Líderes

O nazismo foi usado como ponta de lança do regimes comunista. O regime de Stálin que fornecia armamentos e treinamentos para as tropas nazistas no território soviético antes da guerra estourar, você fala tanto em revisionismo, mas isso é só mais um sintoma de que você é um analfabeto funcional e nem percebe que você é o revisionista que ignora o tratado de ribentrop-molotov. Até o porra do trotsky quando estava no exílio escrevia abertamente contra a passividade de Stálin contra o massacre dos comunistas na Alemanha no período em que o nazismo vinha crescendo. Você não entende merda nenhuma da práxis dialética e ainda tem coragem de se dizer socialista - no máximo você leva o título de socialista de salão. Um comunista de verdade iria rir da sua cara. "A Segunda Guerra Mundial foi preparada e provocada deliberadamente pelo governo soviético desde a década de 20, naquilo que constituiu talvez o mais ambicioso, complexo e bem-sucedido plano estratégico de toda a história humana. O próprio surgimento do nazismo foi uma etapa intermediária, não de todo prevista no esquema originário, mas rapidamente assimilada para dar mais solidez aos resultados finais. Os documentos dos arquivos de Moscou reunidos pelos historiadores russos Yuri Dyakov e Tatyana Bushuyeva em "The Red Army and the Wehrmacht" (Prometheus Books, 1995) não permitem mais fugir a essa conclusão. Reduzida à miséria por indenizações escorchantes e forçada pelo Tratado de Versalhes a se desarmar, a Alemanha sabia que, para ter seu Exército de volta, precisaria reconstruí-lo em segredo. Mas burlar a fiscalização das potências ocidentais era impossível. A ajuda só poderia vir da URSS. Enquanto isso, Stálin, descrente dos movimentos revolucionários europeus, pensava em impor o comunismo ao Ocidente por meio da ocupação militar. Nessa perspectiva, a Alemanha surgia naturalmente como a ponta-de-lança ideal para debilitar o adversário antes de um ataque soviético. Foi para isso que Stálin investiu pesadamente no rearmamento secreto da Alemanha e cedeu parte do território soviético para que aí as tropas alemãs se reestruturassem, longe da vigilância franco-britânica. De 1922 até 1939, a URSS militarizou ilegalmente a Alemanha com o propósito consciente de desencadear uma guerra de dimensões continentais. A Segunda Guerra foi, de ponta a ponta, criação de Stálin. O sucesso do nazismo não modificou o plano, antes o reforçou. Stálin via o nazismo como um movimento anárquico, bom para gerar confusão, mas incapaz de criar um poder estável. A ascensão de Hitler era um complemento político e publicitário perfeito para o papel destinado à Alemanha no campo militar. Se o Exército alemão iria arrombar as portas do Ocidente para o ingresso das tropas soviéticas, a agitação nazista constituiria, na expressão do próprio Stálin, "o navio quebra-gelo" da operação. Debilitando a confiança européia nas democracias, espalhando o caos e o pânico, o nazismo criaria as condições psicossociais necessárias para que o comunismo, trazido nas pontas das baionetas soviéticas com o apoio dos movimentos comunistas locais, aparecesse como um remédio salvador. Para realizar o plano, Stálin tinha de agir com prudente e fino maquiavelismo. Precisava fortalecer a Alemanha no presente, para precipitá-la num desastre no futuro, e precisava cortejar o governo nazista ao mesmo tempo em que atiçava contra ele as potências ocidentais. Tarimbado na práxis dialética, ele conduziu com espantosa precisão essa política de mão dupla na qual reside a explicação lógica de certas contradições de superfície que na época desorientaram e escandalizaram os militantes mais ingênuos (como as sutilezas da estratégia do sr. José Dirceu escandalizam e desorientam a sra. Heloísa Helena). Por exemplo, ele promovia uma intensa campanha antinazista na França, ao mesmo em tempo que ajudava a Alemanha a se militarizar, organizava o intercâmbio de informações e prisioneiros entre os serviços secretos da URSS e da Alemanha para liquidar as oposições internas nos dois países e recusava qualquer ajuda substantiva aos comunistas alemães, permitindo, com um sorriso cínico, que fossem esmagados pelas tropas de assalto nazistas. A conduta aparentemente paradoxal da URSS na Guerra Civil Espanhola também foi calculada dentro da mesma concepção estratégica. Mobilizando batalhões de idiotas úteis nas classes intelectuais do Ocidente, a espetaculosa ostentação estalinista de antinazismo -cujos ecos ainda se ouvem nos discursos da esquerda brasileira, última crente fiel nos mitos dos anos 30- serviu para camuflar a militarização soviética da Alemanha, mas também para jogar o Ocidente contra um inimigo virtual que, ao mesmo tempo, estava sendo jogado contra o Ocidente. Hitler, que até então era um peão no tabuleiro de Stálin, percebeu o ardil e decidiu virar a mesa, invadindo a URSS. Mas Stálin soube tirar proveito do imprevisto, mudando rapidamente a tônica da propaganda comunista mundial do pacifismo para o belicismo e antecipando a transformação, prevista para muito depois, do antinazismo de fachada em antinazismo armado. Malgrado o erro de cálculo logo corrigido, o plano deu certo: a Alemanha fez seu papel de navio quebra-gelo, foi a pique, e a URSS ascendeu à posição de segunda potência mundial dominante, ocupando militarmente metade da Europa e aí instalando o regime comunista. Na escala da concepção estalinista, o que representam 40 milhões de mortos, o Holocausto, nações inteiras varridas do mapa, culturas destruídas, loucura e perdição por toda parte? Segundo Trótski, o carro da história esmaga as flores do caminho. Lênin ponderava que sem quebrar ovos não se pode fazer uma omelete. Flores ou ovos, o sr. Le Pen, mais sintético, resumiria o caso numa palavra: "Detalhes". Apenas detalhes. Nada que possa invalidar uma grandiosa obra de engenharia histórica, não é mesmo? Por ter colaborado nesse empreendimento, o sr. Apolônio de Carvalho foi, no entender do ministro Márcio Thomaz Bastos, um grande herói. Mas, se o miúdo servo de Stálin tem as proporções majestosas de um herói, o que teria sido o próprio Stálin? Um deus?" OdeCarvalho. "Em ambos os sistemas há uma ideologia que tem a ambição de criar 'um novo homem'. Isto significa que ambos os sistemas não concordam com a natureza humana do jeito que ela é. Eles estão em guerra com a natureza - com a natureza humana. Isto é o caminho para o totalitarismo. Você encontrará em ambos. O nazismo é baseado ideologicamente numa falsa biologia, e o comunismo é baseado numa falsa sociologia. Mas ambos os sistemas têm a ambição de serem alicerçados em bases científicas." - 12:15, historiadora russa no documentário abaixo. "Eu não sei se muitas pessoas sabem, mas só o socialismo publicamente advogou o genocídio no século XIX e XX. É um fato bastante desconhecido e parece chocante se você mencionar. Eu lecionei aqui em outras universidades e sempre houve um certo