fase excentrica. Treinamento aerobio? Sugiro que faça na bike e evite a esteira (por conta do impacto). Resumindo. Ensine os exercícios mais básicos pra ela e enfatize a execução correta. Uso esses procedimentos e sempre tive bons resultados com meus alunos. Boa sorte

Nunca fiz aula de canto, mas sempre chamo as novinhas ali no canto pra eu dar uma aula. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Treino de costas biceps e trapezio hoje, fotos atualizadas HOJE, e tiradas HOJE, segue treino abaixo Barra fixa 4x5 ( comecei com 10kgs cada perna e fiz uma serie, as demais foram com 12kgs em cada perna, sendo que as duas ultimas foram 4 repeticoes 3 repeticoes apenas) Remada curvada 35kgs de cada lado na barra olimpica 3x6 execucao boa Remada Cavalinho com 80kgs e dps 85kgs, apenas 2 series de 5 repeticoes Puxador puley pegada supinada Bi set pulley no triangulo 3 bi sets de 8 repeticoes e cada e segurando bastante a negativa Puxador pulley aberto na maquina 2x6 (segurando bem a negativa) Kroc Rows 3x15 ( alter de 30kgs e 32kgs) Pull down bi set remada horizontal 2 bi sets Bi set rosca alternada alter de 12kgs com Rosca direta na polia baixa 3 bi sets Rosca punho bi set rosca inversa 3 bi sets Crucifixo inverso 7x10 Encolhimento com halteres 6x6 ( alter de 34kgs) Panturrilhas 6x12 Treino foi isso, durou 1h e 15, fiz o aej hj cedo fui treinar as 13:30, to me sentindo bem e senti que o treino rendeu do jeito que eu queria, meu corpo ta acostumado ja a treinar nos dias de aej, antes no comeco era mais dificil, agora parece que ele se acostumou To tentando imprimir densidade no shape com esse mini cutting, vamo que vamo, to na luta, sem errar até agora e nao vou errar até o fim desses 30 dias. Abraços !

Fogo na babilônia

Reitero a sugestão: leia o diario da FabianaF. Há muito mais sobre core do que esses exercícios que você citou.

Eu nas festas

O mlk tá comelento mesmo

Churrasco > Comida Crua, Aceitem... Dica de malandragem KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKJJJJJJ INFANCIA BOOOA, entendedores entenderao kkkkk BONUUUUS HETERO!

•Seria melhor você trocar as fatias de peito de peru por filé de peito de frango in natura. •Consumir o feijão junto com o arroz irá te fornecer todos os aminoácidos essenciais, se tornando fonte proteica de alto VB. •Dê preferência ao consumo do amendoim torrado, a interferência do calor sobre ele reduz o ácido fítico, um fator antinutricional que inibe a absorção de alguns minerais. •Já existem estudos recentes que mostram que o BCAA em uma dieta que já contem um valor significativo de proteínas de alto VB é inútil, ou seja, você pode estar desperdiçando grana. •Escolha bem essa barra de cerais, olhe nos ingredientes são não contém açúcar, xarope de glucose, frutose, maltodextrina, gordura hidrogenada e outras porcarias. •Não conheço você, nem suas preferências, nem seu estado de saúde e nem sua rotina... portanto só posso colaborar com isso Procure um profissional quando puder!

