Líderes

Coitada da Renata

Alterações da composição corporal associada exercício aeróbio em jejum vs não-jejum Abstract Existe a hipótese de que praticar exercício aeróbio após ao jejum noturno acelera a queima de gordura. O propósito desse estudo é investigar as mudanças na massa adiposa e massa corporal livre de gordura após quatro semanas de exercício aeróbio de mesmo volume em jejum e alimentado em mulheres jovens em dieta hipocalórica. Vinte mulheres jovens voluntárias foram designadas aleatoriamente a 1 dos 2 grupos experimentais: o grupo com treinamento em jejum (FASTED) que iriam praticar os exercícios após uma noite de jejum (n=10) e um grupo com desjejum (FED) que consumiram uma refeição antes do exercício (n=10). O treinamento consistiu em 1 hora de exercício aeróbico de ritmo constante feito 3x por semana. Os indivíduos receberam uma dieta específica que induzia o déficit calórico. Acompanhamento nutricional foi fornecido ao longo de todo o período do estudo para garantir que todos os participantes seguiriam a dieta e que os relatos de ingestão calórica fossem monitorados. Um shake que substitui uma refeição foi fornecido imediatamente antes do exercícios para o grupo FED ou imediatamente depois para o grupo FASTED, com essa refeição sendo feita com o acompanhamento de supervisão. Ambos os grupos apresentaram uma perda de peso significante (P=0,0005) e de gordura (P=0,02) com relação ao início, mas não houve mudanças significativas entre os grupos durante as medições. Essas descobertas indicam que as mudanças de composição corporal foram associadas ao exercício aeróbio em conjunto com a dieta hipocalórica são similares, não importando se o indivíduo está em jejum ou não. http://www.jissn.com/content/pdf/s12970-014-0054-7.pdf Conclusão Em conclusão, nossas descobertas indicam que mudanças na composição corporal associadas ao exercício aeróbio em conjunto com uma dieta hipocalórica são similares para indivíduos que praticam o exercício em jejum ou alimentados. Portanto, aqueles que procuram apenas perda de gordura concebivelmente podem treinar antes ou depois da refeição. Deve-se observar que, dado ao grupo pequeno de destudo e à duração do mesmo, nós não podemos eliminar a possibilidade de que qualquer uma das condições possam fornecer uma pequena vantagem com relação à perda de gordura. Estudos adicionais são necessários com maior duração e com um número maior de participantes. Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise Journal of the International Society of Sports Nutrition 2014, 11:54 doi:10.1186/s12970-014-0054-7 Brad Jon Schoenfeld ([email protected]) Alan Albert Aragon ([email protected]) Colin D Wilborn ([email protected]) James W Krieger ([email protected]) Gul T Sonmez ([email protected]) Published online: 18 November 2014 References Tradução: Aless

Trapézio e deltóide são músculos normais igual qualquer outro , não existe isso E percebo que quem mais falam asneiras são os aspirantes de PL , fazem apenas desenvolvimento pra ombro e não faz nada pra trapézio , " pra que ne , terra já pega " Dai não pode ver alguem com esses músculos desenvolvidos q falam : ah la , é hormonizado , olha esse ombro redondo .. Detalhe , o cara nunca fez elevação lateral sem ser com pesinho colorido ahuahua