sentido de choque. Primeiro apareceu em janeiro, 1849, no jornal de Marx, Nova Gazeta Renana. Engels escreveu sobre a guerra de classes nos termos marxistas: 'Quando a revolução socialista acontecer - a guerra de classes acontecer - haverão sociedades primitivas na Europa dois estágios atrás porque eles nem sequer eram capitalistas ainda.' Ele tinha em mente os bascos, os bretões, os escoceses, os sérvios, e ele os chamava de 'lixo racial'. Eles teriam que ser exterminados porque, estando dois estágios atrás na luta histórica, seria impossível trazê-los ao nível dos revolucionários." - 14:17 - outro historiador - não sei a origem. OBS: a partir daqui todas as citações ou são de estudiosos e historiadores da época - quando não for eu coloco o nome da pessoa. "Ele falava mal do hungarianismo e da 'imundície' dos povos eslavos. E ele pensava que a polônia não tinha razão para existir." - 15:46 "As classes e as raças fracas demais para conduzir as novas condições de vida devem deixar de existir. Elas devem perecer no holocausto revolucionário - *Marx. People's paper. April 16, 1852.; ** Journal of the History of Ideas Vol. 42, No. 1, 1981. - 16:10 "Marx foi o ancestral do modelo político do genocídio. Eu não conheço nenhum pensador europeu anterior a Marx e Engels que tenha publicamente advogado um extermínio racial. Eu não consigo achar nada mais antigo." - 16:20 "Um ano depois da morte de Lênin, em 1924, o New York Times publicou um pequeno artigo que naquela época quase passou despercebido. Era sobre um novo partido estabelecido na Alemanha: 'O Partido Nacional-Socialista, o qual Hitler é patrão e pai, persiste em acreditar que Lênin e Hitler podem ser comparados.' Quem fala? Um certo Dr. Goebbels. 'Na afirmação do locutor, Lênin era um grande homem, apenas atrás de Hitler. E que a diferença entre o comunismo e a fé de Hitler era bastante pequena - uma guerra de facção aberta com um tim-tim entre copos de cerveja" - 16:55 " Como nós lemos [essa afirmação de Goebbels], não caiu muito bem com potenciais eleitores. Os seus pôsteres antigos de campanha desapareceram aos poucos; eles nunca mais publicamente enfatizaram as semelhanças com os comunistas. Mas no círculo fechado, contudo, os nazistas e Hitler falavam mais abertamente." - 17:57 "Hitler declarou que tinha aprendido muito do marxismo, por ler Marx. E que todo o nacional-socialismo foi baseado nele, mas doutrinalmente melhor." - 18:37 "As pessoas continuam esquecendo que o regime nazista na Alemanha também era socialista. Era oficialmente chamado de Partido Nacional Socialista dos Trabalhadores Alemães - é um ramo do socialismo; o socialismo soviético era internacional-socialista, na Alemanha era nacional-socialista. É a mesma coisa na verdade, com uma pequena diferença de interpretação." - 18:57 "Parte da esquerda apoiou Hitler - ao menos na França, parte dos socialistas tornaram-se defensores de Hitler." - 20:00 "O popular escritor britânico, Bernard Shaw, defendeu Hitler na grande mídia. A esquerda apoiou Hitler não porque ele os enganou, eles sabiam que ele iria matar, ele disse que iria. Na verdade, foi por isso que eles o apoiaram" - 20:15 "Vocês todos sabem que meia dúzia de pessoas que não têm utilidade neste mundo são mais um problema do que aquilo que valem [...] Apenas coloque-os lá e diga: Senhor ou senhora, agora você será doce o suficiente para justificar a sua existência. Se você não consegue justificar a sua existência, se você não está fazendo esforço suficiente, se você não está produzindo tanto quanto consome ou preferivelmente mais, então claramente nós não podemos usar uma grande organização da nossa sociedade no propósito de manter você vivo porque sua vida não nos beneficia e não pode ser muito útil para você mesmo." - 20:34, gravação em vídeo de Bernard Shaw discursando. "Eu apelo aos químicos para que descubram um gás humano que matará instantaneamente e sem dor. Que seja mortal, mas humano, não cruel..." - 21:47 - Listener, 7 Feb, 1934. "Deve ser dito que, além de Bernard Shaw, a maioria dos socialistas fundamentalmente se opuseram ao nazismo porque Hitler tinha distorcido o marxismo além do reconhecimento. Enviar pessoas para a câmara de gás baseando-se na nacionalidade era absolutamente indesculpável. A seleção deveria ser feita por classes. Hitler entendeu tudo errado, pessoas absolutamente diferentes deveriam ser exterminadas! O único e verdadeiro país marxista na Terra era a União Soviética, que exterminava estritamente de acordo com os ensinamentos de Marx: os inimigos de classe. No geral, o processo de extermínio era bastante similar ao extermínio dos judeus. Primeiramente, as vítimas eram ridicularizadas e publicamente humilhadas. E então elas eram assassinadas - milhões delas." - 22:25 "Em 1930, a tecnologia de assassínio a execuções fora introduzida. Cada divisão administrativa tinha uma área designada onde os cadáveres ficavam para serem enterrados." - 23:57 "Os fuzilamentos eram feitos nas prisões. Nos porões haviam câmaras especiais para fuzilamentos com paredes reforçadas e ralos para escoar o sangue" - 24:17 "Uma pessoa era levada pelo corredor para o 'canto vermelho'. Era a última verificação de identidade - a vítima tinha que se identificar. Depois era levada para aquela sala. Quando ela entrava, levava um tiro na nuca." - 24:27 "Sim, as pessoas eram mortas baleadas na cabeça. Sabemos que, em geral, eram mortas em massa, em grupos de uma centena ou muitas centenas, todas as noites. Logo depois, os cadáveres eram carregados nos caminhões que se dirigiam para cidades, e eram enterrados perto de florestas e parques." - 24:50 "Bykinva, Butovo, Leningrado, Vinitza, Karkhov - valas comuns disseminadas em todo o país." - 26:03 "Stalin autorizou, no meio da década de 1930 - porque ele tinha esse problema das crianças de rua -, ele autorizou que as crianças fossem mortas a partir dos 12 anos." - 26:46 "Pessoas eram fuziladas dia e noite no maior país do mundo. Stalin chegou ao ponto de mandar matar pessoas por quotas." - 27:05 "Kruschev pediu para aumentarem a sua quota [de pessoas a serem executados pela sua região administrativa]! Ele tinha permissão para matar 7 ou 8 mil inimigos, então ele pediu: 'por favor, aumentem minha quota para 17 mil'. E a quota adicional era dada." - 27:36 "Stalin estava mergulhado em sangue. Eu vi as sentenças de morte, ele assinou aos montes, junto com Molotov, Voroshilov, Kaganovich e Zhdanov. Eles eram os cinco mais ativos. Molotov sempre adicionaria: 'mude de 10 anos para execução'. - 28:04 "Como resultado, entre 1937 e 1941, 11 milhões de pessoas foram executadas. 