Oi Palito Você fez uma hernia de disco na topografia clássica: L4-L5 L5-S1. Temos 5 vertebras lombares e 6 (discutivel 5 ou 6 porque está fundidas) vertebras sacrais. As imagens estão ruins pra ver porque estão pequenas, então não posso afirmar o que está escrito no laudo: "saco dural sem compressões significativas". A hernia é uma doença sintomática ou assintomática (que poderá manisfestar sintomas). Como a radiologia aponta um caso menor (embora, como disse, não olhei as laminas da maneira mais adequada possível), é preciso saber: como você está? Tem sintomas? Dor, mobilidade, capacidade de curvar as custas, falseio nas pernas? O tratamento segue os preceitos que afirmei no diario da Fabi: agora é fisioterapia (aqui terá uma relevância um pouco menor pois o conteúdo herniario é pequeno - em comparação a hernia da fabi - e a fisioterapia tem função na regressão da hernia), mobilizações e core training. Além disso, tratar a dor, cuidar a postura e manter-se ativo. Parar piora o prognostico porque gera flacidez da musculatura paravertebral e abdominal, sobrecarregando justamente o eixo axial vertebral. Também vale lembrar sobre evitar erguer peso acima da cabeça e manter mobilizando os ombros. O raio-x, como disse no diario da Fabi, tem função pra avaliar fratura. Isso a anamnese orienta, no caso, o médico atendente. Sinceramente, não reli teus posts anteriores então não sei exatamente como foi a consulta (se é que tu postou algo sobre ela). Se quiser que eu olhe com mais calma, tu tem meu Face, pode mandar as imagens lá que olho sem problemas. __________________ Proxy metido atualizando no diário do palito: sigo treinando e estudando, estou tentando achar a frequencia no qual eu treineide forma ideal e que não atrapalhe minha rotina (formatura, tirar meu numero no conselho de medicina, me preparar para o exercito, mudar de cidade, conciliar um namoro a distancia e dormir) e minha recuperação (muito volume cansa demais minha lombar e eu perco eficiencia demais ao longo da semana). Não é facil cumprir o conteudo pra prova de residencia, me sinto novamente no pré-vestibular. Treino atual segue uma mistura de TJM + Ogus 753, Upper/lower 4x. Atualmente investindo muito no front squat e trapbar deadlift. Terra convencional tenho feito em deficit. Tambem venho revendo os conteudos do eric helms sobre a piramide de treino dele e isso tem influenciado em como monto a periodização dos meus auxiliares. Quanto ao cotovelo, melhorando, embora ainda não esteja 100%, já voltei com pullups bodyweight 4x8 e eventualmente algum pouco peso adicional. Mantive as forças na costas com remada curvada (80-90kg para 4-6reps) + serrotes 42kg high reps. Mobs pra lower estão sensacionais, consigo encostar minha fronte (testa) nas pernas, estou feliz com isso. Abraço pra todo mundo. Qualquer coisa, PM!

Descobriram um novo cromossomo? Na minha época era XX e XY. Qual o dos gays agora?

E segue o de hoje De manhã (06:00) para correr: 14km em ~77min Planejado: 1km@6:00-7:00 + 1km@5:45-6:00 + 3km@5:30-5:45 + 4km@4:50-5:05 + 3km@5:30-5:45 + 2km@5:50-6:05 Os primeiros 2km aquecimento e os últimos 2km foram arrefecimento. Feito: 1km@6:30 + 1km@5:58 + 3km@5:35 + 4km@5:02 + 3km@5:32 + 2km@5:58 Que corrida confortável, muito boa mesmo, distância aumentou, pace baixou, fc baixou =D ou está melhorando ou o frequencímetro que tem marcado errado hehehe, ando bem otimista com essa setup de treino. https://connect.garmin.com/modern/activity/1267045917 De manhã: leite integral Almoço: batata inglesa no vapor com peito de frango grelhado e queijo frescal ; banana com amendoim moído e torrado ; manga Saindo do trabalho fiz umas brincadeiras na barra, coisa boba, não cheguei a contar nada não front-lever swings hang upsidedown algumas barras com pegadas variadas tuck levers implicar com o dog e me pendurar static hang pull-up e uns pistols squats só p/ ver se ainda manjava dos lances Janta foi: salada (pepino + cenoura + pimentão + tomate) temperado com limão e sal Ervilhas com cenoura e alho e azeite ; coxa/sobrecoxa e cebolas assadas ; ovos fritos na manteiga Total do dia: ~3165 kcal (~92,1% do GCD) ~Macros: p234g (29,6%) / c220g (27,8%) / f47g (2,9%) / g139g (39,6%) / a0g (0%) E foi isso aí povo, tenham uma boa noite

Claro, melhor eleger a Hillary mesmo que apoia os movimentos que estão estourando, que dizem que brancos tem que morrer, que policiais tem que morrer, e vamos ignorar o que aconteceu em Dallas, com um doente matando policiais brancos. Essa política de "Social Justice Warriors" vai destruir o mundo e essa coisa de abrir as barreiras também vai, porque no fundo não se trata sobre ajudar e sim de ganhar votos, é por isso que eles desesperadamente escondem vários fatos tentando desmentir que o cara em Nice não era muçulmano e que isso não tá dando problema, é mais fácil deixar todo mundo entrar, significa mais eleitores votando neles. Se a Hillary for eleita, talvez vejamos mais manchetes como essa maravilha aqui: Muslims were the real victims of the nice terror attack(Os muçulmanos são as verdadeiras vitimas do ataque de Nice). http://www.breitbart.com/london/2016/07/18/muslims-were-the-real-victims-of-the-nice-terror-attack-the-bbc-explains/ Vamos esperar as maravilhas desses governos =)

Trump, porque apesar dele ter umas ideias bostas é infinitamente melhor que ela que é uma dilma deles..

elege também: ladrão ... comunista...

