Líderes

Vai ficar com esse shape de Hollow do Dark Souls. Constrói uma base primeiro e depois seca, eu perdi uns 8 meses lá no começo mentindo pra mim mesmo que iria crescer e secar o mesmo tempo, isso não existe, só se você for obeso.

Malhar: baitola treinar: hétero

Bom dia Ontem foi dia de upper1, tava bem, segue o treino: Upper 1 Long Pause Bench Press - 3/3/4x115kgs - +1rep - Saiu muito boa a ultima serie e puxei 1 rep a mais. Remada Curvada - 7x135kgs + 11x120kgs - +5kgs - Tentando fazer mega controlado. Puxador Frente Neutro - 8x110kgs + 10x100kgs - Continua dificil progredir. Elevação Lateral - 15/10x18kgs - Reduzi pra 18kgs e vou progredir denovo, na real talvez eu mude pra uma variação que gosto muito de usar, que é deitado no banco a 30/45º +-. Crucifixo Invertido - 15/10x16kgs - Vou reduzir para 2 series, não vejo mais necessidade de fazer 3, delt.posterior deu uma vivida denovok Elevação Lateral No Banco Inclinado - 2x8x12kgs - Ai aproveitei pra ir fazendo aqui denovo, provavelmente vou manter um tempo, só nao decidi quantas series farei. Rosca Direta Inversa - 9/9/7x35kgs - +2reps. Pra quem ficou na duvida do exercicio é esse: Curto muito fazer, ja fiz em outras epocas e da um aspecto muito maneiro nos deltoides, alem de fazer deitado e acabar roubando menos. Hoje é descanso e amanha lower2, valeu!

malhar me remete a novela malhação, pura baitolagem quando o cara fala "eu malho" eu entendo automaticamente que o cara quis dizer que faz amor com homens (nada contra, galera lgbtqpdosfddsasdf+, nao me odeiem)

É bi

Um belo dia resolvi sair de casa e o assunto de academia surgiu, um cara com muita convicção meteu "Atleta treina, você malha", foi o chilique mais aleatório que eu já vi. Joãozinho pesava 50kgs de coturno e molhado.

Segunda fiz um terra e senti a coluna, coluna mesmo, um clique, depois deu uma leve contratura, nada grave, mas fiquei uns dias de repouso, fui na fisioterapia, dei uma ajeitada e hj voltei com upper. Fiz um WOD Lynne adaptado, pra quem não conhece: O treino ficou assim: A1. Supino reto pausado 5x5x88kg A2. Barra fixa estrita 5x7 B. Crucifixo invertido deitado de lado no banco 45° 2x10x11kg - Isso aqui é igual a elevação lateral em Y na polia, mas halteres e banco. Bem bom também, mas com uma curva de tensão diferente. No supino eu quis treinar o movimento mais, já que tenho feito pouco, então usei uma carga distante da falha e mtos sets. Testei também bulldog grip, ainda não sei se vou aderir. Nas pull ups eu tentei focar bastante em retrair escápulas e abrir bem o peito pra fazer o melhor proveito do movimento. Torna um pouco mais difícil, mas o exercício fica mais proveitoso. O “WOD” ficou com 60 reps, não busquei tanto a performance aqui, mas mais uma boa forma mesmo e reps em reserva. Já fiz 100 reps nisso. Fica o desafio fácil de ser batido aí pra quem quiser. É isso. Foi um treino um pouco diferente do que tenho feito.