Fácil sua pergunta... Simplesmente para saber se vc tem bons receptores androgênicos se baseando em que ''boa genética'' é ter mais hipertrofia do que colaterais é fácil. Observe um africano que mora no Brasil, ou da Africa mesmo tanto faz rsrs.. Vc verá um cara alto com musculatura densa e com um baixo percentual de gordura mesmo sem fazer exercício físico. E porque eles tem esse BF baixo e musculatura mais densa se todos somos seres humanos e a média da produção de testosterona é a mesma para todos ? Em geral a variação é mínima se comparada a um usuário de esteroides de produção natural de testosterona ou seja, existe outra fator e que fator é esse ? ​Sensibilidade aos receptores androgênicos essa é a diferença. TA E COMO SABER SE MEUS RECEPTORES SÃO BONS ? Se vc tem uma boa genética NATURAL ou seja mantém um bom corpo sem precisar utilizar esteroides isso isso significa que sua sensibilidade é boa, já que mesmo com a média da sua testo natural sendo igual a de todo mundo seu corpo tem um melhor aproveitamento. Existem muitos caras que estão ON esteroides e nem sequer aparentam treinar (ACREDITE SE QUISER) e porque esses caras tem essa genética de bosta se tem mais testo que um cara com uma boa genética natural ? Bom, desconsiderando os fatores como alimentação, dedicação e repouso, a resposta está na sensibilidade aos receptores androgênicos. Veja a maioria dos fisiculturistas profissionais quando eram mais novos ou ainda amadores, eles já tinham corpos BEM acima dos outros competidores e isso está relacionada a sensibilidade androgênica AH MAIS ZÉ FULANO ERA MAGRO ANTES DE TREINAR! Sim fera, ninguém precisa ser bombadão six pack sem treinar, mas provavelmente esses caras já eram maiores ou mais fortes que a maioria da sua idade. VEJA SUA VIDA, VC ERA O MAIS FORTE DA SUA SALA ? OU VC ERA O QUE MAIS CORRIA ? Estes são indicadores de uma boa genética analisando alguém que não treina. E VEJA SUA VIDA AGORA, DEPOIS QUE COMEÇOU A TREINAR, VC TEM UM BOM SHAPE, VC TEM UM DOS MELHORES SHAPES NATURAIS DA SUA ACADEMIA ? OU VC TEM UM DOS MELHORES SHAPES HORMONIZADOS DA SUA ACADEMIA ? estes são indicadores de uma boa genética, mas a dedicação supera genética, pq genética não faz milagre em dieta bosta e vida regada a álcool