Eu reluto pra sair de casa muitas vezes, sabe. Tem feito muito frio aqui e eu ODEIO SSAPORRA DE FRIO. Mas aí eu penso, "meu shape num tá essas coisas, tá longe de como eu quero que fique, to pagando um dos melhores coaches do país, vamo aê caralho!" e o frio passa kkkkkkkkkk... Realmente, treinar sozinho não é pra qualquer um. Mas a motivação tem que estar dentro de nós e se dependermos de fatores externos pra buscar o NOSSO melhor, aí tudo perde o propósito. E o pior não é isso, eu não só "me mato" sozinho como também levo a patroa junto e além de mim, a surra também vai nela rs. Não é todo treino que consigo acompanhar minuciosamente o treino dela, mas to sempre de olho e corrigindo, mesmo que de longe. Eu nunca gostei de ser cobrado, personal comigo não daria certo. Pois então, o Diário tá saindo melhor do que o esperado. Volta e meia rolam essas presenças ilustres que enriquecem absurdamente isso aí. Nada como ter bons amigos!

A queda do barril de petróleo só não leva empresas estatais a falência pq o governo salva com o dinheiro dos pobres. Se entendesse de economia, não seria socialista, não é mesmo? Vamos comparar certinho: "Em 2007, último ano de calmaria econômica e de preços recordes do barril de petróleo, bem maiores que os de 2006, a Petrobras teve uma queda de 17% no lucro em relação a 2006. Das dez principais empresas de petróleo do mundo, apenas quatro não apresentaram crescimento do lucro: Petrobras, Pemex (México), PDVSA (Venezuela) e Gazprom (Rússia), todas elas estatais." Como diria Milton Friedmann (que você não leu): "Se o governo assumisse a gestão do Deserto do Saara, em cinco anos faltaria areia por lá"

Na boa sinceramente no mundo em que vivemos hoje tudo ao nosso redor é possivelmente prejudicial por exemplo o ar que respiramos vão fazer um estudo e chegar a conclusão que cada pessoa no mundo terá que ter seu balão de oxigênio pq o ar pode causar vários problemas respiratórios ou não poderemos comer nenhum tipo de alimento pq é usado hormônios, fertilizantes e o caralho a 4 até os ditos "orgânicos" não estão livres disso já que as semente provavelmente já veio de uma planta "contaminada" o solo pode estar contaminado até a água da chuva já não é confiável sem falar da carne seja lá do que for! Se todos pegarmos todos estudos de alimentos teremos q virar autótrofos e mesmo assim alguém vai fazer um estudo falando que também não podemos ser autótrofos pois os raios uvA uvB fazem mal causam câncer..... se vcs não tomam leite por conta desse estudo não tomem whey vejam os estudos a respeito das carnes e virem veganos mas oh nem procurem estudo de come é produzido se não nunca mais poderão comer mais nada na vida!

O Jeff Seid some por meses e depois ganha no Stockholm Pro, se eu sumir por meses, terei sorte se acharem meu corpo numa vala.

huehuehuheueu

Vejam isto: Estilo de Vida: Um homem franzino e introvertido de 1,60m de altura e 53 Kg, sempre cativante por sua humildade, dignidade e simpatia, Zé Peixe quase nunca comia e não se banhava com água doce. Sua dieta se baseava em pães com café pela manhã e era rica em frutas durante todo o dia. Também não fumava, nunca bebeu álcool, dormia às 20h da noite e acordava às 6h. Apesar da insistência dos pais, desde criança não tomava banho de água doce, pois vivia no mar. No entanto, tinha o ritual de manter barba e cabelos sempre cortados. Quando fora de serviço, gostava de ir cedo cuidar de seus botes atracados em frente à capitania dos portos, ir tomar banho de mar e andar de bicicleta até o mercado, onde comprava frutas. A pé ou em bicicleta, só andava descalço. Usava sapatos somente em ocasiões especiais ou quando ia às missas da Igreja do São José ou do Colégio Arquidiocesano. Nunca saiu do lugar onde nasceu. A antiga casa, toda pintada de branco por fora e azul por dentro, é muito simples. Wntulhada de lembranças, títulos e medalhas que Zé Peixe juntou na vida, além de miniaturas e desenhos de barcos, e de imagens de santos católicos. Morreu em Aracaju na tarde de 26 de abril de 2012, vítima de insuficiência respiratória, aos 85 anos. ___ leiam sobre ele vale a pena: https://pt.wikipedia.org/wiki/Z%C3%A9_Peixe

Não adianta discutir com ZYZZETE. Zyzz foi um nerd que resolveu treinar, se dedicar e usar AES, morreu de burrice e FIM.