Líderes

Falai meus manos Sansinha cresceu manos Só não cresceu mais do que os competidores do Falando em crescer, não cresci nada no treino de hoje Agachamento 2x3x220kg Já pode parar com as piadinhas da Katy Perry né? Continuamos na semana de Deload/Peaking/Taper tudo junto, confia que não vai dar merda. Deadlift 3x1x220kg Tava leve, tentei fazer explosivo e até hiperextendi as costas kkkk Treino foi meio depressivo pra falar a verdade: Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE qui. 6 mar.25 Low DL=280kg Agacho=270kg Agacho 2 3 220kg 81% 5 DL 3 1 220kg 79% 5 Sabe qual é a graça desse treino? O ânimo? Nenhum, não existe. Mas tá certo, os dias bons só são bons porque existem dias ruins. Aguardamos pelo início do campeonato. Só isso por hoje meus manos Valeu!

bom dia!! rapaziada, q porra é essa de dor nas minhas pernocas? slc, uma DMT fodida do treino de ontem, sai do treino sentindo um leve incomodo, na hora de dormir minhas pernas estavam tipo enferrujadas KKKKKKKKKKKK e hj de manhã parecia q eu tinha dois bloco de concreto no lugar das pernas, tnc. Fazia mto tempo q n sentia algo parecido... e a unica coisa q fiz foi fazer uma série a mais de agachamento, motivos? vou explicar abaixo peso: 100,4kg QUARTA: treino foi bom, tirando que não deixaram eu pegar a barra boa pra agachar, essa barra q fica na gaiola é mto ruim, mto torta, depois de um certo peso ela começa a sambar nas costas, quando vejo ta um lado da barra em cima no meu ombro e o outro em baixo do ombro kkkkkkkkkkkkkkkkkry vsf q bosta EXERCÍCIO CARGA SET REP BACK SQUAT 170/147 1+2 3 e 7 EXTENSORA 134 2 6 FLEXORA DEITADO 66 2 6 ABDUTORA 80 2 10 PANTURRILHA SENTADO 40 1 15 PANTURRILHA EM PÉ + PARC 20t+20kg 2 10 e 10 agachamento tive que fazer 3 séries, a primeira com 170kg a barra começou a ficar de sacanagem, fiquei puto, baixei a carga e agachei mais um pouco, com 147kg a barra ainda se movia, mas era mais facil de controlar por causa do peso extensora porr, to quase zerando essa birosca e a minha execução ta mto boa... muito feliz por estar progredindo bem nos exercícios flexora deitado dificil progredir aqui ta?! vsf essa flexora é mto pesada, imoral abdutora cheguei ontem pra fazer essa bosta e tinha um "pin" pra adicionar peso kkkkkkkkkk coloquei logo 20kg e fodase panturrilha já falei q essas parciais são de fude? vou tirar essa serie de panturrilha sentado, a maquina ta escorregando na perna, tremenda de uma merda, ainda bem q vou trocar de academia, ta foda lá na Johns já EXTENSORA - só pra mostrar meu vasto lateral fibrando mesmo KKKKKKKKKKKKKK é isso galera, dormi super mal por causa dessa dor muscular na perna, parecia q nenhuma posição na cama ficava legal... vamos ver se o treino de hj rende tmj galera tudo deles nada nosso

Tua abordagem ia ser bem melhor, o cara ia sair com a receita da dipirona + aspirina tsd + paracetamol dsdn + soro caseiro + vitamina D + vitamina K + tadalafila + mucuna + cobre + zinco. Claro, se o paciente tiver $, também pode incluir: maca peruana + cafeína + ashwaghanda + longjack + meia hora de dedo no cu no proctologista. Só pra garantir.

Nome : Ramba 79kg 1.64 de altura Pretendo levantar 80 pra cinco Nem morta boto vídeo pra avaliação e o Thor imortalizar minha power belly nesses gif

Deadlift Max Out - 320kg Fail Back Off Seu - 2x4x220kg - 320kg virou meu novo bloqueio psicológico haushuas - Montei o peso, fui pra barra e brochei, na hora de fazer força o corpo só desistiu, totalmente psico. - Agora vou começar a confirmar as estimativas pra bater 320kg, quebrar esse bloqueio. As estimativas são: 260kg x7 ✅ 280kg x5 - já fiz mas vou dale de novo 290kg x4 300kg x3 - Quase que já foi ahsuush Então semana que vem vou começar com os 280kg pra 5reps e ir preparando a mente para os 320kg Speed Back Squat 3x5x154kg - Esse eu fiz só pro @jonathan viana ver uma das abordagens que pode utilizar no agachamento dele. No vídeo tem as séries de aquecimento até a de trabalho. - Como fazia muito tempo que não praticava isso, to meio enferrujado com pesos maiores, pode ver que a primeira rep com 154kg foi bem lenta e isso se repetiu em todos os sets (só filmei o primeiro), com a primeira rep sendo meia boca e as demais cada vez mais rápidas. - Eu nunca tive um bom aproveitamento de energia elástica dos tendões. Teve uma época que meu pause back e meu back squat eram quase a mesma coisa. Nos testes de potência com saltos, meu salto agachado e salto com contramovimento (CMJ) também eram bem próximos, eles se afastaram mais um período que me dediquei mais a isso, a melhorar esse aproveitamento, ai o CMJ virou um salto de respeito ashuashua - É um fato até estranho já que fui atleta amador de LPO e os atletas de LPO tem um aproveitamento elástico fudido nos movimentos. - Reatividade é uma das capacidades que auxiliam e muito na taxa de produção de força mas claro precisa de análise pra saber se é a deficiência do movimento de alguém. B-Stance RDL no Belt Squat 3x8x80kg Leg Unilateral no Hack Horizontla ahsuhau 2x10x90kg - Aqui fiz uma gambiarra com step pra ajustar a máquina ao que eu queria E fechei com um isometrico Yielding pro tornozelo, logo volto a treinar sprints.