11 milhões! Você consegue imaginar a escala de repressão contra seu próprio povo?" - 29:07 "Eu não acredito que o mundo, nem a Europa, nunca tenha visto aquele tipo de assassinos, tanto em números quanto em natureza" - 29:25 "Havia um homem na Europa que acompanhava de perto a situação da Rússia: Hitler. Matar milhões de pessoas em tão pouco tempo era realmente notável. O Holocausto era ainda uma idéia na cabeça dele." - 29:40 "A idéia era destruir toda a ordem na Europa - esta era a grande idéia de Stalin. Deixe Hitler ser mau, ele vai destruir toda a ordem na Europa. Não haverá poderes, não haverá sindicatos, nem exércitos, nem governos. Então, Stalin surgiria como o libertador. Milhões de pessoas estariam em campos de concentração esperando para serem libertadas, e Stalin e o exército vermelho viriam como libertadores. Este era seu plano." - 30:55 "Então, em 23 de agosto de 1939, Hitler e Stalin assinaram um pacto que assegurava a Alemanha a segurança nas fronteiras do leste, e muitos suprimentos de recursos estratégicos para serem providos em acordos econômicos posteriores. Em 24 de agosto, o ministro das relações exteriores nazista, Ribbentrop, informou Hitler sobre sua visita a Moscou: Hitler regojizou-se! Agora ele tinha tudo para iniciar uma guerra mundial." - 31:34 "1 de setembro de 1939, Hitler ataca a Polônia à oeste. A Polônia desesperadamente resiste aos nazistas mas, em 17 de novembro, ela é ataca ao leste pela União Soviética." - 32:07 "Segundo todas as normas da lei internacional, invadir a Polônia era um ato claro de agressão." - 32:27 "Bombardeiros da Luftware atacavam cidades polonesas, e o transmissor soviético, em Minsk, guiou-os até aos alvos." - 32:49 "O Exército Vermelho parecia diferente àquela época. Eles entraram na Segunda Guerra Mundial lado-a-lado com as SS. A população local, às vezes, não podia dizer a diferença entre ambos, então, para ter certeza, eles colocaram adereços nazistas e comunistas." - 33:17 "O exército alemão encontrou com o exército vermelho no meio da Polônia, então, os dois monstros totalitários - alemães e soviéticos - dividiram o país entre eles." - 33:43 "A imprensa soviética disseminou que tudo aquilo era uma luta contra o fascismo polonês. Os amantes da paz e do amor - a Alemanha nazista e a União Soviética - estavam lutando contra o agressivo fascismo polonês. Mas o mundo não sabia que os dois ditadores tinham concordado em dividir mais do que a Polônia. Num protocolo secreto assinado no Krelim, uma semana antes da guerra começar, Hitler e Stalin tinham concordado em dividir a Europa." - 34:00 "Não havia este protocolo inicialmente na proposta de Ribbentrop. Contudo, por estranho que pareça, o iniciador deste protocolo secreto foi Stalin. Mas nós o negamos porque era muito agressivo - o partido comunista não poderia ter assinado. Então nós negamos isso até a morte!" - 34:33 "Pelo protocolo secreto, Hitler deu sinal verde para Stalin ocupar vários países europeus. O primeiro na lista foi a Finlândia." - 35:11 "Os primeiros aviões vieram bombardear Helsinque no outono, em novembro de 1939. Os finlandeses pensaram que os bombardeiros russos estavam perdidos - que haviam bombardeado Helsinque por engano." - 35:25 "Moscou rotulou a Finlândia de regimes fascista, e lançou um grande ataque por terra. Foi um desastre. Os russos perderam cerca de 300 mil homens entre mortos (congelados e por ferimentos). A pequena Finlândia estava milagrosamente resistindo ao maior exército do mundo, mas o custo foi enorme." - 35:55 "Pela agressão brutal contra a Finlândia a URSS foi expulsa da Liga das Nações. A retórica do Kremlin de lutar contra o fascismo finlandês não foi levada à sério. Apenas três países tinham sido rotulados de agressores pela Liga: Japão militarista, Itália fascista e Alemanha nazista. Agora eles tinham se juntado à União Soviética. Na Europa, a União Soviética só tinha um aliado sobrando: Hitler." - 37:28 "A Noruega foi invadida com a ajuda direta da União Soviética. Stalin forneceu aos nazistas a base naval perto de Murmansk, de onde Hitler lançou seu ataque à Noruega." - 38:18 "Quando Berlim tomou a decisão de usar aquela base, o Almirante Reder mandou uma carta para o comandante da marinha soviética, Kuznecov, expressando a profunda gratidão pelos serviços prestados à Marinha Alemã." - 38:30 "Stalin escreveu para o ministro das relações exteriores, Ribbentrop: 'A amizade entre a União Soviética e Alemanha nazista foi selada por sangue.' - 38:57 "A União Soviética tornou-se o principal fornecedor de recursos para a máquina de guerra nazista. Milhares de toneladas de combustível, ferro, materiais de construção; até mesmo trens soviéticos carregados de grãos eram mandados para o exército alemão. Cidadãos soviéticos passavam fome, mas seu governo estava mandando comida para Hitler. A União soviética foi mais além, persuadiu os partidos comunistas da Europa para sabotar o movimento de resistência e apoiar os nazistas." - 39:50 "É reconfortante ver em prisioneiros-trabalhadores falando com soldados alemães como amigos, nas ruas ou nos cafés de esquina. Muito bem, camaradas, continuem assim, mesmo que isto desagrade a classe média! A irmandade dos homens não permanecerá para sempre na nossa esperança, irá transformar-se em uma realidade viva - isto foi dito pelo partido comunista francês em julho de 1940." - 40:38 "Hoje, o partido comunista diz que fez parte da resistência. Antes de 1941, quando a União Soviética foi atacada, na verdade, eles estava em luta contra o governo do Marechal Pétain, mais do que os alemães." - 41:10 "O presidente americano, Roosevelt, considerou a União Soviética como uma potência do eixo. Era evidente para todo mundo que Stalin estava no campo fascista." - 42:17 "O primeiro ministro soviético, Molotov, foi à Berlim para discutir a ordem mundial pós-guerra. Ele chegou com uma lista de territórios que a URSS estava interessada. Enquanto Hitler e Molotov estavam discutindo, os outros camaradas soviéticos deleitavam-se com a companhia de Goebbels, que devem ter falado das vantagens do nazismo, porque foi o primeiro ministro Molotov, e não Goebbels, quem alertou para o Ocidente não lutar contra a ideologia nazista. Mais do que isso, quando ele se dirigiu ao Conselho Supremo Soviético, no Kremlin, Molotov declarou que lutar contra a ideologia nazista era, na verdade, um crime. Isto foi publicado em todos os grandes jornais soviéticos. Mais tarde, essa página desapareceria das bibliotecas públicas da URSS, junto de muitas outras declarações pró-nazistas do governo soviético. Mas por que lutar contra o nazismo era um crime na visão soviética? Porque o extermínio em massa em campos de concentração foi baseado naquela ideologia - "O trabalho te liberta! [Campos nazistas]", "O trabalho é uma honra! [Campos soviéticos]. Se alguém quisesse lutar contra a ideologia por detrás deles, acabaria também por lutar contra o regime soviético. Molotov sabia disso. Além do mais, ele foi aquele que pessoalmente monitorou o extermínio de 7 milhões de ucranianos; Himmler monitorou o extermínio de judeus. Ambos concordam que para o bem-comum, certos grupos precisam simplesmente ser eliminados." - 42:35 "Winston Churchill não fazia segredo que, para