Falai meus manos Bora para os segundos treinos da semana. Supino 8x4x150kg Essa aí foi a primeira série Supino 8x4x150kg Última Série Essa foi quase o mesmo treino da segunda-feira, mas retirei uma repetição das séries. Segunda foi 8x5x150kg, hoje 8x4x150kg. Devo dizer que ficou leve pra caralho, na verdade extremamente leve. Acabei programando assim porque eu quero treinar bem a execução nova do legdrive, esse merda vem mudando a cada treino. Podem ver que o legdrive está melhorando no sentido horizontal do impulso, estou enterrando bem a barra no corpo e geral um impulso bem diagonal. Desde o campeonato, não tive mais problemas com a bunda saindo do banco. Paralelas 4x8x+25kg Segunda o acessório foi o Desenvolvimento, hoje foram as Paralelas. Última série foi mais complicada, saíram só 6 reps boas. Na próxima semana vou dar uma excelente apertada no primeiro treino de empurrar e no segundo treino irei dividir o volume com alguma variação do supino. Provavelmente será: Segunda Supino 7x4x80% 170kg Desenvolv. 4x5@8 90kg Grip Training 3x30Sx140kg Last set fail 120 Quinta Supino 3x3x80% 170kg Supino P. G. U. 4x3x62% 130kg Paralelas 4x5@8 RPE 8 Esse Supino P. G. U. foi uma sugestão do Lucas e curti a ideia. É um Spoto só que irei envolver o legdrive. Assim, eu consigo treinar tanto o legdrive quanto o sticking point. Provavelmente eu darei o impulso do legdrive e farei uma pausa no lugar que o legdrive deixou a barra, saca? Analisando alguns vídeos de falhas minhas, esse é o ponto a ser treinado. Falei pra caralho É só isso por hoje Deadlift e Agacho amanhã Valeu!

att: 78.8kg primeira vez q bati 78kg: https://imgur.com/a/PtFixfh https://imgur.com/a/G0YC2AK ta díficil perder essa localizada devo entrar com ioimbina e cardio em jejum de manhã (acho q o meu bf ja ta legal pra entrar com ela né?), gosto muito de corridinha tb voltei a fazer cardio 4x na semana machuquei a canela nesse meio tempo (acidente doméstico kkk)

Passando pra dar aquele salve Peso: 86.400 Hoje foi dia de atualizar o Cassio. Como prometido, seguem fotos. To mandando 1h de EAJ turbinado com cafeína e ioimbina. Treino tive que reduzir algumas séries pq não tava mais dando conta. To fazendo um ABC Upper Lower De drogas to mandando: 375mg testo 150mg trembo 60mg oxan (dia) Semana que vem entra a Primo. Seguimos. 50 dias pro Camp.

Valews meus manos, --//-- 01/10/2024-3 sono: difícil. Não sei o que rolou. Mesmo com kit sono a coisa não saiu treino: peitoral (supino inclinado, crucifixo, supino com halteres e crucifixo inclinado) abs (oblíquos e infra) cardio (elíptico intervalado dieta: VLCHO3MAD em deficit resenha: 1. Voltei. Quero ver se o diário me ajuda na adesão à dieta. 2. Achei umas fichas do Twin aqui. Sim, eu já contratei uma época kkk. Só que já no primeiro dia mudei um monte. A ideia é (ou era) de seguir as fichinhas, mas tem uns troços que eu... discordei, vamos deixar assim escrito. Mas a ideia é essa. Fazer uma semaninha bro-split das fichinhas ou um que eu mesmo elabore. 3. Comecei esse bro-split pra aguentar a perda de energia e disposição que me bate na low carb. Se tiver ruim na semana que vem eu faço mais uma semana (ou meia). Problema é que já tá me batendo desespero. É muito ruim treinar nesse esquema. Eu curto mais compostos. Aliás, eu podia modular os treinos em intensidade pra continuar com os compostos durante esse período. Escrevendo neste instante foi que eu me toquei. Bom, agora já comecei e vou terminar. Até amanhã e bons treinos

Eu ia causando um acidente de trânsito por conta disso, parrei o carro no acostamento e dei a sorte da viatura que chegou era um conhecido meu. Ele desenrolou com o tenente para ficar esperando alguém chegar, o ten tinha uns 45 de braço e quando falei que tomei cobavital ele caiu na rizada.

att: 80.5kg dei uma relaxada na dieta no ultimo mês pq a minha rotina ta impossivel kkk basicamente eu treino qnd tenho 1 hora por dia (trabalho, facul...) mas ja voltei na pegada https://imgur.com/a/SPii8pp