Hoje teve o treino 2 da semana 3. Sobrevivi. Teve esse agacho (terceiro set): E esse supino (terceiro set): O treino ficou assim: A. Agachamento 3x5x120kg - RPE 8,5-9,5 B. Supino reto pausado 3x5x105kg - RPE 8,5-9,5 C. Crucifixo invertido de lado banco 45° 2x10x13kg É isso. Sábado pretendo fazer o treino 3, que vai ser 4x3x87-89%. Oremos…

Treino de hoje! INFORMO A TODOS QUE O DELOAD ACABOU kkkk cheguei na academia com vontade socar peso e o deload provisório foi pro saco. Se um dia eu for presidente desse país vou decretar que está proibido deload nessa nação, quem fizer terá que cumprir pena pagando 3*12-RPE10 no agachamento búlgaro. alongamento membros inferiores - 05min YTWL - 1*10-3kg - aquecimento agachamento livre – 1*2-117/1*6-107 - perdi uma rep na top set com relação a semana passada, acho que não é nada demais. rdl – 2*8-93 - gostei bastante da execução, gravei vídeo da última série e acho que só perdi o controle na subida da penúltima execução, acabei puxando o corpo muito pra trás, já tava pesadaço pra c@r@/h0. facepull - 2*12-25 - aquecimento pré supino. supino inclinado com halteres – 2*6-32 - deu certo colocar as caneleiras de 2kg em cada pulso. remada pulley aberta – 2*8-65 - bem fácil. cadeira extensora – 2*07-75 - ajustei o encosto do banco mais pra trás, acho que forçou mais a subida. supino spoto com 2s pausa - 3*5-65 - boa. bulgaro halteres – 2*10-12kg - sessão semanal de masoquismo. cárdio 15min - feito Isso é tudo pessoal!

Bom dia, pessoauuuuu (*^▽^)/★*☆♪ Atualizando o treino do feriadão de terça. Aqui treinamos, não pulamos carnavel ✋️ Treinei pela primeira vez em anooooos com o nosso querido e majestoso @ThorMitologicamenteAcurado O treino de hoje foi: ter. 4 mar.25 Séries Reps Carga %1RM RPE Supino 1 - 34kg 100% FALHA 8 5 20kg 59% RPE 5 Barra impul. 4 3 - No supino tentei duas vezes com 34kg e falhei miseravelmente, mas não diria que foi péssimo, nunca tinha tentado esse peso, aliás, é meu PR né ksskkssk Depois fiz o resto só com a barra para melhorar a técnica, no caso o Bracing e a vontade de subir (assim como no agachamento, eu estava subindo fofo) A gravação do treino ficou um lixo, então fiquem com esse vídeo bobinho que eu fiz dele: Já na barra fixa eu fiz com impulso 🥺👉👈 Apesar de preferir cagar de tanto fazer força pra subir do que controlar a descida na com impulso 😭

Vou gastar um tempo aqui. D3. Normalmente em indivíduos que tomam um pouco de Sol e ingerem gorduras de fonte animal encontra se em bons níveis. Dosagens acima da referência não melhoram a produção de testo, mas estudos mostram que em pessoas que possuem deficiência a suplementação aumenta a testo. Em que doses? 2000 a 3000 ui. Doses até 5000ui são muito bem aceitas pelo corpo, acima disso, a julgar por indivíduo, podem haver problemas, por que? Acima de 150 ng/mL pode causar hipercalcemia. Como ela vai se acumulando no organismo, doses de 10.000ui no curtíssimo prazo normalmente não apresentam problemas ao organismo, mas seu uso deve ser checado com poucas semanas, pois podem levar até um aumento de 100ng/ml. Dentro de um indivíduo com producao normal, ja eh uma dose tóxica, e não seriam 200mcg de k2 que resolveriam, pois há limitações em recebimento de cálcio. Aí entra outro problema, que eh como verificar quais meus nvs de k2. Nvs baixo são diagnosticados por fragilidade óssea, e outros testes indiretos, e nvs elevados através de problemas de coagulação. Dificilmente algum indivíduo tem problemas com isso, então não vejo motivo algum pra fugir do normal de vit d pra causar alguma necessidade de k2. Como sei que estou normal ou que preciso suplementar d3? Exames. Simples e eficaz, se estiver normal, não precisa suplementar, se estiver com deficiência, doses diárias de 2000 a 3000 ui são seguras e resolvem a grande maioria dos casos. Magnésio. A dose diária varia entre 300-400mg, e suplementação pra quem tem deficiência é de 300mcg. Em excesso causa tontura, diarreia, podendo ser bastante tóxica. Esqueçam essa balela de que o solo não produz mais alimentos com magnésio. Isso acontece sim, em terras de plantio e replantio excessivo a anos, como soja, milho, etc. Nenhuma dieta balanceada, ou seja, que vc nao come somente estes alimentos teriam deixará com deficiência de magnésio, e caso tenha, não saia suplementação, melhore a sua alimentação. Se não bastar, procure um médico pra encontrar a causa da deficiência. Ômega 3 e creatina sem restrições a orientação do tópico. LDN - totalmente experimental ainda, isso já diz tudo, mas.... antagonista dos receptores opioides, isso em teoria tiraria a influência desse sistema na regulação Hormonal, fazendo com que o corpo produzisse mais hormonios pra liberação da gonadotrofina no hipotálamo. Tendo em vista não haver comprovadamente absolutamente nenhuma diferença na recuperação do eixo entre quem usa ou não usa, deixo de fora de qualquer raciocínio. Mucuna - ajuda com a dopamina, que ajuda com o LH. Nunca vi um único caso de ser introduzida em uma tpc e acelerar a mesma. Talvez realmente tenha algum efeito, embora dificilmente perceptível. Selegilina - eh usada pra depressão e Parkinson. Ajuda a modular os nvs de dopamina, sem nenhuma eficácia comprovada na tpc. Por favor, nada de dissolver 1 comprimido em 100 ml de água pra beber uma fração. Zinco e cobre ja falei. Façam os malditos exames pra saber se há deficiência. Adendo aqui sobre infertilidade. Antes de tratar, faça também a porra do espermograma pra ver se está infertil. Pregnolona - eh uma precursora sim de vários hormônios, mas... causa distúrbios de producao em diversos deles, a citar, progesterona, cortisol, esteogenios, testo, etc... Seu uso não é recomendado justamente por essa ação não seletiva. Os da tireoide primeiro teste pra ver se há problemas com a tireoide. Os de libido até onde sei não há contra indicação nas doses recomendadas. Os de ansiedade.... vai nos naturais. Passiflora, ashwagandha, rodhiola, nao inventa moda. nao tomem uma coisa pra precisar combater algum colateral a mais gerado se nao houver necessidade. nao tomem farmacos se nao houver necessidade. usem o guia feito pelo @tmz, está top, tpc eh aquilo ali.