Como Aumentar Sua Força em Pull-Ups por Dan John original em: http://www.t-nation.com/workouts/how-to-increase-your-pull-up-power Aqui está o que você precisa saber...  As pull-ups estão sendo batidas até a morte por levantadores e atletas que tentam a todo custo aumentar suas repetições totais mais e mais. Eles deviam adicionar carga alternativamente.  Apenas se segurar na barra é uma importante forma de aumentar a dificuldade. Se você quer fazer 25 pull-ups, você pode ao menos segurar na barra o tempo suficiente para fazê-las?  A roda abdominal contém muitas chaves para pull-ups adequadas.  O Programa Russo de Pull-Up do lutador Pavel lhe permite deslocar-se a um numero maior de repetições. Eu tenho pena das pull-ups. Na década passada, este maravilhoso movimento foi detonado e batido por entusiastas que tentavam a todo custo aumentar suas repetições mais e mais. Claro, altas repetições tem seu lugar, mas muitos de nós precisamos de uma abordagem mais inteligente, mais racional. Após um certo tempo, as pessoas começaram a se incomodar com as pull-ups. Para muitos de nós, existe uma dor no cotovelo que só vai embora quando evitamos as pull-ups. Algumas semanas ou meses depois, parece se curar e o único modo de se lesionar novamente é por fazer mais altas repetições nas pull-ups e .... nós conseguimos! Nós temos um nome para isso na minha academia. Nós chamamos de Síndrome de Pull-Up da Idade Média. ''Você também pode nos ajudar a curar essa doença. Por favor envie dinheiro agora para....'' Melhorar seus resultados nas pull-ups, seja com mais repetições ou mais carga - normalmente eu o recomendo ao invés de mais repetições - isso está sendo um estudo na balança. Se você força mais repetições e mais volume, você pode eventualmente aumentar seu recorde pessoal no movimento mas nunca mais arremesse uma bola ou penteie o cabelo. Você pode manter seu cabelo bem curto, ou você pode treinar pull-ups usando algumas ideias contrárias. Quanto tempo você consegue se segurar? Eu aprendi uma coisa interessante de Gray Cook. Gray e eu fizemos workshops juntos em capacidade de trabalho e ele me disse recentemente algo que mudou minha visão de treino da pull-up: apenas se segurar na barra é uma forma importante de ''aumentar a carga''. Depois que eu assisti o famoso vídeo do gibão insultando os filhotes de tigre na internet, eu aprendi o poder essencial de ficar dependurado por um braço(como o de um macaco de galho em galho). Eu também sei que nós temos ombros móveis e polegares opositores, e anos atrás eu achei que barras de macaco, que eram uma parte maravilhosamente ignorada do equipamento, pareceu ressurgir de atiradores de dardo. A auto-observação de Gray sobre se segurar na barra sendo uma excelente forma de eu conectar todos os pontos e eu acordei com um desafio significativo: Quanto tempo você consegue se segurar? Sério, se você deseja fazer 25 pull-ups, você consegue se segurar na barra o tempo suficiente para fazê-las? Não sabe? Teste isso. Simplesmente se segure na barra o máximo que conseguir. Agora dobre esse tempo! Como você fará isso, eu não me importo, mas se você consegue se segurar na barra apenas 30 segundos, dobrar esse tempo talvez seja a ''manobra'' para ser bem-sucedido na sua meta de pull-up. É simples, para tornar isso mais desafiador, tente ficar o máximo de tempo segurando seu queixo acima da barra. Depois, progrida para se segurar em uma mão. Apenas trabalhar nas barras de macaco seja o suficiente parate manter progredindo por mais um pouco. Parece Estranho, Mas Funciona Na minha academia, durante as sessões matinais, nós raramente fazemos mais que 5 pull-ups em seguida. Devido ao tamanho e idade de alguns dos nossos homens, nós preferimos mixar repetições de pull-up com a roda abdominal, porque isso contém muitas chaves para pull-ups adequadas: abdômen firme, core profundo e a explosão após o topo no final. Quando eu faço pull-ups, eu gosto de acabar com os polegares em minhas axilas e então eu tento conduzir os cotovelos para trás de mim. Trabalhar na roda abdominal parece e sente como uma tentativa adequada em uma pull-up, daí a sinergia. Além disso, a roda abdominal, enquanto trabalha pesado no abdômen, é fácil para os cotovelos e você pode se mover para trás entre os dois movimentos por um instante. Com a mecânica da roda abdominal fresca na sua mente e sistema nervoso, faça uma pull-up com pés cruzados e joelhos espremidos juntos e faça o movimento da roda abdominal com você mesmo acima da barra e faça a pull-up. Isso irá parecer que você está rolando acima da barra, não puxando-a. Eu descobri que 5 movimentos da roda abdominal em super-set com apenas UMA pull-up excelente é repetitivel e fácil para os cotovelos. Isso, obviamente, fica mais difícil quando você vai progredindo, então você decide fazer mais que 10 series totais de roda abdominal / pull-ups, faça 3 movimentos da roda abdominal ao invés de 5. Programa do Pavel para Lutadores Russos Meu ultimo conselho envolve repetições e cargas. Anos atrás, Pavel introduziu a ideia de um Programa de Pull-Ups para lutadores russos. É um programa de algumas semanas que envolve ''esconder'' algumas repetições nas pull-ups. Se o seu máximo são 5 pull-ups com boa forma, tente isso: O Programa Russo de 5RM de Pull-Ups: Dia 1: 5, 4, 3, 2, 1 Dia 2: 5, 4, 3, 2, 2 Dia 3: 5, 4, 3, 3, 2 Dia 4: 5, 4, 4, 3, 2 Dia 5: 5, 5, 4, 3, 2 Dia 6: Descanso Dia 7: 6, 5, 4, 3, 2 Dia 8: 6, 5, 4, 3, 3 Dia 9: 6, 5, 4, 4, 3 Dia 10: 6, 5, 5, 4, 3 Dia 11: 6, 6, 5, 4, 3 Dia 12: Descanso Dia 13: 7, 6, 5, 4, 3 Dia 14: 7, 6, 5, 4, 4 Dia 15: 7, 6, 5, 5, 4 Dia 16: 7, 6, 6, 5, 4 Dia 17: 7, 7, 6, 5, 4 Dia 18: Descanso Dia 19: 8, 7, 6, 5, 4 Dia 20: 8, 7, 6, 5, 5 Dia 21: 8, 7, 6, 6, 5 Dia 22: 8, 7, 7, 6, 5 Dia 23: 8, 8, 7, 6, 5 Dia 24: Descanso Dia 25: 9, 8, 7, 6, 5 Dia 26: 9, 8, 7, 6, 6 Dia 27: 9, 8, 7, 7, 6 Dia 28: 9, 8, 8, 7, 6 Dia 29: 9, 9, 8, 7, 6 Dia 30: Descanso Descanse alguns dias e teste seu novo máximo de pull-ups. Se, no entanto, você consegue fazer mais de 5 repetições boas, eu fortemente recomendo adicionar carga. O teste seria o máximo de peso para 3 repetições com carga. Então, se você pode fazer 3 repetições com digamos 6kg em volta de sua cintura, siga o simples programa de 12 dias abaixo. Use a mesma carga em todos os 12 dias. O Programa Russo de Pull-Ups pra 3RM Dia 1: 3, 2, 1, 1 Dia 2: 3, 2, 1, 1 Dia 3: 3, 2, 2, 1 Dia 4: 3, 3, 2, 1 Dia 5: 4, 3, 2, 1 Dia 6: Descanso Dia 7: 4, 3, 2, 1, 1 Dia 8: 4, 3, 2, 2, 1 Dia 9: 4, 3, 3, 2, 1 Dia 10: 4, 4, 3, 2, 1 Dia 11: 5, 4, 3, 2, 1 Dia 12: Descanso Descanse alguns dias e teste o novo máximo de pull-ups com carga. Reconstrua seus números nas pull-ups com alguns treinos razoáveis. Tente aumentar seu tempo em segurar na barra e depois comece com o trabalho na roda abdominal. Depois, dê a si mesmo algumas semanas nas pull-ups com ou sem carga e veja se consegue aumentar seus números.