Comecei a ter foco na academia nesse ano por motivo de saúde mesmo, nesses 6 meses não usei paradinhas, e muito pouco de termogênicos (não posso tomar cafeina pq me da uma enxaqueca fortíssima). Só fiz acompanhamento com nutricionista nos ultimos 3 meses, metade foi sem só calculando nas calculadoras de caloria da vida mesmo, com acompanhamento da nutri deu uma diferença bem grande, eu fui tirando foto toda semana, mas aí coloquei só as 2 ultimas kkkk Os treinos eram pesados focando progressão de carga, e fazia cardio quase todos os dias 40 min de bike ergometrica, agr q to mais leve to começando a fazer esteira em dias alternados. Minha dieta sempre foi basicona, ovo/frango/carne bovina barata/arroz/feijão/salada/iogurte integral... Em 29 de dezembro de 2023: 111.95kg https://prnt.sc/FY9O-Dzmoj3c Em 06 de julho de 2024 82.3 kg https://imgur.com/yOaNYRD

hora de por a dieta em normocalorica, pensar em construir um metabolismo eficiente, uma dieta com frutas, vegetais, pre e probióticos, com uma microbiota e metabolismo eficiente você vai perder gordura com maior facilidade e obviamente absorver melhor o que precisa. Manter-se em deficit por mais tempo vai te sacrificar ainda mais em massa muscular e consequentemente ir tornando cada vez mais difícil perder esse resto de gordura, vai passar fome e andar em círculos. parabéns pela evolução

Massa demais irmão! se der conta um pouco sobre o processo, calorias e etc(pessoal acha impossível transformações assim mas na prática quem quer se transforma e vida muda em todos os sentidos) se não tá foda de manter o déficit calórico e está te sentindo disposto e tal, eu seguiria mais tempo nesse cutting ainda(tu vai te sentir bem pra caralho no verão com abdômen marcado, veias e etc) e aí depois sim, subir bem gradualmente as calorias até a manutenção. Ficaria em manutenção pelo menos uns 3-4 meses e ali por março um bulking beeem gradual(principalmente se tu for natural) Abrwcao e sucesso

Mandou bem na transformação. Ficar em deficit calorico por mto tempo chega uma hora que fica bem chato. Concordo com o @lorenzo_EP q está na hora de fazer uma normocalorica. Não é q não da pra secar tudo, mas é q as vezes o esforço q vc irá fazer não vai compensar o resultado, q apesar de seco, não ficará tão legal por faltar um pouco mais de MM, não mto, mas coisa de 3-5kg de MM irá fazer mta diferença. Então segurar um tempo o resultado q vc conseguiu, pro corpo se acostumar a nova realidade (tamanho/peso).

Hora de entrar em manutenção calórica e começar a colocar massa muscular no corpo. Isso vai te ajudar a perder essa gordurinha que permaneceu.

Não. Tá exagerando em tudo: no cutting (mulheres pequenas comem mais que 1600kcal), nos treinos e nos cardios. Qual a tua idade?

Secar é a meta, mas só conseguira mudando os hábitos e levar pro resto da vida.. quem ta acima do peso não seca pq ta sempre errando nas mesmas coisas.. 1 semana de dieta super restritiva, perda agua e musculo, depois volta a comer igual uma capivara. Vá aos poucos introduzindo bons hábitos á sua rotina.

Complementando... Se adquiriu compulsão tem que buscar tratamento psicológico pra compulsão

Olá Estava de férias e logo apos tive um incômodo na lombar e retornei os treinos essa semana, ainda sinto umas fisgada, se persistir vou ao médico. 01/10 Supino reto 60kg 8-6-5 Crucifixo banco inclinado 18kg 2x8 Desenvolvimento no smith 20kg 3x10 Dips 2x12 Triceps coice 7kg 3x12 02/10 Agachamento 60kg 2x5 Leg press 160kg 3x8 Mesa flexora 2x12 Panturilha sentado 20kg 3x12 É isso..