ele, nazismo e comunismo eram bem parecidos. Na sua visão, o nazismo era uma forma de despotismo comunista. O odiável despotismo comunista - foi como Churchill chamou em 1940. Ele, eventualmente, venceu com a ajuda dos aliados." - 44:25 "Muitos judeus voaram para a URSS para serem protegidos de Hitler. Então, Stalin fez algo inimaginável: ele os juntou e os mandou de volta para a Gestapo, como um gesto de amizade." - 46:11 "As SS nazista e a NKVD soviética - polícia de segurança de Stalin - cooperaram intensamente. Documentos antigos revelaram a enorme escala desta cooperação. Listas e listas de comunistas alemães e judeus que os soviéticos estavam entregando aos nazistas." - 47:01 "Mas a parceria entre a SS e a NKVD não era limitada somente à extradição de inimigos comuns. A NKVD treinava a Gestapo. A maquinaria soviética de terror já operava há vinte anos antes dos nazistas sequer começarem. A delegação da Gestapo alemã e a SS vieram até a União Soviético para aprender como construir campos de concentração. Os oficiais soviéticos foram até a Cracóvia ocupada pelos nazistas para encontrar os colegas da SS. A questão judaica era a principal pauta do encontro. Oficiais soviéticos coordenaram pessoalmente a deportação de judeus com o 'Brigadeführer' Otto Wätcher, um dos ideólogos do Holocausto. Ele deslocou os judeus para o gueto da Cracóvia e, depois, fez os preparativos para o extermínio em câmaras de gás. O fato dos soviéticos colaborarem com as SS não é mais negado pela Rússia. O que continua a ser negado é que esta colaboração baseava-se num acordo escrito." - 47:42 "Este é em alemão. Assinatura de Beria [mostrando o documento]. [Apontando para o documento] Reichsfürer SS, Chefe do Escritório Central de Segurança, Berlim, 3 de novembro, 1938. Com este certificado, meu representante Standartführer SS Mueller recebe a autoridade para assinar um acordo em Moscou para coordenar atividades entre a NKVD e o Escritório Central de Segurança da Alemanha, nas quais temos grandes expectativas relacionadas ao fortalecimento da paz e a segurança entre nossos países. Gruppenführer SS Heydrich. Anexado ao documento principal: Lavrenty Beria. Este documento foi contrabandeado do Arquivo Presidencial, em Moscou, por um dos seus trabalhadores. Apareceu na televisão russa. Mais tarde, esta gravação desapareceu dos arquivos da TV. Diferente da posição oficial do Kremlin, os ex-oficiais soviéticos que tinham acesso ao Comitê Central - agora arquivo presidencial - afirmam a existência de tal acordo." - 49:03 "[Vladimir Karpov, ex-coronel da inteligência, duas vezes herói da União Soviética, membro do Comitê Central e dos altos líderes do conselho soviético.] Um acordo secreto foi assinado entre a KGB - NKVD na época - e a Gestapo. Sobre uma colaboração. Eles acusam-me de mentir, dizem que não é verdade porque éramos internacionalistas e não poderíamos assinar tal acordo" - 51:12 "Esta contradição é incrível! Por um lado, foi aceito que o regime de Stalin era criminoso; mas por outro, a exceção é feita às relações internacionais. Se um regime é criminoso, então seus atos serão criminosos em todas as áreas, incluindo relações internacionais. Isto deveria ser aceito de uma vez por todas!" - 51:36 "[Mostrando o documento] A NKVD irá propor ao governo soviético um programa para reduzir a participação dos judeus no corpo do Estado, e proibir judeus e a prole judaica ao casamento inter-racial, nas áreas da cultura e educação. Assinado pelo Chefe da Administração Central de Segurança de Estado (GUGB); o Comissariado para Assuntos Internos, Beria; e o Representante do Chefe do Escritório Central de Segurança da Alemanha, SS Mueller." - 52:20 "[O ex-ministro da defesa russo, Radionov, justificando o documento acima] Isso foi uma ameaça real, uma guerra contra o fascismo judaico dentro do país." - 53:26 "Litvinov [judeu e ministro das relações exteriores da União Soviética em 1939] foi removido. O ministro foi rendido pelas tropas da NKVD, tanques. E Stalin deu a ordem para limpar a sinagoga - o que não é algo agradável a se dizer. Se espera isso de Hitler, mas Stalin era igualmente capaz de tamanho preconceito." - 54:08 "O líder comunista exilado, Leon Trotsky, alertou o mundo sobre o anti-semitismo stalinista e que, na realidade, Hitler e Stalin estavam conspirando." - 54:40 "[Trotsky falando] A polícia de Stalin - a GPU - caiu ao nível da Gestapo nazista." - 54:49 OBS: Não preciso dizer o que aconteceu com ele, não é? Picaretada na cabeça. Leiam o livro 'O homem que amava os cachorros - Leonardo Padura' e vocês vão ver a coisa. Bom, no total, a Rússia comunista matou mais de 20 milhões de homens, mulheres e crianças, e vem um imbecil desse como o Norton achando que esses demônios realmente tem alguma superioridade moral e que de fato fizeram alguma coisa na luta pelo bem da humanidade. Esse cara deveria largar a faculdade que ele faz - se é que faz alguma, e se faz, esse lixo institucional deveria ser fechado, porque pelo nível intelectual do Norton você já imagina o tipo de professor e de alunos que existe ali - e ir plantar batata em algum canto escondido aí do estado dele, seja qual for. Por favor, se você leu isso até o fim, quota o que esse energumeno postou por último e dá uma zoada nele. Por mim, por nós, por todos os que morreram pela ideologia que esse babaca defende. Abraços. Fontes áudiovisuais utilizadas: British Pathe/ ITN Source ITN Source ITN Source/ Reuters Bundessarchiv-filmarchiv Audiovisual Service of The Council of European Union Nato Public Diplomacy Division Media Library National Television Company of Ukraine Press Service of The President of Russia Latvian State Archive Film, Photo and Audio Records LTV (Latvian National Television) Archive TV Company Video TV Company Vid Chronos-Media GMBH Transit Film GMBH Video Archive of The Museum of The Occupation of Latvia Butugychag Footage Provided by Sergey Melnikoff, IPV NEWS USA Fontes históricas de documentos, jornais e fotografias mostradas: Political Archive of The Ministry of Foreign Affairs of Germany Deustches Historiches Museum State Prosecutor's Office of Latvia Archive of The State Security Service of Ukraine Bibliothek der Friedrich-Ebert-Stiftung, Bonn Memorial Society, Russia Memorial Society, Ukraine Photo Archive of The Museum of The Occupation of Latvia National Library of Latvia, Riga Uppsala University Library Sergey Melnikoff, IPV NEWS USA Corbis Photo Archive Selga Berzina Drawings of Danzig Baldajev (courtesy of Valentina Baldajev) Audio fragment of Viktor Baturin interview is from Radio Echo Moskvi Agradecimento especiais: Austris Grasis Ilze Kaktina Janis Plaudis Lelde Neimane Taiga Koknevica Irina Tisko Volodimir Sergiychuk Evdokia Thkachuk Melania Isravchuk Nadezda Balinchuk Victor Deriugin Sergey Kanev Vladimir Pribilovsky Alexander Guryanov Gerhard Keiper Ingrida Liege George Watson Irena Hamiltone Vladimir Bukovsky