Olá a todos! Há muitos anos conheci o fórum via pesquisas na web e acompanhei de forma anônima durante um bom período. Aprendi quase tudo que sei sobre treino, dieta e hormônios por aqui e sinto que devia algo à comunidade. Por um tempo apenas ajudei alguns iniciantes com dúvidas, mas não deixei uma real contribuição. Tenho tido um grande foco em treinos baseados em exercícios compostos, e tenho pensado diariamente em como montar diversos programas de treinamento que possam me ajudar e ajudar outros praticantes de musculação que querem ter uma boa base de estrutura corporal, força, funcionalidade e estética. Como eu, e a maioria, não somos bodybuilders profissionais podemos focar em diversas variáveis de objetivos, conseguindo potencializar essas variáveis a partir de um treino consciente. A partir desse pensamento, consigo pensar em 5 fichas que conseguiriam ser de grande utilidade para praticamente todos os praticantes. Seriam: fullbody tradicional (3 vezes na semana), full body estilo upper/lower (3 vezes na semana), full body estilo PPL (3 vezes na semana), full body2x + Upper/Lower (4 vezes na semana) e o upper/lower 2x. O full body tradicional e upper/lower já são bastante abordados no fórum e não faz sentido criar algo do gênero por aqui só para preencher espaço. Quem tem interesse e curte algo 100% geral para o corpo todo, recomendo pesquisar nas postagens, artigos e diários que certamente achará conteúdo de excelente qualidade. Já o full body estilo Upper/Lower, teria a base do FB tradicional. Porém um dia seria mais voltado para membros superiores, e o outro seria voltado para membro inferiores. Considerando que você terá uma frequência de 3 vezes na semana, uma semana você fará duas sessões voltadas para superiores e uma para inferiores, e na semana seguinte inverter isso. E assim seguirá sucessivamente. A ficha ficaria da seguinte forma: Full Body Upper: 1 - Supino reto - 3 x 6-12 2 - Puxada frontal/barra fixa - 3 x 6-12 3 - Agachamento livre - 3 x 6-12 4 - RDL - 3 x 6-12 5 - Remada com cotovelos abertos (peito no banco) - 2 x 8-15 6 - Elevação lateral - 2 x 10-15 7 - Rosca direta - 2 x 10-15 8 - Tríceps pulley - 2 x 10-15 Full Body Lower: 1 - Agachamento livre - 3 x 6-12 2 - Stiff - 3 x 6-12 3 - Supino inclinado - 3 x 6-12 4 - Puxada frontal/barra fixa - 3 x 6-12 5 - Cadeira extensora - 2 x 10-15 6 - Mesa/cadeira flexora - 2 x 10-15 7 - Panturrilha em pé/leg - 4 x 10-15 Esse treino proporcionará um grande equilíbrio entre força e isolamento muscular. Podendo ser feito em cerca de 1:30h, dando o devido descanso especialmente nas séries dos exercícios principais (supinos, puxadas, terras e agachamentos). Recomendo algo em torno de 2:30min, pelo menos, de descanso para as séries desses exercícios. Para quem gosta de algo mais concreto, de ter um dia certo para cada sessão de treinamento, o full body estilo PPL pode ser a melhor escolha. Essa é uma ficha baseada no ABC e, como são 3 treinos diferentes, podem ser alocados de forma fácil na rotina. Ficaria assim: Full Body Pull (Puxar) 1 - Puxada frontal/barra fixa - 3 x 6-12 2 - Remada curvada - 3 x 6-12 3 - Supino reto - 3 x 6-12 4 - Agachamento livre - 3 x 6-12 5 - Mesa/cadeira flexora 3 x 10-15 6 - Crucifixo invertido 3 x 10-15 7 - Rosca direta 3 x 10-15 Full Body Push (Empurrar) 1 - Supino Inclinado 3 x 6-12 2 - Supino Reto 3 x 6-12 3 - Puxada frontal/barra