2 Estamos acostumados em ver gente com no mínimo 45 cm de braço e 70 de perna com 6% de BF , e isso pra um natural não dá. mas houve. Eu fiz um cut onde passei de 20 pra 10% de BF ...perdi MUITA medida , já esse cara não perdeu praticamente nenhuma medida, obvio q ganhou MM e perdeu gordura ao mesmo tempo. Faça pendlay rows + barra fixa.

Já ouviu falar do número de desistências entre os cotistas? É bem alto, querido. Se o número de formados não é alto, é porque esse candidato não possuí o nível de educação básico para concluir o ensino superior. O que você está propondo é o que já acontece nas escolas públicas brasileiras. Coordenadores e pedagogos fazem de tudo para contrariar os professores e aprovar os alunos incapazes. Essa medida só aumentará o preconceito, pois este candidato muitas vezes incapaz, será um profissional incompetente. E como ninguém nesse país olha as coisas a fundo: "Ah, esses cotistas aí só atrasam o bom andamento da empresa". Por mais que eu ainda não aceite cotas sociais, novamente digo, ele está na mesma instituição que qualquer outro. Logo, caso a educação básica dele seja ruim, ele deve ralar mais que os outros para manter o ritmo das aulas. Afinal, quem quis entrar na faculdade com pontuação bem inferior, no vestibular, foi ele. Ah, sobre os resquícios de racismo no brasil, um dado interessante: A Lei Áurea, de 1888 deu liberdade a todos os escravos brasileiros. No ano seguinte, Machado de Assis já escrevia poemas para um jornal e 10 anos depois, 1898, já fundava a Academia Brasileira de Letras. Um negro. Nos EUA, por mais que não me recorde com exatidão, o primeiro livro publicado por um negro foi na década de 1950. Notaram?

Lembro de ter postado um video do Boechat prevendo em 2012 as manifestações do ano passado. Agora, uma nova análise:

Basicamente ambos trabalham TAMBÉM os músculos da dorsal, a famosa 'asa', porém, EU acho mais eficiente o ChinUp. Pas Pullover e Pulldown são bons exercícios. Acho um exercicio bom para treinos Fullbody.

Viu Cah, não sou o único que repara na ordem dos seus exercicios! hehe. Próximo passo é alguém sumir com a barra de 34kgs e também a de 38kgs! Aí Catyzinha vai arrebentar com 42! yeah!!!