Estou com 69kg 1,68 de altura mas ainda estou com pochete, estou fazendo um cutting com 1600 calorias+ treino de musculação de segunda a sábado e 2 horas de cardio por dia, cerca de 13km por dia, continuo assim?

Minha opinião é igual as acima, optaria por mudar para remada articulada, ou até mesmo uma remada curvada, porém se quiser manter a remada baixa, vai ter que fazer unilateral, ou então utilizar alguma técnica, mas ainda preferiria realizar unilateralmente

Seu problema não é falta de farmacos, pesquise sobre higiene do sono ou procure um psicologo. ibutamoren normalmente aumenta a fome o que é contrario a quem procura lipolise. mas trate a causa, não adianta ficar tentando resolver com farmacos.

Eu penso assim

Incrível Parabéns pela dedicação

Parabens, incrivel!

qual a sua altura meu chapa?

Isso, some tudo da tabela pra 1 litro (Soma total de todos os ingredientes), depois divide pela quantidade que vai tomar. Fim

Não sei se tem resposta certa, mas eu iria pelos macros do iogurte pronto que você comprou. O processo de produção do iogurte caseiro (fermentação) é feito na lactose, que é o principal carbo do leite, resultando em uma perda de uns 20% desses. O iogurte caseiro já está contando com essa perda, então eu contaria como se eu tivesse 1,17L de iogurte natural desnatado

Depende de marca pra marca. Leite Desnatado (Italac) = 320kcal - 50g carbo/29g prot/5g gordura Iogurte Desnatado (Batavo) = 61kcal = 8,6g carbo/6,6g prot Só ler a tabela nutricional e somar, todos apps de controle de dieta permitem criar receitas então se é algo que tu consome com frequência fica fácil.

A resposta vai acabar sendo a mesma que do seu outro tópico de 2022, não existe suplemento que auxilia de forma significativa. 95% vai ser do treino e dieta, e na questão de perder peso, principalmente dieta. Posta ela aqui pro pessoal analisar. Se não tá seguindo algo e tá comendo "por intuição" não é dieta. Você provavelmente não tá com nenhum dano metabólico, isso só acontece depois de meses em um déficit agressivo e é consideravelmente rápido de reverter.

O Waldemar Guimarães, que é um desses caras da antiga, também detesta o termo 'malhar'. Eu acho que virou sinônimo de frescura e baitolagem por esse termo ser usado em antigos programas na TV, com o tema de aeróbica (aquela ginástica mais voltada para mulheres antigamente). Só os velhotes como eu vão lembrar....😁. Ou quem viu na reprise bem depois...

lá ele

Ele deu um tempo no supino e depois melhorou, mas não tô a fim de parar, pelo menos não por enquanto kkkk Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada c/ fat gripz - 1x1 - 37 kg + 3x8 - 26 kg de cada lado Barra fixa c/ fat gripz - 1x3 - 36 kg + 8/8/5 - 2 kg Remada articulada c/ fat gripz - 8/5/8/8 - 39/39/37/37 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x10 - halteres de 20 kg Elevação lateral c/ fat gripz - 14/12/10 - halteres de 14 kg Rosca inversa Scott - 12/8/9/8 - 9/9/8/8 kg de cada lado