fixa 3 x 6-12 4 - Agachamento livre 3 x 6-12 5 - RDL - 3 x 6-12 6 - Tríceps pulley - 3 x 10-15 7 - Elevação lateral - 3 x 10-15 Full Body Legs (Pernas) 1 - Agachamento livre - 3 x 6-12 2 - Stiff - 3 x 6-12 3 - Supino inclinado - 3 x 6-12 4 - Puxada frontal/barra fixa - 3 x 6-12 5 - Cadeira extensora - 3 x 10-15 6 - Mesa/cadeira flexora - 3 x 10-15 7 - Panturrilha em pé/leg - 3 x 10-15 Mais uma vez, haveria um bom equilíbrio entre a base, força e isolamento muscular. Poderia ser aplicado com treinos na segunda, quarta e sexta; ou na terça, quinta e sábado. Mais uma vez: recomendo um bom descanso entre as séries, especialmente nos principais exercícios. E, por último, para quem curte treinar 4 vezes na semana, um FB2x + Upper/Lower pode ser uma boa solução. O grande ponto negativo dessa abordagem seria a obrigatoriedade de treinar aos finais de semana, pelo menos um dia (ou o sábado ou o domingo). O bloco upper/lower pode ser treinado em dias seguidos, mas é necessário haver o descanso de um dia off para o bloco de FB. Dessa forma, se você treinar o upper na segunda e o lower na terça, o próximo treino (FB) só aconteceria na quinta e o outro (FB) aconteceria no sábado. Após esse treino de sábado será necessário mais um dia de descanso, voltando ao ciclo normal na segunda. Sendo assim, a rotina ficaria da seguinte forma: Upper 1 - Supino reto - 3 x 6-12 2 - Barra fixa - 3 x 6-12 3 - Supino inclinado - 3 x 6-12 4 - Remada curvada - 3 x 6-12 5 - Tríceps pulley - 2 x 10-15 6 - Rosca direta - 2 x 10-15 7 - Remada com cotovelos abertos (peito no banco) - 2 x 8-15 8 - Elevação lateral - 2 x 10-15 Lower 1 - Agachamento livre - 3 x 6-12 2 - Stiff - 3 x 6-12 3 - Cadeira extensora - 2 x 10-15 4 - Mesa flexora - 2 x 10-15 5 - Panturrilha em pé/leg - 4 x 10-15 6 - Cadeira abdutora - 2 x 10-15 Full Body 1 1 - Supino reto - 3 x 6-10 2 - Puxada frontal/barra fixa - 3 x 6-10 3 - Agachamento livre - 3 x 6-10 4 - RDL - 3 x 6-10 5 - Remada alta - 3 x 8-12 6 - Paralelas - 3 x 8-12 Full Body 2 1 - Supino inclinado - 3 x 6-10 2 - Puxada frontal/barra fixa - 3 x 6-10 3 - Agachamento livre - 3 x 6-10 4 - Stiff - 3 x 6-10 5 - Panturrilha em pé/leg - 3 x 10-15 6 - Elevação lateral - 3 x 10/15 7 - Rosca martelo - 3 x 10-15 Com esse treino, você terá uma frequência e volume semanal maior que nos outros. Então será de extrema importância a observação da recuperação muscular e do Sistema Nervoso Central. Em qualquer um dos treinos, a variável volume poderá ser modificada diminuindo ou acrescentando séries. Isso será uma resposta individual e só poderá ser definida a partir de tentativa e erro. O volume aqui apresentado é baseado na minha experiência. Experiência essa em que me dou muito bem com algo em torno de 20 séries válidas por treino. Não esqueça de aquecer antes no treino. Aquecimento = séries leves (50% carga de trabalho, aproximadamente) com alto número de repetições (12-20). Todos os treinos serão extremamente puxados, então eu desencorajo quem tiver a vontade de aumentar a frequência de concretizar essa vontade. Essa abordagem é para quem só pode/quer treinar 3 ou 4 (Apenas no caso do FB2x + Upper/Lower) vezes na semana. Use os demais dias para aeróbicos leves, abdominais, mobilidade e alongamento. Mas SEMPRE fique com, pelo menos, 1 ou 2 dias totalmente off. Espero que essa breve abordagem contribua positivamente para quem resolva segui-la.