Não sei pq tanta gente crítica tanto o ander, pow o cara ta ralando construindo a vida dele, ta passando informações do jeito dele, ele pode não entender muito mas ta passando a diante o que ele considera verdade, o que muita gente não passa. E na questão dele omitir o uso de Ae's, ele omite por causa do patrocínio, e no diario para quem acompanha sabe que ele desabafou a respeito de não poder falar que usa e afirmou que o ramo que ele trabalha o obriga a usar Aes, porém não pode admitir escancaradamente. Tenho certeza que se alguém aqui descordar com uma teoria do ander e mandar pra ele, ele vai aceita-la com gratidão e não agir como esse caio. O que vcs tem que entender é que ele é empregado da nutrimundo e da max titanium e tem que acatar as ordens deles enquanto faz seu trabalho nas redes sociais e eventos, assim como qualquer um de nós temos que aceitar as ordens de nossos chefes no nosso trabalho. Acho que vocês não deveriam julgar o caráter das pessoas num ambiente onde elas recebem seusalário para passar uma informação e deixar de passar a outra informação que não convém para seu empregador.

Naturalidade like a boss: ♫ Um tapinha não dói...

Fala Carlão! Treino com correntes e/ou elasticos são utilizados pra acrescentar um pouco de peso na fase final/inicial de alguns exercicios, pessoal da antiga que utilizava bastante. Por exemplo, colocar uma corrente grossa/longa nos ombros nas paralelas, conforme você desce, a corrente vai ficando no chão e o peso diminui.. e quando você vai subindo o peso vai aumentando conforme a corrente vai subindo/saindo do chão. Elasticos são parecidos, tipo.. colocar na barra do supino passando por baixo do banco, quando a barra tiver no alto o elastico vai estar esticado e vai criar uma resistencia maior.. é bacana! haha Acompanhando aqui!

Fala Darknes Eu compartilho um pouco da ideia do pessoal, eu não usaria cinto agora, e nem faixas pra pulso. Mas isso é bem pessoal se não tiver nenhum problema seria melhor não usar, mas se já teve alguma lesão que cause dor ou fraqueza na região acho válido. Pros pulsos começa a fazer mobs e alongamento pra região, eu fiquei com doeres nas mãos uns 3 meses quando comecei a usar essa pegada que foi no começo do ano, antes eu fazia o militar direto, sem apoiar a barra no ombros, e por tanto não dobrava o pulso. E pra lombar vai ser muito bom não usa-la agora, se começar a arregar é sinal de core fraco, o HLR pode ajudar, só tem que esperar o efeitos, se não usar mais alguma assistência pro core Abraços

Eu já fiz essa comparação e se você colocar na balança o peso do que você perde do peito (osso por exemplo) vai acabar saindo o mesmo preço do filé. Então tanto faz, melhor o filé que já te poupa trabalho.

Sim!

[1] Dieta, sono e descanso. Overtraining é bem comum para quem faz BJJ, pois a preparação física é forte com alguns professores. [2] Por experiência própria: é melhor combinar BJJ com musculação para evitar lesões - especialmente as lombares.

Ricardo, uma das metas que tenho é conseguir fazer barras! Atualmente mal consigo fazer uma, por isso optei por começar pela chin mesmo por ser 'mais fácil'. Quanto a questão da pegada, pode ser que acabe 'influenciando', ou não. Como não segui esse esquema de treino antes, pode ser que sofra alguma alteraçãozinha no caminho. Começar pela chin up foi uma recomendação do philip, na verdade. Eu havia deixado depois do terra também.. rs Ibagens serão postadas meu povo! Vou mostrar minha barriguinha avantajada, que conquistei com anos de dedicação! Amanhã irei atualizar com medidas e imagens.

Bom cara ao meu ver fundamental o uso do bcaa e gluta são fundamentais para reconstrução e manter seus ganhos. Toma oleo de coco tambem é muito bom. como não citou sua dieta. Acredito esta boa. de suplementos necessario o basico whey bcaa no seu caso aminoácidos são fundamentais e óleos o de coco é otimo para você.