Eu to com uma noctua tb pra experimentar. Vou comprar uma strix tb! Eu entendo bem pouco de cerveja, bebo mais vinho mesmo... Quinta fui a um encontro de vinhos e experimentei ~45 vinhos diferentes. Resultado: nada de treino ontem kkk. Ontem a única coisa que fiz foi comer toneladas de porcarias e andar bastante - uns 8km. Mais tarde pretendo treinar em casa. Isso se eu conseguir parar de ver House of Cards - maldita netflix! Abraços

Quando eu era pequeno eu fazia apostas cmg mesmo,tipo,se eu nao atravessar essa faixa em 5 segundos meu pai vai morrer

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk MT inocente A porra da mina vai viajar daqui 1 ano, e já tem com esse Papinho de q vejo q vc vai se apegar... O mano ainda tá na esperança q vai rolar algo com essa dona aew!! Se liga mano, essa daew já tá dando um jeitinho pra te dar uma bota foda no meio do rabo!

Assim:

Melhorou muito nas entrevistas :

Agora um poste meu serio! Vou contar minha historias com garotas (Parte 1!) Ate meus 11 anos eu era muito zoado! de feio, nego falava na cara sem dó: porra como tu è feio! Nossa como vc emagreceu, mais continua feio! Ate que eu vê uma reportagem falando sobre o Cristiano Ronaldo, falando que ele era Metrossexual e o pessoal ficava doidinho nele! Até que eu decide mudar e ser igual ele, comecei pelo corte de cabelo, depois tirei meu bigode (que era horrivel, o negocio fico e grande), depois passei a fazer minhas sombracelhas, coloquei brincos e etc! Meu rosto mudou muito de acordo com a idade tbm, minha propria cunhada me falou quando ela voltou de Sao paulo, (ficou 2 meses fora)! Isso tudo foi no Verão, essa mudança, Resultado? cheguei na escola ai as cocotinhas ficaram tudo dando em cima de min ( as minas feias), mais deram tudo em cima de min, ali minha autoestima começou a muda. Ate que 6 meses depois em uma festa junina perdi meu bv com a terceira mina mais gata da escola! ela tinha 16 anos e eu 12 anos. Bom eu era apaixonado por ela e ela sabia, quem desenrolou foi os amigos do meu irmão, o beijo foi horrivel! demorei muito para tomar atitude e quando beijei, fui muito mal! porem isso e normal! O engraçado que essa mina ja agarrou meu irmão e pediu pra fica com ele '-' (meu irmao ja foi um marombeiro gostoso do crl! Ja foi chamado para ser modelo e tudo! ele era minha inspiraçao <3, atualemente ta sedentario! Ai uns 3 meses depois eu conversando com meu irmão, ele disse que ele conseguia desenrolar qualquer menina pela face pra min, porque ele disse ser Alpha (sim, ele e Alpha) Ai ele começou a desenrolar com a mina mais gata da escola pra min, pelo meu face se passando por min. Resultado? comecei namorar coom ela e fiquei apaixonado, eu saia de mao dadas e tirava maior onda! com aquela loira magrinha perfeita! Ela gostou de min ate um certo ponto! depois descobriu que eu era meio criança na epoca e terminou! ela colocou a desculpa na religiao, disse que se eu nao fosse para igreja ela ia terminar comigo e terminou! O engraçado que enquanto eu namorava ela, eu trai ela com 2 mina gatas paka! Minha mare de sorte acabou ali, 2 meses depois ( ja era outro ano, e inicio de ano letivo e tinha 13 anos) tava namorando uma ''gordinha'', a mina tinha um maior bundão e peitão, e nao tinha barriga, era um tesão quando se trata de sexo! porem pra namorar nao serve, ai terminei com ela, ai em 2014 passei o pior ano da minha vida! Estava em uma escola diferente sem namorada e sem amigos, nao tinha autoestima, peguei ate uma menina bonitinha, estava totalmente na pior sem saber oq fazer, (Teve ate uma mina gata pra crl que pediu pra ficar cmg, mais eu retardado nao peguei!, essa mina tbm tinha autoestima baixa apesar de ser bonita). Terminei o ano passando ano novo em casa jogando League of Legends sem força ate para me masturbar! Ai Vem a parte 2!

Duas páginas atrás ter barba era alpha!! Agora é início de calvície que é alpha!! Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Esse tópico só melhora!!

Sou igual o Jaraqui, elaboro os treinos e exercícios, tudo certinho mas só consigo seguir a divisão, os exercícios vou mudando tudo Em relação a treinar em casa uma das vantagens é essa mesmo, eu antes de começar o treino deixo montado barras e halteres, tudo no jeito, assim faço sem perder tempo, e posso fazer conjugações, circuito de boa... Bom hoje foi dia de faxina, casa limpa, roupa lavada, quintal lavado, eita serviço que quebra coluna do pião...tomei um banho, almocei, deitei e apaguei hehehe, acordei as 4 da tarde e fiz um treininho... Trapézio / Panturrilha Encolhimento frente barra 5 x 12 + encolhimento trás barra 5 x 10 Remada alta polia baixa 5 x drop Remada baixa triangulo + puxada alta corda 3 x 15 cada sem flexão dos cotovelos, propósito era atingir o trapézio, menos peso, forma lenta e parada... Panturrilha burro 7 x falha, primeiras repetições lenta e com parada, dps reps rápidas Foi um treino curto mas não cronometrei...a intensão era só trapézio mas por fim fechei com panturrilha... Logo após o pós treino bati em 87,1 kg... vamos ver na segunda como vai estar...hoje de manhã Peso : 85,6 kg Abraços e bom final de semana...

Diferença do beta pro alfa pode ser vista no rosto, pois este é a expressão exterior da masculinidade interior. Beta, traços femininos, baixa testo Alfa, aparência masculina, alta testo

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Encontrei esse tenis na ebay, o jeito é esperar o dolar abaixar: http://www.ebay.com/itm/ADIDAS-POWERLIFT-2-0-TRAINERS-WEIGHTLIFT-POWERLIFTING-CROSSFIT-SHOES-Q33821-9-/391396990497?hash=item5b21141e21:g:EG4AAOSwezVW1fG4

O ideal seria você melhorar a mobilidade dos tornozelos e quadris, se puder. Experimente realizar os aquecimentos mostrados nos vídeos abaixo antes de agachar e veja se consegue agachar melhor. (Pode ser sem a banda elástica)

Acabei "me vendo" nesse comentário. Eu elaboro uma grade a ser repetida ao longo de pelo menos quatro semanas e já no primeiro ou segundo treino sinto falta de acrescentar ou modificar algum.

Novo recorde mundial,465kg <3

Vejo que vc faz um treino bem variado a cada vez, né @Batataney, sem um programa fixo. Acho muito legal assim. Eu ainda parto de um programa fixo e vou trocando um dia um, outro dia outro, acrescento mais algum qdo dá tempo... O seu é mais intuitivo parece. Acredito que com a experiência fique mais fácil selecionar exercícios na hora, sem planejar previamente. Outro coisa que é totalmente diferente é vc treinar em casa, sem ninguém atrapalhando como na academia. Quem me dera!!!

Treino de ontem, 04/03/16 Treino B (Hipertrofia – Circuito 4x 6reps Puxar: Remada – 1x 6 - 70kg (4 rodadas) - tranquilo, execução lenta na excêntrica Barra fixa (BW) ou Puxada Frontal – 1x 6 - 60 / 55 / 55 / 50kg, tbm focando uma excêntrica lenta Elev. De Ombro – 1x 6 - halteres 30kg (cada), pausa de 5seg. na contração do ombro Empurrar: Supino Reto ou Supino Fechado – 1x 6 - 60kg (2 rodadas) / 65kg (2 rodadas) Lev. Militar ou Elevação de Barra sentado ou Desenv. Arnold – 1x 6 - Militar, 26kg (4 rodadas) - achei melhor moderar na carga aqui, ainda sinto perda de força nos movimentos de elevação... Lev.Terra – 3x 5 (Estilo Reg Park... aumentando a carga até 1 série pesada) - 1x 5, 60kg / 1x 5, 80kg / 1x 5, 100kg (tá eu confesso... fiz com um medinho, mas fiz...) Pq o povo fica olhando estranho prá quem tá fazendo Lev.Terra??? - Nunca viram??? Finalizar com Isolados (variar): Rosca Direta ou Martelo – 3x 8 a 10 - Martelo, 3x 10, 8kg Panturrilha 3x 15 - fiz 2x 25 no aparelho, carga total de 160kg Mergulho no banco ou Tríceps Francês 3x 8 a 10 - Mergulho, 3x 10 BW E prá fechar, fiz 3x 12 de Pull Over, c/ 1 halter de 18kg, pq gostcho e deu vontade... (vc já sentiu vontade de fazer algum exercício que está fora da sua rotina?) Leiam isso aqui sobre o Pull Over: http://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/29/pullover-o-exercicio-esquecido/ Abração ae e bons treinos cambada!!! MURO DAS LAMENTAÇÕES: Fazer circuito na gym é um inferno, cada vez que vc vai fazer algo tem que ajustar o aparelho ou reencontrar os halteres que estava usando. Outro dia, enquanto eu fazia outros exercícios, desmontaram a barra que deixei preparada para o Terra. Ontem ,na 3a. rodada do supino, três garotos tinham tirado as anilhas que deixei e estavam revezando no banco, com direito a zap-zap e conversa de balada (sem desocupar o banco, claro...). Se fosse relatar tudo aqui, esse diário seria pequeno... Bem... o negócio é exercitar a PACIÊNCIA também...