Voltei, não tive tempo de postar nesse fim de semana mas seguimos firmes, dieta em dia, uma refeição livre pq ninguém é de ferro mas pelas pesagens eu não ganhei nada. Média de peso da semana passada: 79,56kg Média dessa semana: 79,58kg Talvez minha balança esteja com defeito pq pelas pesagens dessa semana eu vou bater a média de 80kg no final dela, então no fim das contas o peso tá dentro do planejamento. Dias que faltaram da semana passada: A2 Remada curvada 50 x 10 / 50 x 8 / 60 x 8 / 60 x 5 Supino inclinado halter 22,5 x 10 / 22,5 x 9 / 22,5 x 7 Remada aberta 57 x 10 / 57 x 10 / 57 x 8 Crucifixo invertido polia 5 x 12 / 5 x 12 / 5 x 12 Rosca direta alternada 12,5 x 12 / 12,5 x 12 / 12,5 x 9 / 12,5 x 9 Tríceps francês 14 x 12 / 14 x 12 / 14 x 8 / 14 x 8 Dei uma diminuída nas cargas em alguns exercícios de propósito pq não tinha ficado muito satisfeito com a execução deles. No geral não teve progressão mas melhorei a técnica. Estou estudando trocar a remada aberta por algum outro exercícios pq não estou gostando muito, mas enquanto não tenho tempo pra estudar a mudança vou manter assim mesmo. B2 Stiff 80 x 10 / 90 x 8 / 90 x 7 Legpress 230 x 10 / 230 x 9 / 230 x 7 Flexora 50 x 12 / 50 x 12 / 50 x 12 Extensora 77 x 12 / 77 x 12 / 77 x 9 Panturrilhas sóleo 50 x 15 / 50 x 15 / 50 x 10 / 50 x 10 / 50 x 9 Cargas do stiff e do leg subiram legal, quase caguei na calça na última série do leg mas segui firme. Nesse dia fui pra academia mais cedo que o normal então sobrou um tempo livre no final, fiz 4x10 de abdominal infra na barra. Não sei se vou encaixar na rotina mas sempre que possível vou tentar fazer alguma coisa pro abdomen Semana atual: A1 Supino reto halter 25 x 10 / 25 x 9 / 25 x 6 Barra fixa 6 / 5 / 4 Desenvolvimento militar 36 x 10 / 36 x 9 / 36 x 6 Elevação lateral 15 x 12 / 15 x 8 / 15 x 8 Tríceps testa 15 x 12 / 15 x 12 / 15 x 11 / 15 x 9 Bíceps martelo 15 x 12 / 15 x 12 / 15 x 8 / 15 x 8 Meu dia favorito de treino. Consegui uma progressão boa, a 7 rep de barra fixa quase saiu na primeira série. Adicionei umas negativas também na última série. B1 Agachamento 80 x 7 / 80 x 6 / 80 x 5 RDL 80 x 10 / 80 x 10 / 80 x 8 Extensora 77 x 12 / 77 x 12 / 77 x 10 Flexora 57 x 12 / 57 x 8 / 57 x 8 Panturrilhas em pé 90 x 15 / 90 x 12 / 90 x 11 / 90 x 11 / 90 x 10 Aqui foi engraçado. Coloquei as anilhas na barra do agachamento normalmente e comecei a primeira série, mas percebi que tava bem mais difícil que o normal. Comecei a ficar maluco achando que tava mais fraco, terminei as séries (tava passando aquele vídeo famoso do "light weight baby" do Coleman na tv, já mentalizei aquilo ali) e peguei a filmagem da semana passada pra comparar. Eu anotei errado os pesos da semana passada, tinha feito com 70kg e anotei 80. Ter conseguido 7/6/5 pra mim foi um sucesso, comparando as cargas com outras pessoas, proporcionalmente meu agachamento é meu exercício mais fraco e essa subida de 10kg foi coisa pra caramba. Por hoje é só, o frangomorfo segue a todo vapor. Nesse fim de semana vou tirar as medidas dnv e se tudo der certo vou postar umas fotos de atualização. Boa semana e bons treinos galera.

Mas é isso, treinar passa a ideia de melhorar e de se aperfeiçoa. Malhar, é o idoso de 70 anos que vai andar um pouco na esteira e faz 2 séries de extensora e vai embora.

tanto faz, importante é ter resultado e fodam-se os outros

Mandou muito bem, @Guimers

te apresento o cara mais perturbado do sul do país

Vc não tomei 8 litros de coca por dia né?

Eu não pensaria num exemplo tão bom.