Kkkkk vc é doido! Siim, dia de alegria foi ontem haha Eu tambem quero saber! Kkkkkkkkk nem sei do que vcs tao falando, eu nao dou vexame bebada.

a resposta é dieta

E vamos na alegria. Subiu o squat, sofreu nos outros e saiu da gym como se tivesse tomado um banho de chuva... Dizer o quê mais? O pessoal já te zoou o suficiente por mim. Até horinha dessas... [Fezo, você distrai a Cah e eu dou sumiço na barra de 34, pra ela não voltar mais, beleza? ... ... ... O problema é meu Terra ainda estar fraco, eahueahueaea. Vou precisar de ajuda. Ç_Ç #PlanoFalhou ]

Gente, estou tomando Ox também e meus seios diminuiram. Gostaria de saber se depois que parar de tomar eles voltarão ao normal. Obrigada.

SL tem seu sucesso pela sua simplicidade, ou seja, o cara que nunca treinou na vida, se o seguir corretamente (o que não é nada difícil), vai conseguir aprender conceitos bem básicos e assim estar preparado para treinos mais complexos (e até ganhar uma considerável massa muscular se a dieta estiver ok). Claro que existem outros treinos voltados para iniciantes que são melhores que o SL, mas eles não são tão famosos ou didáticos quanto. Após esse período inicial, existem infinitos treinos melhores. Pra falar a verdade o treino em sí tem vários pontos negativos, mas eles são pouco relevantes num contexto geral de um iniciante.

Ah claro, porque sujar a dieta toda para fazer um cutting fudido dps é bem de boa. 500kcal de excedente já gera ganhos e não trás tanta banha. 1000kcals se for bem magro. Ah, 100g de carninha já tem 25g de proteína. Arrozinho e pãozinho já bate umas 80g de carbo. Rega com um azeitinho e você tem uma boa refeição, levando em conta que é para uma pessoa com pouca massa.

Quando se ganha dinheiro com a imagem e se é patrocinado por marca de suplemento é fácil dizer ser natural, todos alegam isso. Só acredito em cara natural se: * Tiver físico e força compatíveis * Não ganhar nada dizendo isso Uma coisa é um usuário de forum dizer ser natural ou afirmar que cicla, não muda nada pra ele nem pros outros, agora pessoas conhecidas mentem e inventam para manter os patrocínios e as aparências.

Leite em pó é tudo de bom pra isso kk

E aí pessoal, treino de hoje ficou assim: agacho - 151x4-6 - 6 reps terra - 143 kg - 6x3 e foi só. vídeo do agacho: Abraços e boa noite a todos.

Tem que ser macho pra tomar banho gelado rs

Cadencia nao era bem lenta, era controlada apenas; amplitude maxima sim. Era um treino BEM focado em powerbuilding, isso é, pra nós (powerbuilders) os ganhos de hipertrofia partem de treinos com muito peso, maior frequencia e sem atingir falha muscular (assim podemos treinar mais vezes o mesmo musculo). Só pra exemplificar: essa coisa de fazer triceps coice com drop-set + fst-7 sobre a bosu ball pra trabalhar o angulo perpendicular a cabeca medial do triceps durante o momento auge do pico de contracao da unidade motora, com 15 segundos de descanso pra atingir pump violento e alongar a fascia... é frescura, pra NÓS (powerbuilders ); triceps grande = mergulho nas paralelas com 40kgs+ presos na cintura, acabou. Um supino com pegada fechada lotado de peso funciona tambem. Atualmente (de 1 mes pra cá) diminui ainda mais as reps (faco entre 2-3) e mudei ainda mais o estilo de treino... subi a frequencia pra 5x/semana, chego a treinar o mesmo musculo 3x diretamente (essa semana fiz costas domingo, terca e quinta por exemplo) devido a nao atingir falha... Enfim, MUITA coisa diferente e que eu iria ter que monopolizar novamente um topico pra explicar tudo nao quero isso HAHA, já está virando abuso eu REALMENTE preciso ter paciencia pra abrir um diario de treino e parar de tirar do foco varios topicos ai, até porque preciso colocar umas fotos minhas pra mostrar que nao sou tao frango e que minhas tecnicas perdidas tem sentido (pra alguns) Abracos