Relato triplo: W5 D2 W5 D3 W5 D4

Passando aqui para dar meu 'depoimento' também como fizeram o @AugustoLP e o @DarkZin09, auhsau Depois de ler alguns dos muitos tópicos fodas do @Shrödinger que por sinal já deviam estar nos melhores tópicos da seção treinamento há séculos, meus treinos, meus resultados e minha maneira de pensar antes de montar um plano de treino melhoraram e MUITO! Essa filosofia de pensar em movimentos e não em músculos não sai mais da minha cabeça, como não pensei nisso antes, haha. Parabéns pelo vasto conhecimento e obrigado por sempre tá ajudando todos aqui do fórum, tmj brother.

Cara na boa, NUNCA siga essas dicas de fisiculturistas, 99% só falam bobagem ,esse Felipe Franco mesmo é um que só sai merda da boca dele com relação aos treinos execução de exercícios, só cagada . No inclinado e declinado mantenha a curvatura natural das costas sem forçar arco e aduza suas escápulas.

Pergunte a ele quantas calorias tem sua dieta. Além disso pergunte quantas gramas de proteínas, gorduras e carboidratos tem também. Diga que não quer só seguir a dieta mas que também quer entender o que está fazendo. É o que faço com meus clientes e acho muito válido não só seguir mas saber porque faz aquilo. Ah, pergunte também por que a dieta tem pouca gordura e o que ele acha sobre dieta low carb. Seria interessante saber o ponto de vista dele sobre isso. Abraços.

R.:

No carnaval eu passei com uma mina gatinha, e ela disse que smp quando me via passando a rua me achava um cara vaidoso, e que isso smp chamou a tençao dela É ser vaidoso e facil, acho que so pelo fato de vc ser vaidoso e ter um shape bacana ja da pra pegar umas mina gostosinha. Dicas para basicas para se tornar mais vaidoso: 1-Cabelo smp tem que estar cortadinho, o Basico de tudo esta aki no cabelo, eu faço progressiva no meu! como nao tenho dinheiro pra cortar cabelo 15 em 15 dias dos lados, eu deixo um estilo de penteado especifico de militar (quando ta baixo do lado) ai jogo pra tras estilo David Beckham, ai quando cresce dos lados so penteo pro lados, basico! Vocês pode usar boné tbm, mais nao e todo lugar que vms de boné, entao se liga! 2- Sobrancelha, sua sobrancelha te define! isso te muda totalmente, estar com sobrancelhas bem feitas! Geralmente os barbeiros que cortam cabelo sabe fazer na navalha e nao combram nada, nao doi é e de graça , porem ela cresce rapida, entao quando vc fizer no barbeiro uns 4 dias depois vc vai ter que limpar os pelinhos que estao crescendo, ai vc vai ter que aprender a fazer isso, ou pedir sua esposa, mãe ou namorada pra limpar, quase nao doi com pinça! 3- Barba, a Barba ela e apenas um complemento basico, mais vc ter uma barba desenhada te muda de mais!! Eu prefiro barbas no estilo Lazar Angelov, Mais barba no estilo Jonnhy Deep é muto foda tbm! principalmente nos adolescentes! 4-Maquiagem: Isso aki e meio relativo, você nao vai usar maquiagem o tempo todo, apenas quando voce for em uma festa que vai ter muitas meninas, e a questao da maquiagem nao e tao fundamental assim, mais muda pakas, Repara so como sua esposa ou namorada e linda de maquiagem, porem sem nao e tao linda assim, nos homens e a mesma coisa, mais nao vai usar saporra direto, apenas em ocasioes especiais, tipo em uma festa social! 5- Perfume, halito, se Raspar: Minha primeira namorada top, (sim aquela loira gostosa!) Ela ficava cheirando meu perfume 90% do tempo de quando estava do meu lado, ela nao parava de falar dele, entao trate de passar desodorante, perfume, e creme hidratante! Outra coisa e o halito, nesses ultimos 4 anos eu nunca sai de casa sem uma bala Halls ou vidro de atiseptico-bucal na mochila, pessoas com bafo e insuportavel! A questao de se depilar, se raspar e relativo, homens com corpo raspando nem toda mulher gosta! Em Londres por exemplo, as maioria das mulheres la preferem homens peludos, sim! isso msm homens peludos! Essas foram minhas dicas basica, e como vc podem vê, ser viadoso (vaidoso ops) gasta bastante grana!

Veja bem,você já foi em algum nutricionista?quantas vezes você voltou?praticamente não há retorno,é só uma vez e pronto,é isso que a maioria das pessoas fazem. Por isso eu acho que é DEVER do nutricionista passar pelo menos o básico do que cada alimento (macro) faz,oras,a pessoa aprendendo a comer tende a se manter saudável,mas o que eu vejo é vários profissionais terem folhas já impressas com essas dietas podres e distribuir aos pacientes,sem critério de idade,gênero,gasto calórico diário,peso e etc,tipo um coringa,que NÃO funciona pois não é específico para tal pessoa. Quantas vezes você viu um nutricionista pedir um exame de sangue?ou até mesmo indicar a pessoa a faze-lo?eu já fui em 3,NENHUM falou nada,só passou a dieta e flw,se vira gordinho. Fora que também parecem que eles esquecem bioquímica e passam dietas hipolipídicas (o cara já é gordo ai o ''profissional'' já fóde tudo de uma vez zoando o perfil hormonal),cheias de firulas e frutinhas (não que frutas não sejam boas,elas tem o seu lugar,mas frutose em excesso não é legal),sem fibras e etc. Ai o cidadão,que acha que é fitness,compra as porra tudo diet/light,se enche de bolachinha belvita (parceiro,prefiro comer 1 saquinho inteiro de trakinas do que essa merda cancerígena ai),come um bifinho do ''tamanho da palma da mão'' de frango/peixe grelhado (e vai falar para ele grelhar com manteiga,o bixo te chama de louco que engorda e que vai morrer do coração),e enche o prato de salada. Dura 1 mês (ou menos). Depois de ver que emagreceu (perdeu água,MM e claro,um pouco de gordura),pelo perfil da dieta sem gordura,que não da saciedade e cheia de carboidrato de 3 em 3 horas (puta que pariu em) que dá uma fome do caralho,o gordinho já começa a sonhar com comida (é foda mano eu já fui gordo segui essas dietas e é uma bosta,você dá a chave do seu carro para destruir um bigmac),pronto,nego larga a dieta no final de semana,vê que engordou,chora fica depre e taca o foda-se,engorda 2x o que perdeu em questão de dias e se fode com mais gordura,menos MM e com a pele toda fudida. O ''profissional'',nesse caso,prestou um desserviço,em vez de ajudar piorou a situação da pessoa. Depois que você sabe o básico e,se interessar pelo assunto,só engorda quem quer,só é gordo quem quer (ou tem algum problema de saúde),com o conhecimento que tenho hoje se eu engordar é porque não tenho vergonha na cara. É por isso que todos devem saber o básico,teríamos menos problemas de saúde e seriamos mais saudáveis. E,que nem o cara ai de cima falou,viva o low carb! dieta gostosa,saudável e fácil de manter por muito tempo (o problema é só o $ e a disponibilidade de alimentos ''na rua''). Peço perdão à Mari,se você achar que nós desvirtuarmos o tópico é só avisar que eu edito as minhas mensagens,mas eu acho que toda a discussão (afinal,estamos em um fórum) é valida,pois levanta novas informações,com um único proposito - ter mais saúde.

Qual é melhor impedir de estragar ou arrumar o que estragou?... os dois podem funcionam, mais o velho ditado já diz "melhor prevenir do que remediar haha" hcg é indicado pq o ciclo é bem supressor ao eixo. *OBS: acho diana dispensável em um primeiro ciclo, vai devagar irmão.