Salve rapaziada, ontem foi dia de descanso, aproveite pra ir na feira e ficar na régua Hoje o treino foi de superiores, foi produtivo demais, o problema foi que acordei um pouco mais tarde e não deu tempo de fazer cardio hoje, terminei o treino e já tava na hora de vir pro trampo. Progredi carga no supino inclinado e zerei a maquina na remada baixa(na smart fit que treino o máximo é 50kgs, então não foi dificil), eu já tinha feito isso há umas duas semanas, ai o instrutor de lá recomendou que eu mudasse um pouco a execução pra dificultar e eu acabar tendo que reduzir carga(isso aconteceu), mas hoje zerei novamente, a orientação que ele tinha dado foi de puxar e na volta inclinar o tronco todo pra frente, além de tentar deixar o movimento mais cadenciado/lento. Tô com um pouco de dificuldade no crucifixo inverso, porque na academia que treino não tem máquina pra isso, ai faço no banco mesmo, sentado, porém sinto um pouco de dor nos ombros, ai tive que reduzir demais as cargas nesse exercicio, até pra priorizar a execução e reduzir essas dores. Enfim, foi assim hoje: Supino inclinado com halteres: 2x de aquecimento / 3x com 12/14/16kgs Remada baixa: 1x de aquecimento / 3x com 40/45/50kgs Remada aberta na maquina: 3x com 40/50/50kgs Crucifixo inverso: 3x com halter de 5kgs(sofrido) Rosca direta no banco inclinado: 4x com halter de 8/10/10/10kgs Triceps francês na polia: 4x com 17,5/20/20/20kgs Foi isso, amanhã é dia de inferiores e de noite tem um futzinho de leve.

Sentia o mesmo. Nunca foi uma dor severa, mas incomodava às vezes e limitava alguns movimentos. Até passar shampoo na cabeça doía às vezes. Podem ser várias coisas. Aquecimento pode não estar sendo o suficiente, por exemplo. Sempre faço uma série bem leve só pra ir lubrificando as articulações e meio que ensaiando o movimento correto. Depois séries mais pesadas como aquecimento mesmo. Longe da falha normalmente. Geralmente são três séries e quase uns dez minutos no total. Descanso mesmo nos aquecimentos. Só depois as séries de trabalho. Como sempre fiz assim, acho que não foi a causa. Recentemente, também resolvi distribuir mais o volume de peito durante a semana. High freq. Mas não sei se isso faz diferença no caso. Como permite maior intensidade, pode até forçar mais, sei lá. Mas há quem diga que não. Que concentrar séries no mesmo dia e fazer um monte de repetição é o que mais pode gerar chance de lesão. Pode ser também a execução. Braços/cotovelos muito "abertos" ou até o contrário... Achar a pegada mais confortável... Ou até pode ter sido alguma vez em que se fez uma rep mais desatenta e gerou alguma pequena lesão chata pra recuperar (suspeito que eu tenha feito isso certa vez). Pode ser ainda a posição de dormir tensionando um dos ombros (eu dormia muito do lado esquerdo e, coincidência ou não, era sempre o problemático no treino). Vi uma vez no youtube um fisioterapeuta ou algo assim dizendo que isso era causa de boa parte das lesões. E realmente já acordei com ombro doendo do nada em semana que nem treinei. Já senti ombro esquerdo em supino reto com barra e em flexão com peso extra nas costas. De toda forma, o ombro foi ficando 100% enquanto "cancelei" o barra (não parei de treinar peito, claro. Usei máquinas, halteres e flexões com pés altos. Também aumentei voador e cross). Levou alguns meses. Não cancelei todos os que me incomodavam. Continuei fazendo desenvolvimento c/halt. por exemplo, e progredindo mesmo sentindo certo desconforto. Sempre com cuidado. Voltei a fazer supino reto com barra em algumas semanas e já estou me aventurando em PR (27 a 30 cada lado pra 6r, ou seja, também tou "atrasado" no supino), pois sinto que as progressões nas outras variações me ajudaram. Principalmente depois que o ombro sarou total e passei mais um tempo no supino máquina. Enfim, minha confiança voltou assim. Mas ainda sou mais forte em agachamento e deadlift, por exemplo. Em quase tudo.