Enquanto progredir. Com pequenos ajustes, pra sempre (meu treino não é muito diferente disso).

hehe aquele agacho do insta tem mais de 2 anos ali não tava bom mesmo, ja fiz uma reabilitação pra fazer com amplitude certa. Valeu, se der tempo posto um agacho aqui.

Poxa bro, é básico, qualquer coisa que acelera, aumenta desgaste cardíaco, e causa envelhecimento mais rápido, não acelera só o que a gente quer. Isso é com tireoidiano, clenbuterol e qualquer estimulante que tenha eficácia, quanto mais potente em resultado, mais potente em colaterais. T4 vai levar alguns dias pra empilhar, se errar a mão e subir demais, vai ferver o motor, mas é só ter prudência e aumentar com cautela, qual seu real objetivo com ele? É aumentar lipólise? Vai aumentar, mas tu vai suar mais, vai acelerar e obviamente o corpo vai gastar mais, ai entra os hormônios e dieta pra segurar músculo, porque esse aumento de gasto energético não é seletivo, vai músculo, gordura, vai tudo.

Particularmente acho besteira. "Se sujar" por 150mg é melhor não fazer, até porque tu é jovem ainda. Se vai usar, use pelo menos 250mg que é pra sentir MESMO o efeito. Teu corpo produz aquilo que ele entende que precisa. Se tua baseline é 300 a 400, é o que precisa pra te sustentar. Nem tudo é sobre testo. Agora entenda que é um caminho bem difícil de sair. A tendência é tu começar recreativamente achando que vai parar a qualquer momento, mas vai criar uma dependência psicológica e nunca mais vai querer parar. Não é necessariamente um problema, mas é um fato que precisas saber antes de tomar essa decisão, que possivelmente será "sem volta".

O corpo tá bacana, provavelmente ficaria ótimo se tu ajustasse isso aqui. Fazer dieta pra resultados = pesar e registrar tudo, não basta comer limpo.

falta uma base de conhecimento mais solida ai.. ta misturando mta coisa e criando conceitos errados. Com treino vc consegue ganhar força e habilidade em calistenia, mas hipertrofia precisa alinhar treino, dieta e descanso. Resultado de calistenia não é igual academia, a menos q seja alguem q não treina perna, ai concordo, msm assim é limitado por se apenas o peso do corpo. Não caia no conto desses coachs de calistenia, a maioria conseguiu o shape dentro de academia e fica contando mentira na internet.

Mais um treininho da semana "Não aguenta", no treino passado ganhei vários murros na boca do @ThorMitologicamenteAcurado por ter feito as reps muito rápidas, sem respirar e sem bracing. Fora que mudei minha amplitude e ficou um cocozinho. Então vai ai as orientações que eu leio todo dia antes do treino: Orientações Lembrar >>MÁXIMA INTENÇÃO DE MOVIMENTO<< >>PRODUÇÃO DE FORÇA<< >>INVERSÃO RÁPIDA << >>BARRIGA DE GRÁVIDA<< >>PAUSA EM CIMA<< Dia 9: qui. 6 mar.25 Série DL=64kg Agacho=70kg Agacho 8 5 50kg 78% 6 / 7 Stiff 2 6 50kg 71% 6 1° à 8° série Agachamento: 1° série Stiff:

Valeu! Os vídeos estão ruins mas na próxima eu vou tentar padronizar e melhorar o ângulo. Testei uma parada q vi no instagram onde a mulher tentar subir o torso fazendo uma expansão, não sei explicar. Vacilei no pescoço, senti que visualmente consegui subir melhor. As repetições não gravadas estavam boas ;-; Se possível, avaliem, amigos.

Continuamos! 💪 Depois de quase 1 semana off com os feriadões que a academia faz por causa do carnaval , hoje teve treino. 30min só, mas teve. 110kg remada cavalinho + dropset 60kg remada curvada (lombar chegou a queimar depois do cavalinho, não quis aumentar muito) Puxada alta zerada + dropset Pullover na polia (pra finalizar) Booora!

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada pegada supinada - 4x8 - 28 kg de cada lado Barra fixa pegada pronada - 8/8/8/5 - peso do corpo Remada articulada pegada neutra - 4x8 - 41 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 4x10 - halteres de 21 kg Elevação lateral - 14/10/9 - halteres de 15 kg Rosca inversa pulley - 30/20/23/21 - 4/3/2/2 placas Voltando do carnaval hoje. Pelo menos não perdi força.

Aeee caraio, voltou

10-20%

Buenas pessoal; Primeiro treino da semana. Domingo como já sabem a academia fechou, segunda e terça fizeram horário reduzido e a querida aqui teve que trabalhar então não rolou treino. Acabei fazendo uma seleção de exercícios para 3 dias desta semana, sendo quarta, quinta e sexta. Sábado irei descansar, domingo farei algo mais focado em cardio provavelmente. E na segunda retomo a rotina padrão de treino. Também acordei hoje com menos definição no bucho então bateu a bad dos dias em quê dei uma relaxada na alimentação, e hoje retomei a disciplina, me programando melhor para os dias de mimos alimentares - TREINO Dia 05/03/25 quarta-feira Agachamento livre com barra - 1x12w + 3x2-3 *PR 50 KG* Remada cavalo máquina - 4x7-9 *PR 25 KG* Elevação Lateral - 4x7 Abdominal declinado com peso - 4x12 *PR 7 KG* Abdutora - 3x10 *PR 65 KG* Adutora - 3x8 *PR 60 KG* Já que tava bem descansada aproveitei pra aumentar o peso em quase tudo. Deu bom (já que a semana tá uma merda nada melhor do que usar os dias restantes da melhor forma). Agacho livre acho que fiz a minha melhor amplitude, parecendo um Sapo cururu, peso travadasso. Mas não consegui ter explosão, pelo contrário, foi pausado, e com a descida lenta e controlada até demais. Veremos próxima semana, o objetivo é melhorar essa descida e subida, pois sei que a amplitude estava ótima (mesmo não tendo gravado). Sai pingando suor. E por favor, não esqueçam o desodorante. Hoje tinha dois manos treinando lá que foram abandonados pelo Rexona. Eu já tava pensando até que era eu mas depois vi que a catinga só ficava ao redor da dupla dinâmica. Devia ser alguma estratégia para esvaziar a academia.