Sexta - Braços Rosca scott banco no cabo 4 x 12 x 45 kg Rosca direta 2 x 8 x 30 kg c/ 1 parada de 3 segundos durante a subida e bem lento na descida Triceps triangulo 4 x drop-set 10/10/10 x 40/30/20 kg ultima serie falhei na 2ª primeiras cargas Rosca martelo halteres 4 x 15/15/12/12 x 17 kg Tríceps francês polia 4 x 15/15/12/9 x 35 kg 2 ultima serie falhei antes di novo Barra W + barra H 3 x 7 reps cada x 35 kg Tríceps paralela 3 x falha Rosca concentrada 3 x 10 x 17 kg + 10 x 10 kg Tempo de treino 1:08:00 Treino muito bom, esgotei os braços como queria, pump muito legal... Peso : 85,4 kg Bons treinos

pergunta aos usuários do fórum.. vocês ja viram algum estudo, ou alguém que realmente entende do assunto, falando em fazer abdominais para alargar a cintura.?? a largura da cintura depende de 2 fatores, genética e percentual de gordura... o que algumas mulheres fazem para afinar cintura é utilizar um espartilho TDS pra trabalhar as costelas "moles" mais um trabalho de fortalecimento do core... isso nada tem a ver com o uso de uma cinta de treino, ainda mais que o posicionamento de ambas é totalmente diferente no corpo... vc DEVE agachar sem cinta o máximo possível, e só usar a cinta em ultimo caso, e em séries mais pesadas.. a pessoa que falou esta asneira, não entende absolutamente nada sobre o uso da cinta pelo visto..

huehuehuheueu

Em matéria de participação no fórum, não tenho mais muito tempo para postar e participar como gostaria, mas vou tentar deixar aqui meu relato de treino. Sou de SP/Capital, tenho 37 anos, voltei à treinar há um ano, após praticamente mais de dez anos sem uma rotina de vida adequada e forte sedentarismo. Nunca me lesionei treinando no passado, porém neste período de vida sedentária tive uma triste surpresa. Ao fazer compras em um supermercado aqui de SP, senti uma dor aguda no joelho pisando em falso em uma tampa quebrada do piso ao empurrar o carrinho. Resumindo, a vida sedentária do famoso "só trabalho" cobrou seu preço e lesionei o menisco medial. Provavelmente eu estava tão gordo (100kg) e sem musculatura que o coitado do menisco já não tinha capacidade de amortecer os impactos do dia à dia. Tomei então a decisão de voltar a treinar, sentindo na pele o sedentarismo de uma década somado à lesão. Comecei com um treino voltado à minha recuperação e fisioterapia e hoje estou na semana 38 do décimo ciclo de 5/3/1. Sempre fiz treinos com uma estrutura mais voltada à hipertrofia no passado e não powerlifting. Até este ano desconhecia princípios de periodização, nunca tinha treinado de forma planejada ou estudado de forma decente exercícios compostos e indispensáveis como as bases do powerlifting. Meu treino anterior era totalmente baseado em bodybuilding, Arnold's encyclopedia etc Creio que uma das melhores decisões que tomei foi apertar o "stop" e sentar, ler muito sobre periodização, mobilidade, levantamento olímpico e decidir pelo 5/3/1, adaptando-o ao que julgo ser minhas necessidades, e como diz o Jim Wendler, deixando o "ego em casa". Peso atual: 97kg Altura: 1,82m Este é meu treino hoje após 38 semanas: 4 vezes por semana Estou usando a divisão simples military/deadlift/bench/Squat Para conseguir treinar, acordo todos os dias às 5h, treino às 6h da manhã. Isto me prejudica um pouco pois sei que sou obrigado a dormir pouco (devido a meu trabalho) No deload estou utilizando Deload without Deload (http://www.jimwendler.com/2011/09/deload-without-the-deload/): 3 x 65% 3 x 75% 3 x 85% Em uma semana "ideal" eu treino: Military (efetuado com pausa): 3 x séries warm-up 3 x séries 5/3/1 clássico Boring But Big 5x5 variation (Beyond 5/3/1): Military 5x5 com 80% de meu TM Acessórios: Pull-Ups 5 x 10 (última série com sobrecarga utilizando cinto com anilhas, usualmente de 5 a 10kg dependendo do dia) Dips 5 x 10 (primeira série com peso corporal e quatro séries subsequentes utilizando cinto com sobrecargas de 5kg, 10kg até 20kg na última série) Barbell curls 3 x10 Deadlift (efetuado com pausa): 3 x séries warm-up 3 x séries 5/3/1 clássico Boring But Big 5x5 variation (Beyond 5/3/1): Deadlift 5x5 com 80% de meu TM Acessórios: Good mornings 3 x10 Calf raises 5x5 (estou treinando panturrilha utilizando os conceitos deste artigo: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/training-the-calves.html) Leg Raises 3 x 12 Bench (efetuado com pausa): 3 x séries warm-up 3 x séries 5/3/1 clássico Boring But Big 5x5 variation (Beyond 5/3/1): Bench 5x5 com 80% de meu TM Acessórios: Chin Ups 5 x 10 (última série com sobrecarga utilizando cinto com anilhas, usualmente de 5 a 10kg dependendo do dia) Kroc Rows 3 séries/Máximo de 20 repetições Preacher curls 3 x 10 Squat (ATG): 3 x séries warm-up 3 x séries 5/3/1 clássico Boring But Big 5x5 variation (Beyond 5/3/1): Squat 5x5 com 80% de meu TM Acessórios: Bodyweight glute ham raise 3 x 10 (exercício matador, estava fazendo leg curls usuais em máquina após alguns ciclos de SLDL, mas este exercício definitivamente me colocou de joelhos) Seated calf raises 3 x 8 à 10 (estou treinando panturrilha utilizando os conceitos deste artigo: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/training-the-calves.html) Reverse calf raises 3 x 8 à 10 Leg raises 3 x 12 Após tanto tempo sem treinar voltar foi bem difícil, mas lembrar do primeiro dia que consegui agachar com a barra, mesmo sentindo a dor no menisco e vendo as cargas que consigo hoje, algum tempo depois, é realmente uma vitória. Não é uma questão de cargas ou ego, e sim ouvir m... de várias pessoas, sair de uma situação nociva e ter uma vida nova. Creio que isto me faz compartilhar com vocês esta rotina e me motivar. Minhas maiores dificuldades neste período estão sendo a evolução no supino, que foi muito degradado nestes anos de sedentarismo e exercícios que nunca havia efetuado com consistência durante tanto tempo, como terra, agachamento ATG, desenvolvimento militar com pausa e supino com pausa. Este ano li muita coisa como Starting Strenght, Becoming a supple leopard e outros livros. Vi uma incontável coleção de vídeos como os do Candito, Dan Green, Kelly Starrett etc Trabalho com TI e permaneço durante muito tempo sentado, o que degradou demais minha mobilidade. Aplicar os conceitos do Starrett foi salvador (ainda é) e simplesmente incorporei as rotinas de forma diária. Gastei um bocado com equipamento para o treino e mobilidade, mas creio que obtive até o momento resultados satisfatórios. Minhas cargas atuais da última semana 5/3/1 - semana 35 (não testo 1 RM desde que comecei o 5/3/1): Military: 63.75 kg x 3 Deadlift: 166.25kg x 5 Bench: 92.5kg x 4 Squat: 136.25 x 3 A academia onde treino trocou recentemente todas as anilhas e senti considerável diferença, pois as anilhas tem pesos quebrados, como 1.25kg e os cálculos tiveram que ser totalmente refeitos. Mas isto é o menor dos problemas e já me acostumei. Minha maior dificuldade no início creio que foi o military, pois nunca tinha executado o exercício. Hoje estou em uma fase de evolução finalmente. Nesta semana consegui melhores resultados e na próxima semana (5/3/1), espero que melhore ainda mais. Para sair da estagnação no military, passei a executá-lo totalmente com pausas no peito. No começo isto foi torturante, mas hoje vejo que foi muito bom para a força. Para quem executa com pausas, touch and go passa a ser ridículo. Executo o deadlift com a pegada hook grip durante as três das quatro semanas do ciclo 5/3/1. Na primeira, segunda e quarta semanas utilizo hook grip. Desde o último ciclo passei a utilizar a pegada alternada na semana 5/3/1. O deadlift é executado com pausas corretas e sempre saindo do "ponto morto". Adotei a pausa também para o supino. Outro ponto fraco, creio que o pior ponto do treino, que está em melhorias graças a adoção da pausa. O agachamento eu atualmente realizo high bar, ATG. Para meu menisco isto está sendo providencial e hoje não sinto a lesão graças ao fortalecimento da região inferior e as melhorias de mobilidade (há MUITO no que melhorar...). Não tenho muitos vídeos pois é difícil treinar sozinho e conseguir gravar. Na última semana 5/3/1 consegui levar a gopro e filmar a série de squats (infelizmente de um ângulo péssimo para avaliação): Não sei se o diário será de interesse de vocês ou de auxílio para os membros do fórum, pois não sou de forma alguma um profissional da área, mas estou compartilhando aberto a críticas. Não tenho nenhuma experiência com ergogênicos, nem interesse em utilizar esses recursos. Meu foco no treino é apenas a melhoria de minha qualidade de vida, melhorar sempre na execução dos movimentos e ter ganhos que reflitam na vida diária. Após quase 40 semanas de 5/3/1, posso dizer que nunca me senti melhor. Principalmente com os ganhos na região inferior, lombar, costas. É incrível a qualidade dos ganhos vinculados aos exercícios compostos. Não deixo de admirar a perseverança e dedicação de um bodybuilder, sempre curti bodybuilding clássico. Mas hoje sinto na pele os benefícios de um treino voltado a força. Conto com as críticas e participação de vocês nessa luta diária (militar às 6h da manhã não é fácil )