só bunda feia nesse tópico. ficar se matando na academia e gastando com cirurgia pra ficar uma coisa tenebrosa, parecendo uma tanajura desproporcional. o q importa é o design, não o tamanho. mil vezes uma bundinha bonita

Um anão não vai ter o peito do muzzy ou as pernas do Ronie Coleman, em kg de massa, há uma assíntota fisiológica assim como para a altura das pessoas. Ninguém com +10 anos de treino consegue ter uma evolução de 3cm de braço, massa muscular, tão rápido quanto o iniciante. Resposta ao post. Diria que há uma assíntota biológica, na qual as evoluções vão ficando mais lentas durante o tempo, sem entrar em mérito de anabolizante ou natural, e isso vai depender de fatores genéticos e etc. O @ThorMitologicamenteAcurado sintetizou bem.

É uma loteria do cacete pra mulher, a distribuição de gordura favorável beneficia muito a estética, pra homem já é bem menos relevante de forma geral. É a coisa mais comum em qualquer nicho.

Como com qualquer músculo do corpo, genética é um fator determinante. Sempre vai ter alguma abençoada que vai chegar no primeiro dia de academia com uma bunda melhor que a que tu conquistou depois de anos. O lance é se comparar consigo mesmo, não com outras. Sobre mulheres as quais a bunda é o ganha pão, não dá pra considerar nada que falam. Isso aí é resultado de um estilo de vida voltado à bunda + procedimentos estéticos sem fim. Joguei 'mayara cardi cirurgia' no Google e isso é a primeira coisa que aparece:

Sucinto Relato: fiz concurso público para Polícia Militar, passando nas fases, em meados de fevereiro iniciei a preparação para o TAF (não do zero, pois algumas marcas já batia), problema surge quando ao treinar para o salto em distância sofri uma fratura em um dos ossos da bacia, o médico me deu 2 meses de recuperação e durante o período fiquei muito limitado a qualquer treinamento, com a devida precaução e cuidado voltei 100% ao treinamento há cerca de 10 dias. Estou conseguindo bater o tempo e marcas da corrida, natação, salto e abdominais mas a bendita barra fixa foi o exercício mais afetado pelo tempo parado, cruzando as pernas ou flexionando o joelho consigo fazer de 6 a 10 sem problemas, contudo, conforme o edital exige, o padrão da barra fixa não é permitido qualquer tipo de impulso, flexão de joelho, "cervical" e fins, sendo assim, no padrão e sendo rigoroso na autoavaliação creio que estou fazendo 3/4 barras corretamente de 5 exigidas. A dúvida: dado o pouco tempo para realizacão do Teste de Aptidão Física (de 7 a 12 dias) ajudaria/seria válido no desempenho/performance da barra fixa o uso de trembolona para ganho de força de forma rápida? Informações adicionais: faço uso de hormônios há cerca de um ano, durante o período de recuperação mantive doses de 200mg de deca e 125mg de testosterona/semana (2:1 por questões de acne). Conhecimento suficiente para saber que hormônios por si não fazem milagres, ainda mais em pouco tempo, mas convenhamos que sair de 3/4 barras fixas no padrão para 5/6 não seria bem a definição de milagre, assim como a consciência de que a trembolona é para fisiculturistas de alto nível. Todavia, falta de exp com o uso do referido anabol. Pelo tempo, pensei em fazer: 75mg(ou 100mg a depender da marca) de Trembolona acetato + 100mg de deca + 125mg de testo (enan) DSDN até a data do TAF e 50mg de hemogenin pré treino de barra fixa. Cessando o uso da trembolona e hemogenin imediatamente pós TAF. Aberto a quaisquer sugestões. Desde já agradeço a atenção dispendida. Aquele abraço