Qual a diferenca das cargas no squat e pause squat seu? Logo mais posto um video c duas series 80+ barra p 6 reps com boa amplitude, mas minha namorada n conseguiu gravar direito e 90+ barra pra tres reps, tentei a tecnica de subir o torso, só que nao treinei direito e posturei o pescoco errado nas reps.

Agacho pausado mano Desce, pausa embaixo e dai sua única preocupação vai ser explodir pra cima o mais rapido possível pra passar pelo stick point. Ai tu aprende a gerar força bem rapido. Fiz pausado muito tempo (ainda faço e o foco continua sendo esse), meu ultimo video do diario é fazendo pausado.

fala pessoal, bom dia! hj estou sem muita energia pra digitar, porém é dia de high carb DEUS É PAI ontem minha academia ficava aberta das 09:00 as 12:00 então preferi ir treinar hoje de noite SEGUNDA performance nos treinos anda excelente EXERCÍCIO CARGA SET REP SUPINO INCLINADO 110/101 1+1 5 e 6 CRUCIFIXO POLIA 90º 43 2 7 CYBEX ROW 100 2 6 PULLEY FRENTE ABERTO 115 2 5 ROSCA UNILATERAL SCOTT 20 2 6 TRÍCEPS BARRA U 96 2 7 supino inclinado talvez a 6ª rep sairia se eu tentasse, porém estava sem ninguem pra acompanhar e falhar não seria o caso no começo do treino kkkkkkkk crucifixo polia 90º exercício foda, to progredindo legal nele agora q meu punho ta melhor cybex row (pegada aberta) aumentei a carga, começou a pesar kkkkkkkkk pulley frente aberto aumentei a carga, minha conexão com esse exercício anda mto boa rosca uni scott aumentei a carga tbm extensão triceps barra U mesma coisa da semana passada, sóq preferi abrir mais o cotovelo na execução, ficou bem mais confortável sem video hj pq ficou ruim minha filmagem da rosca unilateral scott :'( tmj galera, tudo deles nada nosso

Se serve de relato: Comecei com Testo: Canelite. Fui pra Testo e Deca: Canelite de novo. Fui testar Trembo: Cardio ficou uma bosta, parece que arrancaram um pulmão de mim. Stano: Veneno de rato, até o sono ficou péssimo. Não tem como saber se vai te ajudar se não tem histórico, saca?

Fazendo uma consideração, que pesquisei muito em vários tópicos e não achei algo que seja firme sobre. FERTILIDADE - minha esposa estava a 1 ano tentando engravidar, e nada, até que resolvi fazer um protocolo para acelerar, iniciei em outubro/24: HCG - 750UI/sem (250/250/250) Clomid 50mg tsd Proviron 25mg tsd Em 5 semana de uso, a patroa engravidou e está já de 5 meses, então para a turma que pesquisa, segue um relato e um norte do que funcionou comigo e pode ajudar.

Seja bem-vinda de volta!

Hoje: - Esteira 32' (5 HIIT) Regenerativo porque hoje à noite tem boxe! Treino atual: 57/100 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 10/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 2.598

Então a dose está dentro do fisiológico. 6 por meia dúzia. Puran empilha, a meia vida eh de 1 semana. Suba bem devagar a dose pra não tomar susto.

Já dá para um bom posador 😍

Bom dia meus nobres, fiquei um tempo fora aqui do fórum (sem motivo, só parei de entrar msm kkkk). Mas cá estou novamente, hoje tentei agachar com 144kg e saiu essa merda aí Bom agacho para todos!

Dogras, eu vim do além puxar seu pé Tem uma parte do seu diário que vc cita algum autor aí que diz "se eu posso hipertrofiar meu bíceps com 10, pra que vou usar 20?" Pelo que eu entendi essa é ou tem sido sua filosofia de treino Daí qual que é o sentido de vc querer disputar carga no campeonato se tu não é lifter? No máximo vc deveria se preocupar em mostrar o shape, afinal vc vai competir fisiculturismo, não levantamento de peso. Vc vai pegar o que no campeonato? 150kg? 160? Pra bater a regra de amplitude (suposiciones). Eu já vi seu agachamento no insta e não bate a amplitude, vc teria que dar uma descida na carga (que com ctz ainda vai ser uma carga bem boa) e descer um pouco mais, pq não fazer isso mano? Só vai ratificar a tua filosofia de treino. Mínimo peso possível pra maior hipertrofia possível Tá moscano, participa ae e faz de shortinho ! Bota as pernas pra jogo Abraço!

Já tava com saudade das discussões acaloradas

Dois pela metade do dobro!

Primeiro, mais respeito ao fórum. Esse espaço aqui não tem igual no Brasil pra levar informação de qualidade pra quem o utiliza pra pesquisar. Segundo que opiniões divergentes podem sim existir entre alguns pontos, eu tenho com alguns, e isso faz parte, mas... ... isso não me leva a aceitar qualquer coisa escrita por qualquer um, e não adianta ficar bravo porque não aceitei sua teoria da creatina com limão pela manhã ser o segredo de tudo. Aquele abraço pra vc...

Não fala assim do seu chefe, tem que trabalhar bastante pra ganhar o Sonho de Valsa de reconhecimento pelas metas batidas 😇

O importante é não morrer

Imagem exclusiva do teclado do Gui:

Isso dai de sunga, molhado..... nosss preciso parar com a oxandrolona, ja to delirando.