Academia faz isso. A cada 2 dias eu fortalecia o pescoço depois de fazer deadlift e trapézio, depois de uns meses eu tava gordão fortão e com a pescoceira toda veiuda e forte, modificou minha jawline, fiquei com um aspecto bem mais másculo. Agora nesse meu bulk vou voltar a treinar o pescoço de novo pra recuperar o que foi perdido, tô magrinho.

Sim realmente, mais uma coisa que eu aprendi, lendo varios e varios textos na internet, e vc sempre sorrir, smp conversar olhando olho no olho, e nunca para baixo ou pros lados! ao fazer as 2 coisas vc demostra autoconfiança, apesar de nao ter, quando com comecei usar isso, foi quando aquela minha amiga me agarrou e me beijou, e uma outra amiga da minha sala tbm ficou me dando mole! Obs: Eu nao gostava muito de sorrir por causa dos meu dentes! pq era separados e amarelos, mais depois que colcoquei aparelho isso mudou, nao consigo para de sorrir rs

No relato do nosso amigo, em vários momentos as minas falaram: "vem cá gostoso, vem cá lindo" Em nenhum momento elas falam: "vem cá seu confiante". Beleza é fundamental. Já tô cansado de ver relato e ver na vida real mulher dando mole pra cara bonito. Se é feio elas não dão nem a hora do dia e nem querem saber se tu é confiante ou não, por que ela vai ficar com um confiante feio se tem vários confiantes bonitos? Eu tenho pele bonita, aparência jovem, meu problema é minha boca, estou pensando em fazer uma cirurgia dessas, sou muito beiçudo e sempre fui zoado por causa disso

"Eles" nem deram bola. Eu filmei o arremesso e ficou lá, no limbo. Nesse fim de semana, hoje provavelmente, tem arranco, arremesso e agachamento. Preciso saber da profundidade, se está menos pior e quem sabe já possa ser válida. Estou convidando um a um agora, previamente, pra garantir que pelo menos uns três parem uns segundos ainda que seja pra darem boas risadas.

Opa, bebida, porcarias e netflix (tbm já separei o house of cards para ver hahahahha)

Você só está esperando demais por algo que não vai mudar muita coisa, caiu no marketing do pessoal que fica divulgando dilatafil como algo milagroso. O pessoal hormonizado que vende isso fica postando foto pós treino com pump muscular,veias saltadas etc; falando que aquilo é efeito do difatafil, são uns piadistas fanfarrões. Provavelmente não é falso, simplesmente o efeito que você espera não existe nas proporções em que é divulgado. Tadalafila é só um estimulante sexual, você não vai ficar com ereções o dia inteiro, ele age especificamente quando há estímulo sexual, você encontra e compra isso em farmácia sem problemas. E quanto a arginina, nem preciso falar nada, só serve para encarecer um pouco mais o produto, principalmente nas doses recomendadas (a dose presente no dilatafil é risível, alguns pré treinos com mais de 3.000 mg não fazem nem cócegas, imagina 350 mg). Não compensa você gastar dinheiro para atestar a qualidade do produto.

Vamo nessa crisão, tudo melhora depois! Começa a comer pro bulk de novo que ja ajuda haha melhoras ae!

Opa, bem vindo! Cara, ja senti incomodo quando lesionei a lombar, foi um leve estiramento, não acho que seja muito comum sentir incomodo no dia a dia. Como previno lesões? Sempre tentando melhorar a tecnica Melhorar mobilidade Aquecer corretamente Fortalecer o core e tentar conhecer o seu corpo, tem vezes que vc não deve puxar muito, ir com mais calma. espero ter ajudado abraço Opa filma mesmo jaraqui e manda lá no grupo para vermos =)

Tem esses dois artigos do Bret sobre o assunto oblíquos, terra e agacho: https://www.t-nation.com/training/is-your-ab-workout-making-you-look-fat https://bretcontreras.com/squats-and-deadlifts-wont-make-your-waist-blocky/ Basicamente ele fala que terra e agacho não deixam a pessoa quadrada, mas que exercícios pesados pros oblíquos feitos com frequência sim.

Tsug, dependendo do atleta, o caso é diferente - que usar ergogênicos vai ter uma maior hipertrofia, mas não precisa trabalhar os oblíquos diretamente para isso. Qualquer exercício que demande um core rígido vai trabalhar os oblíquos - agachamento, terra, stiff, desenvolvimento em pé, remadas, puxadas, leg press, etc, etc, etc. Um exercício específico para os oblíquos vai fazer pouca diferença, considerando a gama de exercícios que a pessoa já executa e trabalha os oblíquos.

disse tudo 2 ate o mendigao aqui da minha rua, que anda todo sujo tem uma mendiga do lado hahah.

Acabou de acontecer, eu treino na gym aqui no meu predio, so tinha eu, ai fui fazer extensora n sei oq deu que os cabos enroscaram e o aparelho meio que "quebrou" terminei o treino rapidao e subi, tomara que nao interfonem aqui kk

Eu uso a zoeira como escudo pra que ninguém saiba que muitas vezes sou uma pessoa triste.

um arco "extremo" sim, visa apenas diminuir o ROM do lift pra suportar mais carga, agora o arco que a adução de escapulas mais ativação dos gluteos faz, é totalmente natural do corpo, apesar de mesmo assim melhorar a performance - mais estabilidade melhor ativação muscular - faz parte do exercicio.

IIFYM LCHF! Amo muito! Kkk Enviado do meu iPhone usando Tapatalk