Se no exame está SUPERIOR a 1800ng/dl, está superior. Provavelmente o laboratório limitou em 1800ng/dl, deveria ter avisado que precisava do valor exato, alguns limitam em 1500 outros em 3000.

Te contar um causo da ultima academia que trabalhei como instrutor. Pra alguns alunos que chegavam na academia, iniciantes, nunca haviam treinado, nos treinos deles colocava exercícios como lev terra, afundo, agachamento taça. A instrutora da manhã, mandou mensagem no grupo do whats dos professor da academia, pedindo para CORRIGIREM o treino porque não era um treino de iniciantes e ela não iria passar para os alunos pois não queria machucar ninguém. Olha essa frase dela de total despreparo. Só o lev terra por exemplo, poderia ser passado só com a barra se ela visse que o aluno era fraco, apoiando-a em cima de steps pra ter altura, simplesmente para trabalhar o hengrama motor. Ai tive que explicar por A+B as coisas pra ela, sendo que o estagiário da manhã possuia muito mais preparo do que ela que era a professora do turno. No turno que trabalhei lá (tarde), havia uma senhorinha coitada, que colocaram um treino simplesmente pra ela mexer o corpo e era isso. Tudo em máquina, sentado, com poucos exercícios, pouquissima série, e vai embora. Em pouco tempo treinando comigo quando comecei lá, mudei tudo e ela já estava fazendo lev terra na barra hexagonal com 40kg, fazendo agachamento taça com 10kg e pelo menos quebrando a paralela, fazendo afundo iso-hold bem baixo, é só não tratar as pessoas como vidro, que elas evoluem. É ai que ta, os extremos não são realmente saudáveis, se forçar ao máximo querendo aumentar a força, vai aumentar a força, mas alguma coisa vai começar a apitar que ta quebrando, mesma coisa pra qualquer outra capacidade física. Agora, quem busca saúde, pode ficar MUITO forte ainda, e literalmente, com tempo, sem extremos, mas quem deveria os instruir para isso, coloca mais medo.

Meu sumido novamente mas ai ta o resultado do campeonato de supino; Master até 90kg; 155kg - 165kg - 170kg

Hoje aconteceu uma coisa interessante na academia que me abriu uma reflexão. Durante o supino, um senhor chegou em mim e perguntou se eu competia em alguma coisa por que eu to sempre utilizando uns pesos muito altos, ao pesso que disse pra ele que não, não competia em nada, hoje sou treinador/preparador físico e os pesos acabam subindo com o treino e etc, ai ele disse que precisava perguntar porque estava conversando com um amigo dele ali e os dois ficavam impressionados com os pesos e talz. Ai veio a reflexão que falei pra ele. Na minha visão profissional, simplesmente todos os que estavam ali dentro naquele momento, independente do objetivo, de alguma forma deveriam estar se preocupando em ficarem mais fortes. Força é a base principal de desenvolvimento de todas as outras capacidades físicas, mas os profissionais limitam demais os alunos, tratam as pessoas como se fossem de vidro, não sabem da importância não só física como psicológica em tornar alguém mais forte e isso é bem ruim.

Verão chegando e muita gente procurando milagre para resolver a falta de aderência na dieta durante o ano todo. Fórum pipocando de pessoas com dúvidas simples sobre o como usar clenbuterol, fiz esse tópico no intuito de tirar dúvidas mais básicas e deixo claro já de início. Clenbuterol não é droga pra gordo, se você tem mais de 15% de BF, já comece a se preparar para o verão do próximo ano, faz o possível pra ficar menos ruim pra esse, mas não abuse desse fármaco à procura de um resultado milagroso, utilizar um fármaco que vai aumentar pressão arterial e frequência cardíaca em um indivíduo que provavelmente já está com essas alterações pode trazer grandes riscos. O clenbuterol é uma droga que atua ativando preferencialmente os receptores do tipo Beta 2, clinicamente utilizado como broncodilatador no tratamento de asma e doença pulmonar obstrutiva crônica. Conhecido também como Pulmonil ou Brontel, o clenbuterol atua estimulando o sistema nervoso central agindo de forma similar a adrenalina. Estudos demonstram que o fármaco tem eficácia maior do que outros medicamentos de mesma classe como salbutamol, formoterol e salmeterol. Pensando em termogênese é hoje o composto de fácil acesso mais forte disponível no mercado. Além da preferência por receptores do tipo β2, ele também possui afinidade com os receptores adrenérgicos β1 e β3, ele é prontamente absorvido após ingestão via ORAL, tendo disponibilidade de 70 a 80% e atingindo o pico em aproximadamente três horas. A meia vida é relativamente longa, varia de 25 a 39 horas e por isso é importante que o seu uso seja feito com cautela pois após o empilhamento da droga, caso tenha algum colateral mais severo vai demorar para amenizar. A ação principal do clenbuterol ocorre nos pulmões por meio de um relaxamento da musculatura lisa e por essa razão o fármaco é empregado para aliviar o broncoespasmo na asma. Ele também pode se unir a receptores beta 2 localizados em outras áreas do corpo, como no músculo e no tecido adiposo. No músculo a estimulação desses receptores promovem um incremento na oxidação de ácidos graxos, já no tecido adiposo ele ativa os receptores adrenérgicos aumentando a lipólise. Esse aumento expressivo da lipólise pode ser de grande valia para evitar que o atleta tenha de reduzir ainda mais a ingestão calórica em um final de preparação onde já se está consumindo pouquíssimas calorias. Um outro ponto bastante interessante e que não temos base teórica, é a diurese causada pelo fármaco, além da lipólise o clenbuterol atua aumentando a diurese o que trás ainda mais qualidade pro shape. No passado muitos utilizavam o clenbuterol em ciclos de pirâmide devido ao fármaco causar rapidamente dessensibilização dos receptores e com isso podendo causar um downregulation, hoje já sabemos que em períodos de 6 a 8 semanas dificilmente irá ocorrer essa queda e nesse caso não teria motivos pra pensar nesse "platô" do fármaco. Uma das estratégias utilizadas para se estender um ciclo de clenbuterol é a adição do cetotifeno, um xarope antialérgico que causa up-regulation dos receptores beta-adrenérgicos. E uma alternativa ainda mais eficiente porém mais danosa é associar o uso do clenbuterol ao uso de hormônios tireoidianos, mas aqui já cabe assunto pra mais um tópico. De forma simplista, os tireoidianos manteriam os receptores em pleno funcionamento podendo utilizar o clenbuterol por mais tempo e em doses mais baixas. Falando em doses, é sempre importante começar com o mínimo e aumentar somente se necessário, muitas pessoas aumentam a dose quando cessam os colaterais primários que normalmente incluem tremor muscular e dor de cabeça, mas isso não quer dizer que o efeito na lipólise tenha diminuído e você pode estar apenas aumentando mais ainda o risco de colaterais com o fármaco. A dose inicial recomendada é de 20 mcg por dia e de forma prática não vi diferença relevante após ultrapassar 100 mcg/dia. Em 2019 Jessen conduziu um estudo investigando os efeitos na ingestão de 80 mcg de clenbuterol no gasto energético de repouso e na oxidação de gordura em seis homens, foi um estudo pequeno, mas que demonstrou um aumento de 21% no gasto energético de repouso e um aumento de 39% na oxidação de gordura, de forma resumida. Um indivíduo que tenha um GER de 2000kcal, teria um aumento de cerca de 400 kcal apenas com a ingestão do fármaco. Se você é um cara com BF baixo e ingestão calórica controlada, 400 kcal a mais no déficit fará bastante diferença, mas para alguns vai ser apenas um big-mac a mais. Algumas pessoas utilizam o clenbuterol como muleta para uma dieta desajustada e esses irão sofrer com o rebote após descontinuar o uso, se você segue um plano alimentar correto, após descontinuar o uso do clenbuterol, lembre-se de reduzir as calorias por pelo menos 15 dias para evitar o rebote já que apenas com a retirada do fármaco você terá em média uma diminuição de 400kcal no seu gasto diário. Se usar com inteligência, dificilmente terá um rebote agressivo. Pensando em danos, o clenbuterol é de longe bem mais agressivo do que os próprios esteróides, podendo causar insônia, crise de ansiedade, risco de falência renal, aumento da frequência cardíaca, infarto, parada cardíaca e inclusive perda de função cardíaca. Um colateral relativamente comum é o aumento da pressão ocular podendo causar até mesmo perda da visão. Se você é um cara que não faz dieta, não tem os marcadores em dia e está com BF alto, as chances de ter algum agravante é ainda maior. Se alguém tiver curiosidade de aprofundar sobre o estudo de Jessen, segue abaixo. Jessen S, Solheim SA, Jacobson GA, Eibye K, Bangsbo J, Nordsborg NB, Hostrup M. Beta2 -adrenergic agonist clenbuterol increases energy expenditure and fat oxidation, and induces mTOR phosphorylation in skeletal muscle of young healthy men. Drug Test Anal. 2020 May;12(5):610-618. doi: 10.1002/dta.2755. Epub 2020 Jan 19. PMID: 31887249. Forte abraço a todos!

Esse post do Layne Norton sobre uma meta recente é mto bom: https://www.instagram.com/reel/DE2sBOruzGU/?igsh=ajQ3cW5vbzJpeXZy Eles corrigiram alguns trabalhos antigos que levavam a crer que uma dose baixa de álcool poderia ter benefícios pra saúde. Corrigiram excluindo pessoas que não bebem, mas já beberam mto ou moderadamente e podem ter problemas de saúde decorrentes do álcool e tb excluindo pessoas que fumam, entre outras análises. Após essas análises pode-se observar que não há benefícios pra saúde em um consumo baixo ou moderado de álcool. No entanto, um consumo desde 1 dose por semana até 1-2 doses por dia (<24g de álcool) não demonstrou malefícios ou aumento da mortalidade. A partir daí há um aumento linear na mortalidade. Com 6 doses/dia há um aumento de 50% nas chances de mortalidade. Gráfico abaixo: Em posts anteriores foi possível observar que essa faixa de até 2 doses por dia não interfere nos ganhos de hipertrofia ou na performance. Aparentemente essa ingestão pequena/moderada de 1-2 doses por dia tb não interfere na saúde. A principal mensagem é: álcool não tem benefícios pra saúde, mas se for beber, evitem exagerar e limitem a pequenas quantidades, já que isso não vai trazer grande impacto em qualquer parâmetro relevante (força, hipertrofia ou saúde).

Acho que se vc fosse na zona pegasse uma gata, gata mesmo, deixasse uns 500 conto lá, ia sair mais feliz que usar hormônio kkk

Você só tá empolgado, porque sabe que tem mais testo circulando no seu sangue Daqui uns 15 dias já vai se acostumar, e continuar na mesma rotina que tava antes, porque apenas resolveu usar um paliativo ao invés de ir na origem dos seus problemas psicológicos